Sufrir para progresar

Estaba claro que hoy iba a ser un día difícil y lo tenía más que asumido, ayer tenía mis dudas de como recuperaría porque iba a ser lo más importante sobretodo de pulso. Y es que por unas cosas o por otras hacía algún tiempo que no había podido completar estos entrenos, la última la semana pasada por la lluvia y la anterior por culpa del cansancio que el pulso no subía.

Pues bien hoy lo he podido completar y joder no veas que bien te quedas cuando acabas, las series las he echo en el Puerto del Canalí porque cerca de casa no encontraba sitio que me diera para 7 minutos a tope. La primera serie la verdad es la que me ha costado y es la que siempre te hace dudar de si lo vas a poder hacer todo. Pero cada serie que iba pasando lo ves más cerca y te motivas más, la verdad es que es un esfuerzo intenso pero que luego dará sus frutos, y es que con las 5 series han sido 35 minutos en esos umbrales y ya es bastante.

El resto hasta completar las 2 horas se me ha echo casi que más duro, pero es lo normal ya iba vacio del esfuerzo y llegas tocado pero he acabado muy satisfecho con el entreno de hoy y ya me lo he quitado de encima que era el que más me preocupaba esta semana.

Mañana al final iré a la carrera que organizan los amigos de la Algorfa pero tengo claro que tras el esfuerzo de hoy me dedicaré a rodar con el fin de quemar un poco que luego hay cena con los amiguetes y hay que cumplir también jejeje.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:03:41

Distancia: 63,6 km
Velocidad media: 30,7 km/h
Pulso medio: 146 pm
Pulso máximo: 172 pm
Cadencia: 90 rpm / 111 rpm

Saludos.

Falta de fuerzas

Hoy por fin el tiempo ha respetado y he podido completar el primero de los entrenos de esta semana de series que tan importantes son, con una temperatura primaveral la de hoy he echo como siempre los 30 minutos de calentamiento antes de llegar a la subida donde hago las series de fuerza.

Una vez allí empiezo con la primera serie y veo que el pulso está algo vago como consequencia del cansancio de la carrera del domingo imagino, completo la series sin problemas pero a la bajada he pinchado y me ha cortado un poco el entreno. Lo he arreglado y vuelta a la carga, enseguida he entrado en calor y a la 3ª serie el pulso ya subía más fácil. Ahora lo que me preocupaba era la sensación de flojedad que tenía, como cuando te estás resfriando pero luego he barajado que podía ser tema de comida y ahí se ha quedado en el aire.

He completado las demás series sin mayores problemas y en el pulso establecido y al llegar a casa y ducharme enseguida me he dado cuenta que esa sensación ha sido un descuido con la alimentación en el día de hoy.

A ver que tal recupero porque mañana es de esos entrenos en los que tienes que estar y dar el 100% para completarlos con éxito, mañana tocan 5 series en subida de 7´cada una a 160-170 pm para completar las 2h de entreno.

Datos del entreno de hoy:

 

Tiempo: 1:47:26

Distancia: 52,6 km
Velocidad media: 29,4 km/h
Pulso medio: 129 pm
Pulso máximo: 161 pm
Cadencia: 78 rpm / 106 rpm

Saludos.

Día de recuperación

Día después de carrera o lo que es lo mismo salir a soltar y a recuperar un poco las piernas que la verdad no estaban muy mal. Tenía que salir solo 1 hora sin pasar de 130 pm y poder recuperar bien para la tralla que espera esta semana.

He echo poco más de una hora pero silbando, son de esas salidas que de vez en cuando se agradecen pero que a uno solo como que se le hacen eternas, eso de ir tan despacio parace que nunca vaya a pasar el tiempo.

Mañana si el tiempo lo permite que esperemos que si, el entreno es de 1h 40 con 2 bloques de 3 series de fuerza en subida. Es un entreno que no se me hace nada pesado y que a mi no me cuesta mucho de hacer, otro cantar será el del miércoles con series en subida a umbrales altos durante bastante tiempo y ahí si que sufro.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:12:32

Distancia: 31,9 km
Velocidad media: 26,7 km/h
Pulso medio: 91 pm
Pulso máximo: 107 pm
Cadencia: 87 rpm / 99 rpm

Saludos.

Increíbles sensaciones

Esta mañana me he desplazado a Murcia para correr el Bicihuerta solidario, una carrera bonita con las subidas al Cabezo de la Plata y el Garruchal. Unos 120 corredores en la línea de salida y un día soleado y con buena temperatura, en la salida gente como Valverde, Luis León, Eloy Teruel y Contempolis por todos los sitios.

De salida muchos movimientos y todos parecían pendientes de los acelerones de los pros para que les acercaran a cabeza, pero arrancaban y paraban y así todo el rato (personalmente prefiero que no corran, creo que no aportan nada), al final han arrancado cada uno por un lado y se han ido un grupo hacia adelante. Detrás se ha parado mucho y yo ya veía perdida la carrera, pero al inicio del Cabezo de la Plata se ha puesto el Contempolis a bloque uno detrás de otro y los teníamos a la vista.

