Con sabor a sangre

Como os comentaba en la entrada del otro día el entreno de ayer era el que iba a determinar el FTP para determinar los umbrales en los que debo entrenar por watios.

Pues decir que me di cuenta de lo duro que va a ser esto de entrenar por potencia pero al mismo tiempo creo que será divertido y si encima mejoramos pues mejor que mejor, tras el calentamiento previo que debía hacer de 25´ me dirijo al puerto del maigmó donde decido hacer el test de los 20´ que determine los umbrales.

Llego a pie de puerto y a tope para arriba, empiezo a ir muy ahogado de pulso y las piernas como es normal tampoco funcionan y es que esto es otro mundo. El hecho que de que otros años cuando voy a empezar me pego 2000 km a pulsaciones muy bajas y este año después de casi un mes sin hacer nada y con 4 salidas de 1h 30 me toca hacer estos 20´ a tope hizo que lo pasara muy mal.


Es más hubo un momento que pensaba que sería incapaz de completar esos 20´ y fui de más a menos pero lo completé lo mejor que pude, una vez arriba me dejo llevar y apenas bajaba el pulso muy poco a poco y la sensación esa de tragar sangre era exagerada tras el esfuerzo.

Una vez acabado el test completé el entreno hasta un poco más de 1h 30 muy suave, aquí dejo algunos datos.

Tiempo: 1:41:08
Distancia: 50,51 km
Velocidad media: 30,0 km/h
Pulso medio:  142 pm
Pulso máximo: 183 pm
Desnivel acumulado: 531 m
Potencia media: 200 wat
Potencia máxima: 658 wat

Datos del test de 20´ :

Distancia: 8,42 km
Velocidad media: 25,3 km/h
Pulso medio:  178 pm
Pulso máximo: 183 pm
Desnivel acumulado: 314 m
Potencia media: 329 wat

Potencia máxima: 592 wat

Saludoss.

Estoy de vuelta

Tras el parón obligado para descansar y desconectar un poco de bici voy a empezar a actualizar el blog de nuevo con el objetivo de compartir con vosotros mis entrenos, competiciones y aventuras encima de la bici.

Este año he descansado 3 semanas sin hacer nada de nada, he descansado una semana menos que años anteriores y también he empezado 2 semanas más tarde a entrenar que el año pasado.

La novedad para este año es que al final he podido hacerme con la batidora y ya tengo mi Powertap en casa, sé que va a ser mucho más duro pero al mismo tiempo hará que saque lo mejor de mí y con ello pueda mejorar un poco más si cabe. Era cuestión de tiempo que me hiciera con uno de ellos ya que con el pulso me estaba matando y los datos no son tan precisos como por watios. Además de que soy un enamorado de nuevos sistemas de entrenamiento, datos etc..

La semana pasada comencé a preparar la nueva temporada en la que espero la suerte me acompañe más que este año, comencé suave, con una sesión de pesas pero muy suave para ir acondicionando la musculatura poco a poco. Además de 2 salidas de bici de 1h 30 a pulso sin pasar de 140 pm pero al mismo tiempo mirando los watios para ir acostumbrándome a ellos antes de comenzar a entrenar con ellos. Y por último el sabado salida a andar al monte de unas 3 h 30, el resto fue de descanso.

Esta semana ha sido igual que la anterior con 2 salidas de bici de 1h 30 y 1h 45 a pulso muy bajo y manteniéndome por debajo de 200w para ir acostumbrándome, esta semana ya hemos metido otro día más de pesas pero al igual que la semana pasada con pesos de aclimatación. Además de la salida de ayer a caminar al monte durante unas 4 horas.

Esto ha sido lo que ha pasado desde que paré en agosto y desde que no había actualizado, además esas 3 semanas he cogido 7 kg, eso si los he disfrutado jajaja y en estas 2 semanas de entrenos y de una alimentación ya más estricta ya me he quitado 3 kg y todo va sobre ruedas.

Para la semana que viene tengo que hacer el test ese de watios de los 20 minutos que es el que te da el FTP para saber los umbrales en los que trabajar con los watios, con el parón y solo 4 salidas no sé lo que saldrá.
Estoy muy verde en esto de los watios y tengo muchas ganas de ir aprendiendo, si lo dice el trainer habrá que hacerlo que el es el que sabe de esto.

