Mañana dios dirá

En el día de hoy a pesar de haber disfrutado de un día de descanso total sigo con muchas dudas ya que no termino de mejorarme y sigo flojo y con la tensión bastante baja, mañana vuelven las series en subida que desde que me lesioné no las había vuelto a hacer.

De ahí el título de a entrada de hoy y es que no las tengo todas conmigo de como responderá el cuerpo a un entreno ya más exigente, mañana tocan 3 horas con la rutina habitual del calentamiento y luego 6 series de 5´ a 155-170 pm para completar hasta las 3 horas a 125-145 pm.

Mañana cogeré un poco el coche y me meteré en una zona distinta a la de entre semana y que me sirva de más motivación para disfrutar el entreno y que todos estos pequeños problemillas sean más amenos.

Saludossss.

Un poco de todo

Como ya comentara en la entrada de ayer hoy tocaban 3 horas con series de arrancadas a máxima intensidad y la verdad que en cuanto a sensaciones ha habido un poco de todo.

En cuanto a la flojedad en todo el cuerpo sigue ahí aunque parece haber mejorado algo pero al menos se contrasta con las sensaciones en la bici que no han sido las mejores pero si que han habido destellos sobretodo en las series que realmente es donde más me importaba hoy, y es que a la hora de hacer esas arrancadas de 53*11 a balón parado sentía que había fuerza en las piernas y las hacía sin muchos problemas.

Por lo demás el entreno ha ido dentro de lo normal, una vez acabadas las series he sufrido para acabar el entreno pero dentro de lo normal con el vacío que te dejan. En cuanto a lo meteorológico hoy ha salido otro de esos días buenos de primavera, soleados y con muy buena temperatura pero contrastados con mucho aire hoy de nuevo que soplaba con fuerza.

Mañana vuelvo a tener otro día de descanso total que me servirá para recuperar tanto de hoy como esta flojera que tengo ganas de dejar atrás, luego ya el sabado y domingo esperan otros dos entrenos de calidad en los que exprimirse de nuevo.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:01:25
Distancia: 100,2 km
Velocidad media: 33,2 km/h
Pulso medio:  135 pm
Pulso máximo: 162 pm
Cadencia: 88 rpm / 108 rpm

Saludossss.

Flojo

Hoy en teoría no era un día para tener problemas y no los ha habido pero he tenido un día muy flojo en cuanto a fuerzas y eso no me gusta nada, y es que todos los años cuando empieza a cambiar la temperatura me pasa lo mismo, cuando aprieta el calor me noto flojo, con dolor de cabeza y la tensión baja y no sé porque será ya que la alimentación y demás va bien.

Espero que sea pasajero y mañana estar mejor, por lo demás hoy ha sido un entreno tranquilo de 2 horas a ritmo muy suave y en el que ha predominado una gran temperatura y muchísimo aire.

Para mañana vuelven las series, esta vez serán 12 series de arrancadas a máxima intensidad con recuperación de 5 ´ y terminar completando a 125-145 pm hasta llegar a las 3 horas.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:04:38
Distancia: 63,5 km
Velocidad media: 30,6 km/h
Pulso medio:  117 pm
Pulso máximo: 141 pm
Cadencia: 90 rpm / 107 rpm

Saludossss.

Cargando las pilas

Si hay algo que está claro es que el hecho de correr tres días consecutivos te da un muy buen punto pero para eso es muy importante el descansar y poder asimilar todos estos esfuerzos, pues eso es lo que estoy haciendo en este principio de semana.

Ayer lunes empecé la semana con una salida de 1h 30 en la que me dediqué a salir a pasear y a soltar las piernas y hoy he continuado con un día de descanso total en el que aún se siente el dolor de piernas del fin de semana.

Para mañana sigo en la misma dirección y haré 2 horas pero de rodaje ligero para seguir recuperando de cara a los próximos días donde ya haré los entrenos de calidad de esta semana.

Saludosssss.

Resumen Cinturón de Alicante 2010

Otro año más hemos estado en el Cinturón al Sur de Alicante y en líneas generales se puede decir que el balance ha sido bueno y el ambiente mucho mejor.

1ª ETAPA: Orihuela - Daya Vieja

En la línea de salida unos 150 corredores dispuestos a pelear por cada una de las clasificaciones en juego, llueve finamente y hace que la cosa se pone peligrosa y más aún si la primera meta volante está a 1 km escaso. Se da la salida y se sale muy rápido y empieza a caer la mundial y no se ve nada, habíamos hablado de entrar a por la meta volante y salgo bien colocado pero con la que estaba cayendo en la curva me lo he pensado dos veces.