Ahí mis increíbles sensaciones, la gente se iba abriendo y yo iba con una facilidad subiendo que no me lo podía creer, en la parte dura aceleran los contempolis pero a Jose David le parece poco y arranca y he salido con mucha facilidad. Hemos coronado 5 o 6 ciclistas y la cabeza estaba a unos 15 segundos, en la bajada han entrado algunos ciclistas más y de ahí en adelante los típicos racaneos que han echo que los tuvieramos todo el rato a la vista y no los cogiésemos " es para cagarse" que gente.

En la llegada iba con mucha fuerza y 2 contempolis se han puesto a lanzar a casi 60 km/h y he podido arrancar y pasarles con mucha fuerza en las piernas y al final 2º del grupo que ibamos, la clasificación no la se porque lo de los arbitros en Murcia es digno de estudio jajaja, no se si iban 8 o 10 delante pues eso el 10 o el 12º pero contando que estaban Valverde y compañía delante para mi adulterando la carrera ( es mi opinión).

Clasificación al márgen, me quedo con las sensaciones de la carrera y sobretodo de la subida y es que como comenté ayer no esperaba que fuese una carrera de sensaciones sino más bien de carga, pero pienso que estos días de lluvia y rodillo han ayudado a llegar más descansado de lo que tocaba esta semana.

La semana que entra se presenta muy cargada de entrenos de series y espero que el tiempo esta vez si me deje realizarlos.

Datos de la carrera de hoy:

Tiempo: 1:43:32
Distancia: 70,8 km
Velocidad media: 41,0 km/h
Pulso medio: 154 pm
Pulso máximo: 179 pm
Cadencia: 89 rpm / 111 rpm

Saludos.

Podía pasar

Era lo más fácil que me podía pasar viendo el tiempo que nos acompaña estos días en el levante, esta mañana he salido a rodar un ratillo con vistas a la carrera de mañana, con las calles mojadas de ayer que también llovió pero con una mañana bastante despejada. Cuando he empezado a vestirme se ha empezado a poner feo, pero más rodillo no entraba ya en mi cabeza aunque solo fuera para soltar así que he salido y esta vez no me librado de mojarme.

He ido gran parte del entreno con la típica lluvia esa que se agradece y que apenas llega a caer al suelo, pero a la vuelta ha apretado y he tenido que echar mano del chubasquero. La verdad que si es saliendo sin llover y luego me pilla por ahí no es algo que me moleste, la prefiero antes que el aire, es más el follón de tener que lavar la bici y poner a secar las zapas en la estufa.

He echo la vuelta que suelo hacer el día antes de la carrera, 1h 30 rodando muy tranquilo.

En cuanto a la carrera de mañana llego con más carga que otras semanas, que es lo que queriamos, por lo que no espero que sea una carrera de sensaciones sino una carga más que es lo que buscamos esta semana. La carrera me gusta mucho y me servirá para ver como voy para arriba en carrera ya que hasta ahora han sido llanas todas las que he disputado esta pretemporada.

Mañana os cuento.

Saludos.

Pedaladas navideñas

Antes que nada Feliz Navidad a todos los seguidores de el blog, se agradecen los comentarios que cada día dejáis y ayudan mucho.

Como comenté en la entrada del miercoles había echo un cambio de planes tras estos días de lluvia y iba a correr ayer en la Algorfa, pues bien la lluvia lo mando al traste y acabó suspendiéndose. Otra vez cambio de planes y no me quedó otra que suibirme al rodillo, necesitaba romper a sudar y no sentirme culpable con la jartá a comer que me iba a pegar jajaja.

Hice 1h 40 de rodillo bastante intenso con los siguientes datos: 133 pm / 149 pm, 68 km a 40,8 km/h y 97 rpm/ 105 rpm, y luego pues a cenar a lo bestia y mi vinito blanco para el aperitivo (marina alta barriendo para casa) y para cenar un buen tinto un Albali jajaja y no sigo porque os puedo asustar.

Hoy ha sido un día de esos que me encantan, todos los años me gusta salir o bien el día de Navidad o el de Año Nuevo y si puedo los dos. Y es que es de esos días que sales a la carretera y no te encuentras ni un solo coche y se rueda con una tranquilidad que da gusto.

Al fin hoy la lluvia a dado una tregua y a las 8:30 salía de casa con intención de hacer algo de fondo, la mañana la hacia buena pero el viento era bastante molesto aunque las sensaciones eran buenas y iba tirando hacia adelante. He llegado a casa bastante y bien, me esperaba comida familiar y hoy también había cumplido para poder darme un buen banquete que en estas fechas no se puede evitar, por suerte este año le llevo ganado terreno a la señora bascula jajaja.

Mañana saldré un rato a soltar y el domingo a correr a Murcia, donde tenemos una bonita carrera con el puerto del Cabezo de la Plata y el Garruchal.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:58:32
Distancia: 129,2 km
Velocidad media: 32,5 km/h
Pulso medio: 136 pm
Pulso máximo: 148 pm
Cadencia: 93 rpm / 114 rpm

Saludos y Feliz Navidad.

Cambio de planes

Hoy de nuevo el tiempo se ha empeñado en joderme, cuando ya estaba listo y me asomo por la ventana veo que está lloviendo y me cabreo mucho. Y es que ya es raro que aquí llueva 2 días seguidos, al rato para y empieza a esclarecer pero las dudas y la pereza de salir con todo encharcado surgen en mi cabeza.

