Va de descansos

Como ya comenté ayer esta semana iba a tener varios días de descanso y hoy ha sido el segundo de ellos en a penas 3 días, mañana volvemos a la carretera con un entreno de 2h 30 con el calentamiento habitual más 4 series de 12´ a 145-160 pm, de momento humbrales llevaderos pero no por ello fáciles.

Mañana parece que el aire no soplará tan fuerte como estos días aunque soplando menos que ayer ya me conformo porque ayer fue demasiado y lo que menos me apetece es luchar contra el aire y además contra las series.

Poco más que contar en un día de descanso en el que al fin me he podido dar masaje y seguro que mañana mis piernas lo agradecen.

Saludoss.

Aire, aire y más aire

Como me temía hoy han acertado los del tiempo y he tenido que luchar contra el peor factor que puedes encontrar en la bici por lo menos para mi, el viento. Hoy el señor Eolo soplaba con fuerza y ha hecho del entreno una auténtica tortura que al mismo tiempo ha sido un entreno sin rumbo, he intentado ir improvisando e ir esquivándolo lo máximo posible pero el viento en contra le ha ganado al viento a favor.

En cuanto al entreno han sido 3 horas a 125-145 pm y en el que he podido sacar pocas conclusiones en cuanto a sensaciones ya que con el viento es complicado y además aún arrastro las piernas doloridas del fin de semana, menos mal que mañana al fin podré ir al fisio que ya lo necesitaba.

Mañana volveré a tener descanso total y es que esta semana serán hasta 3 días los que descanse para recuperar y empezar la próxima semana con más caña que esta.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:05:55
Distancia: 92,6 km
Velocidad media: 29,9 km/h
Pulso medio: 136 pm
Pulso máximo: 152 pm
Cadencia: 88 rpm / 111 rpm

Saludos.

Recuperando fuerzas

Después de la primera semana entrenando por las carreteras hoy he comenzado la semana con un día de descanso total que permita recuperar las máximas fuerzas posibles para poder encarar lo mejor posible esta nueva semana.

En el día de hoy poco más que contar hay por lo que ya mañana os cuento, para mañana tocan 3 horas a 125-145 pm donde lo único que pido es que no haga el aire que ha echo hoy y pueda disfrutar de un buen entreno.

Saludos.

Balance de primera semana post-lesión

La primera semana de entrenamientos fuera del rodillo desde que me rompiera la clavícula ha terminado con una salida de fondo y gran temperatura.

El balance de la primera semana en las carreteras se puede calificar de positiva, si bien los 2 primeros entrenos de la semana fueron bastante malos en cuanto a sensaciones a medida que ha dido avanzando la semana han ido mejorando hasta tal punto que me ha sorprendido a mi mismo. No quiere decir que vaya fuerte ya pero si es cierto que no he perdido tanto como yo creía y eso me reconforta mentalmente.

En cuanto al entreno de hoy y pese a haber salido una hora más temprano por el cambio horario hemos disfrutado de una mañana digna de primavera, hemos bajado hacia Agost y tras subir el Puerto del Maigmó hemos bajado hacia la playa para tomar allí la sagrada tostada y café que no puede faltar en este tipo de entrenos.

Hoy el día ya ha invitado a coger culotte y maillot cortos y ha coger los primeros cortes ciclistas de la temporada jajaja que para las fechas que estamos quien lo iba a decir, tras el café y la charraeta y echarnos unas cuantas risas hemos subido hacia S. Vicente para volver a casa por Agost, Novelda y Monovar.

En cuanto a sensaciones podríamos decir que han sido bastante parecidas a las de ayer pero con un día más de fátiga en las piernas, me ha costado entrar en calor pero a medida que ha ido avanzando la mañana he dido encontrando mejores sensaciones y al igual que decía ayer alguna de ellas bastante interesantes salvando las distancias claro está.

