En blanco

Así es como he pasado el día de hoy en cuanto a entrenamientos se refiere y es que el sentido común se ha impuesto en mi cabeza por una vez.

Para hoy tenía muchas alternativas, la principal iba dirigida a correr hoy la carrera de la Algorfa y la semana estaba enfocada en eso. Luego han ido surgiendo imprevistos como el de mi rodilla que me tiene algo preocupado, el martes no hice nada, el miércoles hice el único entreno de calidad de la semana y terminé con molestias, luego me di masaje y ayer simplemente salí 1h 30 a soltar pero aún yendo despacio iba sin confianza al pedalear por miedo a la rodilla.

Después de mirarlo bien hoy daban lluvia por todos los sitios y habíamos planificado un plan B y un C, sino iba a correr tenía planificado un buen entreno con series que simulase la carrera, luego estaba la posibilidad de que tampoco pudiese salir a entrenar por la lluvia y también lo habíamos previsto.

Viendo el tiempo que se avecinaba anoche ya lo tenía claro y tenía pensado que aunque daban lluvias si amanecía bueno me iría a entrenar y no correría, ha amanecido una mañana gris pero por una vez he pensado y he decidido no hacer nada y darle otro día más a mi rodilla.

En condiciones normales en una mañana como la de hoy en la que llovía muy poco hubiese cogido el chubasquero y hubiese entrenado sin problemas pero he preferido no arriesgar y ver si mañana puedo entrenar sin molestias.

Para mañana si el tiempo y la rodilla me lo permiten haré tirada larga ya que este año cenaré en familia y no saldré de marcha por lo que me gustaría hacer el buen entreno que tengo planificado.

Por lo demás desearos en especial a todos los seguidores del blog y a todos en general que termineés bien el año y lo empecéis mejor si cabe.

Saludosssss y prósperas pedaladas en 2011.

Juan Pe.

Con molestias

Abro la entrada de hoy con este título porque arrastro unas molestias en la rodilla desde el domingo y parece que no terminan de irse.

En la salida de ayer que fue 1h 30 muy suave para soltar también me molestó y eso que fui muy despacio, luego estiré varias veces durante el día y estuve aplicando hielo. Solo me molesta en la bici o cuando te sientas o levantas entonces no tenía claro si hoy podría realizar el entreno establecido.

He salido con la esperanza de que no me molestase, hoy tenía que hacer series en llano y aunque no eran excesivamente intensas si que eran de bastante duración, 3 horas con sus 20´ de calentamiento a R2 y a continuación 4 series en llano de 15´ a R3 que sin ser altas hay que ir un poco rápido y es 1 hora de series, y recuperando 10´ entre series, para terminar completando a R2.

He ido completando las series y aunque parecía que la molestia estaba ahí no he tenido ningún problema para hacerlas, ha sido a partir de la segunda hora cuando han aparecido las molestias y ya he ido preocupado durante el resto del entreno.

Mañana tenía en un principio las pesas pero haré descanso total ya que de hacerlas sería un suicidio total, las sentadillas y demás terminarían de destrozarme la rodilla.

Es una molestia que he tenido otros años y pienso que puede estar debida a una sobrecarga en los cuádriceps que se me ha bajado a la rodilla, con el hielo, el día de descanso de mañana, el fisio que me ve mañana y el jueves que saldré a mover las piernas y yo creo que estaré listo para la última carrera del año y para los entrenos del fin de semana.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:01:19
Distancia: 101,69 km
Velocidad media: 33,6 km/h
Pulso medio:  138 pm
Pulso máximo: 164 pm
Desnivel acumulado: 744 m
Potencia media: 233 wat
Potencia normalizada: 243 wat
Potencia máxima: 690 wat

 
Saludosss.

Hay que sufrir

Hoy puedo asegurar que es con diferencia el día que más he sufrido desde que he comenzado a entrenar este pretemporada y es que he tenido ratos malos de verdad.

Tenía series de nuevo en subida al igual que ayer pero nada que ver, hoy han sido series más cortas, a más intensidad y con muy poca recuperación entre series, es decir un entreno de bastante calidad a pesar de ser corto en cuanto a duración se refiere.

Pues el entreno constaba de 2 horas en las que después de los 20´ de calentamiento había de hacer 6 series en subida de 5´ cada una a R4 ( 306-355 wat) con solo 2´de recuperación entre series, o lo que es lo mismo 30´ en esa zona en total.

Solo en el calentamiento ya me he dado cuenta que sufriría ya que me dolían las piernas del entreno de ayer y del acumulo de entrenos seguidos, además iba calentando y no pasaba de 115-120 pm lo que me daba una idea de que había cansancio.

Llego a pie de puerto y lanzo la primera serie, aunque esta no me ha costado mucho he visto que no era capaz de mantener una cadencia e intentaba buscar el ir atrancado. Las siguientes han sido una tortura y es que no era capaz de mover el desarrollo y me las veía y me las deseaba para mantenerme en los watios establecidos.

Así he ido pasando una tras otra descontándolas mentalmente una a una y pensaba que nunca llegaría a las 6 series, estos días hay que saber agachar la cabeza y sufrirlos que son los que te dan ese punto que hace falta para competir.

Este mismo entreno el año pasado llegaba a pie de puerto lanzaba la serie y veía que no llegaba al pulso y me daba media vuelta cabreado, y esto con los watios no me pasa, ala también hay que sufrirlos.

Esta próxima semana seguiré metiendo más calidad y ya quitamos un día de pesas dejando solo uno de mantenimiento por lo que las piernas poco a poco irán notando menos carga y comenzarán a ir más sueltas.

Para mañana saldré 1h 30 a soltar piernas y ya el martes sin tregua ninguna vuelta a la carga con otra sesión de series esta vez en llano.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:19:12
Distancia: 67,69 km
Velocidad media: 29,2 km/h
Pulso medio:  129 pm
Pulso máximo: 166 pm
Desnivel acumulado: 1129 m
Potencia media: 229 wat
Potencia normalizada: 255 wat
Potencia máxima: 583 wat

 

Saludosss.

Pedaladas navideñas

Tanto el día de Navidad como el de Año nuevo siempre y cuando no haya salido por la noche son los días del año que más me gusta salir a rodar, y es que la tranquilidad y el poco tráfico que hay esos días no tiene precio.

Hoy ya tenía pensado que saldría y tenía planificado hacer 4 horas con 3 puertos en los que estar 15´ en R3 y el resto del entreno completarlo a R2.

Aún sabiendo que haría frío he cogido el coche y lo he dejado en la Canyada, he cogido dirección a Beneixama para allí subir el puerto del moro donde he hecho la primera serie, desde el primer momento he tenido mucha chispa y muy buenas sensaciones y sobre todo me he encontrado muy fácil cuando la cosa picaba hacia arriba.

Subiendo el moro hacía frío pero quitando un rato en los pies no he notado para nada el frío y he disfrutado de una mañana muy buena, arriba del moro el garmin ha marcado 0,6º C.

Una vez he bajado a Fontanares he cogido la carretera que va a Onteniente y que hacía mucho tiempo que no cogía, ahí la mala suerte se ha cebado conmigo y he pinchado detrás. Arreglo y sigo la marcha rodando rápido hasta Onteniente donde comienza el segundo puerto del día, el puerto del Portichol.

Éste puerto da gusto de subirlo, a mi me gusta mucho y hoy lo he disfrutado. Una vez pasados los primeros falsos llanos del puerto empiezo la segunda serie del día y las sensaciones para arriba siguen siendo muy buenas, pronto llego arriba y disfruto del verdor que hay y de las buenas vistas.

Me tiro hacia abajo y ahora cojo dirección a Vallada por lo que bajo el duro y bonito puerto del campello, una vez en Vallada voy hasta Mogente donde subiré el tercer puerto del día. Empiezo la tercera y última serie y siempre pensando que no son series muy duras pero sigo encontrándome bastante bien, llego arriba y en vez de volver otra vez por el portichol como tenía pensado me voy hacia Aielo bajando otro puerto de muy buenas vistas.

Una vez allí voy a Onteniente y esta vez vuelvo por Bocairente, vuelvo a llevar la rueda blanda y me hace pensar que algo llevo dentro, no quiero perder más tiempo y hincho en una gasolinera pensando que llegaré hasta el coche.

