Este es el camino a seguir

Aunque me hubiese gustado actualizar cuando tocaba no ha podido ser y lo voy a hacer hoy para contar que tal fueron los entrenos de martes y miercoles.

El martes como ya comenté tenía que hacer el test FTP y la verdad es que no se dio nada mal siempre viendo en la fase que estamos. Estaba esperando el día con impaciencia e incluso el día de antes estaba casi más nervioso que cuando hay alguna carrera importante, así soy que le vamos a hacer lo vivo todo con mucha intensidad.

Pues bien llegaba con dudas por el cansancio acumulado tras los días de bici seguidos que junto a las pesas me hicieron llegar con mucho más dolor de piernas del que me hubiese gustado llegar al test. Después del previo calentamiento me planto a pie de puerto, le hago el lap al reloj y ale a morirse durante 20´ hasta que se salgan los watios por las orejas jajaja.

El resultado fue muy positivo ya que mejoré mucho, contando que desde que hice el primero y único test habían pasado 8 semanas en las cuales solo he estado trabajando base. En teoría cuando se empiece a trabajar en zona 4 o 5 la mejoría debe ser aún mayor además de que también perderé peso y la relación w/kg será mucho mayor.

La verdad es que yo quedé muy contento porqué no llegaba lo más descansado posible y se dio muy bien y porque la opinión de quien tenía que valorarlo fue altamente positiva.

Tras el test del otro día sé que puedo rondar los 400 wat de FTP que junto al peso al que suelo estar cuando estoy en forma podría andar sobre los 4´94 w/kg aunque es algo que no me obsesiona y sé que siguiendo en esta línea una cosa llevará a la otra.

Aquí dejo los datos del entreno del martes:

Tiempo: 3:28:28
Distancia: 90,84 km
Velocidad media: 26,1 km/h
Pulso medio:  132 pm
Pulso máximo: 179 pm
Desnivel acumulado: 1656 m
Potencia media: 215 wat
Potencia normalizada: 234 wat
Potencia máxima: 680 wat
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Datos del test FTP:

Tiempo: 0:20:00
Distancia: 7,59 km
Velocidad media: 22,8 km/h
Pulso medio:  173 pm
Pulso máximo: 179 pm
Desnivel acumulado: 373 m
Potencia media: 356 wat
Potencia normalizada: 358 wat
Potencia máxima: 680 wat

Luego el entreno de ayer simplemente era rodar durante 2 horas en zona R2 que en principio debería ser algo sencillo tanto en intensidad como en duración.

Pero fue todo un cúmulo de cosas que hicieron que se me hiciese eterno, el hecho de haber mejorado mi relación de watios implica a una subida de watios en todas las zonas y ayer ya noté que había que ir más rápido para ir dentro de los nuevos ritmos que junto con el cansancio que llevaba hicieron de un paseo una tortura.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 2:03:16
Distancia: 63,22 km
Velocidad media: 30,8 km/h
Pulso medio:  122 pm
Pulso máximo: 134 pm
Desnivel acumulado: 558 m
Potencia media: 199 wat
Potencia normalizada: 201 wat
Potencia máxima: 336 wat

Para mañana último entreno de calidad de la semana si el tiempo lo permite, a ver si se porta y se puede hacer algo. El sabado no me preocupa ya que haré 1h 30 suave pensando en la carrera del domingo y si llueve un poco de rodillo ya a correr la vaca jajaja.

Saludoss.