Competitivo

martes, 30 de noviembre de 2010
Otra vez con más retraso del que me hubiese gustado paso a contar un poco como fue el fin de semana, bueno más bien sobre la carrera del domingo ya que poco más he hecho hasta el día de hoy.

El sabado como se preveía hizo mal tiempo y llovió por lo que hice 1h 15 de rodillo muy suave con vistas a la carrera del domingo.

Ya el domingo también estaba la incertidumbre del tiempo y aunque daban buen tiempo aquí había estado todo el día lloviendo hasta bien entrada la madrugada y allí imaginaba que sería parecido. Pues bien cuando me levanto y asomo por la ventana el tiempo nada tenía que ver y había amanecido un día soleado y la única duda era saber si para la hora de la carrera las carreteras estarían secas o saldríamos en mojado.

Una vez llego allí veo que también había llovido no hacía mucho pero parecía que secaría, tras un poco de calentamiento nos vamos a la línea de salida donde seríamos unos 140 los ciclistas que tomaríamos la salida.

Se trataba de un circuito completamente llano de unos 11 kms al cual habría que dar 6 vueltas y el cual estaba seco salvo una zona que había acumulado muchos charcos pero que no representaba ningún peligro. De salida como viene siendo habitual este año muchos movimientos y mucha velocidad. Hoy mi mentalidad era otra y ya quería hacerme yo mismo un pequeño test para ver como me encontraba, y tras las carreras del Pilar, Alcantarilla y Benidorm en donde las sensaciones no me permitían más que rodar a cola hoy parecía que iba a ser otra cosa.



De salida lo intento, veo que tengo fuerza pero tengo las piernas muy hinchadas y el corazón se me sale por la boca y la gente veo que va fumando. Recupero un poco y voy viendo los acontecimientos desde la oficina, pero la mala suerte esta de mi parte y en un bache que cojo va el bidón fuera pero hoy había salido con 2 bidones cosa que no me sirvió de mucho ya que un poco más adelante cojo otro bache y me quedo sin bidones cuando no había pasado ni una vuelta y no había probado ni una gota de agua.

Estaba claro, tenía que correr toda la carrera sin beber nada de líquido y ya me había mentalizado y lo mejor era no pensar en ello. Sigo a mi marcha y intento ir todo el rato lo mejor colocado posible para intentar coger el corte bueno pero con la velocidad que se lleva todo parece indicar que se llegará al sprint, lo intento varias veces pero ningún corte cogió a penas 200m de ventaja.

Ya en la última vuelta hay un corredor escapado, a continuación otros 5 o 6 ciclistas y luego otro grupo y ya el pelotón, decido jugármela y arranco bastante fuerte sorprendiéndome yo mismo, cojo al primer grupo y conforme llego vuelvo a arrancar, ya solo quedaba el siguiente grupo que estaba a la vista y el escapado, voy rodando muy fuerte y en una de esas miro hacia atrás y vienen 2 ciclistas y luego el pelotón que parece haber parado, decido esperar a esos 2 ciclistas y entrar los 3 al grupo pero enseguida veo que van más despacio y cuando quiero decidir que hago estaba el pelotón encima y toca parar.

A penas quedan 3 km e intento recuperar para intentar al menos meterme en la lucha de los 31 premios en carne que habían, conforme nos cogen intento meterme en la fila del pelotón lanzado y sprinto con bastante más fuerza de lo que esperaba y para la paliza y lo malo que soy al sprint aún termino el 21º y cojo un salchichón y un chorizo.

Me arrepentí mucho de haber parado porque llevaba bastante gas y estoy seguro de que hubiese cogido delante pero el no saber como estoy creo que fue lo que me hizo dudar porque estando bien si juego esa carta voy con ella hasta el final y no miro hacia atrás pero no lo hice y luego estaba cabreado.

Pero me quedo con lo positivo y es que ya me encontré mejor y ya pude ser competitivo y al menos arrancar varias veces y moverme por la cabeza aunque me hubiese gustado que hubiese habido dureza en la carrera, pero es lo que hay, además para ir toda la carrera seco respondí bastante bien fruto de que la alimentación precompetitiva estaba muy bien hecha.

El lunes en otro día de lluvia y en que solo tenía previsto salir a soltar 1 hora me conformé con hacer rodillo durante ese tiempo. Ya hoy he vuelto a hacer pesas que son las culpables de que me encontrara con esa fuerza en la carrera ya que lo que es intensidad en la bici aún no la he trabajado. Mañana si el tiempo lo permite haré el único entreno de bici de la semana hasta el fin de semana que será la concentración del equipo.

Imagen 1: Salida de la carrera, nos ponemos en marcha.
Imagen 2: La recompensa al esfuerzo, un buen salchichón y chorizo.
Imagen 3: Así quedó la bici al perder los bidones, más seca que la mojama.

Sin la rueda de los watios, aquí van los datos de la carrera:

Tiempo: 1:29:48
Distancia: 65,58 km
Velocidad media: 43,8 km/h
Pulso medio:  159 pm
Pulso máximo: 185 pm
Desnivel acumulado: 144 m



Saludoss.

