Un amigo llamado dolor

El dolor se está convirtiendo en un compañero de viaje inseparable, y es que aunque sea repetitivo el muy jodio no se despega de mi ni para cagar jajajaja.

Hoy ha pasado igual que siempre, y es que salgo con la bici y no voy  ni con aire de culo, joder que sensaciones más malas y que dolor de patas más grande.

El entreno era de 2 horas a los mismos umbrales que últimamente y dos series en llano de 20 minutos cada una entre umbrales un poco más altos, pues bien, cuando te duelen tanto las piernas y encima sabes que tienes que hacer esas series, esos 20 minutos que han durado cada una se me hacían eternos. Pero lo increíble es que no sabes ni como las haces, por que con las piernas así me ganan hasta las escuelas jajajaja.

En fin lo que digo siempre, deseando que llegue ya la semana de quitarme de encima a mi amigo "dolor" y al potro de tortura jajaja.

Datos del entreno:

1h 57
61,9 km
31,6 km/h
141 pm / 162 pm
93 rpm / 113 rpm

Saludos.

Sin molestias

Hoy tocaba trabajo de fuerza y practicamente no he tenido ningún problema, he podido hacer todo el circuito de fuerza sin molestias, pero cuando he ido a hacer los ejercicios de suelo ( lumbares,abdominales, etc) si que me molestaba y he decidido suprimirlos y recuperar la lesión del todo.

Sin embargo donde yo pensaba que tendría problemas, que era haciendo las sentadillas no me ha molestado. Yo pienso que eso me lo hice haciendo sentadillas, pero como digo las he podido hacer, eso si le he quitado algún disco a la barra por si acaso.

Por lo demás como siempre, las sensaciones de las piernas doloridas muscularmente siguen ahí y solo se irán de la mano con las pesas cuando todo acabe.

Mañana más.

Saludos.

Una de hospitales

Hoy empiezo la entrada hablando de hospitales, y es que llevaba casi 2 días con un dolor en el costado que cuando lo apoyaba no podía respirar. Pues bien después de ir al masajista y no dejarme las cosas muy claras me he ido directamente al hospital con preocupación de no saber que tenía.

Para empezar quería decir lo tercermundistas que están las urgencias de los Hospitales, por lo menos este de Elda, esas personas que las dejan en cualquier lado con el gotero enchufado y se olvidan. Vamos que se ve cada cosa que es para cagarse.

En cuanto a lo mío, después de un rato de espera me ve el doctor y me dice... Eres deportista? si, que te pasa? pues que me duele el costado y no puedo respirar... me ha oscultado un poco y enseguida ha dicho... vamos a rayos que hay que descartar un neumotorax, queeee, joder me ha acojonado, eso me sonaba y además sonaba chungo jajaja.

Después de otra larga espera me hacen la radiografía, y tras otro largo rato me llama el doctor y me dice que no tengo nada de eso, buffff menos mal. Es una inflamación a nivel vertebral que me obstruye y no me deja respirar bien, antinflamatorios y que se quita en unos 7 días.

Por último me dice... ya sabes que ejercicio físico no te pases jajaja, le tenía que haber dicho... Doctor no sabes lo cabezones que somos los ciclistas yo en llegar a mi casa como y me piro a hacer las 2h 15 que me tocan hoy jajaja.

Y así ha sido he comido y a eso de las 16h 30 me he ido, como digo hoy me tocaban 2h 15 entre umbrales bastante asequibles aún, en cuanto a sensaciones no me he encontrado nada bien y además llevaba el pulso muy alto.

No se si ha sido por salir después de comer que no estoy acostumbrado o por que desde que salí el lunes a soltar ya no había salido, además añadir el aire que hace por las tardes, vayaque se ha juntado todo y no iba nada fino.

Datos del entreno de hoy:

2h 16

72,1 km

31,8 km/h

137 pm / 148 pm

94 rpm / 114 rpm

Saludos.

El mejor entreno

Al igual que no hay mejor defensa que un buen ataque, no hay mejor entreno que un buen descanso. Y es que tan importante es entrenar bien como descansar correctamente para que el cuerpo asimile todo el trabajo  echo.Como digo hoy ha tocado día de descanso y cuando llevas tanta carga seguida aún se agradece más si cabe.