Finalmente decido hacer una sesión de rodillo, he hecho algunas series con desarrollo intentando simular lo que hubiese sido el entreno de ayer y he pensado en ir mañana a correr con los amigos de la Algorfa. La idea es que las series que tenía que hacer hoy voy a hacerlas mañana en la Algorfa, haré mis 5 o 6 series y el resto a rodar lo más tranquilo que se pueda.

El resto de la semana sigue como estaba planificado siempre y cuando el tiempo lo permita.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:43:05
Distancia: 66,8 km
Velocidad media: 38,9 km/h
Pulso medio: 130 pm
Pulso máximo: 162 pm

Saludos.

Descanso forzado

El tiempo sigue sin coger un rumbo fijo y hoy me ha dejado sin poder realizar lo que inicialmente estaba planificado.

En el día de hoy tocaba 1h 45 con bloques de series de fuerza, esta prácticamente todo el día lloviendo y esta tarde cuando me decido a salir con las calles mojadas pero no llovía. Voy a vestirme y empieza a caer lo que no está escrito y en ese momento se acababa el entreno por hoy, al rato del chaparrón se despeja pero ya no había tiempo dado lo pronto que anochece estos días.

Así que hoy ni rodillo ni nada, este es un entreno que en el rodillo lo podría haber echo igual así que he decido descansar y mañana seguir con lo planificado, de todas formas es un descanso el de hoy que no me preocupa porque se que me beneficiará más que otra cosa.

Mañana 2h 15 con 5 series de 6´ entre 160-170 pm, este tipo de entrenos son cortos pero intensos que cuesta de hacerlos pero que luego son los que realmente dan los frutos.

Saludos.

Feliz Navidad y Prospero año nuevo

Siempre nos quedará el rodillo

Como en prácticamente toda España aquí también ha predominado el mal tiempo y ha estado lloviendo además del frío ya existente, por suerte esta mañana únicamente me tocaba salir a soltar piernas 1h-1h 30 muy suave. Eso ha echo que lo sustituyese por algo más de 1 hora de rodillo soltando con mucha cadencia.

Mañana comenzamos ya bien la semana de entrenos con 1h 45 y bloques de series de fuerza que la verdad que me están viniendo muy bien, además esta semana es un poco más fuerte que la pasada y además de no tener ningún día de descanso estará cargada de entrenos de series.

Ya os iré contando.

Saludos.

Contento, era una falsa alarma

Váis a permitirme abrir la entrada con este título, y es que hoy estoy contento por partida doble. Esta mañana ha sido la Carrera del Pavo de Alicante y la verdad es que lo hemos pasado muy bien, salimos de Petrer con -3º C hacia Alicante con esperanza de que allí hiciera menos frío y llegamos con 0º C. La mañana era muy fría pero estaba completamente despejado y sol lucía con fuerza.

En la salida estabamos a 4º C y costaba entrar en calor, la carrera ha salido muy lanzada como es costumbre y con muchos intentos de fuga lo que ha echo que el frío se olvidara rápido jajaja. Parecía que la fuga no se haría nunca y al final se ha echo en mis morros pero la verdad que en ese momento no podía, lo he intentado varias veces y no ha podido ser y cuando se ha ido el corte he decidido guardar para intentar coger uno de los 15 pavos que habían.

La carrera seguía rápida con esperanzas de coger a los 3 de delante pero ya era tarde, el tren se había escapado y tocaba guardar fuerzas. Mucha gente sigue probando para intentar llegar delante del pelotón pero este ya no dejaría marchar a nadie más y el resto de pavos se jugarían al sprint.

Llegamos a la última vuelta y consigo llegar bien colocado a la recta de abajo de meta, entro el primero en la última curva y decido arrancar desde abajo ya que soy más lento que una tortuga, la llegada pica para arriba y consigo abrir un pequeño hueco que me sirve para que no me adelanten muchos jajaja. Al final me han pasado 6 en el sprint y he echo 10º clasificado y otro pavo para la saca y la jefa contenta jaja.

En cuanto a sensaciones y explico el título de la entrada del blog, las sensaciones no han sido malas y había fuerza en las piernas. Pero estoy contento porque la victoria del otro día me hizo pensar que estaba más fuerte de lo debido en estas fechas aunque yo sabía que no podía ser. Pues bien, hoy ya en un circuito más corto y revirado me he dado cuenta que me faltan cambios de ritmo y que la forma estara rondando el 70 o 80% y eso me ha dado tranquilidad. Sabía que el otro día era un recorrido más amplio y donde se podia rodar bien, cogí el corte y rodaba cómodo, luego tuve suerte de arrancar cuando había que arrancar y salió bien pero hoy he bajado a la tierra y eso me alegra. El otro motivo por el que estaba contento era el pavo y paquete con lotes navideños. Aqui dejo una foto con mis 2 compañeros que también cogieron chicha.

Datos de la carrera de hoy:

Tiempo: 1:15:25
Distancia: 51,8 km
Velocidad media: 40,9 km/h
Pulso medio: 159 pm
Pulso máximo:186 pm

Saludos

Quitando lastre

Día de descanso total y día en el que me subo a la bascula y ... ¡sorpresa! , peso más bajo de la temporada y desde que llevo montando en bici. La bascula marcaba 73,7 kg que me sirven para quitar algo de lastre y lo que es más importante para ganarle terreno al turrón, polvorones y demás jajajaja. A esos tienes que ganarles bastante ventaja que sino te pasan a plato grande y te dejan todo el lastre jajaja.