Sumando positivo

sábado, 27 de noviembre de 2010
Tal y como lo dice de claro la entrada del blog es como fue el último entreno de esta semana en el que había que apretar un poquillo.

El mal tiempo que anunciaban se pudo esquivar y eso ya fue positivo pero además los análisis que tenía que recoger también estaban muy bien.

En cuanto al entreno el de ayer constaba en completar 2h 45 de las cuales como de costumbre estaban los primeros 20-30´ de calentamiento y luego había de hacer 4 series de 10´ en llano en zona R3 con recuperaciones de 4´ entre series. Mi sorpresa fue que al contrario que otros días esta vez había recuperado bien y las piernas no dolían tanto como pensaba lo que hizo que fuese completando las series con bastante facilidad dentro de lo que cabe.

Luego ya solo quedaba completar el entreno a R2 y la semana se habría salvado bastante bien. Ya hoy como preveían ha llovido y he hecho rodillo durante 1h 15 con vistas a la carrera de mañana en San Pedro del Pinatar ( Murcia) donde espero estar un poco mejor que en las últimas carreras en las que he participado pero siempre con el objetivo de ir acumulando ritmo ya que la idea principal siempre va a ser la de llegar a tope al mes de enero.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 2:57:00
Distancia: 96,40 km
Velocidad media: 32,7 km/h
Pulso medio:  140 pm
Pulso máximo: 169 pm
Desnivel acumulado: 721 m
Potencia media: 224 wat
Potencia normalizada: 234 wat
Potencia máxima: 648 wat

Saludosss.

Este es el camino a seguir

jueves, 25 de noviembre de 2010
Aunque me hubiese gustado actualizar cuando tocaba no ha podido ser y lo voy a hacer hoy para contar que tal fueron los entrenos de martes y miercoles.

El martes como ya comenté tenía que hacer el test FTP y la verdad es que no se dio nada mal siempre viendo en la fase que estamos. Estaba esperando el día con impaciencia e incluso el día de antes estaba casi más nervioso que cuando hay alguna carrera importante, así soy que le vamos a hacer lo vivo todo con mucha intensidad.

Pues bien llegaba con dudas por el cansancio acumulado tras los días de bici seguidos que junto a las pesas me hicieron llegar con mucho más dolor de piernas del que me hubiese gustado llegar al test. Después del previo calentamiento me planto a pie de puerto, le hago el lap al reloj y ale a morirse durante 20´ hasta que se salgan los watios por las orejas jajaja.

El resultado fue muy positivo ya que mejoré mucho, contando que desde que hice el primero y único test habían pasado 8 semanas en las cuales solo he estado trabajando base. En teoría cuando se empiece a trabajar en zona 4 o 5 la mejoría debe ser aún mayor además de que también perderé peso y la relación w/kg será mucho mayor.

La verdad es que yo quedé muy contento porqué no llegaba lo más descansado posible y se dio muy bien y porque la opinión de quien tenía que valorarlo fue altamente positiva.

Tras el test del otro día sé que puedo rondar los 400 wat de FTP que junto al peso al que suelo estar cuando estoy en forma podría andar sobre los 4´94 w/kg aunque es algo que no me obsesiona y sé que siguiendo en esta línea una cosa llevará a la otra.

Aquí dejo los datos del entreno del martes:

Tiempo: 3:28:28
Distancia: 90,84 km
Velocidad media: 26,1 km/h
Pulso medio:  132 pm
Pulso máximo: 179 pm
Desnivel acumulado: 1656 m
Potencia media: 215 wat
Potencia normalizada: 234 wat
Potencia máxima: 680 wat
___________________________________________________________________________________

Datos del test FTP:

Tiempo: 0:20:00
Distancia: 7,59 km
Velocidad media: 22,8 km/h
Pulso medio:  173 pm
Pulso máximo: 179 pm
Desnivel acumulado: 373 m
Potencia media: 356 wat
Potencia normalizada: 358 wat
Potencia máxima: 680 wat

Luego el entreno de ayer simplemente era rodar durante 2 horas en zona R2 que en principio debería ser algo sencillo tanto en intensidad como en duración.

Pero fue todo un cúmulo de cosas que hicieron que se me hiciese eterno, el hecho de haber mejorado mi relación de watios implica a una subida de watios en todas las zonas y ayer ya noté que había que ir más rápido para ir dentro de los nuevos ritmos que junto con el cansancio que llevaba hicieron de un paseo una tortura.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 2:03:16
Distancia: 63,22 km
Velocidad media: 30,8 km/h
Pulso medio:  122 pm
Pulso máximo: 134 pm
Desnivel acumulado: 558 m
Potencia media: 199 wat
Potencia normalizada: 201 wat
Potencia máxima: 336 wat

Para mañana último entreno de calidad de la semana si el tiempo lo permite, a ver si se porta y se puede hacer algo. El sabado no me preocupa ya que haré 1h 30 suave pensando en la carrera del domingo y si llueve un poco de rodillo ya a correr la vaca jajaja.

