15000

Hoy la entrada del blog por encima de todo va dedicada al número de visitas al que se ha llegado en el día de hoy y es que el blog ha alcanzado una cifra que cuando empecé con el nunca esperaba que podría conseguir, nada más y nada menos que 15.000 visitas que a mí al menos me parece una cifra increíble.

Todo este número de visitas no habría sido posible sin todos vosotros y desde aquí quiero dar las gracias a todos los que sois seguidores del blog, tanto a diario como de vez en cuando, sin vosotros no habría ido sumando visitas. De verdad, muchas gracias y lo único que pido son más comentarios en las entradas que siempre animan más a seguir con esto para adelante.

En cuanto al entreno de hoy como ya dije ayer suprimiría la 1h30 de regenerar por algo de más duración. He hecho 2h30 pero la intensidad ha sido la misma, es decir que he ido muy tranquilo durante todo el entreno en el que he estado más tiempo en zona 1 que en la 2.

Para mañana haré 3 horas prácticamente libre de vatios, simplemente rodar en R1-R2-R3 y sin pegarme ningún calentón.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:29:49
Distancia: 64,61 km
Velocidad media: 25,9 km/h
Pulso medio:  104 pm
Pulso máximo: 128 pm
Desnivel acumulado: 657 m
Potencia media: 153 wat
Potencia normalizada: 165 wat
Potencia máxima: 424 wat

Saludossss.

Poco que contar

Bueno como ya había contado hoy comenzábamos oficialmente la temporada de carreras con la 1ª etapa de la Volta a la Marina en Parcent.

Acudía con la incertidumbre de como habrían recuperado las piernas del entreno del viernes pero sobretodo tenía bien claro que lo de hoy iba a ser un entreno más en el que realizar alguna serie y que lo que realmente me interesa es asimilar la semana que viene todo esto y llegar en las mejores condiciones posibles a la salida de la II Interclubs del Vinalopó.

Con todo esto nos presentamos en la salida en un día que ha amanecido con mucha niebla y que ha hecho que estuviesen zonas del circuito húmedas y peligrosas y además un circuito muy estrecho para cerca de 200 corredores y con muy poca dureza que seleccionase la carrera.

En la primera de las vueltas se produce una caída al parecer con bastante gravedad y la salvo por los pelos, y un poco más adelante de nuevo otra caída y otra vez rondándola. Es en la segunda vuelta al paso por donde se había producido la caída donde nos paran y suspenden la carrera provisionalmente hasta que volviera la ambulancia y se pudiese reanudar.

Con todo este ambiente y pensándolo bien mi compañero Carlos y yo hemos decidido abrigarnos y irnos a entrenar un rato por la zona y no tentar más a la suerte ni correr riesgos innecesarios a las puertas del Vinalopó y a sabiendas de que cuando diesen la segunda salida la gente aún saldría con más nervios.

En cuanto a sensaciones, en los 30 minutos que he corrido de carrera no ha estado mal del todo y apesar de que notaba dolor en las piernas que no estaban totalmente recuperadas del viernes cuando abría gas tenía buena palanca y tenía fuerza en las piernas, y una vez pegado el calentón y conseguir llegar adelante estaba rodando bastante cómodo hasta el momento de la neutralización.

Luego nos hemos ido a rodar un poco por bajo y después hemos subido el Coll de Rates a ritmo tranquilo y en los últimos 2 kms nos hemos pegado un calentoncillo, luego hemos bajado y aún nos ha dado tiempo a ver la llegada.

Así que sin ser lo previsto inicialmente hemos medio salvado el día y mañana en vez de salir 1h 30 como tenía previsto a pasear haré algo más pero rodando tranquilamente.

Imagen 1: Carlos bajando el Coll de Rates, aún quedaba niebla aquí arriba.
Imagen 2: Perfil de las 2 vueltas de carrera y del entreno posterior.