Espero que el día de hoy haya servido realmente para cargar pilas de verdad, y es que como ya dije en otras entradas, hasta que no termine con el trabajo de fuerza no empezaré a notar buenas sensaciones en las piernas.

Mañana entreno de bici, que lo cojo con ganas después de que el último entreno fuera el lunes y fuera solo una hora y soltando piernas. Mañana os cuento.

Saludos.

No hay manera

Por más que lo intento está claro que definitivamente las pesas no son lo mío, tras descansar el sabado y ayer soltar piernas muy suave, notaba que tenía las piernas mucho mejor que la semana pasada.

Pero aun así, en la sesión de hoy de trabajo de fuerza que ha sido bastante suave al 45%, me ha seguido costando y está claro que la única motivación que tengo para hacerlas es la de preparar con más garantías la temporada. Por que lo que es motivarme por si solas como que no me motivan jajaja.

Aun costandome bastante tengo claro que cuando vengan sesiones fuertes las sacaré adelante, por cabezonería y por que sé que es beneficioso para la bici, pero las ganas de terminar ya con esto no me las quita nadie jajja.

Mañana descanso.

Saludos.

Recuperación activa

El día de hoy no ha presentado ninguna dificultad en cuanto a entrenos se refiere, la sesión de hoy ha sido de recuperación activa que a su vez me ha servido para poner las patas en su sitio tras la carrera de ayer y la carga de días anteriores.

Ha sido una salida muy sencilla en la que apenas he salido 1 horita a soltar las piernas un poco, aunque hoy en cuanto a lo meteorológico ha sido un día de esos en los que hacer fondo del bueno. Y es que apenas ha echo aire y hacía una temperatura muy buena.

Mañana vuelta a los entrenos de gimnasio que tan poco me gustan y de los que espero deshacerme pronto y olvidarme de ellos hasta la próxima pretemporada.

Datos del entreno de hoy:


1h 05
28 km
25,7 km/h
97 pm / 126 pm
82 rpm / 99 rpm

Saludos.

Marchando una de paqueting

Pues primera carrera de esta pretemporada la disputada hoy en Puente Tocinos (Murcia), la carrera constaba de 7 vueltas de unos 11 kms a un circuito completamente llano y sin ningún tipo de dificultad, vamos que era la ideal para empezar a rodar un poco el motor.

De salida los típicos ataques que no iban a ningún lado ya que se iba a más de 50 km/h y es díficil abrir huecos al peloton en carreras tan llanas, yo he rodado toda la carrera a cola y la he llevado bastante bien además de pasar un buen rato charrando con compañeros y echándonos unas risas, cosa que más adelante es complicado y ahora es cuando hay que aprovechar.

La carrera en si, finalmente ha llegado una escapada y cuando pensaba que detrás se iría más tranquilos siempre está el típico pestoso que no para de hacer el tonto. Y claro, como es lógico de cara a meta y sin jugarse nada en el paquete se han metido un toñazo importante jajja, si es que no puede ser, cuando aprenderán.

En cuanto a sensaciones, pues lo normal, después de tantas pesas y tanto rodar a pulsaciones más bajas he acabado con las piernas bastante pesadas. Pero todo dentro de lo normal, acumulando kilómetros que ya vendrá el tiempo de correr, todo irá llegando a su debido momento.

Datos de la carrera no tengo ya que me he dejado el polar en casa olvidado muy a disgusto mío, por lo que me han comentado algunos compañeros creo que han salido unos 80 kms a 43,2 de media me parece, y en cuanto a pulso, por sensaciones he notado ir algo alto por lo que así a ojo habré sacado unas 155 de media y de máximas unas 175 como mucho.

Pues esto es todo, mañana una horita de recuperación activa y ya el martes volvemos de nuevo a la cueva del dolor jajaja.

Saludos.

Quitando lastre

Pues hoy al fin llegó el día de descanso, ya era hora, mis patas me lo llevan agradeciendo todo el día y muy mal se tienen que haber visto para estar todo el día diciéndomelo jajaja.

Por otro lado hoy le he hecho la visita particular a mi amiga la bascula, y tengo que decir que ya voy soltando lastre jaja y es que el veranito me dejó servido. En estas dos últimas semanas me he quitado 2,5 kg y esto ya es otra cosa, hay que ir afinando poco a poco e ir ganándole terreno al turrón, hay que cogerle ventaja que sino te la lia gorda en nada de tiempo jajaja.

