Así vamos bien

Después del entreno de ayer en que tocó hacer trabajo de fuerza y que supuso otro día más de carga seguido que fue el quinto, como mínimo sé que quedan otros cinco y la próxima semana ya se verá.

Lo de ayer ya dolía y nada tenía que ver con las semanas que estuve con poco peso acondicionando la musculatura, lo de estas últimas semanas ya si que era " la cueva del dolor" que para el que lo sepa del año pasado es la habitación donde tengo la máquina de pesas y un amigo la bautizó así y con eso se quedó.

En cuanto al entreno de hoy se refiere me he vuelto a subir a la bici esta vez en una sesión de 2h 30 en la que simplemente me he dedicado a rodar en zona R2, he ido rodando bastante cómodo y no sé si serán las ganas con las que cojo la bici cada vez que toca pero no he notado mucho la carga que llevan las piernas.

He empezado con mucha chispa y con ganas de ir rápido pero los watios me iban diciendo que ni se me ocurriera que aún estoy verde jajajaja. A medida que ha ido pasando el entreno he ido perdiendo algo de fuelle y he llegado un poco justo pero eso estaba previsto dado el nulo aporte de hidratos de la cena de ayer mientras bajo algo de peso y el entreno del día siguiente no es duro claro está sino ni peso ni nada.

Lo que también sigue mejorando en cada sesión de entrenos es el pulso, que aunque sigue alto como es normal para el tiempo que llevo entrenando se va estabilizando cada vez más. Mañana nueva sesión de trabajo de fuerza y ya me olvido de ella hasta la semana que viene, que poco me gusta la dichosa cueva del dolor jajaja.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:47:11
Distancia: 85,32 km
Velocidad media: 30,6 km/h
Pulso medio:  129 pm
Pulso máximo: 149 pm
Desnivel acumulado: 878 m
Potencia media: 196 wat
Potencia máxima: 353 wat

Saludossss.

Mejor de lo esperado

Comienzo la semana con un nuevo entreno de bici que ha sido idéntico al de ayer en que tenía que hacer 2 horas con dos puertos 15´ en R3 y el resto completar a R2.

En un día de muchísimo viento y al contrario de lo que yo me pensaba me he encontrado bastante mejor de lo esperado. Hoy pensaba notar mucho más el acumulo de entrenos y más aún después de como acabé ayer en el que las piernas me dolieron mucho.

Mañana será mucho más complicado en el que espera una nueva sesión de trabajo de fuerza en las que no soy muy sufrido y me cuesta de hacerlas, las hago porque luego los frutos son muy buenos y se nota mucho. En esta ocasión serán 3 series de 8 repeticiones al 65% y con alta velocidad de ejecución.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:26:56
Distancia: 69,52 km
Velocidad media: 28,4 km/h
Pulso medio:  130 pm
Pulso máximo: 159 pm
Desnivel acumulado: 1011 m
Potencia media: 213 wat
Potencia máxima: 456 wat

Saludossss.

Fin de semana

En esta entrada paso a contaros como se han desarrollado los entrenos de este fin de semana que desde el miercoles estaba sin actualizar.

VIERNES 22-10-2010

El jueves tuve día de descanso total y ya comencé a sentir sensaciones que esta temporada no había sentido aún, y es que después de dos semanas ya en las que he empezado a trabajar con pesos algo más elevados noté que me dolían las piernas y eso que no hice nada ese día. Esto ya es señal de que se empieza a cargar la cosa y es que ya me parecía raro ir tan bien hasta ahora jajaja.

A lo que vamos, en cuanto al viernes nueva sesión de trabajo de fuerza con 3 series de 10 repeticiones al 60% y con la rutina habitual de carrera a pie para calentar y rodillo con mucha cadencia al terminar. Como digo las piernas ya duelen y las sentadillas sobretodo se sienten y bien.