Pasamos la meta volante y a partir de aquí muchos intentos de escapada pero ninguno llegaba a coger ventaja suficiente, la carrera sigue rápida pero todo parece indicar que se llegará al sprint. Finalmente un corredor logra un pequeño hueco y consigue entrar por delante del pelotón.

En cuanto a sensaciones empecé justo pero fui a más y acabé la etapa con mucha fuerza en el puesto 18º y metido en la general. aquí una fotillo con Gabi y Alex al acabar la etapa.

Datos de la carrera:

Tiempo: 1:49:44
Distancia: 80,0 km
Velocidad media: 43,7 km/h
Pulso medio:  149 pm
Pulso máximo:  181 pm
Cadencia: 91 rpm / 114 rpm


2ª ETAPA: Daya Vieja - Benijofar


Segunda etapa del cinturón y hoy parece que el día acompañará y no pasaremos las penurias de ayer con la lluvia, se da la salida y hay mucho control con vistas a la meta volante del km 20 y la posterior subida a la érmita. Nos aproximamos a la meta volante y me situo bien para intentar disputarla y al mismo tiempo entrar bien colocado a la subida, hago 2º en la MV y empezamos a subir la ermita con fuertes rampas en las que pago el esfuerzo y voy de delante a atrás. Pierdo unos metros y después de la bajada un pequeño grupo empezamos a relevar y entramos de nuevo en cabeza de carrera.

Llegamos a una zona de repechos en la que me coge muy detrás y se empieza a marchar gente y no puedo meterme, pero lo peor es que no hemos podido meter a nadie y nos toca tirar. Mantenemos el pulso e incluso vamos recortando junto a otro equipo pero la falta de entendimiento y fuerza hace que la escapada llegue por delante y marque algo de distancia con el resto.

Las sensaciones han sido buenas pero hemos tenido que gastar mucho cuando nos ha tocado ponernos a tirar para intentar coger la escapada.

Datos de la carrera:

Tiempo: 1:32:10
Distancia: 66,4 km
Velocidad media: 43,2 km/h
Pulso medio: 152 pm
Pulso máximo: 177 pm
Cadencia: 92 rpm / 117 rpm

2ª ETAPA: 2º Sector - CRI

Por la tarde nos esperaba el segundo sector, una contrareloj en la que se marcarían más diferencias y en la que saldría de los últimos. La afronto con ilusión y ganas de hacerlo bien pero con dudas, como la cabra que me deja un compañero y que no he entrenado con ella y la cogeré hoy solo. Los tiempos que se estaban marcando me parecían bajos y no sabía en cuanto podría estar, a falta de unos 40´para salir empiezo a calentar bien en el rodillo y ya me van entrando esos nervios que en mi opinión son necesarios para meterse en carrera.

Me voy a rampa de salida y ya no hay marcha atrás, hay que darlo todo y a ver que sale. Voy con mucha fuerza y rodando rápido en la parte de subida pero guardando un poco y una vez que giro lo meto todo y que sea lo que dios quiera, entro con el 4º mejor tiempo pero con sensación de haber podido dar más y sobretodo en las curvas he perdido mucho tiempo al no estar acostumbrado a la bici.

Al final he acabado la crono en el puesto 13º a escasos 10 segundos de la gente de la general pero como digo con sensación de haber mejorado por mucho mi tiempo, pero es para estar contento tras el largo parón.

3ª ETAPA: Benijofar - Orihuela

U´ltimo día de este Cinturón de Alicante donde ya se nota el cansancio y donde las piernas duelen mucho, salgo situado el 16º en la general con opciones pero el objetivo es intentar ganar la primera MV y aseguro el 2º puesto en la general, lo hablamos y intentamos controlar la carrera hasta el km 12 que estaba la MV.

El gran trabajo de mi equipo junto al equipo del lider hacen que lleguemos juntos y consiga ganar la meta volante, ahora hay que ver como van las sensaciones e intentar aspirar a algo más. Pero en la primera de las subidas Alandete y Martí se marchan y la carrera se para hasta tal punto que se da por decidida, el resto de la carrera se hace a buen ritmo pero difícilmente se podrá coger delante.

Al final llega la escapada con Alandete como ganador de etapa y vuelta y en lo que a mi respecta al final 20º de la general y 2º general de las metas volantes que es importante para el equipo, todo lo que sea pisar podium en estas vueltas es importante para el sponsor.

Así que el balance es bueno y estos tres días de competición me van a dar muy buen punto, me he encontrado mucho mejor que en Madrid y he recuperado mejor señal de que poco a poco voy cogiendo ritmo.