Pues eso, día de descanso y a la espera de debutar mañana en la primera carrera de la pretemporada en Puente Tocinos(Murcia), a ver si le quitamos un poco de carbonilla al motor y pronto podemos quitarle algún tope jaja.

Intentaré hacer algunas fotos en carrera si no voy muy asfixiado, ya que la idea es ir en el paquete rodando tranquilo dentro de lo que se pueda.

Mañana os cuento.

Saludos.

Torero por un día.

El entreno de hoy se presentaba difícil, y es que el temporal que está afectando a gran parte de España también ha llegado aquí pero en forma de viento. Las rachas de viento que han estado soplando estos días han sido muy fuertes, y hoy no iba a ser menos.

He salido y he mirado la dirección del viento, que por cierto yo soy malísimo para eso y no suelo dar una jajaja, pues bien, hoy he cogido el capote y he hecho una buena faena. He cortado las dos orejas y el rabo y he salido por la puerta grande jajaja.

Ya era hora que acertara una vez, y que mejor día que hoy que ha hecho tanto aire. He hecho una vuelta circular y he ido toreando al viento durante bastante tiempo y solo en la dirección ya de volver a casa me ha pegado bien de cara. Pero la verdad, se ha salvado un día complicado en cuanto a lo meteorológico.

En cuanto sensaciones seguimos igual, sensaciones raras encima de la bici, y es que hasta que no acabe con el tema de las pesas no habrán sensaciones buenas en las patas. Pero se va sufriendo y llevando, que luego cuando llegue la recompensa uno se acuerda.

Mañana tras casi 8 días seguidos de entrenos entre bici, gym y demás tengo descanso, y el domingo primera carrera de la pretemporada. Llanita y ha hacer paqueting jajajaja, ahí escondidito.

Datos del entreno de hoy:

2h 04
62,6 km
30,1 km/h
134 pm / 150 pm
89 rpm / 112 rpm

Saludos.

Welcome to Cueva del Dolor

Pues eso bienvenidos de nuevo a la Cueva del dolor, hoy ha golpeado con más fuerza que nunca, y es que el potro de tortura ha sido bastante cruel.

En teoría era una jornada más que asequible, pero ya se sabe con con tanta fatiga acumulada no hay nada fácil y hasta lo más pequeño se hace enorme. El entrenamiento en si ha sido trabajo de fuerza al 45%, pero como ya digo tenía las piernas machacadas de día de ayer con el aire que pillé en el entreno de bici, y se me ha hecho más duro de lo normal.

Estas entradas de los días que hago trabajo de fuerza son un poco monótonas y aburridas por que siempre es lo mismo, las entradas de entrenos de bici siempre dan más juego. A ver si pronto termina ya esta tortura que me está matando jajaja.

Día mundial del aire

Cuando parecía que hoy iba a ser un día en el que iba a disfrutar de mi salida más larga hasta ahora ( 3h15 ), había alguien dispuesto a joderlo. Y ese no ha sido otro que el señor Eolo, el muy mamón ha aparecido y no se ha despegado de mi en todo el entreno.

El entreno de hoy constaba de 3h15 a intensidades bajas de momento, pero con este aire tan fuerte se hacía muy complicado mantener el pulso en esos umbrales.

Además he tenido que ir improvisando todo el rato para intentar coger el menor aire posible, pero no era fácil por que hoy el aire soplaba por los siete costados. Vamos que un túnel del viento aquí triunfaría como la Coca Cola jajaja

En cuanto a sensaciones, a uno cuando le sale un día asi al final acaba amargandose y intentando salvar el entreno como sea. El aire desgasta mucho y he llegado con las piernas reventadas, pero más que preocuparme el como tengo las piernas hoy, lo que más me preocupa es como las voy a tener mañana cuando vaya a la cueva del dolor, es decir, al potro de tortura jajaja.

Datos del entreno de hoy:

3h 16
97,2 km
29,8 km/h
136 pm / 149 pm
90 rpm / 114 rpm

Penurias en la cueva del dolor

Otro día más la tortura continúa, esta mañana ha tocado visita a la cueva del dolor y al potro de torturas, o lo que es lo mismo, pesas.