Por lo demás nada, mañana iremos a correr la tradicional Carrera del Pavo de Alicante y esperamos pasar una buena mañana en compañía de compañeros y buenos amigos. La idea es seguir probando sensaciones pero sin hacer desgastes excesivos, seguiremos en la línea de las carreras anteriores. Y voy a matizar antes de que me lo comentéis, no quiero decir que ganara la carrera del otro día sin sufrir pero es cierto que una vez en la escapada ( que fue enseguida) se iba muy comodo y sin desgastar mucho.

Mañana os cuento sensaciones.

Saludos.

Poco que contar

El día de hoy presenta pocas novedades en cuanto a entrenos, hoy tocaba regenerativo de 1h 30 y simplemente era mover piernas muy, muy suave. Como diria un compañero he echo el entreno leyendo el marca jajaja.

Aunque amenazaba lluvia ha respetado y he podido salir, y la verdad que ya hubiese firmado un día como el de hoy para el entreno de ayer. Hoy era de esos días ideales para hacer fondo, ni gota de aire, ni frío ni calor, para que más, ha sido un día envidiable, lástima que no tocara fondo.

En cuanto a lo meteorológico a media tarde se ha puesto ha llover y aún no ha parado, por suerte he salvado el día y aunque mañana también dan lluvia no me preocupa porque mañana me toca descanso total. Aunque si no lloviese la idea es salir como hoy a mover las piernas y es que el domingo hay carrera y yo sin salir el día de antes a mover las piernas no soy el mismo. En principio el domingo no dan lluvia, esperemos poder pasar una buena mañana de ciclismo.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:35:25
Distancia: 42,1 km
Velocidad media: 26,5 km/h
Pulso medio: 102 pm
Pulso máximo:125 pm

Saludos.

Eolo vs improvisación

Si ayer fue uno de esos días complicados a causa del frío y algo de lluvia hoy no iba a ser menos, y es que hoy que ha pegado un subidón importante de temperaturas ha echo un día de perros por culpa del señor Eolo. Y es que hoy ha soplado con mucha fuerza y así es deprimente entrenar, aparte que llegas reventado no disfrutas nada.

En cuanto al entreno tocaba salida de 2h 45 entre 125-145 pm, he salido con una vuelta en mente pero por culpa del viento he tenido que ir improvisando toda la ruta creándose así una especie de duelo improvisación vs viento. La verdad es que casi siempre salgo perdiendo jajaja.

Al final improvisando me han salido unas 3 horas y con un puerto duro que no entraba dentro de mis planes hoy, pero lo he echo por esquivar un poco de aire y casi ha sido peor. Pero en fin, aunque los días de viento son los que menos me gustan también hay que pasarlos.

En cuanto a sensaciones, como ya he dicho, en estos días de viento no disfrutas nada y es muy difícil encontrar sensaciones y las que encuentres mejor no hacerles caso porque no sirven para nada.

Datos del entreno de hoy:


Tiempo: 3:06:39
Distancia: 91,7 km
Velocidad media: 29,5 km/h
Pulso medio: 137 pm
Pulso máximo: 161 pm

Saludos

Frío, lluvia y grandes sensaciones

Hoy parecía que haría buen día pero en un abrir y cerrar de ojos se ha estropeado, era de esos días que a uno apetece estar en casa. Con el cielo blanco y un frío de esos que corta, con la pereza de cambiarse me hago el ánimo y en un momento estoy listo, salgo bien abrigado en vista de lo que espera ahí afuera.

Salgo a la calle y joder se ha puesto hacer agua-nieve y están las calles mojadas, pero una vez cambiado decido mirar hacia adelante y salgo. Es la típica agua-nieve que casi no llega a caer al suelo pero que jode mucho y con la que hay que llevar mucho cuidado sobretodo hasta que sales del pueblo, una vez salgo del pueblo voy hacia sax y vuelvo hasta el sitio donde hago las series de fuerza completando los 30´de calentamiento. Hasta Sax cae bastante más agua nieve pero una vez vuelvo enseguida para, no ha sido ni 10´ pero lo que de verdad jode es el frío.

Me dispongo a hacer las series y la gran noticia es que el pulso sube muy bien y quiere decir que he recuperado en condiciones, hago los 2 bloques de series de fuerza con muy buenas sensaciones. A continuación sigo hasta completar la 1h 30 de entreno siguiendo hasta Sax otra vez y bordeando por la Colonia, aún se puede apreciar algo de nieve de ayer algo raro aquí y es que con el frío se ha mantenido lo poco que cayó. Y es que a mi en el entreno me ha salido 1º C de mínima y 4ºC de media.

En cuanto a sensaciones como ya he dicho he acabado muy contento, sobretodo por el tema del pulso que desde la concentración de Benidorm no había vuelto en si. Pero además las piernas han funcionado bastante bien y apenas he notado la carga de días atrás.

Mañana toca entreno de 2h 45 en umbrales muy sencillos como son 125-145 pm.