Hoy sin vatios, aquí dejo los datos:

Tiempo: 1:32:46
Distancia: 43,72 km
Velocidad media: 31,4 km/h
Pulso medio:  140 pm
Pulso máximo: 181 pm
Desnivel acumulado: 719 m

Saludosss.

Contento

Hoy he vuelto a terminar muy satisfecho con el entreno que he realizado y cuando eso pasa varios días consecutivos es señal de que el trabajo realizado va por el camino correcto.

Tras el día de descanso de ayer y totalmente recuperado he salido con la idea de completar un buen entreno y disfrutarlo a medida de lo que me fueran permitiendo las sensaciones.

Hoy ha sido un entreno largo con algunas series de por medio pero tampoco a una intensidad muy elevada. He comenzado rodando a R2 y enseguida he ido metiendo las series de arrancadas a máxima intensidad que como he explicado otras veces se trata de parar y meterlo todo y arrancar en parado lanzando un sprint hasta mover el desarrollo con soltura.

He ido completando las series con una facilidad que me ha sorprendido a mi mismo y donde las piernas no dolían nada. A continuación había de subir 2 puertos de 15´ a R3 y el resto seguir rodando a R2, he subido la garganta de Crevillente que hacía mucho tiempo que no subía y sin ser puerto me ha servido para lo que yo quería.

Luego he ido hacia Agost y en el puerto del Maigmó he completado la otra serie y donde las sensaciones me han seguido acompañando y apesar de que era una zona fácil me he notado muy bien, el resto del entreno he seguido rodando con mucha facilidad y solo al final he notado algo de cansancio pero debido a que al final me ha faltado algo de alimento.

Por otro lado reseñar lo del tiempo que nos está haciendo en esta zona, de por sí es muy sabido que somos unos privilegiados y tenemos un clima bastante bueno pero bien es cierto que lo que está pasando este año ya no es normal y hoy sin ir más lejos le he llegado a ver al Garmin 23,5 ºC y eso metidos ya en pleno Enero es una auténtica locura, sin ir más lejos me he bebido casi 5 litros encima de la bici y eso a veces no lo hago ni en verano.

Otra de las cosas que me ha llamado la atención es que en pleno invierno ya se empezaran a ver almendros en flor y eso no es bueno ya que luego a la mínima helada que venga se irá todo al garete, en fin que aunque para entrenar está muy bien cada cosa a su tiempo y esto no es lo que hemos tenido otros años a estas alturas y ya que me he salido del tema de los entrenos quería hacer hincapié en el tema de las fuentes de los pueblos que están en peligro de extinción y es una pena ver que cada vez cuesta más encontrar fuentes por esta zona.

Para mañana simplemente saldré a pasear durante 1h 30 y ya el domingo primera carrera oficial en la que habrá que ver como responden las piernas del esfuerzo de hoy aunque lo verdaderamente importante es que la semana que viene asimilen toda la carga de esta semana y podamos empezar el torneo de la mejor manera posible.

Imagen 1: Durante uno de los momentos del entreno.
Imagen 2: Los almendros en flor en pleno mes de enero, de locos.
Imagen 3: Perfil de hoy, con 10 sprints y dos subidas a R3 bien diferenciadas.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 4:02:11
Distancia: 126,33 km
Velocidad media: 31,4 km/h
Pulso medio:  137 pm
Pulso máximo: 175 pm
Desnivel acumulado: 1268 m
Potencia media: 220 wat
Potencia normalizada: 248 wat
Potencia máxima: 1028 wat

Saludosss.

Fácil

Aunque con retraso paso a contaros lo que dio de sí el entreno de ayer en el que un día más volvimos a tener un día de lo más espectacular.

En cuanto al entreno se trataba de 3 horas en las que al habitual calentamiento había que añadirle 5 series de 8´ en subida en zona R4 con recuperaciones de 3´ entre series y como siempre completar el resto del entreno a R2.

Las series las fui completando bastante bien y aunque las piernas no estaban todo lo recuperadas que a mi me hubiese gustado las hice con bastante facilidad.