Saludoss.

Cumpliendo

lunes, 22 de noviembre de 2010
Aunque con un día de retraso voy a contar un poco lo que fue el entreno de ayer, el de ayer era el 4º día consecutivo de bici y las piernas ya estaban en carne viva con mucho dolor.

En lo que el entreno de se refiere tenía que hacer 2h 30 con su calentamiento y a continuación 3 series de 12´ en llano a R3 con recuperaciones de 5´entre series.

Como es normal después de 4 días metiéndole caña al cuerpo además de las piernas el pulso estaba por los suelos y si faltaba poco el viento soplaba ayer con bastante fuerza lo que hizo que el entreno se me hiciese más duro si cabe.

En cuanto a sensaciones no voy a decir que me encontré ni bien ni mal, simplemente estaba rebentado y tiré de piernas para cumplir con lo establecido. Ahora bien. ¿Cúal es la diferencia con este entreno el año pasado? aunque ya lo sabía ayer me di cuenta de la diferencia de los watios y el pulso, y es que el año pasado encadenaba días y tenía que hacer un entreno como el de ayer con series en llano que hubiesen sido más o menos entre 150-165 pm y a la primera veía que no pasaba de 140 pm y me cabreaba y volvía a casa sin hacer el entreno.

Ayer por ejemplo iba haciendo las series en la zona que tocaba y no conseguía pasar de 145 pm debido al cansancio, todo el esfuerzo que hubiese hecho para llegar a 160 pm hubiese sido acumular fatiga que a lo largo del año va pasando factura, así que cada día estoy más contento de la inversión que he hecho con el powertap.

Hoy he hecho trabajo de fuerza y no podía ni levantar las pesas y mañana tengo otro test FTP para ver por donde vamos, si he mejorado o si sigo igual. Veremos que tal sale con este dolor de piernas que vengo acumulando y que esta semana seguirá de momento así dado que no tengo ningún día de descanso.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 2:42:31
Distancia: 80,61 km
Velocidad media: 29,8 km/h
Pulso medio:  129 pm
Pulso máximo: 153 pm
Desnivel acumulado: 642 m
Potencia media: 215 wat
Potencia normalizada: 224 wat
Potencia máxima: 406 wat

Saludosss.

Así si, mucho mejor.

sábado, 20 de noviembre de 2010
Las dudas que me surgían en el día de ayer tras realizar el entreno de han visto resueltas aunque no precisamente enseguida y ha habido que esperar.

Con la disputa este fin de semana de la Copa de Elda he salido yo solo ha hacer un poco de fondo, tenía planificado hacer 3 horas suaves en zona R2 pero las ganas que tenía me han hecho alargar hasta las 4 horas y disfrutar del buen día que hoy ha hecho.

He hecho una vuelta que hacía mucho tiempo que no realizaba, he bajado hasta Albatera por Monovar, Novelda, Aspe y Crevillente. De Albatera he seguido hacia la Murada donde han dejado la carretera que parece una alfombra y daba gusto rodar, de la Murada he seguido hasta Abanilla y una vez allí he hecho un alto en el camino.


Hasta llegar aquí no he ido bien y todo apuntaba a lo que temía ayer de que no recuperara lo suficiente para hacer el entreno de hoy en condiciones, una vez he parado me he tomado media tostada con tomate y 2 cafés y a volar.

He salido del bar y era otro, a partir de aquí he comenzado a disfrutar de buenas sensaciones y los kilómetros han ido cayendo con bastante facilidad.


La vuelta la he hecho por el partidor, los hondones, Aspe, Novelda y para casa y a diferencia de otros días hoy no he llegado tan justo y he llegado mucho más entero y lo mejor es que se puede decir que he acabado mejor que he empezado cuando las sensaciones parecían otra cosa.

Para mañana con el cansancio ya acumulado encadeno el cuarto día seguido de bici donde vuelven las series esta vez en llano donde hay que dar pedales para poder mantenerse en la zona.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 4:05:08
Distancia: 123,09 km
Velocidad media: 30,3 km/h
Pulso medio:  129 pm
Pulso máximo: 160 pm
Desnivel acumulado: 1019 m
Potencia media: 196 wat
Potencia normalizada: 197 wat
Potencia máxima: 324 wat






Saludoss.

Suma y sigue

viernes, 19 de noviembre de 2010
Como bien dice el título con el que abro la entrada del blog del día de hoy lo importante ahora que tenemos este tiempo tan inestable es sumar, si además es con calidad mejor que mejor.

Hoy aunque el día estaba un poco raro y frío no ha habido problemas para poder salir y al final ha hecho bueno, he podido cumplir con lo previsto y he seguido acumulando fatiga.