 
También es cierto que he notado mucho que ahora me cuesta mucho recuperar de un día para otro por lo que ahora toca asimilar estos entrenos que para ser la primera semana nos hemos ido hasta los 496 km que no hacen más que confirmar que la clavícula va evolucionando dentro de lo previsto sino sería impensable haber podido hacer esto.

Mañana comenzaremos la semana con un día de descanso para recargar todas las fuerzas perdidas esta semana y seguir acumulando entrenos que nos devuelvan a una buena condición física que nos permita disfrutar de nuevo encima de la bicicleta.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 4:16:59
Distancia: 127,7 km
Velocidad media: 29,8 km/h
Pulso medio: 119 pm
Pulso máximo: 167 pm
Cadencia: 82 rpm / 132 rpm

Saludos.

Mejorando

El entreno de hoy ha sido de esos que tal y como estoy ahora, en cuanto asimile un poco voy anotar bastante mejoría. El día ha sido muy airoso y nada más salir nos hemos venido un poco abajo porque veíamos que el señor Eolo no nos iba a dejar hacer un buen trabajo, pero en cuanto nos hemos ido adentrando en la montaña lo hemos ido capeando mejor y hemos podido disfrutar de una buena temperatura y una bonita ruta por la Sierra de Mariola.

La ruta de hoy la he disfrutado mucho y es que ya tenía ganas de volver a pasar por algunas carreteras, aunque solo hemos sido 3 compañeros de equipo la compañía ha sido muy buena y hemos pasado una buena mañana de bici y de buenas risas que de eso es de lo que se trata, además de la paradita al cafetito y tostada aunque hoy he cambiado la tostada por medio bocata y vinito con casera jajaja, eso si luego un buen cafetito.

En cuanto a sensaciones estoy bastante contento, he empezado bastante jodido y es que sigo sin poder dormir bien a causa de la clavícula y anoche solo pude dormir 3 horas y eso se nota. Pero a medida que ha ido pasando la mañana he ido mejor y han habido algunas sensaciones sueltas bastante interesantes para ser la primera semana que salto de nuevo a la carretera, la debilidad de los antibióticos ha desaparecido del todo y lo bueno es que tengo fuerza en las piernas y eso quiere decir que aunque este lejos la forma al menos no se ha perdido tanto como yo pensaba. Eso si, esto no cambia nada y en Madrid sufriremos muchísimo.

Mañana nos volveremos a juntar unos cuantos del equipo (espero que alguno más que hoy) y haremos otro entreno con buena temperatura por lo que parece y en la que ya va predominando las perneras y los manguitos.

Datos del enteno de hoy:

Tiempo: 4:34:05
Distancia: 129,8 km
Velocidad media: 28,4 km/h
Pulso medio: 133 pm
Pulso máximo: 173 pm
Cadencia: 81 rpm / 110 rpm

Saludos.

Vuelven las series

Después de este largo parón ayer me tocó hacer de nuevo series, algo que antes de lesionarme ya me costaba dado la forma que tenía y lo bajo del pulso pero que ahora lo necesito como agua de mayo ya que la chispa se nota y mucho.

Si bien dije que estas primeras series no me costarían mucho dado que tengo el pulso alto, estaba equivocado y volví a sentir ese quemar en las piernas que te dice que estás haciendo calidad de entreno. Está claro que el pulso era alto dentro de lo que cabe pero el echo de ahora no recuperar igual aún y encadenar 2 días seguidos hizó que me lo tuviera que currar.

Hoy ha tocado día de descanso y tanto mañana como el domingo lo hemos planificado para poder salir con los compañeros y amigos de equipo y así hacer algo de fondo y puertos que tanta falta hacen. La Vuelta a Madrid está a la vueta de la esquina y se que no llegaré en condiciones pero bastante es con poder correrla, porque si hace un mes me dicen que correría no me lo hubiese creído. Así que a ver si por lo menos puedo llegar lo mejor posible y aunque sea acabar las carreras lo más dignamente posible, es una pena porque los recorridos son muy guapos y duros pero esto es así.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 2:01:23
Distancia: 62,3 km
Velocidad media: 30,8 km/h
Pulso medio: 137 pm
Pulso máximo: 162 pm
Cadencia: 91 rpm / 113 rpm

Saludos.

