Fácil

Aunque con retraso paso a contaros lo que dio de sí el entreno de ayer en el que un día más volvimos a tener un día de lo más espectacular.

En cuanto al entreno se trataba de 3 horas en las que al habitual calentamiento había que añadirle 5 series de 8´ en subida en zona R4 con recuperaciones de 3´ entre series y como siempre completar el resto del entreno a R2.

Las series las fui completando bastante bien y aunque las piernas no estaban todo lo recuperadas que a mi me hubiese gustado las hice con bastante facilidad.

Una vez acabadas las series el resto del entreno también fui rodando muy fácil y me encontraba bastante bien por lo que acabé el entreno muy contento y lleno de moral.

En cuanto al día de hoy se refiere ha tocado jornada de descanso total y mañana vuelta a la carga con 4 horas y 10 series de 15" con arrancadas a máxima intensidad y a continuación 2 puertos de 15´ a R3 y el resto del entreno a R2.

El domingo ya correré la primera carrera oficial en la Volta a la Marina pero con el único objetivo de foguearse ya que esta semana aún está siendo de carga y el objetivo sigue siendo estar bien para el Vinalopó que dará comienzo el sabado de la próxima semana.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 3:00:14
Distancia: 89,16 km
Velocidad media: 29,7 km/h
Pulso medio:  137 pm
Pulso máximo: 173 pm
Desnivel acumulado: 1368 m
Potencia media: 234 wat
Potencia normalizada: 256 wat
Potencia máxima: 459 wat

Saludossssssss.

Paseo regenerativo

El entreno de hoy el único fin que tenía era el se recuperar las piernas del entreno de ayer y dejarlas listas en la medida de lo posible para el entreno de mañana.

Si ayer fue un día airoso lo de hoy ha sido ya de escándalo y es que ha estado soplando durante todo el día con mucha fuerza. Como dije ayer simplemente he hecho 2 horas a ritmo muy tranquilo rodando en R1-R2 aunque más bien me he mantenido en la zona 1 que en la 2.

Las sensaciones han sido confusas ya que con este viento y a este ritmo no se pueden sacar conclusiones además de que soy una persona que cuando más difícil es el entreno o lo que sea más me motivo para hacerlo, y en estos entrenos de ir despacio y además con este viento no encuentro motivación ninguna.

Para mañana vuelven de nuevo las series en subida, esta vez en zona R4 y con más duración que otras veces y ya el jueves único día de descanso de esta semana.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:01:55
Distancia: 52,57 km
Velocidad media: 25,9 km/h
Pulso medio:  103 pm
Pulso máximo: 124 pm
Desnivel acumulado: 792 m
Potencia media: 156 wat
Potencia normalizada: 166 wat
Potencia máxima: 365 wat

Saludosss.

Series Eólicas

Si de algo tenemos fama en esta zona es del clima y la verdad es que en ese aspecto no nos podemos quejar y en invierno llueve muy poco y las temperaturas son muy agradables salvo días contados, pero si hay algo que siempre está ahí cuando sales a entrenar es el viento aunque sinceramente no lo cambio y no me queda otra que convivir con el aunque nunca termines de acostumbrarte.

En el entreno de hoy como ya comenté ayer haría 3 horas de las cuales tras el previo calentamiento tenía que hacer 4 series de 20´ en llano a R3 con recuperaciones de 5´ entre series y completar el resto del entreno a R2.

En una mañana con mucho viento he ido solventando una series tras otra de la mejor manera posible pero siempre ante la atenta mirada del señor Eolo que andaba por ahí ajusticiando a todo lo que se movía. Sinceramente esta zona en llano me he dado cuenta de que está bastante controlada y he hecho las series con mucha facilidad.

Por lo demás en general me he encontrado bien y a poco que la carretera picaba para arriba iba muy cómodo y eso me gusta.

Mañana simplemente saldré a rodar 2 horas muy tranquilo con el fin de recuperar para ya el miercoles volver de nuevo a la carga con otro buen entreno.

Imagen: Aquí podéis observar la diferencia con el entreno del sabado, un perfil sin altibajos salvo algún paso por pueblos.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:06:02
Distancia: 100,38 km
Velocidad media: 32,4 km/h
Pulso medio:  139 pm
Pulso máximo: 160 pm
Desnivel acumulado: 792 m
Potencia media: 251 wat
Potencia normalizada: 259 wat
Potencia máxima: 469 wat

Saludoss.

Muy buen entreno

Desde el jueves que fue el último día de entrenos no había vuelto a montar y fue ayer en un entreno que organizamos con varios componentes del equipo cuando preparamos una buena vuelta.