Lo previsto para el entreno de hoy eran 2 horas en las que además del calentamiento habitual para estos entrenos tenía que hacer 6 series en subida de 3´ en zona R4 con recuperaciones de 2´ entre series. Hoy he elegido el castillo de la mola en Novelda para realizar las series sin tener que desplazarme apenas de casa, he llegado hasta allí calentando y he ido completando cada una de las series con bastante facilidad.






A pesar del pajarón que pillé ayer no he recuperado mal del todo y en las subidas tenía bastante chispa aún sin estar en un peso que me permita subir todo lo bien que quisiese, el resto del entreno lo he completado en zona R2 pasando de las 2 horas establecidas y volviendo a llegar algo justo.

La diferencia de entrenar en vatios es abismal y aquí no hay ningún momento del entreno en el que bajes la guardia, salir en pulso o en grupo supone unas veces ir muy alto y otras muy despacio y al final has tirado el entreno a la basura. Ahora poco a poco iremos metiendo más volumen y cuando se acerque el primer objetivo ya iremos metiendo más calidad.

De momento para la semana que viene ya tengo el segundo de test de campo que determinará que mejoría he tenido desde que hiciese el primer test.

Para mañana simplemente es salir a rodar suave en R2 y ya para el domingo haremos de nuevo algo de calidad.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:26:07
Distancia: 71,80 km
Velocidad media: 29,5 km/h
Pulso medio:  133 pm
Pulso máximo: 164 pm
Desnivel acumulado: 889 m
Potencia media: 207 wat
Potencia normalizada: 225 wat
Potencia máxima: 422 wat


Saludossssss.

Vaya merluza

jueves, 18 de noviembre de 2010
Ayer salí con la idea de hacer el entreno fuerte de esta semana pero el mal tiempo hizo que finalmente no pudiese hacerlo, tenía que hacer 3 horas con 3 puertos de 15´a R3.

Ha habido veces que he salido con peor tiempo pero el hecho de la lluvia que caía más el fuerte viento y que la cabeza ayer no estaba en su sitio hicieron que me lo pensara dos veces y renunciara al entreno.

Una vez que lo hablamos decidimos pasar el entreno a hoy y el de hoy a mañana, además la sesión de trabajo de fuerza de mañana la hemos suprimido para salir con la bici.

Hoy el día ha salido muy diferente al de ayer y aunque hacía mucho viento aún no tenía nada que ver, viendo el frío que hacía sabía que por aquella zona haría más y he cargado con el chaleco de invierno e incluso he echado guantes largos por si acaso.

Una vez allí no parecía que hiciese tanto frío y los guantes los he dejado pero he salido con la braga y el chaleco, la braga me ha sobrado por momentos pero he preferido no quitarla para no coger frío.

Una vez he calentado bien he empezado a subir el primer puerto a la llegada a Benifallim, aquí he empezado la primera serie de 15´ de las 3 que tenía que realizar, con buenas sensaciones y alegre de pedaleo he ido completando la serie sin ningún problema.


Hasta aquí bien, he empezado a bajar hacia Torremanzanas y sin ningún problema me he plantado a pie del puerto de la Carrasqueta donde iba a realizar la segunda de las series.

Aquí aún he empezado con chispa y alegre de pedaleo pero siempre dentro de los vatios establecidos en esa zona, esta serie también la he ido completando bien pero ya notaba fatiga y aún quedaba otra.


He acabado la serie antes de coronar el puerto y he seguido subiendo al ritmo que tocaba que no era alto pero me costaba más de lo normal, una vez llego arriba me dejo caer hacia Alcoy y allí cojo dirección al puerto de la Font Roja pero me desvío para subir la Ermita de San Antonio que al ser de más porcentaje que los dos anteriores me cuesta bastante aunque mantenerme dentro de la zona que toca no me resulta nada difícil.





Lo más difícil del entreno ya ha pasado y solo queda completar a R2 hasta llegar al punto de partida, lo que queda es prácticamente llano y el único inconveniente iba a ser el viento de cara que iba a llevar y lo justo que iba.

Las sensaciones que he tenido han sido buenas hasta que se ha acabado la gasolina y me explico. El martes cené pensando en el entreno que tenía que haber hecho ayer y que no hice, luego al no hacer nada en todo el día cambié la comida y la cena también la hice muy floja y además sin apenas hidratos.

Por eso al hacer el entreno de hoy he ido de más a menos y he acabado medio apajarado y bastante justo, además el hecho de llevar más ropa de la cuenta para el calor que ha hecho también me ha pasado factura y he llegado medio deshidratado, la culpa es mía y el hecho de querer quitarse unos kilos aveces te juega una mala pasada pero quitando eso lo demás ha ido según lo previsto.

Mañana volveré a subirme a la bici donde de nuevo haré series en subida pero esta vez a más intensidad pero más cortas, a ver que tal he recuperado del entreno de hoy.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:25:59
Distancia: 91,46 km
Velocidad media: 26,6 km/h
Pulso medio:  146 pm
Pulso máximo: 175 pm
Desnivel acumulado: 1709 m
Potencia media: 209 wat
Potencia normalizada: 221 wat
Potencia máxima: 374 wat


Saludoss.