Conforme vaya aprendiendo cosas de este mundillo de los watios las iré compartiendo con todos vosotros, iré actualizando el blog todo lo que pueda con datos de los entrenos, fotos y demás.

Imagen 1: Rueda mavic open pro con el powertap pro+

Imagen 2: Almorzando en el Cabeçó d´or en la salida al monte de la semana pasada.

Imagen 3: En la senda ecológica de la Font Roja en la ruta de ayer.

Saludossss.

Balance final de la temporada

Ya con la temporada acabada y descansando es momento de hacer balance y sacar conclusiones de como ha ido la temporada.

En septiembre empecé con el tema de pesas, andar por el monte y cogiendo la bici poco a poco para ir incrementando la intensidad. En octubre y noviembre ya fui haciendo alguna carrera para coger ritmo y en alguna de ellas como la de Alcantarilla estuve a buen nivel.

El mes de diciembre fue muy bueno en todo, resultados, sensaciones etc... tras 3 días de entrenos intensos en la concentración que hicimos con el equipo en Benidorm y mucha carga en la semana siguiente llegó la clásica carrera del pavo de las Virtudes. Después de coger la fuga buena y de rodar con mucha facilidad tuve la recompensa de conseguir la victoria en solitario y la consiguiente descarga de adrenalina ya que era algo que no esperaba.

Luego llegó la carrera del pavo de Alicante en la que también rendí bien y estuve delante y la última que corrí en diciembre fue el Bicihuerta en Murcia donde sin hacer un buen puesto tuve unas de las mejores sensaciones de todo el año, recuerdo a Eloy Teruel tirando en el cabezo de la plata para coger a la escapada donde iba un tal Valverde y subí muy comodo y quedamos 5 o 6 arriba.

Los deberes estaban hechos y llegaba el Vinalopó que era el objetivo para el que me había estando preparando tan bien. En la primera de las etapas no anduve nada fino y aunque se llegó al sprint no pude puntuar y no acabé con buen sabor de boca.

Después de buscar los motivos por los cuales no anduve bien llega la segunda etapa en la que me encontré muy bien y solo las circunstancias de carrera impidieron que estuviese delante.

Llegaba la 3ª etapa que iba a ser la reina de este año con los puertos de revoltes, Tibi y Carrasqueta. Las sensaciones fueron muy, muy buenas y pude acabar entre los 10 primeros en una etapa muy dura y con gente de mucho nivel.

Luego llegaría la 4ª etapa en Elda y junto a ella el peor momento de la temporada, sin transcurrir ni una sola vuelta se produce una caída y con tan mala suerte que caigo y me rompo la clavícula con lo que decía adios a lo que quedaba de Vinalopó y muy probablemente a la Vuelta a Madrid.

Tras pasarlo muy jodido y con mucha voluntad y sacrificio, a los 13 días y aún con mucho dolor y con el cabestrillo claro decido subirme al rodillo e ir poco a poco aumentando la duración de las sesiones hasta que al mes y medio consigo hacer mi primera salida a la carretera.

En abril hice mucha carga de entrenamientos para al menos intentar poder correr la Vuelta a Madrid cosa que si me dicen un mes atrás que la iba a correr no me lo hubiese creído y que al final lo consigo.

Llega la Vuelta a Madrid y lo hago con lo justo para poder acabar las carreras, en la primera de las etapas acabo en el grupo de cabeza sufriendo mucho. Luego en la crono no lo hice mal pero se me hizo muy larga y en la última etapa y más dura anduve todo el día haciendo la goma y al final pude acabar con mucho sufrimiento y un día de muchas penurias con la lluvia.

A la semana siguiente llegaba otra vuelta, el Cinturón al Sur de Alicante donde sin estar aún bien ya empecé a ir más comodo y a encontrame mejor. Sin poder meterme en la general hice una buena crono y estuve luchando por las metas volantes en las que finalmente terminé en segunda posición.