Datos de la carrera:

Tiempo: 2:31:40
Distancia: 102,5 km
Velocidad media: 40,6 km/h
Pulso medio: 143 pm
Pulso máximo: 174 pm
Cadencia:  90 rpm / 118 rpm


Saludosssssss.

Cinturón al Sur de Alicante 2010

Hoy da comienzo una nueva edición del Cinturón al Sur de Alicante con 4 etapas repartidas en 3 días en las que el sabado será doble sector, marchamos con la ilusión de hacerlo bien y de seguir cogiendo ritmo. Pero como siempre digo ante todo el objetivo es pasar un buen fin de semana con los compañeros y amigos que es lo que te va a quedar luego.

En cuanto al equipo vamos un poco mermados ya que solo partimos con 5 corredores pero que lo darán todo e intentarán estar lo más delante posible, enfermedades y contratiempos han hecho que seamos solo 5 pero plantearemos batalla jajaja.

Por otro lado ayer seguí regenerando pensando precisamente en estas carreras y en lo doloridas que tengo aún las piernas, el tiempo no permitió salir a la carretera por lo que opté por hacer 1 hora de rodillo muy suave y a cadencia muy alta.

Y esto es todo, en una rato nos vamos y ya contaré que tal ha ido.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 1:02:30
Distancia: 32,7 km
Velocidad media: 31,5 km/h
Pulso medio: 97 pm
Pulso máximo: 108 pm
Cadencia: 99 rpm / 107 rpm

Saludosssss.

Regenerando

Hoy ha sido un día en el que he intentado recuperar todo lo posible de esfuerzos de días anteriores y poder llegar en las mejores condiciones al fin de semana. Las piernas me duelen mucho y espero que el regenerativo de hoy más el de mañana sean suficientes para que las piernas se vayan descargando.

El entreno de hoy como digo ha sido un regenerativo de 2 horas donde ha predominado la cadencia muy alta y en el que el pulso tampoco subiese más de la cuenta, me he encontrado bastante cómodo pedaleando con tanta cadencia pero también he notado que las piernas no están preparadas aún.

El fin de semana se presenta duro con el Cinturón de Alicante en que corremos viernes, sabado en doble sector y domingo. Mañana saldré 1h 30 también a ritmo muy suave para tratar de seguir recuperando y como digo llegar a la salida de la primera etapa en las mejores condiciones, si he recuperado bien se verá lo que puedo haber mejorado con las carreras en Madrid y sino pues sufriremos en el Cinturón para mejorar físicamente de cara a próximas carreras.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:01:03
Distancia: 55,4 km
Velocidad media: 27,5 km/h
Pulso medio: 108 pm
Pulso máximo: 131 pm
Cadencia: 103 rpm / 119 rpm

Saludosssss.

Mucho sufrimiento

Tras salir ayer a soltar piernas de los dos días de carreras en Madrid hoy he hecho el único entreno de calidad de esta semana, las piernas las tenía aún muy doloridas y no estaban recuperadas como es lógico.

El entreno ha sido de 3 horas con 5 series de 6´ de fuerza con el calentamiento previo de 20´ . Ya en la primera serie he visto que con las piernas así el desarrollo me costaba moverlo pero a base de mucho sufrir he ido completando una tras otra. Al terminar con las series llevaba casi 1h 30 y el resto era completar a 125-145 pm pero que no iba a ser nada fácil puesto que me había quedado muy tocado de piernas, sufriendo muchísimo he ido improvisando hasta completar las 3 horas.

Lo que queda de semana será todo de recuperación para tratar de asimilar todas estas palizas del fin de semana y demás y que me permitan llegar a la salida del Cinturón de Alicante el próximo viernes lo más descansado posible. Mañana haré un regenerativo de 2 horas muy, muy suave.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:05:45
Distancia: 101,1 km
Velocidad media: 32,7 km/h
Pulso medio: 134 pm
Pulso máximo: 159 pm
Cadencia: 84 rpm / 111 rpm

Saludossssss.

Vuelta a Madrid

1ª Etapa

Voy a contar un poco como fue el fin de semana por Madrid en el que corrimos una Vuelta a Madrid pasada por agua. Las previsiones durante toda la semana no daban muchas esperanzas y ibamos con la idea de que iba a ser muy difícil librar la lluvia, el viernes por la noche antes de acostarme miro por la ventana y estaba todo seco y no parecía que fuese a llover pero al día siguiente cuando abrí la cortina estaba lloviendo y pintaba mal la cosa.

Nos presentamos en la salida con un día gris y lluvioso y con una etapa con dos altos puntuables que parecían seleccionarían la carrera, pero el control del Orquin para llegar al sprint con Prieto hizo la etapa un poco más llevadera.