SABADO 23-10-2010

El sabado como estas últimas semanas salí a caminar al monte y a disfrutar y a respirar aire puro, esta semana tocaba subir al Pico de Bernia y sin llegar a tener la vegetación de otras semanas también tenía su encanto y a mí me gustó mucho.

Dejamos el coche en una urbanización a la salida de Altea la Vella y desde allí comenzamos a subir por la senda de les revoltes hasta llegar al área recreativa de la font del runar. Un poco más delante cogemos la senda que nos llevará primero al fort de Bernia y luego a la cima a la que para llegar tuvimos que superar bastante desnivel y alguna trepada con la recompensa de unas vistas espectaculares.

Una vez almorzamos en la cima bajamos por el mismo sitio hasta el fort de Bernia y desde allí seguimos la ruta circular que nos llevará de nuevo al área recreativa de la font del runar, antes pasaríamos por el forat de Bernia que es sin duda alguna lo más atractivo de la ruta. Se trata de un túnel excavado de forma natural que comunica la parte norte con la parte sur y a su salida se contemplan vistas impresionantes.

Al igual que días anteriores he seguido notando la carga y se me ha hecho más largo que otras veces además de ser más dura que la semana anterior. Finalmente rozamos las 5 horas caminando en las que recorrimos 19,62 km y en la que la altitud acumulada fue de 1261m.

DOMINGO 24-10-2010

Para el domingo tocaba de nuevo subirse a la bici, el entreno iba a ser de 2 horas en las que tenía que rodar en zona R2 y subir 2 puertos de unos 15´en R3 recuperando 20´ a R1-R2 entre series. Como me imaginaba me costaría un poco más de lo normal y llegué algo justo, por lo demás todo dentro de lo normal con el pulso aún algo alto y sin conseguir bajar de peso.

Con toda la carga acumulada y una vez con los entrenos de la próxima semana en la mano me entra la risa, casualidades pero llegaré a la carrera del jamón de Alcatarilla en las mismas condiciones del año pasado en una de las semanas de máxima carga. A la carrera del domingo llegaré con 10 días seguidos de entrenos de los que la próxima semana serán 4 días de bici, 2 de pesas y la salida del monte el día antes de la carrera.

Con tal dolor de piernas el año pasado cogí la escapada buena y pillé un jamoncito, pero este año ni voy a disputarla de la misma manera ni llego con la mitad de entrenos que el año pasado.

Datos del entreno:

Tiempo: 2:30:31
Distancia: 72,65 km
Velocidad media: 29,0 km/h
Pulso medio:  131 pm
Pulso máximo: 163 pm
Desnivel acumulado: 949 m
Potencia media: 208 wat
Potencia máxima: 453 wat

Saludossss.

No está mal

Hoy de nuevo ha tocado entreno de bici y la verdad es lo he cogido con ganas, el hecho de estar combinándolo con el gimnasio y que los fines de semana salga a caminar está haciendo que de momento solo sean 3 días de bici normalmente a la semana. La verdad es que tengo ganas de bici y de comenzar a ampliar las sesiones y la intensidad de ellas y eso es muy bueno.

En cuanto al entreno de hoy he seguido rodando en la zona R2, esta vez durante 2h 30 que se me han ido casi hasta las 3 horas siendo la salida más larga que he hecho hasta ahora. De momento esta zona es muy baja y estoy rodando con todos los topes del motor puestos y cada vez me cuesta menos rodar en ella.

Después de la carrera del domingo donde vi todo lo que me falta en la salida de hoy he tenido buenas sensaciones siempre teniendo en cuenta lo que llevamos realizado hasta ahora. Apesar de las buenas sensaciones el pulso sigue siendo algo alto aún por lo que aunque ruede cómodo en la zona pienso que habrá que trabajar más en ella hasta que se vaya normalizando.

Para mañana día de descanso total y ya el viernes volverán las pesas, sentadillas y demás a ponerme las piernas ardiendo jajaja.