Comienzo a subir la garganta y es una pena ver como quedó tras el reciente incendio que hubo, a pesar de llevar casi 4 horas me sigo encontrando bien y voy disfrutando de este paraje.

Una vez corono la garganta ya solo me quedará algún repechín y lo demás todo rodar pero con el inconveniente de que llevaré el aire de cara, además la rueda va perdiendo aire y me toca parar varias veces y hace de la vuelta una tortura.

En general ha sido un muy buen entreno con muy buenas sensaciones y con una ruta de esas que disfrutas de verdad, sino me llega a pasar lo de la rueda hubiese sido ya la bomba, luego al llegar a casa lo he mirado y era una pequeña raja que hacía rebaba por dentro y era lo que pinchaba la recámara poco a poco.

Mañana vuelvo a hacer series pero en una salida mucho más corta que a penas pasará de las 2 horas y en las que espero recuperar bien y encontrar tan buenas sensaciones como las de hoy.

Imagen 1: Llegando arriba del puerto del moro con fresco pero llevadero.
Imagen 2: Vistas del puerto del portichol desde arriba, no tiene desperdicio.
Imagen 3: Vista de la subida de la garganta de Bocairente.
Imagen 4: Que nadie piense que no llevaba casco, solo ha sido para una foto, Feliz Navidad.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 4:28:28
Distancia: 124,68 km
Velocidad media: 27,9 km/h
Pulso medio:  133 pm
Pulso máximo: 162 pm
Desnivel acumulado: 2012 m
Potencia media: 220 wat
Potencia normalizada: 235 wat
Potencia máxima: 664 wat

Saludossss.

Gris por partida doble

El de hoy como bien dice el título de la entrada del blog ha sido un día gris en todos los sentidos, y es que ayer estuvo lloviendo casi toda la noche y hoy el día no ha acompañado mucho.

Tras salir el lunes durante 1h30 a soltar piernas y ayer haber hecho trabajo de fuerza con las pesas hoy he hecho el primer entreno en condiciones de la semana. Tocaban 2h30 con 6 series en llano de 4´ a R4 con recuperación de solo 2´entre series y el resto como siempre completar a R2.

En una mañana gris, con el piso totalmente mojado y con una muy buena temperatura me he ido hacia la zona donde hago las series y he ido completando una tras otra pero no sin problemas.

En ningún momento he ido cómodo y las piernas no funcionaban hoy como debían de hacerlo, desde la primera series he sufrido y eso que eran cortas pero conforme iban pasando las series iban picando más y incluso en algunas parecía que tiraría la toalla pero he sabido sufrirlas aunque la verdad es que hoy no sé ni como.

Sin embargo de pulso iba bien y subía como debía señal de estar recuperado y simplemente se lo achaco a un mal día y al acumulo de sesiones de pesas y bici.

Mañana día de descanso total y para el viernes de nuevo sesión de pesas, me van muy bien pero ya tengo ganas de dejarlas y que las piernas sean persona de una vez y pueda quitar los topes y disfrutar.

Imagen 1: Justo después de terminar la última serie, y aunque parezca estar riéndome es cara de sufrir.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:32:25
Distancia: 83,36 km
Velocidad media: 32,9 km/h
Pulso medio:  140 pm
Pulso máximo: 176 pm
Desnivel acumulado: 619 m
Potencia media: 229 wat
Potencia normalizada: 248 wat
Potencia máxima: 448 wat

Saludosss.

Más o menos igual

Este fin de semana se ha cerrado el año de carreras en la zona de levante y ha habido nada más y nada menos que 5 carreras repartidas entre Alicante, Las Virtudes ( Villena ), Onda ( Castellón ), Sagunto ( Valencia ) y Puente Tocinos (Murcia).

El hecho de coincidir dos carreras que suelo correr todos los años como son las de Alicante y las Virtudes ha hecho que tuviese que elegir una de las dos.

En un fin de semana condicionado por la lluvia que ha habido en todas las carreras me he decantado por Las Virtudes siendo Alicante mi idea inicial y es que he optado por la seguridad del circuito antes que por los premios de la prueba.

Después de estar toda la noche lloviendo me he presentado en la salida con la idea de correr si o si y aunque el día estaba muy feo hemos podido correr sin lluvia aunque con el piso mojado. En la línea de salida unos 70 corredores que no está nada mal para el tiempo que hacía, de salida la gente intenta ya romper la carrera pero no es hasta la 3ª vuelta cuando se hace un corte de unos 8 corredores, se van otros 3 del pelotón y nadie se inmuta, yo no voy fino pero sé que la carrera se está yendo y aunque a destiempo arranco y después de unas series y mucho sufrir enlazo con los 3. Más adelante se incorpora algún ciclista más y en unas dos vueltas entramos con la cabeza de carrera.

Voy sufriendo mucho y con la esperanza de ir a más, tras coger aire comienzo a ir más cómodo pero no encuentro ritmo y tiro mucho de riñón. Tras unas vueltas con bastante entendimiento salvo los 4 o 5 que quieren que los lleven a rueda hasta su casa comienza la guerra y se rompe el entendimiento.

A falta de 2 vueltas se hace un corte de 4 y aunque los tenemos ahí el racaneo de la gente hace que no los cojamos, atrás vamos a palos y ahí comienzo a sufrir dada la falta de entrenos de cambios de ritmo que aún no han llegado.

Al final hemos lanzado el sprint pero a penas tenía fuerza, creo que he hecho el 11º pero esta semana al menos he tenido recompensa y he traído a casa un chorizo y un buen queso.

Estoy contento aunque la dinámica sigue siendo la misma, he ido con dolor de piernas y ha sido más a base de huevos que a encontrame bien. Las pesas parece que me tienen hay con los topes puestos y retenido pero al mismo tiempo lo poco que voy es a base de fuerza e ir atrancado que me dan ellas así que de momento es una relación de amor-odio jajaja, pero la cosa va bien y ya vendrán los entrenos intensos que junto cuando deje las pesas me darán ese punto que necesito para llegar a tope al Vinalopó.

Imagen 1: Con Gabi al terminar la carrera y pringaos hasta arriba jajjaa.
Imagen 2: Recogiendo la bolsa con el chorizo y el queso, no se ha podido revalidar la victoria del año pasado.

Mañana saldré un ratillo a soltar las patas y ya el martes vuelta a la Cueva del Dolor donde seguiré trabajando con las pesas, aquí dejo los datos de la carrera de hoy.

Tiempo: 1:29:22
Distancia: 62,52 km
Velocidad media: 42,0 km/h
Pulso medio:  168 pm
Pulso máximo: 181 pm
Desnivel acumulado:110 m


Saludosss.

Llegarán días peores

Hoy era el día más frío que se esperaba por la zona hasta ahora y la verdad es que no ha defraudado y ha hecho mucho frío, pero sinceramente lo he pasado mucho mejor de que esperaba, eso si bien es cierto que he modificado el recorrido que en un principio tenía previsto porque viendo el frío que ya hacía aquí haberse ido hacia allí hubiese sido un suicidio y luego he visto en la tv que habían llegado a tener por allí -7ºC.

Viendo como estaba la cosa he decidio tirar hacia abajo y la verdad es que he acertado, he tenido una temperatura media de 8ºC y una mínima de 4ºC pero el día completamente soleado ha hecho que se llevara sin notarlo.

En cuanto al entreno de hoy tocaba hacer 3h 30 a R2 con dos puertos de 15´a R3, he comenzado con mucha chispa y sobre todo cuando la cosa se empinaba iba con bastante facilidad pero al final se me ha ido haciendo largo el entreno y he llegado al borde de la pájara.

De todas formas estoy contento y esta semana sigue siendo para asimilar esfuerzos y este ha sido el único día de entreno serio en bici sin contar la salida a soltar piernas del lunes ni la que haré el sabado con vistas a la carrera del domingo, eso sí para la semana que viene ya sé que vuelve otra vez la carga a la acción.

Al igual que ayer mañana vuelven las pesas que tanto bien hacen pero que tan retenido te tienen cuando uno quiere y no puede.

Aquí dejo los datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:42:40
Distancia: 106,79 km
Velocidad media: 28,8 km/h
Pulso medio:  137 pm
Pulso máximo: 171 pm
Desnivel acumulado: 1559 m
Potencia media: 222 wat
Potencia normalizada: 231 wat
Potencia máxima: 595 wat

Saludosss.