Las sensaciones no eran buenas y ya en el primer puerto sufrí mucho pese a subirse a ritmo, dentro de lo mal que iba mejoré un poco y el segundo puerto lo pasé algo mejor pero con las piernas muy hinchadas y doloridas. Estaba claro que iba a tocar sufrir pero era a lo que había ido a Madrid para tratar de ir cogiendo ritmo e ir mejorando la forma lo máximo posible, finalmente llegaron 2 corredores un poco por delante del pelotón donde entré en el puesto 44º de la etapa.

No tengo datos de la carrera porque no llevaba himán en esas ruedas y no puse el reloj.

2ª Etapa - CRI

En la tarde del sabado tocaba lo que iba a ser la 2ª etapa, una crono de 7,2 km que quien la hubiese pillado con las pìernas de antes de caerme, era de esas buenas de rodar y de las que me gustan a mi. Tenía la motivación de que saldría con la cabra que me dejaría mi compañero Kiko pero las piernas no eran las que yo hubiese querido.

Tras el calentamiento previo me voy hacia la rampa de salida con ganas de hacerlo bien, pero las ganas no iban a ser suficientes. La primera parte de la crono era con aire bastante favorable y prácticamente no bajo de 50 km/h pero una vez que giro ya no voy tan rápido y me cuesta mantener un desarrollo que me haga mantener una buena velocidad, el aire pega fuerte y la falta de fuerzas hace que vaya tirando piñones hacia arriba síntoma de lo que ya anticipaba. Finalmente y tras el sufrimiento agónico paso por meta con el 8º mejor tiempo pero faltaba mucha gente por salir y me quedé con un 10:35 a 54 segundos del ganador.

Ahora solo quedaba tratar de recuperar lo mejor posible porque nos esperaba la última etapa y etapa reina que se presentaba durísima.

3ª Etapa

Tras haber dormido bien toda la noche abro la cortina y aunque estamos a casi 80 km de la sierra llueve así que como tiene que estar en la sierra, por el camino a medida que nos acercamos está más negro y cada vez llueve más. Ya una vez pasado el control de firmas lo único que se ven son chubasqueros por todos los sitios.
Yo también salgo con el dada la lluvia pero al rato se abre un pequeño claro y empiezo a tener calor, las sensaciones son muy malas y vuelve a llover por lo que lo mantengo puesto.

Comenzamos a subir el primer puerto y no voy y termino cortándome, se forma un grupo en el que se intenta volver a entrar en cabeza pero ni voy para arriba ni en el llano y siempre cerrando el grupo y sufriendo más de lo normal. Nos vamos acercando a la cabeza pero yo sigo igual y aunque me van llevando voy muy jodido y no se hasta donde voy a llegar, aunque chíspea aún me quito el chubasquero como puedo y llamo al coche neutro y joder dentro de lo mal que iba menuda liberación, el sentir que entraba aire fresco me ayudo durante un rato.

Una vez conectamos con la cabeza de nuevo empiezo a comer y a beber bien todo lo que no había podido comer hasta ese momento, por mi cabeza el pensamiento es de que peor no puedo ir así que intento colocarme lo más delante posible haber si sufro algo menos los arreones y dentro de lo jodido que iba empiezo a mejorar un poco. Ahora ya me mentalizo de pasar como sea y llegar a pie de puerto con la cabeza e intentar hecharle una mano a mi compañero Kiko que iba 2º senior en la general, aunque con sufrimiento llego a pie de puerto y empiezo a mentalizarme de ir paso a paso pero hacia el km 3 mi compañero se abre y le digo que coja rueda para tratar de hacer un último esfuerzo y meterle de nuevo pero me dice que no puede y que tire yo.

Tiro hacia delante a mi ritmo pero no consigo llega a adelante y sigo hasta coronar con tan mala suerte de quedarme solo y sin ningún grupo en el que rodar mejor en los 25 kms del bucle final. Me tiro hacia abajo con la idea de coger algún grupo y por el camino cojo dos corredores con los que terminaría la etapa, vamos dando relevos y vamos fuerte en esta primera parte del bucle en terreno descendente y llano. Ya en los últimos 7 kms que son casi todos en subida seguimos igual pero las fuerzas son muy escasas, ya casi arriba me quedo solo y entro en meta en el puesto 57º a 9 minutos y contento de acabar una etapa tan dura que con las sensaciones iniciales es mucho y aún más para el poco entreno con el que llegaba a esta vuelta.

Como digo el balance en general es bueno aunque no haya tenido ni una sola sensación buena en todo el fin de semana pero que espero que este sufrimiento me de ese punto que me haga mejorar un poco más y pueda disfrutar en el Cinturón de Alicante algo más de lo que lo hice en Madrid.

Saludosssss.