Aquí dejo los datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:52:56
Distancia: 88,91 km
Velocidad media: 30,8 km/h
Pulso medio:  135 pm
Pulso máximo: 159 pm
Desnivel acumulado: 888 m
Potencia media: 197 wat
Potencia máxima: 334 wat

Saludosss.

Resumen del fin de semana

Como acostumbro a hacer otras semanas dada la poca actividad de bici que tengo aún en esta entrada voy a resumir un poco lo acontecido en el fin de semana.

Desde el miercoles que fue la última entrada del blog la rutina fue la siguiente. El jueves hice otra sesión de trabajo de fuerza con la máquina de pesas y el viernes fue día de descanso.

Pasamos al fin de semana que estaría marcado por la carrera que iba a correr en el Pilar de la Horadada el domingo, no tenía previsto correr tan pronto pero me convencieron y me fui a pasar la mañana con los compis y echarnos unas risas.

Lo que si que tenía claro es que esta carrera no cambiaría mis planes y cuando planificamos la semana y dije que correría el domingo ya le dejé claro que la pateada del monte del sabado era sagrada y me daba igual en las condiciones que llegara a la carrera ya que el único objetivo era ir a rodar a cola y pasar la mañana.

En lo que al sabado se refiere esta semana visitamos la zona de la Safor en la que disfrutamos de una buena mañana. La ruta en cüestión era la ascensión a la cima del Benicadell, partimos de Rafol de Salem con una mañana mucho más agradable que semanas atrás que haría que el día fuese mucho más ameno.

La ruta en su primera parte va por un sendero ancho para luego coger un trozo de pista y acabar en la casa de Planises, a partir de aquí enseguida cogemos el sendero que conduce a la cima y el paisaje va cambiando y cogiendo belleza. Desde aquí a la cima se me hizo bastante llevadero y es que apesar de que se acumulan casi 900 m no tiene mucha pendiente y se hace bastante ameno. Una vez arriba no falla el bocata y cerveza y el disfrutar de las maravillosas vistas que desde allí se pueden contemplar.

Una vez empezamos a bajar nos desviamos para visitar el nevero del Benicadell que según dicen es unos de los mejor conservados de la Comunidad Valenciana, la verdad es que su aspecto es muy bueno y la cantidad de gente que se devía de la ruta para verlo lo confirma. El resto de la ruta sin desperdicio, la verdad es que me gustó mucho y seguro que volveré.

Finalmente acabamos la ruta con 20 kms en 4h10 y con unos 1000 m de desnivel acumulado.

En cuanto al domingo nos desplazamos hasta el Pilar de la Horadada para disputar la primera carrera de la pretemporada y a la que acudía demasiado verde. Para empezar la primera que corrí el año pasado era completamente llana y esta sin ser dura era mucho para ir con la idea que iba yo de rodar a cola.

Además el año pasado llegaba con 32 días de bici y este año apenas llevaba 14 días de entrenos encima de la bici. Al márgen de eso una vez se da la salida me pongo a cola e intento rodar lo más cómodo posible pero pronto me doy cuenta de lo verde que estoy.

La idea era intentar no pasar de la zona R3 pero en una carrera en la que se para y se acelera es muy difícil, la verdad es que fui el rey de la oficina y en algo gané, siempre que miraba hacia atrás solo venían los árbitros jajaja. Ni la carrera ni las piernas acompañaban pero aún así iba hay sufriendo y aguantando, en la penúltima subida aguanto a cola pero decido pararme y esperar para acabarla con un compañero ya que considero inútil el seguir sufriendo sin sentido.

Al llegar abajo al circuito los jueces ya nos sacan de carrera, podía haberla acabado pero no tenía sentido y con 1h 30 de carrera fue más que un buen entreno que sirvió para ver que queda mucho camino por recorrer.