Competitivo pero sin recompensa

Con el título de la entrada del blog es como definiría lo que fue la carrera de ayer en el Pilar de la Horadada. Ayer nos presentamos 5 componentes del equipo en la carrera del Pilar con la misma idea de siempre que no es otra que la de plantear la mayor guerra posible, en lo que a mí respecta no se dio todo lo bien que me hubiese gustado.

Al igual que en la última carrera que había corrido fui con la idea de ser competitivo y de intentar pillar algo de carne que tan bien viene en estas fechas navideñas, de salida ya intento meterme en cortes que me permitan disputar la carrera e intentar estar atento para que no se vaya ningún corte, en ningún momento me encuentro bien y llevo las piernas hinchadas y doloridas pero aún así lo intento una y otra vez.

Sigo atento y salgo una y otra vez con la esperanza de que poco a poco me vaya encontrando mejor pero esta vez no iba a ser así y estas sensaciones perdurarían durante toda la carrera, mis compañeros y yo estamos toda la carrera saliendo a los cortes pero de una manera tonta de va una escapada que coge un hueco interesante.

Hablamos y decidimos esperar viendo que se les daría caza pero cuando los tenemos a la vista un parón incomprensible hace que se vuelvan a ir y que vaya a ser casi imposible cogerles, viendo que la carrera ya se nos ha ido sigo intentando escapar del pelotón y juego mis últimas bazas que con todo lo que había gastado anteriormente hacen que llegue al sprint sin fuerzas ni posibilidades de pescar nada.

Cuando acaba la carrera estoy cabreado pero luego analizándolo fríamente saco el lado positivo y sé que aún encontrándome mal y que posiblemente no estaba todo lo recuperado que yo creía de la concentración había conseguido se competitivo y estar en la pomada toda la carrera.

Por otro lado también era consciente de que estoy muy lejos de la forma y de que lo prioritario es llegar bien al 22 de enero, lo único es que siempre te hace golica pillar algún premio. Pero tengo muy claro que hasta que no me quite las pesas no voy a ir lo fino que tengo que ir aunque también sé que lo poco que voy ahora es gracias a ellas porque ayer tiraba más de fuerza y de cabeza que otra cosa, era un querer y no poder.

Por lo demás hoy he salido a mover un poco las piernas y ya no volveré a tocar la bici hasta el jueves que será el único día de la semana, con las ganas que me quedé en la carrera y con lo poco que tocaré la bici estoy con unas ganas locas, eso sí la semana que viene se presenta muy cañera.

Aquí dejo los datos de la carrera y los de hoy, ayer sin la rueda de watios:

Tiempo: 1:44:49
Distancia: 73,76 km
Velocidad media: 42,2 km/h
Pulso medio:  159 pm
Pulso máximo: 184 pm
Desnivel acumulado: 696m
____________________________________________________________________________________


Tiempo: 1:33:02
Distancia: 37,82 km
Velocidad media: 24,4 km/h
Pulso medio:  94 pm
Pulso máximo: 112 pm
Desnivel acumulado: 366 m
Potencia media: 134 wat
Potencia normalizada: 146 wat
Potencia máxima: 338 wat

Mañana día de descanso total.

Saludoss.

¿Esto es normal?

Si en una de las últimas entradas que escribía en el blog hacía alusión al frío que parecía haber llegado en el entreno del jueves pasó todo lo contrario y es que para las fechas que estamos salió un día completamente veraniego que nos pilló de sorpresa a más de uno.

Tras llegar de la concentración el marte no hice nada y tenía las piernas muy doloridas includo hasta para andar y no me gustaba nada. El miercoles tocaba sesión de fuerza con las pesas y pese a tener aún dolor parecía haber recuperado algo, aún así la sesión de sentadillas picaba de lo lindo.

Y lo que a esta entrada se refiere que es al entreno de ayer jueves donde volvía a subirme a la bici y donde tenía la duda de como respondería a las series que tenía planificadas.

Tenía que hacer sobre 2 horas en las que después del calentamiento habitual tenía que hacer series en llano pero de una duración mayor a otras veces, en esta ocasión eran 2 series de 20´ en llano en zona R3 con recuperación de 10´ entre ambas.

Sorprendentemente las piernas están bastante bien y aunque aún se notan las secuelas de la concentración he recuperado muy bien, lanzo la primera serie y enseguida me doy cuenta que para mantenerla iba a sufrir mucho y había que ir muy rápido. Tras recuperar lanzo la segunda y esta si que se va a hacer eterna, solo me quedaba agachar la cabeza y mirar de mantenerme en los watios indicados, con sufrimiento pero completo las 2 series bastante bien aunque he de decir que sufrí más en esas dos series que en toda la concentración jajaja.

Voy a poner los datos de las 2 series para que veais lo rápido que hay que ir y lo que hay que sufrir para mantenerse en esa zona que no es muy alta pero que para el llano si lo es, en estos momentos la zona 3 la tengo en 255-305 watios.

Hoy he vuelto a hacer pesas y siguen picando lo suyo y para mañana salida muy suave en la zona 1 de no más de 1h 30 pensando ya en la carrera del domingo en el Pilar de la Horadada.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 2:22:38
Distancia: 81,94 km
Velocidad media: 34,5 km/h
Pulso medio:  143 pm
Pulso máximo: 167 pm
Desnivel acumulado: 592 m
Potencia media: 235 wat
Potencia normalizada: 244 wat
Potencia máxima: 982 wat
_____________________________________________________________________________________

Datos primera serie:

Tiempo: 0:20:00
Velocidad media: 45,8 km/h
Pulso medio:  161 pm
Pulso máximo: 166 pm
Potencia media: 288 wat
Potencia normalizada: 289 wat
Potencia máxima: 410 wat
____________________________________________________________________________________

Datos segunda serie:


Tiempo: 0:20:00

Velocidad media: 39,1 km/h
Pulso medio:  162 pm
Pulso máximo: 167 pm
Potencia media: 285 wat
Potencia normalizada: 286 wat
Potencia máxima: 424 wat

Saludosss.

Concentración de Moraira

Después de unos cuantos días desde la última actualización del blog y de que acabara la Concentración he conseguido sacar algo de tiempo para poder actualizar y contar como fue la concentración del equipo y los últimos entrenos de esta semana.

Como sabéis el pasado viernes nos desplazamos a Moraira la mayor parte del equipo donde pasaríamos 3 días del puente llenos de buenos entrenos, buenas risas y en general un gran ambiente. A continuación paso a resumir lo que fueron esos tres días.

SABADO 04-12-2010

El sabado a priori se presentaba el entreno más duro y de mayor longitud de los 3 que teniamos planificados, a las 8 suena el despertador y nos ponemos en marcha para estar en el comedor del albergue a las 9 que es cuando comenzaban los desayunos. Todos tenemos muchas ganas del primer entreno y después de unas cuantas risas desayunando ultimamos los pequeños detalles y enseguida nos vemos todos en la puerta del albergue.

Tras la foto de rigor nos ponemos en ruta, la mañana es fresca aunque parecía que haría buen día. De salida subimos hacia Benitatxell todos juntos pero a buen ritmo, seguimos rodando bien y enseguida nos plantamos en Jávea donde subiríamos el primer puerto del día.

Comenzamos a subir el Montgó y la dinámica es la misma, todos juntos y a buen ritmo salvo alguna víctima dado que no todos estamos aún a nuestro mejor nivel.

Una vez coronamos caemos a Denia y ya se nota que la temperatura es mayor y más agradable, ahora vamos rodando un rato por terreno favorable pasando por Ondara, Beniarbeig y Orba. Una vez allí cogemos dirección a Pego y subimos el puertecillo de Sagra de a penas 2 kilómetros y muy llevadero para bajar y encadenar con el puerto de Vall de Ebo.

Comenzamos a subir Vall de Ebo ya de más entidad y de los más bonitos que hay por esa zona, aquí ya la gente lo coge con más ganas y empieza a haber batalla, el Zapa se va para adelante y enseguida Gabi, Juan Ra y Carlos se van a por el. Yo estoy haciendo unas fotos y me sacan unos 500 m, no sabía si subir a mi marcha pero decido hacer una serie y probar un poco, me pongo a tope y aunque me cuesta llego a rueda de ellos. No voy mal pero se nota que no he trabajado aún intensidad y que me sobra algún kilillo.