Una vez acabadas las series el resto del entreno también fui rodando muy fácil y me encontraba bastante bien por lo que acabé el entreno muy contento y lleno de moral.

En cuanto al día de hoy se refiere ha tocado jornada de descanso total y mañana vuelta a la carga con 4 horas y 10 series de 15" con arrancadas a máxima intensidad y a continuación 2 puertos de 15´ a R3 y el resto del entreno a R2.

El domingo ya correré la primera carrera oficial en la Volta a la Marina pero con el único objetivo de foguearse ya que esta semana aún está siendo de carga y el objetivo sigue siendo estar bien para el Vinalopó que dará comienzo el sabado de la próxima semana.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 3:00:14
Distancia: 89,16 km
Velocidad media: 29,7 km/h
Pulso medio:  137 pm
Pulso máximo: 173 pm
Desnivel acumulado: 1368 m
Potencia media: 234 wat
Potencia normalizada: 256 wat
Potencia máxima: 459 wat

Saludossssssss.

Paseo regenerativo

El entreno de hoy el único fin que tenía era el se recuperar las piernas del entreno de ayer y dejarlas listas en la medida de lo posible para el entreno de mañana.

Si ayer fue un día airoso lo de hoy ha sido ya de escándalo y es que ha estado soplando durante todo el día con mucha fuerza. Como dije ayer simplemente he hecho 2 horas a ritmo muy tranquilo rodando en R1-R2 aunque más bien me he mantenido en la zona 1 que en la 2.

Las sensaciones han sido confusas ya que con este viento y a este ritmo no se pueden sacar conclusiones además de que soy una persona que cuando más difícil es el entreno o lo que sea más me motivo para hacerlo, y en estos entrenos de ir despacio y además con este viento no encuentro motivación ninguna.

Para mañana vuelven de nuevo las series en subida, esta vez en zona R4 y con más duración que otras veces y ya el jueves único día de descanso de esta semana.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:01:55
Distancia: 52,57 km
Velocidad media: 25,9 km/h
Pulso medio:  103 pm
Pulso máximo: 124 pm
Desnivel acumulado: 792 m
Potencia media: 156 wat
Potencia normalizada: 166 wat
Potencia máxima: 365 wat

Saludosss.

Series Eólicas

Si de algo tenemos fama en esta zona es del clima y la verdad es que en ese aspecto no nos podemos quejar y en invierno llueve muy poco y las temperaturas son muy agradables salvo días contados, pero si hay algo que siempre está ahí cuando sales a entrenar es el viento aunque sinceramente no lo cambio y no me queda otra que convivir con el aunque nunca termines de acostumbrarte.

En el entreno de hoy como ya comenté ayer haría 3 horas de las cuales tras el previo calentamiento tenía que hacer 4 series de 20´ en llano a R3 con recuperaciones de 5´ entre series y completar el resto del entreno a R2.

En una mañana con mucho viento he ido solventando una series tras otra de la mejor manera posible pero siempre ante la atenta mirada del señor Eolo que andaba por ahí ajusticiando a todo lo que se movía. Sinceramente esta zona en llano me he dado cuenta de que está bastante controlada y he hecho las series con mucha facilidad.

Por lo demás en general me he encontrado bien y a poco que la carretera picaba para arriba iba muy cómodo y eso me gusta.

Mañana simplemente saldré a rodar 2 horas muy tranquilo con el fin de recuperar para ya el miercoles volver de nuevo a la carga con otro buen entreno.

Imagen: Aquí podéis observar la diferencia con el entreno del sabado, un perfil sin altibajos salvo algún paso por pueblos.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:06:02
Distancia: 100,38 km
Velocidad media: 32,4 km/h
Pulso medio:  139 pm
Pulso máximo: 160 pm
Desnivel acumulado: 792 m
Potencia media: 251 wat
Potencia normalizada: 259 wat
Potencia máxima: 469 wat

Saludoss.