Me voy a Madrid

Así de breve y rápido escribo esta entrada, con las maletas listas y ilusión por pasarlo bien y hacerlo lo más dignamente dentro de la forma que tengo ahora, al mismo tiempo un poco triste por el mal tiempo que han dado para una vez que organizan una vuelta con etapa por una de mis zonas favoritas que es la sierra de Madrid.

Pues nada en cuanto vuelva os pongo al día de como han ido estos días por la capi, sensaciones, fotos y demás cosas.

Saludosssss.

Así si, semana salvada

Como dije ayer el entreno de ayer y el de hoy eran los más importantes de esta semana de cara al fin de semana donde correré la Vuelta a Madrid, hoy ha sido un día muy parecido al de ayer pero con la diferencia de que hoy he salido prácticamente en seco y he tenido la suerte de ir esquivando la lluvia durante todo el entreno. Hoy al contrario de otras veces el tiempo dentro de lo mal que estaba pintaba mejor hacia el norte que hacia la costa y así ha sido hasta que he cogido la carretera de Bañeres y ya parecía que me estaba metiendo en la boca del lobo con una niebla que hacia que cayeran unas pequeñas gotas que en Bañeres tenían pinta de ser lluvia.

Así que hay he decidido girar y bajar hacia Benejama para volver por Villena con la recompensa de coger aire de culo, es lo que tiene salir con aire de cara jajaja. He empezado a rodar fuerte y con buenas sensaciones hasta que he llegado a la Cañada y he parado a tomar café ya que no me hacia mucho comer barritas.

He seguido rodando bien y con el mismo cielo blanco y amenazante toda la mañana, y ya en Sax a a penas 10 km de casa quería empezar a llover y al fondo se veía como en Petrer estaba claro por lo que he apretado el culo y he conseguido librar esas nubes de Sax a tiempo.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:05:46
Distancia: 97,1 km
Velocidad media: 31,4 km/h
Pulso medio: 132 pm
Pulso máximo: 148 pm
Cadencia: 90 rpm / 112 rpm

Saludosssss.

Primer día de lluvia salvado

Hoy he conseguido salvar el primero de los días en los que anuncian lluvia esta semana que al parecer son casi todos los días, después de estar casi toda la noche lloviendo tenía mala pinta la cosa. He hechado el chubasquero al chaleco y he decidido salir con el piso completamente mojado y con unas ligeras gotas.

En condiciones normales la semana previa a una vuelta no lo hubiera hecho porque ya llegas con el trabajo hecho y es tontería pero después de este largo parón no podía dejar escapar lo que iba a ser el entreno de más calidad de esta semana junto a la competición del fin de semana. Hoy tocaban solo 2 horas pero con series de fuerza de 6´ en las que me he encontrado bastante a gusto y confirmándose que la recuperación del finde ha sido buena.

He empezado el entreno con el suelo mojado y lo he acabado con el piso seco y sin mojarme quitando las 4 gotas del principio y es que está claro que el 99% de veces que cargo con chubasquero no llueve jajaja. Mañana también dan lluvia y espero poder salvar el día con un entreno de 3 horas pero bastante suave a 125-145 pm y en el que salvándolo ya no me preocupará el resto porque el jueves toca recuperación y en un momento dado lo haría en el rodillo.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:12:50
Distancia: 72,6 km
Velocidad media: 32,8 km/h
Pulso medio: 138 pm
Pulso máximo: 165 pm
Cadencia: 82 rpm / 111 rpm

Saludosss.

Para estar contento

Así es como defino la vuelta a la competición despues de más de 2 meses fuera de ellas, y es que ayer me puse de nuevo un dorsal en la 1ª carrera de la Challenge de la Comunidad Valenciana Senior-Master disputada en Cocentaina con un trazado no muy duro pero si lo suficiente selectivo.

Iba animado pero al mismo tiempo era consciente de que habían muchas posibilidades de no acabar la carrera por lo que lo tenía bastante asimilado, se da la salida y tras la bajada empieza la primera de las 3 subidas a Benillup. Iba bastante jodido y la cabeza me decía que me bajara de la bici y la verdad es que pensaba en bajarme, pero pasé ese momento y fui de menos a más en la 2ª y 3ª vuelta en la que me probé con alguna arrancada que tenían fuerza pero que les faltaban gas para mantenerlas. Me costó mucho entrar en carrera pero una vez pasado el momento malo acabé contento de acabar esta carrera con tan solo 3 semanas de entrenos tras mes y medio de parón y en la que de unos 160 corredores a penas acabaron 70.

Esta carrera me sirve al menos para ir a Madrid con algo más de moral  y aún sabiendo que estoy muy por debajo aún me anima a sufrir las 2 duras etapas de Madrid.