Coronamos y nos dejamos caer a Ebo donde toca la parada obligatoria para tomar el café y tostada, aquí llegan las anécdotas de la ruta hasta ese momento y infinidad de risas que no pueden faltar en estas paradas.

Salimos del bar y tras una pequeña emboscada bajamos y enseguida comenzamos a rodar por terreno favorable hasta llegar a Jalón donde subiríamos el último puerto del día, una vez allí comenzamos a subir el puerto de Bernia de unos 12 kms bastante tendidos. Aquí aún quedan ganas de guerra y vamos subiendo a leñazos hasta que acabamos desperdigados jajaja, el resto ya es prácticamente bajar y enseguida llegamos al albergue habiendo completado un buen entreno de cerca de 140 kms y casi 5 horas.

Datos de la salida:

Tiempo: 4:51:47
Distancia: 134,03 km
Velocidad media: 27,6 km/h
Pulso medio:  134 pm
Pulso máximo: 187 pm
Desnivel acumulado: 1954 m
Potencia media: 185 wat
Potencia normalizada: 244 wat
Potencia máxima: 901 wat

DOMINGO 05-12-2010

Metidos en plena ola de frío el domingo nos levantábamos con la amenaza de lluvia que habían pronosticado en Aemet, la mañana estaba encapotada pero con algunos claros que apuntaban a que no tardaría en abrir el día.

Comenzamos subiendo hacia Teulada donde llegamos sin ningún problema, aquí cogemos dirección a Benissa donde vamos subiendo por la nacional, por momentos parece que nos metemos en la boca del lobo y para más inri empiezan a caer unas gotas que junto con el negror que se ve en la dirección que vamos hacen que demos media vuelta y replanifiquemos el día.

Pensamos en hacer la ruta del día siguiente pero vemos que al volver dirección a Moraira por donde al principio no llovía también comenzaba a caer, así que decidimos volver al albergue y esperar a ver si abría más tarde salvo 4 que decidieron seguir.

Viendo que la cosa parecía espabilar sobre las 12h salimos con idea de hacer al menos 3 horas y salvar la mañana, tiramos por toda la costa hasta llegar a Altea habiendo pasado antes por Calpe.

Una vez en Altea la Vella vamos hacia Callosa d´en Sarriá, el tiempo ha escampado y ha quedado buen día. Una vez llegamos a Callosa enseguida comenzamos a subir el Coll de Rates por su vertiente más dura, vamos subiendo a la marcheta y disfrutando de las buenas vistas del puerto y cuando nos damos cuenta estamos arriba.

Ahora ya nos dejamos caer a Parcent y ya casi lo tenemos hecho, vamos llaneando y nos encontramos algún repecho hasta que llegamos a Jalón, desde aquí quedan un par de repechos y ya terreno favorable hasta el albergue.

Al final salvamos el día con la hora que hicimos por la mañana y poco más de 3 horas cuando volvimos a salir que hicieron que al final hiciésemos un buen entreno.

Datos de las dos salidas unidas:

Tiempo: 3:55:42
Distancia: 106,12 km
Velocidad media: 26,5 km/h
Pulso medio:  126 pm
Pulso máximo: 162 pm
Desnivel acumulado: 1240 m
Potencia media: 178 wat
Potencia normalizada: 213 wat
Potencia máxima: 705 wat

LUNES 06-12-2010

Último día de la concentración y día especial en lo que a mi se refiere ya que es mi cumpleaños que siempre coincide con las concentraciones y que como regalo siempre hacen que se me salga el ácido láctico por las orejas estos cabrones jajaja.

Hoy han venido para salir con nosotros Juan Ma y Ino que nos acompañaran durante toda la salida, comenzamos por la costa hasta llegar al cruce que sube a Pedramala que es un puertecillo de unos 5-6 kms tendidos que se sube en la Volta a la Marina.

Subimos a ritmo alegre pero todos juntos y enseguida nos plantamos en Benissa, desde aquí iremos por fuera pasando por Senija y Lliber para llegar a Alcalalí.

El día ha salido espectacular y hace un calor digno del mes agosto salvando las distancias, el único inconveniente es el fuerte viento pero entre el ritmo y que vamos por el interior lo vamos salvando bastante bien.

Vamos ahora en dirección a Vall de Laguar en donde subiremos el segundo puerto de la jornada, salimos de Orba y enseguida comenzamos a subir, la fatiga muscular que llevamos es muy grande y el puerto y el ritmo al que se sube hace que las piernas quemen y se noten los dos días que llevabamos de entrenos.

Yo al igual que alguno más decidimos abrirnos y subir a un ritmo más cómodo que nos permita pasar el resto del día en condiciones. Llegamos hasta Fleix que es donde terminamos el puerto, una vez en este punto esperamos a estar todos, nos reagrupamos y comenzamos a bajar hacia Murla pasando y parando primero en la Font del Gel donde su agua se mantiene todo el año a una temperatura muy gélida.

Bajamos a Murla y enseguida nos plantamos en Benigembla, ahora seguimos hacia Castell de Castells por una carretera que va picando continuamente hacia arriba y donde ibamos a llevar un incómodo aire de cara todo el rato.

Aún así seguimos a buen ritmo y pronto llegamos a Castell de Castells, ahora cogemos dirección a Tárbena subiendo el último puerto del día y el más exigente con algunas rampas cercanas al 20% que con la fatiga acumulada hizo del puerto una auténtica tortura. Ya en Tárbena decidimos parar a tomar algo y a charrar un rato y hechar unas buenas risas.

Lo peor ya lo hemos pasado, ahora subimos la parte final del Coll de Rates y nos dejamos caer hasta Parcent donde empezamos a rodar rápido hasta llegar a Llosa de Camacho, ahí subimos un repecho de unos 2 kms pero ni nos enteramos ya que se sube a muy buen ritmo.

Seguimos rodando rápido y enseguida llegamos a Pedreguer, toda esta zona es muy rápida, ahora buscamos dirección Gata de Gorgos donde al paso por la población los termómetros rondaban los 25ºC en pleno mes de diciembre.

Ahora si que está prácticamente hecho, subimos una pequeña garganta que nos conduce hasta Teulada y ya solo será dejarnos caer a Moraira y la concentración se dará por finalizada.

Esto es lo que dio de sí los tres días de la concentración, que decir, que como cada año buena compañía, buen ambiente y buenos entrenos y por suerte para lo mal que lo pintaban también tuvimos buen tiempo.

En lo que a mi se refiere además de pasarlo muy bien me sirvió para apretarme y pegarme buenos calentones y ver que aún queda camino por recorrer, ahora toca asimilar estos entrenos que seguro que harán subir un peldaño más en el camino hacia las Interclubs del Vinalopó.

Datos del entreno:

Tiempo: 3:58:06
Distancia: 116,09 km
Velocidad media: 29,3 km/h
Pulso medio:  140 pm
Pulso máximo: 174 pm
Desnivel acumulado: 1865 m
Potencia media: 202 wat
Potencia normalizada: 255 wat
Potencia máxima: 724 wat

Saludosss.

Llega el frío

Ayer realicé el único entreno de esta semana de bici sin contar los que haré en la concentración del equipo que tendrá lugar a partir de mañana en Moraira.

En cuanto al entreno se refiere el de ayer constaba de 2h 30 en el que una vez realizado el calentamiento tenía que realizar 5 series de 5´ en subida en zona 4 con recuperaciones de 3´ entre series. El descanso de estos días de bici lo noté enseguida en el pulso que subía como debía de subir y la frescura en las piernas también era notoria.

Fui realizando las series bien pero ya no con la facilidad de otras veces y es que el aumento de watios en las zonas tras el último test y el aumento de duración en estas series hizo que ya picaran las piernas para poder ejecutarlas, pero a la vez que picaba te quedabas bien porque veías que estabas trabajando bien.

Por otro lado el tiempo ha cambiado y definitivamente el frío ya está aquí y aunque aún está por llegar el invierno ayer ya llegué con los pies agarrotados y completamente helados y eso que estamos en buena zona, que merito tienen los de la zona centro y norte de España con esos fríos y esas nevadas.