Datos del entreno de hoy:


Tiempo: 1:45:41
Distancia: 50,8 km
Velocidad media: 28,8 km/h
Pulso medio: 129 pm
Pulso máximo: 167 pm

Saludos.

El invierno ha llegado

Parece ser que el invierno ha llegado al levante, y es que aquí no estamos acostumbrados y con poco vamos. Hoy no hemos pasado prácticamente de 4 ºC y eso para mi es mucho, todo lo que sea bajar de los 10º C ya empiezo a pasarlo mal gracias a mis dotes de friolero.

En cuanto a los entrenos, por suerte hoy ha sido el día de descanso que me ha servido para reponer bien las pilas pero al mismo tiempo me ha echo pensar en como voy a combatir mañana este frío. Y es que si hoy ha echo frío para mañana dan minimas de -5 ºC y voy a tener que salir con la estufa a cuestas jajaja.

Mañana entreno corto de 1h 30 pero con 2 bloques de series de fuerza para que las piernas entren un poco en faena tras estos dos días de recuperación activa y de descanso total respectivamente.

Ya os contaré mañana que tal me las he apañado contra el frío jaja.

Saludos.

Frío, nieve, lluvia y .... Rodillo

Parece que ahora si ha llegado el invierno de verdad y es que no era normal las temperaturas que estabamos teniendo últimamente. Hoy ha sido un día muy complicado en lo meteorológico para poder entrenar, por suerte hoy solo tenía planificado 1 hora de salir a soltar un poco las piernas y la he podido solventar subiendome al rodillo.

Finalmente he completado algo más de 1 hora de rodillo con bastante cadencia que me ha servido para poner un poco en su sitio las piernas tras el calentón de ayer. Las sensaciones han sido buenas y he recuperado muy bien del esfuerzo de ayer.

En cuanto a esta semana toca descarga que va a venir muy bien, y más en concreto mañana días de descanso total que junto con lo de hoy hará que el miercoles me suba a la flaca con muchas ganas. Me van a hacer falta porque las previsiones para el miercoles son de mucho frío, no es normal ver nieve en un pueblo como este y hoy ha estado un buen rato cayendo unos copos decentes.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:10:14
Distancia: 34 km
Velocidad media: 29,2 km/h
Pulso medio: no he llevado
Pulso máximo: no he llevado

Saludos.

Sin palabras

Abro la entrada de hoy sin palabras con las que definir el título , y es que hoy ha sido un gran día para mi. De esos días que no se olvidan y de los que uno siempre guardará un buen recuerdo.

Como dije en la entrada de ayer hoy teníamos la Carrera del Pavo de las Virtudes (Villena), en la que nos preocupaba las previsiones que daban los del tiempo. Pues bien, finalmente mañana fresca y nublada pero donde ha terminado saliendo el sol y pudiendo disfrutar de un buen día de ciclismo.

En cuanto a la carrera nos presentabamos unos 140 corredores en la línea de salida entre los que destacaban algunos corredores elites como Raúl Alarcón (CCN), J. Javier Martinez (Baqué), Javier Puig (UPV-Bancaja) y Andrés Sanchez (Baqué) entre otros. Salida muy rápida como siempre y varios intentos que hacían que el ritmo fuera muy alto.

En la 2ª vuelta se hace una escapada peligrosa de unos 8 corredores que van abriendo hueco, luego 2 corredores más salen del pelotón y abren hueco y es cuando decido que era el momento y que había que intentarlo. Arranco y empiezo a abrir hueco, cazo a los 2 intermedios y enseguida nos ponemos de acuerdo para entrar en el corte y enseguida entramos.

Enseguida nos entendemos y vamos haciendo camino y pronto nos dan 40 segundos, parece que si seguimos así llegaremos. Pero a falta de 2 vueltas ya empiezan a haber escaqueos y parece que quieran tirar por la borda lo que tanto nos ha costado " no entiendo aveces a la gente, en fin", nos reorganizamos y seguimos y a falta de 1 vuelta empiezan los movimientos y nos dejan toda la tostada a nosotros que ibamos 3 en el corte.

Mis compañeros iban algo más justos y decido salir a neutralizar arrastrando a los demás, vuelven a arrancar y todos se miran. Decido que me voy a jugar la carta que me queda, quedan 500 m de recta con aire de costado y luego recta de meta con aire de culo. Pienso que si arranco a 200m con el aire y abro hueco y dudan, cuando pille la recta de meta con aire de culo puede salir con suerte. Arranco, sale Alarcón a por mi y al final se abre, paso al fugado por el otro lado de la carretera y cojo la recta de meta, ya no hay marcha atrás, me la he jugado y voy a ir hasta el final. Agacho la cabeza e intento mantener 50-51km/h si quiero llegar, me vuelvo y veo que van a palos y que puedo tener opciones y hay hueco, pero joder a mitad de recta que larga se hacía, pero no podía dejar escapar algo tan bonito y me acordaba de esos días de pesas, series y demás y hoy había que morirse. Cuando he visto que llegaba y que tenía tiempo para disfrutarla ha sido una explosión de adrenalina que no se me va a olvidar en la vida, lo del pavo es anecdótico pero el ganar es algo muy grande.