Viento y más viento

Es el segundo día de entrenos y en ninguno de los dos me he librado del "amigo" eolo, ya no me acordaba lo que era penar con el aire y esta semana 2 de 2 y en este estado se hace mucho más duro. Hoy el día ha estado nublado y con amenaza de lluvia constantemente, después de ir todo el entreno cargado con el chubasquero me he podido librar y no ha llovido.

He completado el entreno que como os contaba ayer constaba de 3 horas a 125-145 pm, sinceramente aunque he llegado muy jodido hoy también las sensaciones han sido un poco mejores aún siendo malas y lo que es más importante hoy a penas me he acordado de la clavícula y eso es buena señal de que poco a poco va mejorando.

En cuanto al entreno de mañana regresan las series, cosa que no me costará mucho dado que ahora el pulso lo tengo bastante alto, serás 3 series de 10´ en subida a umbrales bastante moderados por el momento y a los que no me costará llegar.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:01:45
Distancia: 96,5 km
Velocidad media: 31,9 km/h
Pulso medio: 135 pm
Pulso máximo: 155 pm
Cadencia: 91 rpm / 114 rpm

Saludos.

Día de descanso

Hoya ha tocado jornada de descanso total a ver si recupero de ayer, ahora se nota que hasta que no coja algo de tono recupero bastante peor y aún tengo las piernas doloridas de ayer. Pero bueno esta fase hay que pasarla y es la que luego hace las diferencias, hay que saber sufrirla y tirar para adelante.

Mañana voy a hacerme análisis a ver que tal le ha sentado al cuerpo este periodo de 6 semanas sin meterle caña, en teoría deberían de haber subido algunos niveles pero los cuerpos son una caja de sorpresas.

Mañana entreno de 3 horas a umbral bajo de 125-145 pm, espero que se me de un poco mejor que el de ayer porque llegué bastante tocado.

Saludos.

Estoy de vuelta

Tras un largo periodo de inactividad en el blog ha llegado el momento de retomar mis batallitas ciclistas y todo lo que conlleva. Después de la rotura de clavícula las entradas que escribí eran de entrenos en el rodillo y apartir de ahí dejé de escribir debido a un nuevo problema y es que los problemas nunca vienen solos, la foto que veis a continuación es la culpable de esta larga inactividad en el blog.

Resulta que se me reprodució un absceso que me quitaron en el cuello hace unos años y me salió con más fuerza y más feo y el dolor era inaguantable, eso si las sesiones programadas de rodillo y caminar por el monte las hice, por un poco más de dolor jajaja. Pues bien después de que el tratamiento que me dieron en el hospital no hiciese que se vaciara me tocó bajar de nuevo al hospital con mucho dolor y entonces si tuve suerte y el cirujano me lo quitó y vaya descanso que me dejó.

En cuanto a la clavícula va bastante avanzada y aunque aún tengo molestias al hacer algunos movimientos o coger peso ya puedo montar en bici. La semana pasada probé 2 días algo más de 30 minutos y no me molestó y luego el viernes se hace una salida tradicional del día de san José y fui a hacerla, al final hice algo más de 3 horas en las que no me molestó la clavícula pero en las que me dí cuenta que parto prácticamente de cero y que he perdido mucho. Además los 11 días de antibióticos por culpa del dichoso bulto me han dejado muy tocado y se nota mucho.