Para mañana sesión de fuerza con las pesas antes de partir para la concentración y ya el fin de semana si el tiempo respeta haremos tres entrenos de bici en buena compañía con todo el equipo.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 2:47:03
Distancia: 78,88 km
Velocidad media: 28,3 km/h
Pulso medio:  140 pm
Pulso máximo: 176 pm
Desnivel acumulado: 1240 m
Potencia media: 224 wat
Potencia normalizada: 244 wat
Potencia máxima: 612 wat

Saludosss.

Competitivo

Otra vez con más retraso del que me hubiese gustado paso a contar un poco como fue el fin de semana, bueno más bien sobre la carrera del domingo ya que poco más he hecho hasta el día de hoy.

El sabado como se preveía hizo mal tiempo y llovió por lo que hice 1h 15 de rodillo muy suave con vistas a la carrera del domingo.

Ya el domingo también estaba la incertidumbre del tiempo y aunque daban buen tiempo aquí había estado todo el día lloviendo hasta bien entrada la madrugada y allí imaginaba que sería parecido. Pues bien cuando me levanto y asomo por la ventana el tiempo nada tenía que ver y había amanecido un día soleado y la única duda era saber si para la hora de la carrera las carreteras estarían secas o saldríamos en mojado.

Una vez llego allí veo que también había llovido no hacía mucho pero parecía que secaría, tras un poco de calentamiento nos vamos a la línea de salida donde seríamos unos 140 los ciclistas que tomaríamos la salida.

Se trataba de un circuito completamente llano de unos 11 kms al cual habría que dar 6 vueltas y el cual estaba seco salvo una zona que había acumulado muchos charcos pero que no representaba ningún peligro. De salida como viene siendo habitual este año muchos movimientos y mucha velocidad. Hoy mi mentalidad era otra y ya quería hacerme yo mismo un pequeño test para ver como me encontraba, y tras las carreras del Pilar, Alcantarilla y Benidorm en donde las sensaciones no me permitían más que rodar a cola hoy parecía que iba a ser otra cosa.

De salida lo intento, veo que tengo fuerza pero tengo las piernas muy hinchadas y el corazón se me sale por la boca y la gente veo que va fumando. Recupero un poco y voy viendo los acontecimientos desde la oficina, pero la mala suerte esta de mi parte y en un bache que cojo va el bidón fuera pero hoy había salido con 2 bidones cosa que no me sirvió de mucho ya que un poco más adelante cojo otro bache y me quedo sin bidones cuando no había pasado ni una vuelta y no había probado ni una gota de agua.

Estaba claro, tenía que correr toda la carrera sin beber nada de líquido y ya me había mentalizado y lo mejor era no pensar en ello. Sigo a mi marcha y intento ir todo el rato lo mejor colocado posible para intentar coger el corte bueno pero con la velocidad que se lleva todo parece indicar que se llegará al sprint, lo intento varias veces pero ningún corte cogió a penas 200m de ventaja.

Ya en la última vuelta hay un corredor escapado, a continuación otros 5 o 6 ciclistas y luego otro grupo y ya el pelotón, decido jugármela y arranco bastante fuerte sorprendiéndome yo mismo, cojo al primer grupo y conforme llego vuelvo a arrancar, ya solo quedaba el siguiente grupo que estaba a la vista y el escapado, voy rodando muy fuerte y en una de esas miro hacia atrás y vienen 2 ciclistas y luego el pelotón que parece haber parado, decido esperar a esos 2 ciclistas y entrar los 3 al grupo pero enseguida veo que van más despacio y cuando quiero decidir que hago estaba el pelotón encima y toca parar.

A penas quedan 3 km e intento recuperar para intentar al menos meterme en la lucha de los 31 premios en carne que habían, conforme nos cogen intento meterme en la fila del pelotón lanzado y sprinto con bastante más fuerza de lo que esperaba y para la paliza y lo malo que soy al sprint aún termino el 21º y cojo un salchichón y un chorizo.

Me arrepentí mucho de haber parado porque llevaba bastante gas y estoy seguro de que hubiese cogido delante pero el no saber como estoy creo que fue lo que me hizo dudar porque estando bien si juego esa carta voy con ella hasta el final y no miro hacia atrás pero no lo hice y luego estaba cabreado.

Pero me quedo con lo positivo y es que ya me encontré mejor y ya pude ser competitivo y al menos arrancar varias veces y moverme por la cabeza aunque me hubiese gustado que hubiese habido dureza en la carrera, pero es lo que hay, además para ir toda la carrera seco respondí bastante bien fruto de que la alimentación precompetitiva estaba muy bien hecha.

El lunes en otro día de lluvia y en que solo tenía previsto salir a soltar 1 hora me conformé con hacer rodillo durante ese tiempo. Ya hoy he vuelto a hacer pesas que son las culpables de que me encontrara con esa fuerza en la carrera ya que lo que es intensidad en la bici aún no la he trabajado. Mañana si el tiempo lo permite haré el único entreno de bici de la semana hasta el fin de semana que será la concentración del equipo.

Imagen 1: Salida de la carrera, nos ponemos en marcha.
Imagen 2: La recompensa al esfuerzo, un buen salchichón y chorizo.
Imagen 3: Así quedó la bici al perder los bidones, más seca que la mojama.

Sin la rueda de los watios, aquí van los datos de la carrera:

Tiempo: 1:29:48
Distancia: 65,58 km
Velocidad media: 43,8 km/h
Pulso medio:  159 pm
Pulso máximo: 185 pm
Desnivel acumulado: 144 m



Saludoss.

Sumando positivo

Tal y como lo dice de claro la entrada del blog es como fue el último entreno de esta semana en el que había que apretar un poquillo.

El mal tiempo que anunciaban se pudo esquivar y eso ya fue positivo pero además los análisis que tenía que recoger también estaban muy bien.

En cuanto al entreno el de ayer constaba en completar 2h 45 de las cuales como de costumbre estaban los primeros 20-30´ de calentamiento y luego había de hacer 4 series de 10´ en llano en zona R3 con recuperaciones de 4´ entre series. Mi sorpresa fue que al contrario que otros días esta vez había recuperado bien y las piernas no dolían tanto como pensaba lo que hizo que fuese completando las series con bastante facilidad dentro de lo que cabe.

Luego ya solo quedaba completar el entreno a R2 y la semana se habría salvado bastante bien. Ya hoy como preveían ha llovido y he hecho rodillo durante 1h 15 con vistas a la carrera de mañana en San Pedro del Pinatar ( Murcia) donde espero estar un poco mejor que en las últimas carreras en las que he participado pero siempre con el objetivo de ir acumulando ritmo ya que la idea principal siempre va a ser la de llegar a tope al mes de enero.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 2:57:00
Distancia: 96,40 km
Velocidad media: 32,7 km/h
Pulso medio:  140 pm
Pulso máximo: 169 pm
Desnivel acumulado: 721 m
Potencia media: 224 wat
Potencia normalizada: 234 wat
Potencia máxima: 648 wat

Saludosss.

Este es el camino a seguir

Aunque me hubiese gustado actualizar cuando tocaba no ha podido ser y lo voy a hacer hoy para contar que tal fueron los entrenos de martes y miercoles.

El martes como ya comenté tenía que hacer el test FTP y la verdad es que no se dio nada mal siempre viendo en la fase que estamos. Estaba esperando el día con impaciencia e incluso el día de antes estaba casi más nervioso que cuando hay alguna carrera importante, así soy que le vamos a hacer lo vivo todo con mucha intensidad.

Pues bien llegaba con dudas por el cansancio acumulado tras los días de bici seguidos que junto a las pesas me hicieron llegar con mucho más dolor de piernas del que me hubiese gustado llegar al test. Después del previo calentamiento me planto a pie de puerto, le hago el lap al reloj y ale a morirse durante 20´ hasta que se salgan los watios por las orejas jajaja.

El resultado fue muy positivo ya que mejoré mucho, contando que desde que hice el primero y único test habían pasado 8 semanas en las cuales solo he estado trabajando base. En teoría cuando se empiece a trabajar en zona 4 o 5 la mejoría debe ser aún mayor además de que también perderé peso y la relación w/kg será mucho mayor.

La verdad es que yo quedé muy contento porqué no llegaba lo más descansado posible y se dio muy bien y porque la opinión de quien tenía que valorarlo fue altamente positiva.

Tras el test del otro día sé que puedo rondar los 400 wat de FTP que junto al peso al que suelo estar cuando estoy en forma podría andar sobre los 4´94 w/kg aunque es algo que no me obsesiona y sé que siguiendo en esta línea una cosa llevará a la otra.