En cuanto a sensaciones bastante bien, he salido con las piernas muy hinchadas pero es cierto que cuando he entrado en la escapada iba muy comodo. Sería muy ventajista decir que fue acertada la idea de no hacer las series con la victoria en la mano, pero es cierto que el cuerpo lo pedía y independientemente de la victoria las piernas lo han notado. El pulso tengo que recuperarlo aún, pero lo de hoy me va a dar las fuerzas suficientes para seguir creyendo que lo que hago merece la pena y que sin esfuerzo no hay recompensa.

Datos de la carrera de hoy:

Tiempo: 1:27:15
Distancia: 62,8 km
Velocidad media: 43,6 km/h
Pulso medio: 160 pm
Pulso máximo: 177 pm

Saludos.

Pensando en mañana

El entreno de hoy no ha tenido otra función más que activar las piernas de cara a la carrera de mañana, y si hubiera completado el entreno de ayer al mismo tiempo hubiera servido para soltar algo las patas.

Con vistas a hacer poco tiempo he preferido salir casi a las 12 h con buena temperatura y con día sin apenas aire, de los que uno sueña cuando quiere hacer fondo del bueno. Hemos salido yo y mi compañero Alex y hemos echo poco más de 1h 30 muy, muy suave.

En cuanto a la carrera de mañana habrá que ver que nos depara el tiempo, pues es una carrera que todos los años o hace frio, o llueve o incluso el año pasado granizó. Para este año las previsiones tampoco son nada buenas y dan lluvia, esperemos que aguante y podamos correr en seco aunque haga frío.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:32:46
Distancia: 37,7 km
Velocidad media: 24,5 km/h
Pulso medio: 96 pm
Pulso máximo: 135 pm

Saludos.

Las sensaciones son las que mandan

El entreno de hoy en un principio iba a ser 2 horas con 5 series en subida de 6´a 160-170 pm, antes de salir ya sabía que sería imposible pues en la puerta de mi casa tenía 42 pulsaciones y eso quería decir que aún estoy algo cansado de la concentración.

Ayer me pasó lo mismo y eran series de fuerza a 155-170 pm, las series de fuerza las pude hacer pero a menor pulso.

Hoy he echo caso a las sensaciones y cuando he llegado a la subida y he metido al arreón mi pulsometro no pasaba de las 158 pm, por lo que he dado media vuelta y he echo caso a mi cuerpo. He echo casi 2 horas pero rodando.

Esto no quiere decir nada, simplemente y como es lógico después de meternos leña 3 días seguidos el pulso está por los suelos. Y además yo de por si lo tengo bajo, pero lo más importante es que la cabeza está donde tiene que estar y tengo muchas ganas de bici. Esto solo es cuestión de días y de recuperar bien y asimilar todo el trabajo echo estos días.

Mañana salida a mover las piernas y el domingo a correr la del pavo de las Virtudes.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:47:49
Distancia: 52,4 km
Velocidad media: 29,2 km/h
Pulso medio: 122 pm
Pulso máximo: 157 pm


Saludos.

3º Etapa de la concentración de Benidorm

Último día de entrenos o lo que es lo mismo la traca final de la concentración, el día amanece en la línea de los anteriores y será digno del mes de junio. Esta última etapa la podríamos llamar la etapa reina, por su dureza, por su distancia y por ese dolor característico de piernas de acumular varios días de entrenos.

De salida ya la carretera de empina a la salida de Benidorm en dirección a Finestrat, carretera por donde fue el mundial de Benidorm del 92. Una vez llegamos a Finestrat la carretera sigue en un constante sube y baja hasta llegar al cruce que va hacia Sella, Orxeta o Relleu. Una vez en Sella empezamos a subir el Puerto de Tudons.

Desde abajo en Sella empezamos a subir a buen ritmo disfrutando del puerto pero una vez llegados al cruce que viene de Relleu empieza la batalla de nuevo, vamos a cambios de ritmo hasta que el grupo va menguando llegando arriba de uno en uno prácticamente. Arriba reagrupamiento y para abajo que hace fresco y está todo mojado.

Bajamos por la cara de Alcoleja y una vez que llegamos al pueblo cogemos el cruce que va a Benasau, una vez en el cruce hay gente que decide acortar e ir directamente por confrides. Finalmente soy el único que decide seguir adelante con la ruta propuesta inicialmente.

Así que allá voy, bajo de Benasau hacia Benilloba y en el cruce me voy hacia Gorga, Millena, Almudaina y planes rodando rápido y con bastante facilidad para la zona de repechos que es. Una vez en Planes empiezo a subir el puerto de la Margarida, lo subo a buen ritmo y enseguida estoy arriba.

Ahora como mayor dificultad me queda el Puerto de Tollos que me enseguida me lo encuentro tras el descenso de la Margarida, llego a Beniaya y empiezo a subir el Puerto de Tollos que es un puerto corto pero exigente. Empiezo a subir y se me hace más ameno que otras veces, está recien asfaltado tras el paso de la Vuelta a España y también se nota.

Cojo el descenso hasta Tollos y es donde hago la parada para el café y tostada, por cierto espectacular la tostada con tomate y atún con pan casero. Una vez con las pilas cargadas cojo la carretera que vuelve a Gorga por Benimassot y Balones, una vez en Gorga vuelvo hasta el cruce donde dejé a mis compañeros pero con unos cuantos kilómetros más en las piernas.