Hoy ha sido trabajo de fuerza en el potro de tortura, ha sido al 45% y me ha costado más que si fuera una sesión al 70%, y es que las piernas las tengo en carne viva jajaja. No las siento, hasta cuando este dolor.

Pero el colmo han sido las sentadillas, eran series de 20 y en la décima ya casi no podía levantarme, me subía más el pulso haciendo sentadillas que en la flaca jajaja. Está claro que yo no iba para culturista, las pesas y yo no somos muy buenos amigos jajaja.

A ver que tal mañana en el entreno de bici si las piernas siguen con vida o se rinden jajaja, os seguiré informando.

Aires de dolor

El entreno de hoy ha sido de bici, constaba de 1h 45 a los umbrales que vengo entrenando más 3 series a umbrales más altos.

Hoy ha sido un día en que el viento soplaba como acostumbra a hacerlo, es decir, con muy mala leche jajaja, a eso hay que añadir otro factor, que no es otro que el amigo "dolor". Este parece haber vuelto para quedarse jaja.

La verdad es que los entrenos van pasando, el pulso va bajando, las piernas van acumulando fatiga, y yo tengo que estar en los mismos umbrales. Por lo tanto tengo que ir más rápido, y cuando luchas contra todo junto ( aire,dolor de piernas,etc) se hace muy duro y ya entra el factor psicológico que es muy importante para sacar todo esto adelante y hacerte más fuerte ante estas situaciones.

Hoy ha sido un ejemplo, ya que si por las piernas fuera el entreno casi que ni puedes hacerlo, pero con la cabeza y con un par de cojones jajaja se puede conseguir.

Datos del entreno de hoy:

1h 45
54,9 km
31,3 km/h
143 pm / 163 pm
93 rpm / 115 rpm

Sencillamente espectacular

Podría abrir la entrada de hoy con un titular de "Despedida y cierre", ya que hoy ha sido la última salida al monte de esta pretemporada. Pero he quedado tan alucinado con esta ruta, que he decidido poner como titular "Sencillamente espectacular".


Esta mañana, me he levantado con la ilusión de encontrarme esa ruta tan espectacular de la que tan bien me han hablado. Ha las 7 hemos salido dirección a Fleix, en Vall de Laguar, la mañana pintaba muy bien con un cielo completamente despejado.

A medida que vamos llegando a Vall de Laguar va cambiando y se pone un cielo con más nubes que claros, que para mi es ideal ya que hace que esos verdores tengan más encanto.

Comenzamos la ruta "Catedral del Senderismo", con ese nombre tiene todos los ingredientes para no defraudar, Y así ha sido.

La ruta transcurre por el Barranco del Infierno y se caracteriza por unos espectaculares escalones que recorren la montaña de una ladera a otra, es conocida como la ruta de los 6500 escalones.

Ha sido algo bestial el paisaje que había en cada paso que dabas, sin duda es la ruta de senderismo

más espectacular que he echo con diferencia.

Si la primera parte de la ruta ya la he alucinado, la segunda ha sido memorable, primero por que aun era más frondosa y en segundo lugar porque ha empezado a caer una lluvia fina que le daba un toque increíble.

La parte final además de tener el encanto de los escalones, tiene un agujero en medio de la montaña que pasa al otro lado y muy atractivo.

Al pasar el Forat ya practicamente estaba hecho, pero la lluvia ha empezado a caer un poco más fuerte y la niebla ha bajado de forma espectacular hasta el punto de no verse nada.

Tocaba apretar el culo y un último apretón hasta el coche, eso si, nadie nos ha librado de mojarnos un poco pero nada del otro mundo. Hemos tenido mucha suerte, por que hemos podido disfrutar toda la mañana de un tiempo ideal y solo los últimos 10 minutos ha aparecido la lluvia.

Finalmente han salido unos 14 km en una 4 horas aproximadamente, al terminar hemos comido en Benimaurell y para casa.

Salvando el día

Las previsiones de hoy daban buen tiempo, sin embargo cual ha sido mi sorpresa cuando he visto que estaba amenazante de lluvia al 100%.

Salimos mi compañero Boonencio y yo, en principio vamos en dirección a la ruta que había pensado, pero enseguida nos damos cuenta que es fácil que este lloviendo por allí y decidimos improvisar y cambiar la ruta.