Resumen del fin de semana

lunes, 15 de noviembre de 2010
Voy a contar un poco lo que ha sido este fin de semana en cuanto a entrenos o eventos ciclistas se refiere ya que como viene siendo habitual últimamente no me ha dado tiempo a actualizar.

Desde el miercoles que fue la última entrada que escribí lo único que hice antes del fin de semana fue trabajo de fuerza con las pesas el jueves, el viernes descansé por completo y el fin de semana hice lo siguiente:

SABADO 13-11-2010

El sabado me tocaba hacer 3 horas bastante suaves con vistas a correr el domingo en Benidorm, fue una salida con muy buena temperatura y buena compañía de algunos compañeros de equipo y demás gente. Fuimos muy suave pero me dolían muchísimo las piernas y es que el gimnasio está pasando factura ya después de más de 2 meses con las pesas.

Datos del entreno:

Tiempo: 3:04:28
Distancia: 85,19 km
Velocidad media: 27,8 km/h
Pulso medio:  122 pm
Pulso máximo: 158 pm
Desnivel acumulado: 781 m
Potencia media: 141 wat
Potencia normalizada: 172 wat
Potencia máxima: 568 wat

DOMINGO 14-11-2010

El domingo como en estos últimos años nos desplazamos a Benidorm para disputar el Trofeo de las fiestas patronales, es un clásico en la pretemporada y me gusta ir cada año por su acogedor recorrido y sobretodo por la temperatura que te sueles encontrar en pleno noviembre por encima de los 20ºC.

Esta vez fue distinto a las 2 carreras que había corrido hasta ahora y no me había pegado 5 horas caminando por el monte el día de antes aunque las condiciones eran las mismas dado el dolor de piernas acumulado.

Para esta carrera la idea era muy parecida a las dos anteriores y donde mi intención era rodar en el grupo pero esta vez quería hacer alguna serie de por medio. Una vez salimos los cerca de 100 corredores ya me doy cuenta que no va a hacer falta hacer series y que iba a ser toda una, la velocidad a la que se fue ya hacía de por sí un gran entreno.


Salí bastante detrás y lo pasé bastante mal dado el látigo que había en cada vuelta, lo difícil de progresar en un circuito tan corto y estrecho y la gente que iba más justa detras que las primeras vueltas ya notaron la velocidad que había y me dejaron cortado en la 2ª vuelta dada mi mala salida y que casi me deja fuera de carrera, luego mirando los datos vi que los primeros 24 minutos estuve a una media de más de 170 pm.

Apartir de ahí ya conseguí pasar hacia adelante y me estabilicé un poco pero duraba muy poco ya que hubo poco respiro, luego fui poco a poco estando mejor colocado pero para poco más me daba. Tenía mucho dolor de piernas pero apesar de eso tenía palanca en las piernas.


Incluso hubo algún corte en el que estuve pero sin fuerzas para más por lo que en general estoy contento porque he mejorado otro poco desde la última carrera pero es cierto que este año no sé si es solo por el retraso que llevo pero me está costando un poco arrancar, aunque también tengo claro que hasta que no termine con las pesas voy a andar menos que un carrico de polos pero para el Vinalopó estaré listo de eso no tengo ninguna duda.

Esta vez corrí sin los watios y estos son los datos de la carrera:

Tiempo: 1:17:25
Distancia: 52,67 km
Velocidad media: 40,8 km/h
Pulso medio:  168 pm
Pulso máximo: 182 pm
Desnivel acumulado: 436 m


En cuanto al día de hoy en un día con un vendabal de viento he salido a soltar un poco más de 1h 30 y ya mañana vuelven de nuevo las pesas que nadie sabe las ganas que tengo de terminar con ellas jajaja.


Saludoss.

De otra pasta

miércoles, 10 de noviembre de 2010
Cuando se suele decir por ahí que los ciclistas estamos hechos de otra pasta no van nada desencaminados y es que muchas veces nos subimos a la bici en condiciones que algunas personas no salen ni a comprar el pan jajaja.

Como ya pronosticaban los del tiempo hoy seguiría el fuerte viento y no se han equivocado, ya viniendo con el coche de hacerme la resonancia me he dado cuenta de la fuerza del viento al tambalear el coche y me ha hecho dudar de si salir a entrenar hoy o no.

Pero las ganas de bici han hecho que me pusiese el traje de ciclista y me fuese a hacer el entreno que tenía previsto hoy. Hoy había que hacer 2h30 de las cuales 20´ eran de calentamiento a R2 y a continuación 4 series en llano de 8´ a R3 con recuperaciones de 2´entre series, he salido en dirección a donde suelo ir estos días de aire y una vez llegados al sitio donde decidir si coger aire de culo a la vuelta o de cara me he planteado dos opciones, o bien ir con aire de cara ( que se cogen los watios mejor) y que sería la más fácil o empezar con aire de culo y volver con aire de cara que sería la opción más difícil tanto a la hora de subir los watios como a la hora de llevar el aire en la jeta a la vuelta.