Muy buen entreno

Desde el jueves que fue el último día de entrenos no había vuelto a montar y fue ayer en un entreno que organizamos con varios componentes del equipo cuando preparamos una buena vuelta.

Ayer sin watios ni nada me lo tomé como un día para disfrutar de buen tiempo, buena ruta y buena compañía y aunque las sensaciones no acompañaron me lo pasé en grande.

De salida los muy maricones ya salieron con ganas de guerra y solo les faltaba ponerse el dorsal jajaja, yo sinceramente no terminaba de ir cómodo ni en el llano. Fuimos hacia Biar y allí subimos el puertecillo de Biar y se repartió el grupo ya que había gente que tenía que volver antes.

De aquí seguimos rodando hasta Bañeres, el día era increíble y rozabamos los 20ºC en todo momento, enseguida llegamos al cruce donde empieza el puerto de Mariola y donde nos dimos un pequeño calentón y al igual que anteriormente sin sensaciones.

Una vez coronado el alto de Mariola nos dejamos caer y ya en la Fte de los Patos paramos a hacernos una tostadita y un café y creo que es donde mejores sensaciones tuve de toda la mañana jajaja.

La cosa no terminaba ahí y aún quedaría subir el último puerto del día, bajamos a Alcoy y cogemos dirección a la Font Roja pero en el cruce tiramos hacia la Ermita de San Antonio que es un puerto de esos cortos pero cañeros y que subimos a la marcheta Gabi, Carlos y yo aunque tampoco es que se pueda subir mucho más rápido jajaja.

Una vez coronada la Ermita de San Antonio ya solo quedaban unos 50 kms llanos pero con el inconveniente del viento que se levantó y que pegaba de cara, nos pusimos a rodar y lo fuimos solventando bastante bien y a la hora prevista estabamos en casa.

Al final un buen entreno y una buena mañana la que pasé y aunque no me encontrara nada bien todo va sumando y vamos por buen camino.

Hoy al igual que el viernes he descansado y ya para mañana vuelvo a los entrenos con 3 horas de las cuales casi 1h30 serán en series en llano a R3.

Imagen 1: En la zona de Mariola justo antes de llegar al camping.
Imagen 2: Gabi y Carlos subiendo la Ermita de San Antonio.
Imagen 3: Esto es un perfil de watios de un día sin planificar, lleno de altibajos para que veáis la diferencia con un día normal.
Imagen 4: Perfil de la ruta.
 
Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 4:33:33
Distancia: 130,16 km
Velocidad media: 28,5 km/h
Pulso medio:  131 pm
Pulso máximo: 176 pm
Desnivel acumulado: 1731 m
Potencia media: 193 wat
Potencia normalizada: 237 wat
Potencia máxima: 862 wat

Saludosssss.

Eufórico

Si hay una palabra que defina como me he sentido hoy es la que abre el título de la entrada del blog y es que hoy de repente y sorprendentemente parece que todo ha cambiado.

Ayer seguía con mi manía del sillín y volví a dejar el que llegaba pero levanté unos milímetros la parte delantera con la esperanza de conseguir un resultado positivo.

En cuanto al entreno hoy tocaban por primera vez series en la zona R5 y apesar de los dos días nefastos que había tenido lo afrontaba muy motivado.

Nada más arrancar y subirme a la bici ya me he notado muy raro y me resbalaba hacia atrás y no me gustaba nada pero he seguido y he ido acoplándome a la nueva postura y cada vez me sentía más cómodo, he ido rodando calentando asta pie de puerto donde tenía que hacer 6 series en subida de 2´ en R5 ( 356-405 wat ) con recuperaciones de 3´ entre series.

Llego a pie de puerto con las dudas de como saldrán las series y de como me encontraré en la bici, lanzo la primera serie y me sorprendo de ver que no soy capaz de mantenerme en R5 y me voy más bien hacia R6 con bastante facilidad.