Aquí van los datos de la carrera:

Tiempo: 1:33:12
Distancia: 61,16 km
Velocidad media: 39,4 km/h
Pulso medio:  154 pm
Pulso máximo: 181 pm
Desnivel acumulado: 623 m
Potencia media: 256 wat
Potencia máxima: 870 wat

Hoy he salido sobre 1h 30 a soltar piernas rodando muy suave entre las zonas R1-R2 en un día mucho más fresco de lo habitual y con el viento como protagonista.

Saludossss.

Salvando el día

En el entreno de ayer hice un test de fuerza en la máquina de pesas para determinar los pesos y porcentajes en los que trabajar en cada ejercicio.

En cuanto al entreno de hoy en otro día amenazante de lluvia y viento y tras haber estado toda la noche lloviendo he podido salvarlo y he tenido suerte de librarlo sin mojarme.

Como siempre que hace bastante viento he salido en la misma dirección donde te quedas en mitad de una ruta u otra y dependiendo si viene el viento de un lado u otro ya decido para cogerlo de cola a la vuelta, pues hoy una vez llegado a ese punto habían dos opciones que eran tirar con aire de culo y volver con aire de cara pero con cielo despejado o tirar para arriba con muchas nubes amenazantes y aire de cara pero para volver aire de culo.

Pues después de tenerlo claro he cambiado de opinión y he tirado hacia el norte y esta vez me ha salido bien y he vuelto con aire de culo y a la vez no me he mojado.

Hoy el entreno simplemente era seguir trabajando en zona R2 esta vez en una salida de 2 horas y en la que cada vez me encuentro mucho más cómodo en esta zona en la que aveces llego ya a aburrirme dado que hay momentos que hay que ir bastante despacio.

Después de la salida de bici de hoy ya no la tocaré hasta el domingo en la carrera del Pilar de la Horadada donde será la primera de esta pretemporada, con muchos menos días de entrenos que el año pasado cuando corrí en Puente Tocinos pero intentaré rodar todo lo cómodo que se pueda dentro de lo que cabe a cola de pelotón.

Para mañana ya empiezo con las pesas más en serio y haré una sesión al 60% donde tras unas semanas de acondicionamiento ya se notará la carga en las piernas.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:00:42
Distancia: 55,19 km
Velocidad media: 27,4 km/h
Pulso medio:  126 pm
Pulso máximo: 145 pm
Desnivel acumulado: 462 m
Potencia media: 192 wat
Potencia máxima: 478 wat

Saludosss.

Fin de semana

En esta entrada paso a hacer un resumen de lo que ha sido el fin de semana en cuanto a entrenos se refiere y que han estado repartidos entre el viernes y el sabado.

El viernes el entreno simplemente constaba de 2 horas completas en zona R2 en donde me encontré bastante cómodo aunque al final llegué algo justo y deshidratado.

Aquí adjunto los datos del entreno:

Tiempo: 1:58:16
Distancia: 60,82 km
Velocidad media: 30,9 km/h
Pulso medio:  134 pm
Pulso máximo: 151 pm
Desnivel acumulado: 517 m
Potencia media: 193 wat
Potencia máxima: 370 wat

En cuanto al sabado continuo con las salidas de andar al monte y donde sigo disfrutando cada semana muchísimo, este sabado tocó una de las rutas más duras que hago cada año por desnivel y por dificultad a la hora de llegar a la cima y no es otro que el Puig Campana.

La verdad es que me encontré bastante cómodo para lo duro que se hace y en 1h 40 estabamos arriba, seguimos en el levante con muy buen tiempo, demasiado diría yo. La verdad es que se agradecería algún día fresquito sobretodo para salir por el monte, el sabado volvió a salir un día soleado y con temperaturas cercanas a los 30 ºC.

Una vez almorzamos en la cima bajamos por la otra cara pero al ver que ibamos bien de tiempo decido alargar un poco y al llegar al collado de pouet decido subir al Ponoig que no lo había subido nunca, la subida bonita salvo la primera parte donde perduran los restos del incendio que hubo años atrás.