Pues como las cosas fáciles no me gustan mucho me he decantado por la segunda opción y he ido completando una serie tras otra sin ningún tipo de complicaciones. Aunque hay días que me encuentro muy cansado cuando me subo a la bici las sensaciones no son malas y hoy ha sido así y además los análisis han confirmado que todo va bien.

También apesar del aire hoy ha sido uno de los días que más he disfrutado desde que he comenzado con esto de los watios y es que le voy cogiendo el aire al pedaleo y me doy cuenta de que cada vez se me iguala más la fuerza de pedaleo de una pierna con la otra.

Para mañana de nuevo trabajo de fuerza con la máquina de pesas y mañana con el dolor de piernas que llevo hoy estoy seguro que más que nunca mañana hará honor al nombre de " la cueva del dolor ".

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:38:01
Distancia: 84,72 km
Velocidad media: 32,5 km/h
Pulso medio:  136 pm
Pulso máximo: 168 pm
Desnivel acumulado: 563 m
Potencia media: 212 wat
Potencia máxima: 430 wat


Saludosss.

Al son que mande el viento

martes, 9 de noviembre de 2010
Tras la semana pasada que fue integra de descarga para asimilar todos los entrenos que había hecho durante 12 días seguidos esta semana de nuevo empezamos poco a poco a meter más carga al cuerpo.

Ayer empecé la semana con entreno de bici, por un lado estaba contento porque sería mi primer entreno ya en una zona más alta de lo habitual pero por otro lado estaba el temporal de viento que tendremos hasta mitad de semana.

Tenía que realizar 2 horas con su respectivo calentamiento de 20´ a R2 como siempre y a continuación 5 series en subida a R4 de 3´ con recuperacines de 3´ entre series. Las ganas de apretar y quitar ya algún tope al motor hicieron que me llevase una desilusión y las series de R4 se me quedaron cortas y no fueron aún lo duras que yo esperaba y las completé con mucha facilidad.


Una vez completadas las series el resto de entreno lo completé a R2 con el único inconveniente del fuerte viento que en un tramo me dio algún susto y tuve que levantar el pie y dejar los watios caer hasta que cambié de dirección ya que si ibas rápido te tiraba y despacio más de lo mismo, pasé ese tramo y ya de nuevo pude mantener los watios que estaban previstos.

Apesar del dolor de piernas las sensaciones encima de la bici no fueron tan malas y acabé el entreno bastante mejor de lo que un principio pensaba.

Datos del entreno:

Tiempo: 2:27:43
Distancia: 68,23 km
Velocidad media: 27,5 km/h
Pulso medio:  126 pm
Pulso máximo: 164 pm
Desnivel acumulado: 973 m
Potencia media: 208 wat
Potencia máxima: 439 wat






En cuanto al entreno de hoy he vuelto a la " Cueva del dolor " haciendo el trabajo de fuerza en la máquina de pesas, hoy si que notaba ya el dolor y cada repetición sobretodo en las sentadillas y en los cuádriceps en la máquina.


Hoy las piernas ya quemaban y eso siempre es señal de que se está trabajando bien, mañana si el viento lo permite encadeno la bici y el jueves vuelvo a encadenar con las pesas.

Mañana además será el día en que vaya a hacerme la resonancia que dictará sentencia y dirá de donde vienen estas molestias que se me han quedado de la rotura de clavícula que tuve este año, al mismo tiempo mañana me haré análisis y también saldré de dudas de si este cansancio es normal por la carga de entrenos o hay algo más.

Saludosss.

Resumen del fin de semana

Aunque con un poco de retraso ya que me ha sido imposible actualizar antes voy a contar lo que han sido los entrenos de el pasado fin de semana y los que llevo realizados de esta semana.

SABADO 06-11-2010

Después del día de descanso del viernes el sabado volví a subirme a la bici para realizar sobre 2h 30 a ritmo muy suave de R1-R2. Un entreno en buena compañía que hizo que alargara algo más de lo previsto el entreno yéndome hasta las 3 horas.

Las sensaciones no fueron las mejores y además del cansancio también fue debido a la vacuna que había puesto el día anterior.

Datos del entreno:

Tiempo: 3:07:25
Distancia: 88,68 km
Velocidad media: 28,4 km/h
Pulso medio:  127 pm
Pulso máximo: 175 pm
Desnivel acumulado: 817 m
Potencia media: 158 wat
Potencia máxima: 696 wat
______________________________________________________________________________________

DOMINGO 07-11-2010

El domingo fue la última salida al monte de esta pretemporada y al igual que el año pasado la ruta elegida fue la llamada " Catedral del senderismo " de Vall de Laguar.

Pasando unos minutos de las 8 de la mañana dejamos el coche en la pequeña población de Fleix desde donde comenzamos la ruta. Se trata de una de las rutas más bonitas de la provincia y aprovechando que está lejos de casa la dejamos para la última y como colofón nos quedamos allí a comer.