Hacia la derecha se ve algún claro y decidimos ir hacia allí,al momento empieza a caer un poco de chiriviri que llamarían por el norte.

Es poco pero al final nos calaremos, deseando llegar al cruce y girar a la derecha, justo llegamos al cruce y enseguida deja de chispear... menos mal! Pero claro, no iba a ser tan fácil jajaja , aquí está claro que sino llueve toca aire, pero bueno se aguanta como se puede.

Seguimos improvisando, tiramos hacia Villena y siguen los claros, y una vez allí ya vamos de vuelta. Boonencio tenía que estar antes y a mi me tocaban 3 horas, por lo que al llegar a Sax el ya se vuelve a Petrer y yo decido seguir hasta completar las 3 horas.

Entonces para alargar cojo la dirección que habíamos llevado al principio de la ruta, y al ir acercandome al cruce de Salinas cada vez se veía más negro, parece que quiera llover pero es nieblilla que dejan las nubes.

Al final ha seguido así el tiempo hasta casa, pero por suerte no me he mojado, eso si, aire para dar y vender y de cara todo el rato, joder!

Hoy la media ha sido un poco más bajo ya que Boonencio aun está flojo y me ha llevado retenido el mamonazo jajaja.

Datos del entreno de hoy:

3h 00
88,9 km
29,6 km/h
131 pm / 150 pm

Más fácil de lo previsto

Igual que ayer, abría la entrada hablando de las dificultades que tuve para hacer el entreno. Hoy que me ha tocado una sesión de trabajo de fuerza, a intensidades mayores de peso, he tenidos menos problemas de los que pensaba.

Como he dicho la sesión de hoy era de trabajo de fuerza, más concretamente al 65% de peso, que es un peso bastante considerable ya. Como siempre la rutina, de salir a correr a pie 15 minutos para calentar bien, y seguidamente trabajar todos los grupos musculares en el potro de tortura jaja.

Y para terminar 20 minutillos de rodillo para soltar un poquillo, la verdad es lo que mejor se me da de toda la sesión jajaja.

Mañana más y mejor.

Cuando menos te lo esperas

El entreno de hoy, en principio apuntaba a que no iba a ser nada complicado. Pues se trataba de apenas 1h 30 de bici a los umbrales que últimamente venía haciendo, más tres pequeñas series a umbrales un poco más altos, Pero tampoco nada del otro mundo.

A lo que voy es, que como bien dice el título de la entrada de hoy. Cuando menos te lo esperas te sale un día complicado.

Y es que hoy ha sido un día de esos de querer y no poder, yo quería, pero mis patas estaban más duras que el acero, y nada más salir ya me dolían como si llevara 4 o 5 horas.

Subir el pulso no es difícil a estas alturas de la temporada, pero cuando hay una carga de varios días de bici , pesas, bici, pesas a las piernas hay días que les cuesta ,más de lo normal.

En definitiva he sufrido muchisimo para completar un entreno de 1h 30, pero lo importante es que he podido hacerlo. Y eso es lo que cuenta, porque los días malos hay que pasarlos.

Datos del entreno de hoy:

1h 30
46,7 km
31,1 km/h
141 pm /161 pm

Con ganas de acabar.

Pues abro esta entrada igual que terminé la de ayer, con muchas ganas de acabar ya con el Gym y con el potro de torturas.
Hoy me ha vuelto a tocar trabajo de fuerza y como siempre mis cuadriceps me han estado maldiciendo todo el día.                                             

                                                 

La sesión de hoy a priori no era mala por que era al 45% de peso según el test de fuerza, ha sido bastante llevadero dentro de lo que cabe.

Para mañana toca bici, aunque sea poco pero se agradece. Aunque eso ya lo contaré mañana.

Semana de recuperación

Esta semana va a ser bastante suave en cuanto a carga de trabajo, con el fin de ir asimilando todo el trabajo de semanas anteriores.

Hoy he empezado la semana con un día de descanso que me servirá para recuperar y cargar pilas para las próximas sesiones, sé que esto es así, pero tengo un mono de bici fuera de lo normal. Que por otra parte es bueno tener esas ganas, pero se echa de menos esas salidas de fondo con las que tanto disfruto.

Mañana toca trabajo de fuerza de ese que tanto me gusta jajaja , ahí en el potro de tortura que tengo ganas ya de precintarlo hasta el año que viene.