Datos de la carrera de ayer:

Tiempo: 1:44:27
Distancia: 67,5 km
Velocidad media: 38,9 km/h
Pulso medio: 159 pm
Pulso máximo: 177 pm
Cadencia: 89 rpm / 127 rpm

Por otro lado como es normal hoy he comenzado la semana con un entreno de recuperación activa para poner un poco las piernas en su sitio tras la carrera de ayer, he hecho algo menos de 2 horas muy, muy suaves en las que la sensación ha sido de recuperar bien del esfuerzo de ayer y eso es bueno porque quiere decir que las piernas ya van asimilando esfuerzos.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:40:58
Distancia: 44,7 km
Velocidad media: 26,6 km/h
Pulso medio: 104 pm
Pulso máximo: 128 pm
Cadencia: 91 rpm / 117 rpm

Saludosss.

Buena calidad

El entreno de hoy se puede calificar como de " buena calidad " y es que hoy ha sido de esos que te dejan las piernas en carne viva. He salido y he hecho 20´ de calentamiento y a partir de ahí 10 series de 53*11 a balón parado hasta conseguir mover el desarrollo en cada una de ellas con 5´ de recuperación entre series y he completado el entreno a 125-145 pm hasta llegar a las 3 horas previstas.

En cuanto a sensaciones dentro de lo que cabe no ha estado mal porque parece que fuerza si que hay en las piernas, falta entrenar aún bastante el corazón que va por los cerros de Úbeda y ir cogiendo tono pero todo llegará y volveremos a disfrutar encima de la bici que de eso se trata.

Mañana sesión de recuperación activa de 1h 30 muy suave, simplemente a mover las piernas y a intentar recuperar en la medida de lo posible de los entrenos de esta semana e intentar acabar la carrera y ir cogiendo confianza y ver que tal estoy.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:01:51
Distancia: 91,7 km
Velocidad media: 30,3 km/h
Pulso medio: 133 pm
Pulso máximo: 171 pm
Cadencia: 87 rpm / 114 rpm

Saludossss.

Día de descanso y alta médica

Hoy la verdad es que no hay mucho que contar ya que en lo que se refiere a entrenos ha sido un día tranquilo con descanso total, con las piernas aún doloridas de las series de ayer espero estar medio recuperado para el entreno de mañana.

Mañana nuevo día de series, en esta ocasión será un entreno de 3 horas con 10 series de esas de meterlo todo y salir prácticamente a balón parado, de esas que te dejan las piernas en su sitio o sea un entrenamiento de muchísima calidad y con eso ya daremos la semana por acabada en cuanto a intensidad ya que el sabado haré recuperación activa con vistas a la 1ª puntuable de la Challenge de la Comunidad Valenciana que se va a disputar en Cocentaina el próximo domingo. La idea es ver como estoy de mal y por lo menos correr algo antes de Madrid, voy mentalizado de que si no acabo no será un palo y lo tengo asimilado luego ya el cuerpo dirá.

Por otro lado hoy estaba citado de nuevo con el traumátologo después de un mes de la última visita, nueva radiografía y buenas noticias ya que me ha dicho que prácticamente está recuperada al 100% y que ya no tiene ningún peligro así que parece que las malas cosas van desapareciendo y espero que pronto vuelva a disfrutar.

Saludosss.

Exprimiendo la maquina humana

Si ayer me dicen que el entreno de hoy iba a terminar con los datos que he acabado no me lo hubiese creído, pero es más cuando he ido a subirme a la bici y he pensado en el entreno que tenía que hacer, las sensaciones y el cansancio no me invitaban a pensar que podría llevarlo a cabo.

De ahí el título de la entrada de hoy y es que el cuerpo humano es digno de estudiar, una vez que me he subido a la bici y me he comenzado el entreno me he mentalizado de ir paso a paso haciéndolo. Con las piernas de cartón y doloridas de ayer y del fin de semana he empezado con los 30´ de calentamiento y justo cuando he visto el 30 en el reloj.... He hecho lap y he agachado la cabeza para completar la primera de las 4 series de 15´ en llano a 145-165 pm que tocaba hoy, los 10´ de recuperación a 125-145 pm me han sabido a gloria y hasta parecía que iba bien y todo.

Y así he seguido con la 2ª la 3ª con mucho sufrimiento, pero en la 4ª ya iba vacío y es lo que digo que es increíble lo que se puede llegar a exprimir uno mismo, aún sigo conociéndome en la bici y ver que a veces aunque las piernas no vayan si la cabeza manda ordenes se pueden llegar a cumplir.