Comenzamos a caminar y parece que hoy acompañará el día, vamos hasta la población de Benimaurell donde comienza la senda que nos conduce hacia el barranco del infierno. Es un recorrido muy peculiar en el que se encuentran casi 7000 escalones construidos antiguamente por los musulmanes para comunicar ambas partes del barranco.


Vamos bajando escalones hasta que nos metemos en el barranco pero volvemos a subir hasta llegar a les Juvees de dalt. Ahora si que empezamos a bajar hasta meternos de lleno en el barranco, estamos a mitad de ruta más o menos y aquí es donde paramos a tomarnos un merecido almuerzo, cuanto voy a echar de menos estos bocatas y cervezas de los sabados que en las carreras no dan jajaja.


Ahora para salir del barranco debemos de comenzar a subir por una de las zonas bonitas de la ruta, igual que anteriormente bajamos de nuevo al barranco por los famosos escalones y esta vez viendo que vamos bien de tiempo decido ir a ver la Cova Santa antes de coger de nuevo el camino de vuelta. El año pasado no la vi y quería al menos saber como era, la verdad es que es un rincón bastante chulo y que merece la pena visitar en esta ruta.


De vuelta al camino comenzamos a subir los últimos escalones que nos conducirían a Fleix pasando por el forat desde donde tenemos muy buenas vistas del barranco y de los escalones que conducen hasta el.



Una vez acabada la ruta fuimos a comer a Benimaurell que es el pueblo de al lado y con esto puse fin a las salidas al monte de este año. Los datos de la ruta fueron casi 19 km en 4h 20 y con un desnivel acumulado de casi 900m en la única ruta que no tuvimos que alcanzar ninguna cima pero que tiene su encanto en todos los rincones del recorrido.

Saludossss.

Progresando

viernes, 5 de noviembre de 2010
En el entreno de ayer volví a subirme de nuevo a la bici y lo hice con muchas ganas y es que desde la carrera del pasado domingo no lo había vuelto a hacer.

Desde entonces la semana ha pasado por día de descanso total el martes y el miercoles trabajo de fuerza con las pesas. Después de los 11 días consecutivos de carga esta semana toca asimilar y está siendo bastante más suave, el entreno de ayer fue el único en el que tocaba hacer un poco más de intensidad esta semana.

El entreno de ayer constaba de horas las cuales estaban divididas en 20´ de calentamiento a R2 y a continuación 2 series de 15´cada una a R3 en llano con 15´de recuperación entre series.

En cuanto a sensaciones he de decir que me encuentro algo cansado pero aún así no se dio mal y lo completé con bastante facilidad quedándome con ganas y pasando algo de las dos horas. También veo que voy progresando en las zonas que estamos trabajando hasta ahora y que en breve habrá que hacer de nuevo el test de FTP para ver realmente ese progreso.

También estoy empezando a notar la diferencia de entrenar con pulso a entrenar por watios y me está haciendo mejorar en muchos aspectos. Por ejemplo una cosa que no se comenta mucho sobre los watios y que yo he notado es que aprendes a hacer un pedaleo mucho más redondo, además por pulso sacaba medias mucho más altas porque para ir a un mismo pulso tras varios días de entrenos seguidos tienes que forzar más y eso conlleva a acumular más fatiga mientras que con los watios es todo mucho más exacto y aunque es mi primer año y estoy muy verde veo que me hará mejorar bastante.

En cuanto al día de hoy de nuevo he tenido día de descanso que espero que vaya poniendo todo en su sitio porque las piernas duelen bastante y están pidiendo masaje a gritos. Mañana nuevo entreno de bici de 2h30 pero muy suave a R1-R2 y ya el domingo última salida de andar por el monte de esta pretemporada.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 2:28:13
Distancia: 77,94 km
Velocidad media: 31,5 km/h
Pulso medio:  138 pm
Pulso máximo: 169 pm
Desnivel acumulado: 571 m
Potencia media: 205 wat
Potencia máxima: 370 wat

Saludossss.

Resumen del fin de semana

lunes, 1 de noviembre de 2010
Bueno pues como estas últimas semanas paso a resumir en esta entrada lo que han sido los entrenos de estos últimos días.

VIERNES 29-10-2010

Tras el entreno del jueves donde realicé trabajo de fuerza el viernes tocaba subirse a la bici de nuevo, parece que todo esto del gym y de andar por el monte además de venir luego muy bien hace su papel a la perfección y sirve para no centrarte al 100% en la bici y luego coger cada entreno en ella con más ganas.

En el entreno del viernes tocaba hacer alguna serie pero sin ningún tipo de dificultad hasta el momento. El entreno a realizar constaba de 2 horas de las cuales había de hacer 20´ de calentamiento a R2 y a continuación 3 series de 10´ cada una en zona R3 en llano y con recuperaciones de 5´entre series, el resto del entreno lo completaría a R2.