Aquí dejo los datos del entreno del martes:

Tiempo: 3:28:28
Distancia: 90,84 km
Velocidad media: 26,1 km/h
Pulso medio:  132 pm
Pulso máximo: 179 pm
Desnivel acumulado: 1656 m
Potencia media: 215 wat
Potencia normalizada: 234 wat
Potencia máxima: 680 wat
___________________________________________________________________________________

Datos del test FTP:

Tiempo: 0:20:00
Distancia: 7,59 km
Velocidad media: 22,8 km/h
Pulso medio:  173 pm
Pulso máximo: 179 pm
Desnivel acumulado: 373 m
Potencia media: 356 wat
Potencia normalizada: 358 wat
Potencia máxima: 680 wat

Luego el entreno de ayer simplemente era rodar durante 2 horas en zona R2 que en principio debería ser algo sencillo tanto en intensidad como en duración.

Pero fue todo un cúmulo de cosas que hicieron que se me hiciese eterno, el hecho de haber mejorado mi relación de watios implica a una subida de watios en todas las zonas y ayer ya noté que había que ir más rápido para ir dentro de los nuevos ritmos que junto con el cansancio que llevaba hicieron de un paseo una tortura.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 2:03:16
Distancia: 63,22 km
Velocidad media: 30,8 km/h
Pulso medio:  122 pm
Pulso máximo: 134 pm
Desnivel acumulado: 558 m
Potencia media: 199 wat
Potencia normalizada: 201 wat
Potencia máxima: 336 wat

Para mañana último entreno de calidad de la semana si el tiempo lo permite, a ver si se porta y se puede hacer algo. El sabado no me preocupa ya que haré 1h 30 suave pensando en la carrera del domingo y si llueve un poco de rodillo ya a correr la vaca jajaja.

Saludoss.

Cumpliendo

Aunque con un día de retraso voy a contar un poco lo que fue el entreno de ayer, el de ayer era el 4º día consecutivo de bici y las piernas ya estaban en carne viva con mucho dolor.

En lo que el entreno de se refiere tenía que hacer 2h 30 con su calentamiento y a continuación 3 series de 12´ en llano a R3 con recuperaciones de 5´entre series.

Como es normal después de 4 días metiéndole caña al cuerpo además de las piernas el pulso estaba por los suelos y si faltaba poco el viento soplaba ayer con bastante fuerza lo que hizo que el entreno se me hiciese más duro si cabe.

En cuanto a sensaciones no voy a decir que me encontré ni bien ni mal, simplemente estaba rebentado y tiré de piernas para cumplir con lo establecido. Ahora bien. ¿Cúal es la diferencia con este entreno el año pasado? aunque ya lo sabía ayer me di cuenta de la diferencia de los watios y el pulso, y es que el año pasado encadenaba días y tenía que hacer un entreno como el de ayer con series en llano que hubiesen sido más o menos entre 150-165 pm y a la primera veía que no pasaba de 140 pm y me cabreaba y volvía a casa sin hacer el entreno.

Ayer por ejemplo iba haciendo las series en la zona que tocaba y no conseguía pasar de 145 pm debido al cansancio, todo el esfuerzo que hubiese hecho para llegar a 160 pm hubiese sido acumular fatiga que a lo largo del año va pasando factura, así que cada día estoy más contento de la inversión que he hecho con el powertap.

Hoy he hecho trabajo de fuerza y no podía ni levantar las pesas y mañana tengo otro test FTP para ver por donde vamos, si he mejorado o si sigo igual. Veremos que tal sale con este dolor de piernas que vengo acumulando y que esta semana seguirá de momento así dado que no tengo ningún día de descanso.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 2:42:31
Distancia: 80,61 km
Velocidad media: 29,8 km/h
Pulso medio:  129 pm
Pulso máximo: 153 pm
Desnivel acumulado: 642 m
Potencia media: 215 wat
Potencia normalizada: 224 wat
Potencia máxima: 406 wat

Saludosss.

Así si, mucho mejor.

Las dudas que me surgían en el día de ayer tras realizar el entreno de han visto resueltas aunque no precisamente enseguida y ha habido que esperar.

Con la disputa este fin de semana de la Copa de Elda he salido yo solo ha hacer un poco de fondo, tenía planificado hacer 3 horas suaves en zona R2 pero las ganas que tenía me han hecho alargar hasta las 4 horas y disfrutar del buen día que hoy ha hecho.

He hecho una vuelta que hacía mucho tiempo que no realizaba, he bajado hasta Albatera por Monovar, Novelda, Aspe y Crevillente. De Albatera he seguido hacia la Murada donde han dejado la carretera que parece una alfombra y daba gusto rodar, de la Murada he seguido hasta Abanilla y una vez allí he hecho un alto en el camino.

Hasta llegar aquí no he ido bien y todo apuntaba a lo que temía ayer de que no recuperara lo suficiente para hacer el entreno de hoy en condiciones, una vez he parado me he tomado media tostada con tomate y 2 cafés y a volar.

He salido del bar y era otro, a partir de aquí he comenzado a disfrutar de buenas sensaciones y los kilómetros han ido cayendo con bastante facilidad.

La vuelta la he hecho por el partidor, los hondones, Aspe, Novelda y para casa y a diferencia de otros días hoy no he llegado tan justo y he llegado mucho más entero y lo mejor es que se puede decir que he acabado mejor que he empezado cuando las sensaciones parecían otra cosa.

Para mañana con el cansancio ya acumulado encadeno el cuarto día seguido de bici donde vuelven las series esta vez en llano donde hay que dar pedales para poder mantenerse en la zona.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 4:05:08
Distancia: 123,09 km
Velocidad media: 30,3 km/h
Pulso medio:  129 pm
Pulso máximo: 160 pm
Desnivel acumulado: 1019 m
Potencia media: 196 wat
Potencia normalizada: 197 wat
Potencia máxima: 324 wat

Saludoss.

Suma y sigue

Como bien dice el título con el que abro la entrada del blog del día de hoy lo importante ahora que tenemos este tiempo tan inestable es sumar, si además es con calidad mejor que mejor.

Hoy aunque el día estaba un poco raro y frío no ha habido problemas para poder salir y al final ha hecho bueno, he podido cumplir con lo previsto y he seguido acumulando fatiga.

Lo previsto para el entreno de hoy eran 2 horas en las que además del calentamiento habitual para estos entrenos tenía que hacer 6 series en subida de 3´ en zona R4 con recuperaciones de 2´ entre series. Hoy he elegido el castillo de la mola en Novelda para realizar las series sin tener que desplazarme apenas de casa, he llegado hasta allí calentando y he ido completando cada una de las series con bastante facilidad.

A pesar del pajarón que pillé ayer no he recuperado mal del todo y en las subidas tenía bastante chispa aún sin estar en un peso que me permita subir todo lo bien que quisiese, el resto del entreno lo he completado en zona R2 pasando de las 2 horas establecidas y volviendo a llegar algo justo.

La diferencia de entrenar en vatios es abismal y aquí no hay ningún momento del entreno en el que bajes la guardia, salir en pulso o en grupo supone unas veces ir muy alto y otras muy despacio y al final has tirado el entreno a la basura. Ahora poco a poco iremos metiendo más volumen y cuando se acerque el primer objetivo ya iremos metiendo más calidad.

De momento para la semana que viene ya tengo el segundo de test de campo que determinará que mejoría he tenido desde que hiciese el primer test.

Para mañana simplemente es salir a rodar suave en R2 y ya para el domingo haremos de nuevo algo de calidad.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:26:07
Distancia: 71,80 km
Velocidad media: 29,5 km/h
Pulso medio:  133 pm
Pulso máximo: 164 pm
Desnivel acumulado: 889 m
Potencia media: 207 wat
Potencia normalizada: 225 wat
Potencia máxima: 422 wat

Saludossssss.

Vaya merluza

Ayer salí con la idea de hacer el entreno fuerte de esta semana pero el mal tiempo hizo que finalmente no pudiese hacerlo, tenía que hacer 3 horas con 3 puertos de 15´a R3.

Ha habido veces que he salido con peor tiempo pero el hecho de la lluvia que caía más el fuerte viento y que la cabeza ayer no estaba en su sitio hicieron que me lo pensara dos veces y renunciara al entreno.