Ahora me encuentro con el último puerto del día, el Puerto de Confrides. Lo empiezo a subir con muy buenas sensaciones y hago más de medio puerto en plato grande con bastante fuerza en las piernas para la tralla que llevo, llego arriba con bastante facilidad y ya queda lo más fácil.

Descenso hasta Confrides y ya prácticamente bajada todo hasta Benimantell, donde alargo un poco más y vuelvo por Guadalest, Callosa d´en Sarriá y Polop. Ya desde Polop voy disfrutando de las últimas pedaladas de la concentración rodando en terreno favorable hasta Benidorm.

En cuanto a sensaciones, decir que han sido las mejores de los 3 días lo cual quiere decir que he tenido muy buena recuperación de los días anteriores. Hoy he tenido mejores sensaciones subiendo y además para hacer casi toda la vuelta solo he rodado muy fácil y he acabado entero, el balance que puedo hacer de esta concentración es más que positivo.

Datos del entreno:

Datos del entreno:
Tiempo: 5:12:31
Distancia: 144,2 km
Velocidad media: 28,0 km/h
Pulso medio: 132 pm
Pulso máximo: 178 pm
Desnivel Acumulado: 2710 m

Saludos.

2ª Etapa de la concentración de Benidorm

Para el segundo día de entrenos hemos elegido la que en teoría es la más floja de las que quedaban, y digo la más floja porque por aquí nunca se sabe.

Además hoy las piernas ya llevaban tralla y dolerían de verdad, salida a las 10 h y con una temperatura que es algo increíble para estar metidos en pleno mes de diciembre. ¿Quien me iba a decir a mi que aún saldría de corto antes del año que viene? la verdad es que impensable.

Al lío, hoy de salida ha sido mucho más asequible que ayer ya que hemos salido por la costa hacia Altea, Calpe rodando con mucha facilidad y dando tiempo a calentar bien. Una vez llegados a Calpe se acaba el rodar y empezamos a subir el puertecillo que conduce hasta Benissa donde cogemos el cruce que va hasta Jalón.

El puerto de Benissa lo subimos a buen ritmo y pronto nos plantamos en el cruce de Jalón, un par de repechos y bajamos a Jalón donde espera el puerto de Bernia de unos 12 km. Empezamos a subir como buenos amigos pero iba a durar poco jajaja, del ritmo pasamos al ritmito y del ritmito a palo limpio, para terminar de nuevo como buenos amigos jajaja.

Llegamos arriba y seguimos acompañados por una gran temperatura para estar en alto, empezamos el descenso en el que disfrutamos de ese espectacular contraste como es mar y montaña. El descenso no tiene desperdicio y lo tomamos con calma disfrutando de las vistas, lástima que el asfalto no esté un poco mejor.

Salimos de nuevo a la nacional y la hacemos ahora en dirección opuesta hasta llegar a Altea la Vella donde hacemos la parada para el cafetito y tostada, tras la parada pertinente cogemos la carretera de Callosa d´en Sarriá que va picando ligeramente hacia arriba.

Una vez en Callosa d´en Sarriá nos disponemos a subir el  puerto de Guadalest, puerto tendido pero bonito y de los que gusta subir. Esta vez subimos con conocimiento y echándonos unas risas y disfrutando de buena compañía.

Ya solo nos quedan los repechos de la salida de Benimantell y resto es en continuo descenso hasta Benidorm, una vez subimos los repechos de la salida de Benimantell vamos rodando tranquilamente y al llegar a Benidorm vamos rodeando por el paseo de la playa disfrutando de sus vistas.

En cuanto sensaciones mucho mejor que en el entreno de ayer, hoy ya en el puerto de Benissa me he dado cuenta que apesar del dolor de piernas tenía fuerza y había recuperado bien. Luego en Bernia también me encontré mejor subiendo que el día anterior y ya en Guadalest aunque no subimos fuerte también bien. Y acabé el entreno bastante bien.

Datos del entreno:
Tiempo: 4:37:11
Distancia: 128,2 km
Velocidad media: 27,8 km/h
Pulso medio: 120 pm
Pulso máximo: 175 pm
Desnivel Acumulado: 1845 m

Saludos.

1ª Etapa de la concentración de Benidorm

Lo prometido es deuda y aquí estoy para contaros que tal fue en la concentración que hicimos en Benidorm y más concretamente en la cala de Finestrat.

Primer día de entrenos y allí nos dábamos cita Alex, Gabi, Ignacio, Miguelín, Juan Ra y yo como integrantes del equipo, la hora de salida de cada día iba a ser a las 10h para disfrutar de buena temperatura sin importarnos llegar a comer a las 16 o 17h ya que teniendo el apartamento siempre se puede cocinar sin depender de restaurantes.

A lo que vamos, de salida salimos hacia Polop y la carretera ya pica para arriba y a buen ritmo pronto llegamos a Polop donde espera el plato fuerte de la jornada, el puerto de Turrón duro.