Una vez completadas las series me quedaban 30´ para completar el entreno ya soltando a 125-145 pm y me he vaciado tanto que casi llego a casa jajaja, joder como se nota el llegar tan al límite.

Cuando he volcado los datos en el ordenador ni yo me creía que hubiese sacado esa media, pero mirándolo más detenidamente me he dado cuenta que justo al finalizar las series llevaba casi 37 km/h de media, ni me lo creía porque hoy no me veía ni con ganas de salir.

Mañana día de descanso total que lo cojo con ganas después de estos dos días y el viernes toca otro entreno de series al que espero llegar recuperado de la paliza de hoy.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:33:10
Distancia: 88,9 km
Velocidad media: 34,8 km/h
Pulso medio: 147 pm
Pulso máximo: 164 pm
Cadencia: 92 rpm / 114 rpm

Saludosss.

Semana de series

Esta semana van a predominar los entrenos de series, hoy he empezado la semana con un entreno de 2 horas y 5 series de fuerza que junto con el dolor de piernas que sigo arrastrando de la semana pasada me ha dejado bastante tocado. De todas formas para como tenía las piernas lo he hecho con bastante facilidad, los entrenos de fuerza en los que no predomina tanto el pulso se me dan bastante bien.

Otra cosa bien distinta será mañana en la que las series del entreno serán en llano y en las que cuesta más mantener un pulso elevado, mañana son 2h 30 con 4 series de 15´ cada una y donde seguiré arrastrando este dolor de piernas que harán del entreno un día difícil.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:00:18
Distancia: 64,5 km
Velocidad media: 32,2 km/h
Pulso medio: 138 pm
Pulso máximo: 163 pm
Cadencia: 81 rpm / 114 rpm

Saludos.

2º Entreno de Semana Santa

Tras el duro recorrido de la última etapa de la Vuelta a Madrid que realizamos el sabado y con las piernas en carne viva el domingo fuimos a ver el recorrido de la primera etapa. Dejamos el coche en el cerro y en compañía de Gabi, Jose y Curro nos ponemos en marcha en un día que nada tenía que ver al anterior, con un cielo completamente despejado y soleado.

Cogemos el carril bici para subir el Col de la Marañosa y me llevo una grata sorpresa al ver el estado de estos carriles bici y es que ya los quisiesemos allí, da gusto rodar por ellos. Despúes de unos kilómetros enlazamos con lo que será la 1ª etapa de la Vuelta a Madrid, la primera parte es de rodar hasta que se llega a la nueva que es una subida de unos 3 km con buenos porcentajes que seleccionará bastante la carrera.

Después de esta selectiva subida entramos en una zona bastante favorable con un trozo de bajada y una zona de rodar que nos deja a pies de la subida a Chinchón que es más llevadera pero que también le pondrá ese punto de fátiga a las piernas, seguimos y ya lo que queda de recorrido es favorable y el día de la carrera no decidirá nada porque hasta este punto pienso que ya estará la carrera hecha.

Seguimos rodando tranquilamente hasta que llegamos a Titulcia lugar del que siempre me habla Gabi y donde tomariamos café y tostada, entramos, nos sentamos y pedimos nuestras tostadas. Yo me pillo el As y al momento escucho preguntar al camarero.... ¿Tienes el As por ahí? Si, lo tengo yo, en terminar te los paso Alberto jajajaja , hay estaba el de Pinto y Jesús Hernandez zampandose unas madalenas. Estaban probando las cabras junto al mecánico Faustino.

Desde ahí ya regreso tranquilo por el Col de la Marañosa y de ahí hasta el coche, las sensaciones eran de mucho dolor del día anterior y espero que esta acumulación de fátiga una vez asimilada me vaya devolviendo poco a poco un buen golpe de pedal.

Datos del entreno:

Tiempo: 3:27:38
Distancia: 105,3 km
Velocidad media: 30,6 km/h
Pulso medio: 122 pm
Pulso máximo: 171 pm
Cadencia: 82 rpm / 105 rpm

Saludos.

Resumen de la Semana Santa

Como dije en la última entrada antes de que diera comienzo la Semana Santa estaría en Madrid donde entrenaríamos por los recorridos de las etapas de la Vuelta a Madrid. Pues bien, ya en casa os cuento que tal fue este fin de semana de entrenos por la capital.

Ya el viernes después de regresar de Tobarra de ver la Semana Santa cargo el coche y cojo rumbo a Madrid donde llego sobre las 21h a casa del Bufaluzo de Carabanchel jajaja, la idea es hacer el recorrido de la última etapa (que será la etapa reina con 120 kms y casi 2000m de desnivel) el sabado pero viendo el tiempo por esa zona de la sierra dan posibilidad de lluvia y nos lo pensamos.