Una vez que lo hablamos decidimos pasar el entreno a hoy y el de hoy a mañana, además la sesión de trabajo de fuerza de mañana la hemos suprimido para salir con la bici.

Hoy el día ha salido muy diferente al de ayer y aunque hacía mucho viento aún no tenía nada que ver, viendo el frío que hacía sabía que por aquella zona haría más y he cargado con el chaleco de invierno e incluso he echado guantes largos por si acaso.

Una vez allí no parecía que hiciese tanto frío y los guantes los he dejado pero he salido con la braga y el chaleco, la braga me ha sobrado por momentos pero he preferido no quitarla para no coger frío.

Una vez he calentado bien he empezado a subir el primer puerto a la llegada a Benifallim, aquí he empezado la primera serie de 15´ de las 3 que tenía que realizar, con buenas sensaciones y alegre de pedaleo he ido completando la serie sin ningún problema.

Hasta aquí bien, he empezado a bajar hacia Torremanzanas y sin ningún problema me he plantado a pie del puerto de la Carrasqueta donde iba a realizar la segunda de las series.

Aquí aún he empezado con chispa y alegre de pedaleo pero siempre dentro de los vatios establecidos en esa zona, esta serie también la he ido completando bien pero ya notaba fatiga y aún quedaba otra.

He acabado la serie antes de coronar el puerto y he seguido subiendo al ritmo que tocaba que no era alto pero me costaba más de lo normal, una vez llego arriba me dejo caer hacia Alcoy y allí cojo dirección al puerto de la Font Roja pero me desvío para subir la Ermita de San Antonio que al ser de más porcentaje que los dos anteriores me cuesta bastante aunque mantenerme dentro de la zona que toca no me resulta nada difícil.

Lo más difícil del entreno ya ha pasado y solo queda completar a R2 hasta llegar al punto de partida, lo que queda es prácticamente llano y el único inconveniente iba a ser el viento de cara que iba a llevar y lo justo que iba.

Las sensaciones que he tenido han sido buenas hasta que se ha acabado la gasolina y me explico. El martes cené pensando en el entreno que tenía que haber hecho ayer y que no hice, luego al no hacer nada en todo el día cambié la comida y la cena también la hice muy floja y además sin apenas hidratos.

Por eso al hacer el entreno de hoy he ido de más a menos y he acabado medio apajarado y bastante justo, además el hecho de llevar más ropa de la cuenta para el calor que ha hecho también me ha pasado factura y he llegado medio deshidratado, la culpa es mía y el hecho de querer quitarse unos kilos aveces te juega una mala pasada pero quitando eso lo demás ha ido según lo previsto.

Mañana volveré a subirme a la bici donde de nuevo haré series en subida pero esta vez a más intensidad pero más cortas, a ver que tal he recuperado del entreno de hoy.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:25:59
Distancia: 91,46 km
Velocidad media: 26,6 km/h
Pulso medio:  146 pm
Pulso máximo: 175 pm
Desnivel acumulado: 1709 m
Potencia media: 209 wat
Potencia normalizada: 221 wat
Potencia máxima: 374 wat

Saludoss.

Resumen del fin de semana

Voy a contar un poco lo que ha sido este fin de semana en cuanto a entrenos o eventos ciclistas se refiere ya que como viene siendo habitual últimamente no me ha dado tiempo a actualizar.

Desde el miercoles que fue la última entrada que escribí lo único que hice antes del fin de semana fue trabajo de fuerza con las pesas el jueves, el viernes descansé por completo y el fin de semana hice lo siguiente:

SABADO 13-11-2010

El sabado me tocaba hacer 3 horas bastante suaves con vistas a correr el domingo en Benidorm, fue una salida con muy buena temperatura y buena compañía de algunos compañeros de equipo y demás gente. Fuimos muy suave pero me dolían muchísimo las piernas y es que el gimnasio está pasando factura ya después de más de 2 meses con las pesas.

Datos del entreno:

Tiempo: 3:04:28
Distancia: 85,19 km
Velocidad media: 27,8 km/h
Pulso medio:  122 pm
Pulso máximo: 158 pm
Desnivel acumulado: 781 m
Potencia media: 141 wat
Potencia normalizada: 172 wat
Potencia máxima: 568 wat

DOMINGO 14-11-2010

El domingo como en estos últimos años nos desplazamos a Benidorm para disputar el Trofeo de las fiestas patronales, es un clásico en la pretemporada y me gusta ir cada año por su acogedor recorrido y sobretodo por la temperatura que te sueles encontrar en pleno noviembre por encima de los 20ºC.

Esta vez fue distinto a las 2 carreras que había corrido hasta ahora y no me había pegado 5 horas caminando por el monte el día de antes aunque las condiciones eran las mismas dado el dolor de piernas acumulado.

Para esta carrera la idea era muy parecida a las dos anteriores y donde mi intención era rodar en el grupo pero esta vez quería hacer alguna serie de por medio. Una vez salimos los cerca de 100 corredores ya me doy cuenta que no va a hacer falta hacer series y que iba a ser toda una, la velocidad a la que se fue ya hacía de por sí un gran entreno.


Salí bastante detrás y lo pasé bastante mal dado el látigo que había en cada vuelta, lo difícil de progresar en un circuito tan corto y estrecho y la gente que iba más justa detras que las primeras vueltas ya notaron la velocidad que había y me dejaron cortado en la 2ª vuelta dada mi mala salida y que casi me deja fuera de carrera, luego mirando los datos vi que los primeros 24 minutos estuve a una media de más de 170 pm.

Apartir de ahí ya conseguí pasar hacia adelante y me estabilicé un poco pero duraba muy poco ya que hubo poco respiro, luego fui poco a poco estando mejor colocado pero para poco más me daba. Tenía mucho dolor de piernas pero apesar de eso tenía palanca en las piernas.

Incluso hubo algún corte en el que estuve pero sin fuerzas para más por lo que en general estoy contento porque he mejorado otro poco desde la última carrera pero es cierto que este año no sé si es solo por el retraso que llevo pero me está costando un poco arrancar, aunque también tengo claro que hasta que no termine con las pesas voy a andar menos que un carrico de polos pero para el Vinalopó estaré listo de eso no tengo ninguna duda.

Esta vez corrí sin los watios y estos son los datos de la carrera:

Tiempo: 1:17:25
Distancia: 52,67 km
Velocidad media: 40,8 km/h
Pulso medio:  168 pm
Pulso máximo: 182 pm
Desnivel acumulado: 436 m


En cuanto al día de hoy en un día con un vendabal de viento he salido a soltar un poco más de 1h 30 y ya mañana vuelven de nuevo las pesas que nadie sabe las ganas que tengo de terminar con ellas jajaja.


Saludoss.

De otra pasta

Cuando se suele decir por ahí que los ciclistas estamos hechos de otra pasta no van nada desencaminados y es que muchas veces nos subimos a la bici en condiciones que algunas personas no salen ni a comprar el pan jajaja.

Como ya pronosticaban los del tiempo hoy seguiría el fuerte viento y no se han equivocado, ya viniendo con el coche de hacerme la resonancia me he dado cuenta de la fuerza del viento al tambalear el coche y me ha hecho dudar de si salir a entrenar hoy o no.

Pero las ganas de bici han hecho que me pusiese el traje de ciclista y me fuese a hacer el entreno que tenía previsto hoy. Hoy había que hacer 2h30 de las cuales 20´ eran de calentamiento a R2 y a continuación 4 series en llano de 8´ a R3 con recuperaciones de 2´entre series, he salido en dirección a donde suelo ir estos días de aire y una vez llegados al sitio donde decidir si coger aire de culo a la vuelta o de cara me he planteado dos opciones, o bien ir con aire de cara ( que se cogen los watios mejor) y que sería la más fácil o empezar con aire de culo y volver con aire de cara que sería la opción más difícil tanto a la hora de subir los watios como a la hora de llevar el aire en la jeta a la vuelta.

Pues como las cosas fáciles no me gustan mucho me he decantado por la segunda opción y he ido completando una serie tras otra sin ningún tipo de complicaciones. Aunque hay días que me encuentro muy cansado cuando me subo a la bici las sensaciones no son malas y hoy ha sido así y además los análisis han confirmado que todo va bien.