Una vez coronamos llegamos a Benimantell para seguir en dirección a Confrides donde espera el segundo puerto del día, puerto de Confrides. Empezamos a subir a buen ritmo y al final acabamos a palo limpio jajjaa. Descenso hasta Benasau y nos metemos hacia dentro por Gorga, Balones, Tollos, Fageca, Famorca, toda una zona de sube y baja hasta que llegamos a Castell de Castells donde hacemos una parada para café y tostadita.

Seguimos dirección a Parcent donde subiremos el último puerto del día, Coll de Rates. Nada más salir de Castell de Castells nos encontramos la carretera rota y seguimos pensando que solo sería un tramo, pero se complica y toca ir un tramo por tierra y piedras en ocasiones cosa que nos retrasa un poco el entreno. En Benigembla ya está bien y seguimos hasta Parcent sin problemas y a buen ritmo, el Coll de Rates se empieza a subir a ritmo y al final calentón como siempre jajaja.

Una vez arriba ya queda lo más fácil, bajada hasta Callosa d´en Sarriá y vuelta a Polop para dejarnos caer hasta Benidorm y dar por concluído el primer día de entrenos.

En cuanto a sensaciones mías, decir que me hacía falta ya un entreno con puertos y con gente para exprimirte y la verdad es que así ha sido. En el primer puerto me ha costado bastante, en el segundo me he apretado un poco más y he aguantado algo más y el tercero lo he subido a mi ritmo. Al final del entreno me he dado cuenta de que estoy lejos aun de la forma.

 

 

 Datos del entreno:

Tiempo: 4:54:16
Distancia: 135 km
Velocidad media: 27,6 km
Pulso medio: 131 pm
Pulso máximo: 186 pm
Desnivel Acumulado: 2375 m

Saludos.

Hasta el Martes

La entrada de hoy más que para contaros el entreno es para despedirme hasta el próximo martes, y es que como comenté en alguna entrada anterior estaré en la concentración del equipo en Benidorm hasta el próximo martes.

Serán tres días de sufrir pero que al mismo tiempo van a ser unos entrenos de mucha calidad, el nivel de los demás compañeros ya es alto y serán muy buenos entrenos para coger un puntito más de sufrimiento sobretodo en puertos.

En cuanto vuelva pondré crónicas y fotos de cada una de las salidas que hagamos en la concentración de Benidorm.

En cuanto al entreno de hoy, sesión de fuerza al 50% que yo pienso que será de las últimas o por lo menos eso quiero pensar yo jajaja.

Saludos.

Así no se puede

Los pronósticos se han cumplido y hoy ha salido un día de esos de aire que a uno le quitan las ganas de salir, es de esos días que ya sales de casa con mala leche y con pocas ganas.

Cuando he salido y he visto como soplaba el amigo eolo ya me he venido abajo, y es que otra cosa no pero el aire puede conmigo, sinceramente prefiero mojarme. Pues bien he salido con la intención de completar el entreno que constaba de 3 series en llano, lo he intentado con la primera pero enseguida me he dado cuenta de que iba a ser rebentarse contra el aire y no valía la pena. Entonces he decidido completar el entreno como estaba previsto pero sin las series.

Pero tampoco sería sencillo porque hoy con salir ya era mucho, al final he completado el entreno con más penas que glorias pero hoy ya no era plan de subirse al rodillo otra vez.

Mañana sesión de trabajo de fuerza con las pesas.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:38:18
Distancia: 82,8 km
Velocidad media: 31,4 km/h
Pulso medio: 135 pm
Pulso máximo: 159 pm

Saludos.

Sesión de descanso

El día de hoy en cuanto a entrenos ha sido muy tranquilo ya que hoy he tenido descanso total, y es que esta semana está planificada algo más suave con vistas al próximo puente donde realizaremos la concentración del equipo en Benidorm. Serán 3 días seguidos de entrenos de calidad por una zona que personalmente me encanta, y donde se pueden hacer entrenos de muchísima calidad.

En cuanto al día de hoy pues he intentado recuperar lo máximo posible de cara a mañana y a próximos días. El entreno de mañana lo cojo con ganas, lo que hace falta es que el tiempo se comporte y no haga el aire de días atrás ya que es un entreno de desgaste.

Mañana son 2h 30 con 3 series en llano de 20´cada una a 150-160 pm, por lo que con aire puede ser muchísimo más duro.

Saludos.

Series Eólicas

Hoy ya no habían excusas para ir a parar al rodillo y había que intentar salir a la carretera, el entreno que tocaba eran 6 series en subida de 4´a 160-170 pm para completar el entreno de 1h 40 y la idea era intentar realizarlo.

He salido y aunque hacía bastante viento no soplaba tan fuerte como ayer, tras el previo calentamiento he subido al lugar donde realizo las series y parece que soplaba menos pero habría que sufrirlo.

En la primera serie costaba mantener el pulso y lo veía difícil sacarlo adelante, pero conforme han ido pasando las series me he ido animando y el pulso también lo subía más fácil. Finalmente lo he completado pero no sin problemas, ya que el amigo Eolo lo hacía más difícil de lo que era.

Mañana día de descanso total que vendrá bien para recuperar esfuerzos y para afrontar con más ganas el duro entreno del jueves, que según los del tiempo volverá el aire.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:44:24
Distancia: 49,5 km
Velocidad media: 28,5 km/h
Pulso medio: 140 pm
Pulso máximo: 171 pm

Saludos.