Finalmente y tras quedar con más gente de Madrid que quería hacerla sabado decidimos arriesgar y hacerla, nos levantamos y parece que va a hacer bueno pero una vez cogemos el coche y nos vamos adentrando en la sierra el tiempo cambia y el cielo esta nublado y con amenaza constante de lluvia. Poco antes de las 9:30 estamos en Miraflores donde encontramos ambiente de gente que va a hacer el recorrido y sobre todo el ver al Orquin- Getafe al completo con coche de equipo y pinganillos al más puro estilo de pro, no cabe duda que hay mucha motivación en Madrid ante la disputa de esta vuelta.

A la 9:30 salimos a ver el recorrido Luis Romeral y Alberto Sanchez (Mariscos Castelar),Gabi y yo (Radio Boyer) y Narco, la primera parte es bastante rápida pero una vez que se llega a Torrelaguna la cosa va cambiando poco a poco, nosotros vamos a ritmo y a mitad de ruta nos cogen los Orquin compenetrados en fila de 2 y con Prieto a la cabeza que los lleva a fuego.

Nosotros seguimos a nuestra marcha y en el Orquin empieza a haber gente que no aguanta el ritmo y deciden quedarse con nosotros, a los ya nombrados se nos unen L. Javier Castellanos( Insu) y otro chaval. Una vez llegamos a Lozoyuela es todo un sube y baja que cuando llegas a pie de Canencia tienes las piernas en carne viva. Hay empezamos a subir el Puerto de Canencia (que casi es mejor que toda esta zona de media montaña), es un puerto que a mi me gusta mucho y he subido muchas veces pero claro para estar bien aunque otra vez será. Ya llegando arriba Luis me echó las únicas fotos del día ya que me fue imposible y es que no iba como para tirar cohetes jajaja.

 Después de coronar Canencia ya iniciamos el descenso que nos deja en Miraflores de la Sierra (punto de salida y llegada de la etapa), una vez allí queda el bucle final. Tras salvar toda la mañana el tiempo quitando algunas gotas en Miraflores está como cayendo una fina agua - nieve y la gente decide no hacer el bucle, yo una vez allí decido hacerlo y me voy yo solo a hacer los 25 kms restantes.

Salgo de Miraflores hacia Soto del Real donde el terreno es en bajada con algunos repechos y donde a pesar del aire voy rodando bastante rápido para lo jodido que voy, ya en Soto giro hacia Guadalix de la Sierra y el aire me frena bastante en ese tramo. Una vez en Guadalix queda la subida a Miraflores que son unos 8 kms tendidos con algun descanso pero conforme llegan las piernas se hace muy duro, yo voy muy jodido y con aire de cara esta subida se me hace muy dura y prácticamente lo llevo todo metido, la fina lluvia que a penas cae hasta se agradece y una vez que diviso Miraflores me queda una gran satisfacción y al mismo tiempo el saber que sufriré mucho para acabar esta etapa si es que logro conseguirlo. Ahí va otra foto de Canencia y los datos del entreno.

Datos del entreno:

Tiempo: 3:48:24
Distancia: 118,5 km
Velocidad media: 31,1 km/h
Pulso medio: 139 pm
Pulso máximo: 172 pm
Cadencia: 84 rpm / 107 rpm

Saludos.

Cumpliendo sin sensaciones

Hoy ha sido uno de esos días que cuesta sacarlos a delante, y es que tras el parón los días de series se hacen bastante duros y hoy ha sido uno de esos. Aunque no hacia el viento de días atrás hoy también ha sido un factor que ha desgastado bastante y no ha quedado otra que agachar la cabeza y tirar para adelante.

Tras los 30´ de calentamiento a 125-145 pm he empezado con la primera serie de las 4 que tenía que hacer, estos primeros 12´ a 145-160 pm los he llevado bastante bien aunque las piernas no fuesen como debían, 8´ de recuperación a 125-145 pm y así hasta cuatro veces en las que cada vez me ha costado más y es que hoy no he tenido para nada buenas sensaciones y he tenido que tirar de casta para poder completar el entreno. Una vez completadas las series he completado hasta 2h30 a 125-145 pm.

Mañana será el tercer día de descanso en lo que va de semana, este fin de semana no actualizaré el blog ya que mañana me voy para Madrid donde entrenaremos sabado y domingo por las etapas de la Vuelta a Madrid que disputaremos el fin de semana del 17 y 18 de Abril.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:36:15
Distancia: 82,0 km
Velocidad media: 31,5 km/h
Pulso medio: 143 pm
Pulso máximo: 162 pm
Cadencia: 93 rpm / 114 rpm

Saludosss.