Tras descansar unas semanas sin carreras el próximo objetivo iba a ser el Campeonato Autonómico al cual si que tenía ilusión de llegar a tope. De salida se hace una fuga y llegando solo desde atrás consigo meterme en lla y termina siendo la buena, voy encontrándome bien durante toda la carrera y llego con posibilidades de luchar por el título jugando mi baza de lejos y al final llegando al sprint solo siendo 7º y arrepintiéndome de no haber roto la carrera en los puertos con las sensaciones que llevaba.

Apesar de las sensaciones de la carrera justo a la semana siguiente me salen unos análisis con una pequeña anemia y el hierro por los suelos lo que me obliga a levantar el pie.

Tras recuperarme bien los entrenos iban a ir dirigidos para dentro del cansancio de la temporada llegar lo mejor posible a los Campeonatos de España y poder disfrutar lo máximo posible. Aunque a estas alturas costaba entrenar con el calor creo que llego bien y con mucha ilusión, pero la carrera no sale todo lo bien que quería y una fuga de unos 20 ciclistas que todo el mundo pensaba que no caminaría me deja en el pelotón con cara de tonto y a muchos favoritos aunque eso no es consuelo.

La idea era dar por finalizada la temporada pero tras el mal sabor de boca de los nacionales decido seguir entrenando y correr 3 carreras en el mes de agosto. Finalmente me di cuenta que era un querer y no poder y que ya estaba muy cansado y estas carreras no fueron como quería y noté mucho la falta de ritmo y el cansancio.

Tras la carrera de Alcoy si que di por finalizada la temporada y empezar a descansar. El balance sin ser el mejor año creo que es bueno, empezar ganando sin estar bien y encontrarme muy bien en el Vinalopó hasta que me caí fue muy positivo y luego el resto de año creo que fui un poco a contrapié por culpa de la lesión y llevé mucha carga de kilómetros para intentar recuperarme lo antes posible.

Aquí dejo algunos datos para los más estadísticos:

1º día de entreno: 31 de agosto
Último día: 22 de agosto ( con un mes y medio parado por la clavícula)
Kilómetros totales: 15.528,4 km
Velocidad media total: 31,6 km/h
Tiempo total: 490 horas
Días totales de bici: 259 días
Días de competición: 32 días

Pronto empiezo a preparar la próxima temporada.

Hasta pronto.


Saludosss.

Actualizando

Últimamente me había sido imposible actualizar por varios motivos y en esta entrada quiero hacer un resumen de lo que han sido los últimos entrenos o carreras.

Como sabeis tras los Campeonatos de España me quedó un mal sabor de boca ya que no salió como yo quería por lo que decidí alargar un poco para correr alguna carrera de agosto. Pues bien fui entrenando sin planificar nada y solo cuando me apetecía incluso estando 2 o 3 días sin salir.

La sensación que tenía era que la cabeza me decía que tenía ganas pero luego a la hora de entrenar me costaba mucho y cada vez notaba más la fatiga, así hasta llegar a la primera de las carreras que tenía pensado correr en el mes de agosto en Alfarrasí.

Las sensaciones no fueron tan malas como pensaba y me encontré con bastante fuerza pero como era de esperar noté mucho la falta de ritmo y sobre todo que no tenía nada de chispa. Ante estas sensaciones llegué a pensar en no correr las otras 2 carreras previstas pero ya que estaba finalmente las corrí.

Así llegó el fin de semana con las carreras de Monforte del Cid y Alcoy con las que iba a terminar la temporada, en la primera de ellas por la tarde y con muchísimo calor no me encontré muy bien pero anduve en una escapada que le faltó poco para ser buena y estuve disputando las metas volantes en las que hice 2º y como en Alfarrasí me noté muy cansado y con falta de chispa.

En Alcoy me hacía ilusión la carrera por el final que tenía en la Font Roja pero sería más de lo mismo, desde el inicio de la carrera no iba nada y se fue la escapada sin poder entrar en ella. Luego me vacié mucho intentando coger y sobre todo mantener distancias para el comienzo del puerto pero llegué muy vacío además de que como digo iba muy cansado y era un querer y no poder.

Así que dí por finalizada la temporada y a día de hoy ya es la segunda semana de descanso. Descansaré otra semana más y ya iré empezando poco a poco con gimnasio y demás.

Mañana pondré todos los datos de la temporada y el balance de la misma.

Saludosss.