Sigo rodando suave.

Esta mañana tocaba salida en bici de 2h15 en umbrales bastantes bajos aún,ya tengo ganas de que lleguen días de fondo y hacer algunas horas más encima de la bici, lo que al mismo tiempo implica a rutas más guapas ya que estas salidas de poco más de dos horas me dan para poco y se hace muy monótono hacer casi siempre las mismas rutas.

Hoy pintaba bien el día, lo cual aquí no significa que no vaya a hacer aire jajaja. El aire aquí es un compañero de viaje que no te lo quitas de encima nunca y tienes que aprender a convívir con el sino quieres amargarte. Así que hoy he hecho Petrer, Monovar, Novelda, La Romana, Hondó, Monovar, Elda y vuelta a Petrer con las piernas reventadas de las pesas del Viernes y la pateada de ayer pero con buenas sensaciones para llevar esa carga.

Datos del entreno de hoy:

2h 15

72,8 km

32,2 km/h

136 pm / 149 pm

Font de Partegas - Cima de Aitana

Esta mañana tocaba salida a andar por el monte, tras la sesión de ayer de pesas y las piernas aún hirviendo me dispongo a pegar un nuevo pateo por el monte.

Salir a andar por el monte es una de las cosas me más me gusta y me hace disfrutar, la pena es que tenga que hacerlo en estas fechas debido a lo pronto que empieza la competición. Debe ser un espectaculo ver todos esos parajes en Otoño o Invierno llenos de colorido.

Eran las 7 de la mañana cuando hemos salido de Petrer en dirección a Benifato, llegando a la Font de Partegas a las 8:15 donde hemos dejado el coche.

Empezamos a caminar y me sorprendo por que pensaba que iba a ser más dura.


Poco a poco vamos subiendo progresivamente y enseguida llegamos a la Font de la Forata donde ya se podía divisar la imponente base militar de Aitana.

Llevamos 1 hora caminando y vamos a por la parte final de la ascensión, seguimos subiendo y pronto llegamos al Pas de la Rabossa donde hay que hacer una pequeña trepada sin ninguna dificultad.

Una vez hacemos el Pas de Rabossa enseguida llegaremos a la Cima de Aitana 1558m, siendo la montaña más alta de la provincia de Alicante.

Parada a almorzar, con una temperatura que nadie diría que estamos a tal altitud.

Una vez almorzamos, vamos de vuelta por el Collado Tagarina que en apenas 1 hora nos dejará en la pista que conduce hasta la Font de Pategas, donde habíamos dejado el coche.

Finalmente unas 3 h 30 de ruta que ha estado bastante bien y con buenas sensaciones.

Trabajo de Fuerza

Hoy tocaba trabajo de fuerza, la verdad es que si algo que me gusta poco en la pretemporada son las pesas y demás. Es algo que se me hace muy cuesta arriba pero se de la importancia que tiene y de lo bien que me funciona .

La rutina siempre que me toca trabajo de fuerza es la siguiente: empiezo saliendo a correr unos 15 minutos para calentar un poco la musculatura y nada más llegar me voi al potro de tortura jaja. En el que sigo el siguiente orden:

cuadriceps, abductores, sentadillas, femorales, adductores, gemelos, sentadillas y ya paso al suelo para hacer las series de abdominales y lumbares.Este circuito lo repito 2 veces y a veces 3 y el numero de repeticiones varia dependiendo de los pesos que toquen.

Para acabar hago 20 minutos de rodillo a cadencia muy alta y luego algo muy importante como es hacer una buena tanda de estiramientos.

Vuelta al ruedo.

Después de no empezar el año todo lo bien que se podía esperar a causa de la lesión, al final la temporada se acabó bastante bien dentro de lo que cabe.

Retomo el blog para empezar a contar mis entrenos y futuras carreras con el inicio de la pretemporada.

Si bien este año he tenido el blog muy olvidado, me comprometo a actualizarlo más a menudo en esta nueva temporada.

Hoy tocaba salida de 1h30 entre umbrales bajos pero que se hacen dificiles en los inicios de temporada, en cuanto termine con el gimnasio iré acumulando más kilometros y sensaciones, pero de momento toca sufrir.

Datos del entreno de hoy:
1h 30
31,3 km/h
143 pm - 162 pm
1501 calorías