También apesar del aire hoy ha sido uno de los días que más he disfrutado desde que he comenzado con esto de los watios y es que le voy cogiendo el aire al pedaleo y me doy cuenta de que cada vez se me iguala más la fuerza de pedaleo de una pierna con la otra.

Para mañana de nuevo trabajo de fuerza con la máquina de pesas y mañana con el dolor de piernas que llevo hoy estoy seguro que más que nunca mañana hará honor al nombre de " la cueva del dolor ".

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:38:01
Distancia: 84,72 km
Velocidad media: 32,5 km/h
Pulso medio:  136 pm
Pulso máximo: 168 pm
Desnivel acumulado: 563 m
Potencia media: 212 wat
Potencia máxima: 430 wat

Saludosss.

Al son que mande el viento

Tras la semana pasada que fue integra de descarga para asimilar todos los entrenos que había hecho durante 12 días seguidos esta semana de nuevo empezamos poco a poco a meter más carga al cuerpo.

Ayer empecé la semana con entreno de bici, por un lado estaba contento porque sería mi primer entreno ya en una zona más alta de lo habitual pero por otro lado estaba el temporal de viento que tendremos hasta mitad de semana.

Tenía que realizar 2 horas con su respectivo calentamiento de 20´ a R2 como siempre y a continuación 5 series en subida a R4 de 3´ con recuperacines de 3´ entre series. Las ganas de apretar y quitar ya algún tope al motor hicieron que me llevase una desilusión y las series de R4 se me quedaron cortas y no fueron aún lo duras que yo esperaba y las completé con mucha facilidad.

Una vez completadas las series el resto de entreno lo completé a R2 con el único inconveniente del fuerte viento que en un tramo me dio algún susto y tuve que levantar el pie y dejar los watios caer hasta que cambié de dirección ya que si ibas rápido te tiraba y despacio más de lo mismo, pasé ese tramo y ya de nuevo pude mantener los watios que estaban previstos.

Apesar del dolor de piernas las sensaciones encima de la bici no fueron tan malas y acabé el entreno bastante mejor de lo que un principio pensaba.

Datos del entreno:

Tiempo: 2:27:43
Distancia: 68,23 km
Velocidad media: 27,5 km/h
Pulso medio:  126 pm
Pulso máximo: 164 pm
Desnivel acumulado: 973 m
Potencia media: 208 wat
Potencia máxima: 439 wat

En cuanto al entreno de hoy he vuelto a la " Cueva del dolor " haciendo el trabajo de fuerza en la máquina de pesas, hoy si que notaba ya el dolor y cada repetición sobretodo en las sentadillas y en los cuádriceps en la máquina.

Hoy las piernas ya quemaban y eso siempre es señal de que se está trabajando bien, mañana si el viento lo permite encadeno la bici y el jueves vuelvo a encadenar con las pesas.

Mañana además será el día en que vaya a hacerme la resonancia que dictará sentencia y dirá de donde vienen estas molestias que se me han quedado de la rotura de clavícula que tuve este año, al mismo tiempo mañana me haré análisis y también saldré de dudas de si este cansancio es normal por la carga de entrenos o hay algo más.

Saludosss.

Resumen del fin de semana

Aunque con un poco de retraso ya que me ha sido imposible actualizar antes voy a contar lo que han sido los entrenos de el pasado fin de semana y los que llevo realizados de esta semana.

SABADO 06-11-2010

Después del día de descanso del viernes el sabado volví a subirme a la bici para realizar sobre 2h 30 a ritmo muy suave de R1-R2. Un entreno en buena compañía que hizo que alargara algo más de lo previsto el entreno yéndome hasta las 3 horas.

Las sensaciones no fueron las mejores y además del cansancio también fue debido a la vacuna que había puesto el día anterior.

Datos del entreno:

Tiempo: 3:07:25
Distancia: 88,68 km
Velocidad media: 28,4 km/h
Pulso medio:  127 pm
Pulso máximo: 175 pm
Desnivel acumulado: 817 m
Potencia media: 158 wat
Potencia máxima: 696 wat
______________________________________________________________________________________

DOMINGO 07-11-2010

El domingo fue la última salida al monte de esta pretemporada y al igual que el año pasado la ruta elegida fue la llamada " Catedral del senderismo " de Vall de Laguar.

Pasando unos minutos de las 8 de la mañana dejamos el coche en la pequeña población de Fleix desde donde comenzamos la ruta. Se trata de una de las rutas más bonitas de la provincia y aprovechando que está lejos de casa la dejamos para la última y como colofón nos quedamos allí a comer.

Comenzamos a caminar y parece que hoy acompañará el día, vamos hasta la población de Benimaurell donde comienza la senda que nos conduce hacia el barranco del infierno. Es un recorrido muy peculiar en el que se encuentran casi 7000 escalones construidos antiguamente por los musulmanes para comunicar ambas partes del barranco.

Vamos bajando escalones hasta que nos metemos en el barranco pero volvemos a subir hasta llegar a les Juvees de dalt. Ahora si que empezamos a bajar hasta meternos de lleno en el barranco, estamos a mitad de ruta más o menos y aquí es donde paramos a tomarnos un merecido almuerzo, cuanto voy a echar de menos estos bocatas y cervezas de los sabados que en las carreras no dan jajaja.

Ahora para salir del barranco debemos de comenzar a subir por una de las zonas bonitas de la ruta, igual que anteriormente bajamos de nuevo al barranco por los famosos escalones y esta vez viendo que vamos bien de tiempo decido ir a ver la Cova Santa antes de coger de nuevo el camino de vuelta. El año pasado no la vi y quería al menos saber como era, la verdad es que es un rincón bastante chulo y que merece la pena visitar en esta ruta.

De vuelta al camino comenzamos a subir los últimos escalones que nos conducirían a Fleix pasando por el forat desde donde tenemos muy buenas vistas del barranco y de los escalones que conducen hasta el.

Una vez acabada la ruta fuimos a comer a Benimaurell que es el pueblo de al lado y con esto puse fin a las salidas al monte de este año. Los datos de la ruta fueron casi 19 km en 4h 20 y con un desnivel acumulado de casi 900m en la única ruta que no tuvimos que alcanzar ninguna cima pero que tiene su encanto en todos los rincones del recorrido.

Saludossss.

Progresando

En el entreno de ayer volví a subirme de nuevo a la bici y lo hice con muchas ganas y es que desde la carrera del pasado domingo no lo había vuelto a hacer.

Desde entonces la semana ha pasado por día de descanso total el martes y el miercoles trabajo de fuerza con las pesas. Después de los 11 días consecutivos de carga esta semana toca asimilar y está siendo bastante más suave, el entreno de ayer fue el único en el que tocaba hacer un poco más de intensidad esta semana.

El entreno de ayer constaba de horas las cuales estaban divididas en 20´ de calentamiento a R2 y a continuación 2 series de 15´cada una a R3 en llano con 15´de recuperación entre series.

En cuanto a sensaciones he de decir que me encuentro algo cansado pero aún así no se dio mal y lo completé con bastante facilidad quedándome con ganas y pasando algo de las dos horas. También veo que voy progresando en las zonas que estamos trabajando hasta ahora y que en breve habrá que hacer de nuevo el test de FTP para ver realmente ese progreso.

También estoy empezando a notar la diferencia de entrenar con pulso a entrenar por watios y me está haciendo mejorar en muchos aspectos. Por ejemplo una cosa que no se comenta mucho sobre los watios y que yo he notado es que aprendes a hacer un pedaleo mucho más redondo, además por pulso sacaba medias mucho más altas porque para ir a un mismo pulso tras varios días de entrenos seguidos tienes que forzar más y eso conlleva a acumular más fatiga mientras que con los watios es todo mucho más exacto y aunque es mi primer año y estoy muy verde veo que me hará mejorar bastante.

En cuanto al día de hoy de nuevo he tenido día de descanso que espero que vaya poniendo todo en su sitio porque las piernas duelen bastante y están pidiendo masaje a gritos. Mañana nuevo entreno de bici de 2h30 pero muy suave a R1-R2 y ya el domingo última salida de andar por el monte de esta pretemporada.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 2:28:13
Distancia: 77,94 km
Velocidad media: 31,5 km/h
Pulso medio:  138 pm
Pulso máximo: 169 pm
Desnivel acumulado: 571 m
Potencia media: 205 wat
Potencia máxima: 370 wat

Saludossss.