Ayer sin watios ni nada me lo tomé como un día para disfrutar de buen tiempo, buena ruta y buena compañía y aunque las sensaciones no acompañaron me lo pasé en grande.

De salida los muy maricones ya salieron con ganas de guerra y solo les faltaba ponerse el dorsal jajaja, yo sinceramente no terminaba de ir cómodo ni en el llano. Fuimos hacia Biar y allí subimos el puertecillo de Biar y se repartió el grupo ya que había gente que tenía que volver antes.

De aquí seguimos rodando hasta Bañeres, el día era increíble y rozabamos los 20ºC en todo momento, enseguida llegamos al cruce donde empieza el puerto de Mariola y donde nos dimos un pequeño calentón y al igual que anteriormente sin sensaciones.

Una vez coronado el alto de Mariola nos dejamos caer y ya en la Fte de los Patos paramos a hacernos una tostadita y un café y creo que es donde mejores sensaciones tuve de toda la mañana jajaja.

La cosa no terminaba ahí y aún quedaría subir el último puerto del día, bajamos a Alcoy y cogemos dirección a la Font Roja pero en el cruce tiramos hacia la Ermita de San Antonio que es un puerto de esos cortos pero cañeros y que subimos a la marcheta Gabi, Carlos y yo aunque tampoco es que se pueda subir mucho más rápido jajaja.

Una vez coronada la Ermita de San Antonio ya solo quedaban unos 50 kms llanos pero con el inconveniente del viento que se levantó y que pegaba de cara, nos pusimos a rodar y lo fuimos solventando bastante bien y a la hora prevista estabamos en casa.

Al final un buen entreno y una buena mañana la que pasé y aunque no me encontrara nada bien todo va sumando y vamos por buen camino.

Hoy al igual que el viernes he descansado y ya para mañana vuelvo a los entrenos con 3 horas de las cuales casi 1h30 serán en series en llano a R3.

Imagen 1: En la zona de Mariola justo antes de llegar al camping.
Imagen 2: Gabi y Carlos subiendo la Ermita de San Antonio.
Imagen 3: Esto es un perfil de watios de un día sin planificar, lleno de altibajos para que veáis la diferencia con un día normal.
Imagen 4: Perfil de la ruta.
 
Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 4:33:33
Distancia: 130,16 km
Velocidad media: 28,5 km/h
Pulso medio:  131 pm
Pulso máximo: 176 pm
Desnivel acumulado: 1731 m
Potencia media: 193 wat
Potencia normalizada: 237 wat
Potencia máxima: 862 wat

Saludosssss.

Eufórico

Si hay una palabra que defina como me he sentido hoy es la que abre el título de la entrada del blog y es que hoy de repente y sorprendentemente parece que todo ha cambiado.

Ayer seguía con mi manía del sillín y volví a dejar el que llegaba pero levanté unos milímetros la parte delantera con la esperanza de conseguir un resultado positivo.

En cuanto al entreno hoy tocaban por primera vez series en la zona R5 y apesar de los dos días nefastos que había tenido lo afrontaba muy motivado.

Nada más arrancar y subirme a la bici ya me he notado muy raro y me resbalaba hacia atrás y no me gustaba nada pero he seguido y he ido acoplándome a la nueva postura y cada vez me sentía más cómodo, he ido rodando calentando asta pie de puerto donde tenía que hacer 6 series en subida de 2´ en R5 ( 356-405 wat ) con recuperaciones de 3´ entre series.

Llego a pie de puerto con las dudas de como saldrán las series y de como me encontraré en la bici, lanzo la primera serie y me sorprendo de ver que no soy capaz de mantenerme en R5 y me voy más bien hacia R6 con bastante facilidad.

Cumplo la serie muy fácil y me doy cuenta de que en esta postura pedaleo con más fuerza y muevo mejor los watios, voy completando una serie tras otra y ni yo mismo me lo creo pero me encuentro muy bien y voy disfrutando como hacía mucho tiempo.

Una vez acabo las series sigo rodando a R2 hasta completar el entreno, voy rodando muy fácil, el pulso vuelve a estar en su sitio, me encuentro muy cómodo en la bici y lo que otros días parecía como querer aparecer las molestias de la rodilla hoy ni la notaba y hasta incluso los molestos granos en esta postura ni los notaba.

Ha sido todo positivo y ni yo mismo me lo creía que podía haber dado con el problema, además he tenido las mejores sensaciones hasta ahora encima de la bici y eso a solo 2 semanas del comienzo del torneo me sube la moral por las nubes y me hace ver que todo va por el buen camino.