Pensaba que sería menos pero no sé si fue porque iba sufriendo por mi padre o porque realmente se me hizo pesada y es que a esas alturas llevabamos acumulados casi 1400m de desnivel que no está nada mal. Una vez arriba y con lo que costó llegar dejo mi firma en el libro que hay arriba en el buzón, ya desde el Ponoig lo que queda es favorable y en poco más de 1 hora nos plantamos en la Font del Molí en Finestrat, donde habíamos dejado el coche.

Al final terminamos la ruta con algo más de 16 kms en 4h 20 y con un desnivel acumulado de 1372 m, el próximo sabado ya veremos hacia donde caminamos.

Y después de 8 días seguidos de entrenos el domingo al fin llegó el día de descanso que sirvió para recuperar de estas primeras cargas que aunque sean de poca intensidad aún se va notando el cansancio.

En el día de hoy he vuelto a los entrenos y yo diría que con mucha suerte y ahora explico el porqué. Tras consultar el tiempo hoy daban el peor día de la semana y estabamos en riesgo en la Comunidad Valenciana por lo que mi idea era cambiar el trabajo de fuerza de mañana a hoy, pero mi sorpresa ha llegado cuando he visto el día que había salido toalmente despejado.

Hoy tocaban 2h 15 en las que tenía que seguir rodando en zona R2 y la que tenía que incluir dos puertos con 12-15´ en zona R3, pues bien finalmente decido coger un poco el coche para que no se me fuera mucho de kilómetros y he acertado.

He completado el entreno con un día de mucho calor y con buenas sensaciones para los entrenos que llevo, en la zona R2 empiezo a aburrirme ya que aveces hay que ir muy despacio para ir en esos vatios. En los 2 puertos a R3 no he ido mal del todo y he visto como el pulso se va estabilizando y va bajando poco a poco.

La sorpresa ha estado una vez he llegado al coche y he llamado a casa, me dicen que si me había mojado que allí estaba lloviendo. No me lo creía, quien lo iba a decir con el tiempo que hacía. Una vez iba llegando y veía que no llovía no me lo explicaba y a 10 kms de casa estaba cayendo pero con ganas y de ahí la suerte de haber salvado un día en el que estamos en alerta máxima por fuertes lluvias en Valencia y Alicante.

Aquí dejos algunos datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:28:48
Distancia: 72,76 km
Velocidad media: 29,3 km/h
Pulso medio:  135 pm
Pulso máximo: 164 pm
Desnivel acumulado: 930 m
Potencia media: 210 wat
Potencia máxima: 360 wat

Saludosss.

De momento vamos bien

En el entreno de hoy he vuelto a coger la bici y he de decir que he acabado el entreno contento y con buenas sensaciones.

Como comenté en la entrada de ayer haría un entreno de 1h 30 dividido en 20´ de calentamiento en zona R2 y a continuación 5 series de 5´ en R3 con recuperaciones de 3´a R2, acompañado de buena música y buenas sensaciones he ido completando una serie tras otra sin ningún tipo de problema.

En cuanto a sensaciones estoy muy contento de como van las cosas, para ser el 6º entreno de bici de momento me encuentro bastante bien siempre teniendo en cuenta las zonas en las que estamos trabajando pero es que el año pasado a estas alturas con el pulso los entrenos eran menos intensos y esto de los watios definitivamente es otro mundo y apesar de trabajar zonas bajas uno llega bastante satisfecho sin haber hecho apenas 2 horas.

De momento estoy muy motivado y con ganas ya de empezar con un nuevo escalón en donde ir progresando y estabilizando un poco las pulsaciones.

Mañana encadeno el 7º día seguido de entrenos con una nueva sesión de pesas en la que seguiré trabajando con intensidades bajas.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:37:18
Distancia: 50,32 km
Velocidad media: 31,0 km/h
Pulso medio:  146 pm
Pulso máximo: 171 pm
Desnivel acumulado: 434 m
Potencia media: 210 wat
Potencia máxima: 467 wat
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Aquí dejo una gráfica de pulso y watios del entreno de hoy.