Cumplo la serie muy fácil y me doy cuenta de que en esta postura pedaleo con más fuerza y muevo mejor los watios, voy completando una serie tras otra y ni yo mismo me lo creo pero me encuentro muy bien y voy disfrutando como hacía mucho tiempo.

Una vez acabo las series sigo rodando a R2 hasta completar el entreno, voy rodando muy fácil, el pulso vuelve a estar en su sitio, me encuentro muy cómodo en la bici y lo que otros días parecía como querer aparecer las molestias de la rodilla hoy ni la notaba y hasta incluso los molestos granos en esta postura ni los notaba.

Ha sido todo positivo y ni yo mismo me lo creía que podía haber dado con el problema, además he tenido las mejores sensaciones hasta ahora encima de la bici y eso a solo 2 semanas del comienzo del torneo me sube la moral por las nubes y me hace ver que todo va por el buen camino.

Iba con tantas ganas que volviendo he hecho un repecho bastante fuerte y he sacado un pico de watios bastante alto, aquí dejo los datos del entreno y el perfil de los watios, un perfil de un entreno casi perfecto sin altibajos salvo algún paso por pueblo.

Para mañana día de descanso total y el sabado día de fondo en buena compañía.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:31:35
Distancia: 75,21 km
Velocidad media: 29,8 km/h
Pulso medio:  136 pm
Pulso máximo: 177 pm
Desnivel acumulado: 1051 m
Potencia media: 228 wat
Potencia normalizada: 254 wat
Potencia máxima: 1050 wat

Saludossss.

Para olvidar

Tras la salida del martes en la que todo fue bastante negativo afrontaba la del miércoles con la esperanza de que todo cambiara.

Puse otro sillín que tenía en casa con la esperanza de cambiara y fuese más cómodo encima de la bici. Al principio pensaba que iría bien pero a medida que pasaba el tiempo notaba muy duro y se me estaba clavando en la parte izquierda hasta que llegó un momento que no podía ir sentado del dolor que llegaba y se me estaba durmiendo esa zona izquierda.

Así que lo que un primer momento iba a ser un entreno de 2 horas de rodaje ligero en R1-R2 se convirtió en una tortura y es que esas 2 horas se me hicieron eternas.

Datos del entreno:

Tiempo: 2:01:52
Distancia: 56,60 km
Velocidad media: 27,9 km/h
Pulso medio:  106 pm
Pulso máximo: 125 pm
Desnivel acumulado: 500 m
Potencia media: 169 wat
Potencia normalizada: 176 wat
Potencia máxima: 358 wat

Saludosss.

Mal, muy mal

Aunque con retraso paso a contar lo que fue el entreno del miercoles en el que la idea iba a ser la de disfrutar de un entreno libre de watios en el que no sentir la necesidad de ir pendiente continuamente de la pantalla del Garmin.

El entreno constaba de 3h30 en las que era de rodar libre en R1-R2-R3 pero sin pegarme calentones, y no, no me lo pegué porque el entreno fue un desastre total.

Desde el primer momento no me encontraba bien, iba como aplomado y sin fuerza y con dolor de cabeza, no sé si tuvo algo que ver con los 3 tubos de sangre que me habían sacado para la enésima prueba de la dichosa clavícula.

Aún así tiré para adelante y decidí hacer el entreno, lo peor es que además de todo eso las molestias de la rodilla querían aparecer y desde que me pasó no conseguía ir cómodo en la bici y para más inri unos molestos granos en el culo que todo junto hicieron una tortura del entreno, además el pulso iba por los suelos.

Datos del entreno:

Tiempo: 3:37:25
Distancia: 108,93 km
Velocidad media: 30,1 km/h
Pulso medio:  119 pm
Pulso máximo: 148 pm
Desnivel acumulado: 990 m
Potencia media: 193 wat
Potencia normalizada: 202 wat
Potencia máxima: 487 wat

Saludoss.