Iba con tantas ganas que volviendo he hecho un repecho bastante fuerte y he sacado un pico de watios bastante alto, aquí dejo los datos del entreno y el perfil de los watios, un perfil de un entreno casi perfecto sin altibajos salvo algún paso por pueblo.

Para mañana día de descanso total y el sabado día de fondo en buena compañía.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:31:35
Distancia: 75,21 km
Velocidad media: 29,8 km/h
Pulso medio:  136 pm
Pulso máximo: 177 pm
Desnivel acumulado: 1051 m
Potencia media: 228 wat
Potencia normalizada: 254 wat
Potencia máxima: 1050 wat

Saludossss.

Para olvidar

Tras la salida del martes en la que todo fue bastante negativo afrontaba la del miércoles con la esperanza de que todo cambiara.

Puse otro sillín que tenía en casa con la esperanza de cambiara y fuese más cómodo encima de la bici. Al principio pensaba que iría bien pero a medida que pasaba el tiempo notaba muy duro y se me estaba clavando en la parte izquierda hasta que llegó un momento que no podía ir sentado del dolor que llegaba y se me estaba durmiendo esa zona izquierda.

Así que lo que un primer momento iba a ser un entreno de 2 horas de rodaje ligero en R1-R2 se convirtió en una tortura y es que esas 2 horas se me hicieron eternas.

Datos del entreno:

Tiempo: 2:01:52
Distancia: 56,60 km
Velocidad media: 27,9 km/h
Pulso medio:  106 pm
Pulso máximo: 125 pm
Desnivel acumulado: 500 m
Potencia media: 169 wat
Potencia normalizada: 176 wat
Potencia máxima: 358 wat

Saludosss.

Mal, muy mal

Aunque con retraso paso a contar lo que fue el entreno del miercoles en el que la idea iba a ser la de disfrutar de un entreno libre de watios en el que no sentir la necesidad de ir pendiente continuamente de la pantalla del Garmin.

El entreno constaba de 3h30 en las que era de rodar libre en R1-R2-R3 pero sin pegarme calentones, y no, no me lo pegué porque el entreno fue un desastre total.

Desde el primer momento no me encontraba bien, iba como aplomado y sin fuerza y con dolor de cabeza, no sé si tuvo algo que ver con los 3 tubos de sangre que me habían sacado para la enésima prueba de la dichosa clavícula.

Aún así tiré para adelante y decidí hacer el entreno, lo peor es que además de todo eso las molestias de la rodilla querían aparecer y desde que me pasó no conseguía ir cómodo en la bici y para más inri unos molestos granos en el culo que todo junto hicieron una tortura del entreno, además el pulso iba por los suelos.

Datos del entreno:

Tiempo: 3:37:25
Distancia: 108,93 km
Velocidad media: 30,1 km/h
Pulso medio:  119 pm
Pulso máximo: 148 pm
Desnivel acumulado: 990 m
Potencia media: 193 wat
Potencia normalizada: 202 wat
Potencia máxima: 487 wat

Saludoss.

Con normalidad

Esta mañana he vuelto a subirme a la bici con el único objetivo de completar el segundo entreno consecutivo sin ningún tipo de molestias en mi rodilla.

En una mañana con bastante aire he cumplido con lo previsto en un entreno regenerativo de unas 2h30 en el que a pesar del viento he disfrutado bastante. Simplemente me he dedicado a rodar suavemente sin andar pendiente de los watios pero rondando en zona 1 y algún pico en la 2.

He acabado muy contento porque lo he podido completar al igual que ayer sin ningún tipo de molestias y eso ya es muy buena noticia, además aunque haya ido despacio también he notado las piernas mucho más deshinchadas y con ganas de apretarme que en varias ocasiones han hecho que tuviera que contenerme.

Para mañana jornada de descanso total en la que la rodilla tendría que terminar de recuperarse si es que no lo está ya del todo y el martes en principio tocaba el único día de trabajo de fuerza de la semana pero seguramente lo suprima, me da miedo sobre todo las sentadillas ahora que tengo tan reciente lo de la rodilla y a 2 semanas para el comienzo del torneo no voy a tomar ningún riesgo.

Datos del regenerativo de hoy:

Tiempo: 2:37:16
Distancia: 70,99 km
Velocidad media: 27,1 km/h
Pulso medio:  103 pm
Pulso máximo: 130 pm
Desnivel acumulado: 694 m
Potencia media: 164 wat
Potencia normalizada: 175 wat
Potencia máxima: 639 wat

Saludossss.