Hoy ya he empezado la semana sin rodillo y saliendo a la carretera, al final he echo 2h 30 llenas de malas sensaciones y en las que las piernas no van nada y van muy doloridas, está claro que no se parecen en nada a las que deje hace 1 mes y medio y es que este deporte te pone en tu sitio al más mínimo parón. Ahora toca sufrir e ir cogiendo poco a poco ritmo y lo que es más importante terminar de recuperarme.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:29:31
Distancia: 79,6 km
Velocidad media: 32,0 km/h
Pulso medio: 130 pm
Pulso máximo: 153 pm
Cadencia: 90 rpm / 114 rpm

Saludos.

Cuenta atrás

Llega el fin de semana y apenas queda una semana para volver a ir al traumatólogo, eso hace que saque la calculadora y empiece a hacer la cuenta atrás con muchas ganas de que llegue el próximo jueves y tener nuevas noticias. Los días pasan despacio y las noches ni que decir tiene que son un calvario.

En cuanto al entreno de ayer volví a subirme al rodillo y aunque sigo con alguna molestia la mejoría es notable y ya casi puedo apoyar la mano en el manillar cosa que hice 2 o 3 veces pero menos de 1 minuto, no quiero forzar hasta ver como va todo. La sesión como os comenté iba a ser de 1h 20 en los mismos umbrales de 125-145 pm que imagino que la próxima semana cambiarán, las sensaciones son las de haber perdido un poco de tono muscular y ver como cuesta mover el desarrollo pero el rodillo me ayudará a mantenerlo un poco mientras no puedo salir a la carretera.

En cuanto a hoy toca salida a caminar 2h 30 en la que ya probaré a tocar más monte y subiré al Cid, una montaña que tengo cerca de casa y que servirá para ver que el corazón va por las nubes jajaja, poco a poco volverá todo a la normalidad.

Saludos.

Descanso ficticio

Abro la entrada de hoy con este título porque como os comenté hoy tenía día de descanso total pero que con la falta de sueño se convierte en un descanso un poco engañoso.

Para mañana vuelven las sesiones de rodillo donde aumentamos 5 minutillos más para llegar a 1h 20 y progresivamente llegaremos a 1h 30 el sabado que espero sea una cifra que no rebase mucho. A ver la semana que viene, lo suyo sería como mucho ese tiempo pero a más intensidad ya que en esta posición se me hace muy largo, pero eso hasta el domingo no lo sabremos.

Saludos.

Mejorando

La salida de hoy a caminar no ha echo más que confirmar la mejoría que poco a poco voy encontrando, en una sesión de 2h 30 he alternado el pueblo con la montaña y aunque el contacto del cabestrillo me causa algo de dolor aún la mejoría es evidente.

En cuanto sensaciones se nota mucho el parón y sobretodo el peso y es que en los tramos que hoy he tocado de montaña iba muy fatigado y muy pesado, además arrastro un cansancio de estos 24 días en los que me faltan muchas horas de sueño y en los que las noches son muy complicadas a la hora de dormir y descanso muy poco. Hasta que no me quiten la "armadura" no voy a ver el final del túnel.

Mañana día de descanso en el que espero recuperar un poco este cansancio acumulado.

Saludos.

Más rodillo

Sé que el rodillo va a ser el culpable de que lo poco que no haya perdido de forma (que ha sido mucho) se mantenga, pero esta es la tercera semana y entre la posición, lo poco que me gusta y el no poder hacerlo en el de 3 rulos estoy ya saturado de rodillo jajaja, pero no queda otra y al final habrá que darle gracias y todo.

Hoy siguiendo el aumento progresivo de tiempo he echo una sesión de 1h 15 de rodillo a 125-145 pm donde han predominado las sensaciones positivas en la clavícula y las molestias han sido algo menores, a ver si en nada os estoy contando que han desaparecido del todo.

Mañana salida a caminar de 2h 30 donde también espero que las molestias sean menores que el último día que salí a caminar aunque eso creo que hasta que no me quiten la "armadura" va a ser difícil.

Saludos.