Saludoss.

Otra de pesas

Bueno pues como ya comenté en la entrada de ayer el entreno de hoy lo dedicaría al trabajo de fuerza, la verdad no hay mucho que contar en estos días pero por escribir algo aunque estos días son todos prácticamente iguales.

La rutina es la misma de siempre, para calentar salgo a correr a pie durante 15´ a ritmo muy tranquilo y en cuanto llego a casa me pongo manos a la obra en la que yo llamo " la cueva del dolor" jajajaja. En este caso sigo con 3 series de 10 repeticiones con poco peso de momento, una vez he acabado con toda la rutina de pesas hago los ejercicios de suelo que son 2 ejercicios de abdominales y 2 de lumbares y para terminar hago 15´ de rodillo a cadencia muy alta. Y no puede faltar luego una buena sesión de estiramientos.

Para mañana vuelvo a coger la bici en la que seguiré trabajando en la zona R2 pero con algunas series en zona R3.

Saludosss.

Resumiendo

Tras varios días sin haber podido actualizar el blog os voy a poner un poco al día sobre los últimos entrenos que he realizado.

Lo dejé con la última entrada el lues que fue cuando hice el test FTP, el martes hice trabajo de fuerza con los ejercicios de pesas y el miercoles trabajamos 2 horas en zona R2. Al finalizar el día empecé a encontrarme mal y cogí el resfriado, el jueves tocaba trabajo de fuerza pero eso era lo que menos tenía y es que me dolía la cabeza y todos los huesos.

El viernes tenía programado descanso pero al no hacer nada el jueves pasé el trabajo de fuerza al viernes en el que de momento sigo con 3 series de 10 de cada ejercicio y con poco peso más la sesión de abdominales y lumbares.

El sabado tocaba bici, hice 2 horas y hay que ver lo que dan de si los watios y es que llegué satisfecho a casa y eso que estamos trabajando en zonas muy bajas de momento.

Hice el calentamiento en R2 y luego tenía que hacer 4 series de 5´ en R3 con recuperaciones de 5´en R2 y completando el resto de entreno en R2, la verdad es que para llevar tan pocas salidas me encontré bastante cómodo.

Estoy bastante contento hasta el momento con todo este mundillo de los watios y es que la verdad que da mucho de sí y eso que aún no ha empezado lo divertido me dicen, eso de divertirse no me convence a mí mucho jajaja. Fijaos que hasta me toca llevar chuleta y todo aveces jajaja.

El domingo me fui a andar al monte y la verdad es que disfruté mucho, cada año estoy deseando que lleguen estas fechas para tener más tiempo y poder disfrutar de esos paisajes y esas magníficas rutas que tenemos en la Comunidad Valenciana.

Esta semana hemos ido a Cocentaina y desde allí hemos subido al Montcabrer que no tiene desperdicio, luego hemos alargado un poco bajando por el barranc del carrascalet y volviendo por el coll de la sabata y mas de talecó para terminar en el castillo de Cocentaina y de allí bajando de nuevo a San Cristofol que es donde habíamos dejado el coche. Salieron casi 20 kms en unas 4h 20 y esta semana ya me encontré mucho más cómodo.

En cuanto al entreno del día de hoy constaba de 2 horas completas a R2 en el que el único problema ha sido el viento y es que con la llegada del otoño días de estos ahora vienen muchos y son los que menos me gustan.
Las sensaciones no son malas y aunque es una zona muy baja me voy empezando a encontrar más cómodo en R2 y apesar de llevar pocos entrenos ya se nota como el pulso va bajando en esta zona.

Para mañana vuelve de nuevo el trabajo de fuerza, aquí os dejo algunos datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:14.55
Distancia: 70,16 km
Velocidad media: 31,2 km/h
Pulso medio:  123 pm
Pulso máximo: 146 pm
Desnivel acumulado: 498 m
Potencia media: 193 wat
Potencia máxima: 451 wat

Saludoss.