Esto es otra cosa

Como ya comenté la semana pasada tanto el día de Navidad como el día de Año Nuevo son dos de los días del año que más me gusta salir a rodar siempre y cuando no haya salido la noche anterior.

Este año ha sido tranquilo cenando en familia y tanto el día de Navidad como el de hoy de Año Nuevo me he lanzado a la carretera a disfrutar de las solitarias carreteras y de la tranquilidad que se respira este día.

Con la incertidumbre de estos días con las molestias de la rodilla inflamada he salido con la idea de cumplir con el entreno planificado siempre y cuando no apareciesen las molestias y hubiese que abortarlo.

Las carreteras estaban empapadas pero se veía que el día abriría y que no llovería, he salido hacia el sur buscando temperaturas agradables rodando bien hasta llegar a Agost, una vez aquí he comenzado a subir el Maigmó donde he hecho 2 de las 5 series que tenía previstas de 6-8´ en zona 4.

Hasta aquí la rodilla estaba respetando y la duda era pasar el humbral de las 2 horas que fue cuando me empezó a dar problemas el otro día, una vez coronado el Maigmó me he dirigido hacia Tibi donde he hecho la 3º serie en el puerto de Tibi, desde aquí me he tirado hacia Jijona y aquí subiría el último puerto del día donde haría las últimas 2 series en el puerto de la Carrasqueta.

En ese momento ya había pasado las 2 horas y todo seguía bien y estaba muy contento de ver que las molestias no aparecían, una vez coronada la Carrasqueta ya solo quedaban unos 40 kms de rodar hasta casa, eso sí con el aire de jeta de compañero durante todo el viaje.

Por una parte he terminado muy contento porque la rodilla ha superado una salida de más de 4 horas sin niguna molestia y por otro lado las sensaciones no han sido nada buenas durante todo el día pero eso es algo que no me preocupa y que puede ser debido a muchas cosas como el atracón de anoche que me ha hecho ir muy pesado toda la mañana. Pero lo principal era volver a pedalear sin tener ninguna molestia y sin tener que interrumpir de momento la preparación para el Vinalopó, si volviera a aparecer ya me plantearía parar 2-3 días.

Para mañana simplemente saldré a rodar sobre 2h 30 pero sin la tensión de ir todo el día pendiente de los watios y donde me dedicaré a rodar muy suave y a recuperar de la salida de hoy para dar paso al lunes donde haré descanso total.

Aquí dejo los datos del entreno de hoy:

Tiempo: 4:21:26
Distancia: 123,77 km
Velocidad media: 28,4 km/h
Pulso medio:  139 pm
Pulso máximo: 171 pm
Desnivel acumulado: 1776 m
Potencia media: 214 wat
Potencia normalizada: 235 wat
Potencia máxima: 610 wat

Saludossss.

En blanco

Así es como he pasado el día de hoy en cuanto a entrenamientos se refiere y es que el sentido común se ha impuesto en mi cabeza por una vez.

Para hoy tenía muchas alternativas, la principal iba dirigida a correr hoy la carrera de la Algorfa y la semana estaba enfocada en eso. Luego han ido surgiendo imprevistos como el de mi rodilla que me tiene algo preocupado, el martes no hice nada, el miércoles hice el único entreno de calidad de la semana y terminé con molestias, luego me di masaje y ayer simplemente salí 1h 30 a soltar pero aún yendo despacio iba sin confianza al pedalear por miedo a la rodilla.

Después de mirarlo bien hoy daban lluvia por todos los sitios y habíamos planificado un plan B y un C, sino iba a correr tenía planificado un buen entreno con series que simulase la carrera, luego estaba la posibilidad de que tampoco pudiese salir a entrenar por la lluvia y también lo habíamos previsto.

Viendo el tiempo que se avecinaba anoche ya lo tenía claro y tenía pensado que aunque daban lluvias si amanecía bueno me iría a entrenar y no correría, ha amanecido una mañana gris pero por una vez he pensado y he decidido no hacer nada y darle otro día más a mi rodilla.

En condiciones normales en una mañana como la de hoy en la que llovía muy poco hubiese cogido el chubasquero y hubiese entrenado sin problemas pero he preferido no arriesgar y ver si mañana puedo entrenar sin molestias.

Para mañana si el tiempo y la rodilla me lo permiten haré tirada larga ya que este año cenaré en familia y no saldré de marcha por lo que me gustaría hacer el buen entreno que tengo planificado.

Por lo demás desearos en especial a todos los seguidores del blog y a todos en general que termineés bien el año y lo empecéis mejor si cabe.

Saludosssss y prósperas pedaladas en 2011.

Juan Pe.