Con el único inconveniente del viento fui realizando una serie tras otra sin mayor dificultad que la ya citada del aire, sinceramente no me encontré mal contando la carga de días seguidos que arrastraba.

Datos del entreno:

Tiempo: 2:08:13
Distancia: 68,80 km
Velocidad media: 32,2 km/h
Pulso medio:  140 pm
Pulso máximo: 171 pm
Desnivel acumulado: 554 m
Potencia media: 213 wat
Potencia máxima: 402 wat

SABADO 30-10-2010

El sabado como viene siendo habitual estas semanas de nuevo tocaba salida a disfrutar del monte, al igual que hacía dos semanas cuando fui a correr al Pilar de la Horadada esta vez tampoco sacrifiqué mi salida al monte para ir a correr el domingo la carrera del jamón de Alcantarilla (Murcia ).

Esta semana hicimos otra ruta que no conocíamos y la verdad es que volvimos a quedar muy contentos y yo voy a ir más allá y voy a decir que puede ser que sea la ruta más bonita que he hecho hasta ahora.

Fuimos hasta la localidad de Lorcha y desde allí partimos pasados pocos minutos de las 8 de la mañana, comenzamos con un recorrido bastante suave que transcurría por la vía verde que va junto al río Serpis y que no tiene desperdicio ninguno.


Vamos así durante un rato hasta que cruzamos a la otra parte del río mediante un puente y enseguida nos encontramos el cruce donde cogemos la senda que nos ira subiendo poco a poco a la cima de la safor, este tramo tiene una pendiente bastante fuerte y hace que empecemos a sudar por primera vez en la mañana.


Una vez superamos este desnivel salimos a un pequeño trozo de asfalto que nos conduce al cruce de sendas que nos conduce hasta la cima, cogemos esta senda y ahora la cosa si que se pone seria de verdad y el desnivel a superar en tan poco tiempo y el fuerte viento hacen que se haga bastante dura la ascensión.

A pesar de la dureza voy disfrutando que cada metro del recorrido como un chiquillo pequeño y enseguida alcanzamos la cima desde donde se contemplan unas grandes vistas de los grandes " colosos " alicantinos y tambien de la costa valenciana con Gandía, Oliva etc...


Después de almorzar en la cima donde azotaba el viento con mucha fuerza comenzamos a descender para emprender el regreso circular a Lorcha. No tengo palabras para describir esta ruta y es que me dejó encantado y se la recomiendo a todo el mundo, no tiene ni un metro malo y toda la ruta tiene encanto por cada rincón que pasas.

Finalmente volvimos a rozar las 5 horas de nuevo en las que recorrimos un total de 20,23 km y acumulamos un desnivel de 1069 m.

DOMINGO 31-10-2010

El domingo con la incertidumbre de que haría el tiempo tras las lluvias anunciadas fui a correr a Alcantarilla. Por el camino todo pintaba muy mal y llovia casi todo el rato pero a medida que ibamos llegando parece que todo se iba arreglando y al final salió un buen día para la practica del ciclismo.

Me presentaba en Alcantarilla muy verde aún y con mucha carga de entrenos en mis piernas, la idea iba a ser la misma que en la anterior carrera. No era otra que la de rodar todo lo cómodo que pudiese a cola, pero esta vez dada la multitud de premios en carne a repartir ( hasta el 30º ) tenía pensado progresar en las últimas vueltas e intentar pillar premio.


Era consciente de las 5 horas de andar del día anterior y de que era ya el décimo día consecutivo de entrenos y sabía a lo que iba que no era otra cosa que a acumular más carga al cuerpo y ritmo de competición.


La carrera fue mucho más enfilada que el año anterior y iba a cola pero no solo porque lo había planeado sino porque me era imposible progresar con comodidad por lo que fui toda la carrera muy forzado y no tuve ningún momento de poder rodar tranquilo, todo esto entraba dentro de lo normal y sabía que sería así pero a pesar del cansancio noté que el trabajo que estoy haciendo marcha por buen camino y aunque con dolor tenía mucha fuerza en las piernas.

Finalmente intenté meterme delante en las 2 últimas vueltas pero iba muy limitado y viendo que no lo conseguiría ya de cara a meta me dejé llevar y no asumí ningún tipo de riesgo.

Datos de la carrera:

Tiempo: 1:33:20
Distancia: 70,32 km
Velocidad media: 45,1 km/h
Pulso medio: 167 pm
Pulso máximo: 178 pm
Desnivel acumulado: 391 m
Potencia media: 270 wat
Potencia máxima: 1038 wat

En cuanto a lo que se refiere a hoy tenía planificado salir a soltar piernas muy suave a R1-R2 durante una hora más o menos, pero viendo el temporal de viento que hacía no he considerado necesario salir y lo he solucionado con 1 hora de rodillo.

Después de 11 días seguidos de entrenos esta semana será para asimilar esfuerzos y mañana mismo gozaré de día de descanso total, la bici no la tocaré hasta el jueves y ya tengo ganas jajaja.

Saludoss.