Salvando el día

viernes, 16 de octubre de 2009
Las previsiones de hoy daban buen tiempo, sin embargo cual ha sido mi sorpresa cuando he visto que estaba amenazante de lluvia al 100%.

Salimos mi compañero Boonencio y yo, en principio vamos en dirección a la ruta que había pensado, pero enseguida nos damos cuenta que es fácil que este lloviendo por allí y decidimos improvisar y cambiar la ruta.

Hacia la derecha se ve algún claro y decidimos ir hacia allí,al momento empieza a caer un poco de chiriviri que llamarían por el norte.

Es poco pero al final nos calaremos, deseando llegar al cruce y girar a la derecha, justo llegamos al cruce y enseguida deja de chispear... menos mal! Pero claro, no iba a ser tan fácil jajaja , aquí está claro que sino llueve toca aire, pero bueno se aguanta como se puede.

Seguimos improvisando, tiramos hacia Villena y siguen los claros, y una vez allí ya vamos de vuelta. Boonencio tenía que estar antes y a mi me tocaban 3 horas, por lo que al llegar a Sax el ya se vuelve a Petrer y yo decido seguir hasta completar las 3 horas.

Entonces para alargar cojo la dirección que habíamos llevado al principio de la ruta, y al ir acercandome al cruce de Salinas cada vez se veía más negro, parece que quiera llover pero es nieblilla que dejan las nubes.

Al final ha seguido así el tiempo hasta casa, pero por suerte no me he mojado, eso si, aire para dar y vender y de cara todo el rato, joder!

Hoy la media ha sido un poco más bajo ya que Boonencio aun está flojo y me ha llevado retenido el mamonazo jajaja.

Datos del entreno de hoy:

3h 00
88,9 km
29,6 km/h
131 pm / 150 pm

Más fácil de lo previsto

jueves, 15 de octubre de 2009
Igual que ayer, abría la entrada hablando de las dificultades que tuve para hacer el entreno. Hoy que me ha tocado una sesión de trabajo de fuerza, a intensidades mayores de peso, he tenidos menos problemas de los que pensaba.

Como he dicho la sesión de hoy era de trabajo de fuerza, más concretamente al 65% de peso, que es un peso bastante considerable ya. Como siempre la rutina, de salir a correr a pie 15 minutos para calentar bien, y seguidamente trabajar todos los grupos musculares en el potro de tortura jaja.

Y para terminar 20 minutillos de rodillo para soltar un poquillo, la verdad es lo que mejor se me da de toda la sesión jajaja.

Mañana más y mejor.

Cuando menos te lo esperas

miércoles, 14 de octubre de 2009
El entreno de hoy, en principio apuntaba a que no iba a ser nada complicado. Pues se trataba de apenas 1h 30 de bici a los umbrales que últimamente venía haciendo, más tres pequeñas series a umbrales un poco más altos, Pero tampoco nada del otro mundo.

A lo que voy es, que como bien dice el título de la entrada de hoy. Cuando menos te lo esperas te sale un día complicado.

Y es que hoy ha sido un día de esos de querer y no poder, yo quería, pero mis patas estaban más duras que el acero, y nada más salir ya me dolían como si llevara 4 o 5 horas.

Subir el pulso no es difícil a estas alturas de la temporada, pero cuando hay una carga de varios días de bici , pesas, bici, pesas a las piernas hay días que les cuesta ,más de lo normal.

En definitiva he sufrido muchisimo para completar un entreno de 1h 30, pero lo importante es que he podido hacerlo. Y eso es lo que cuenta, porque los días malos hay que pasarlos.

Datos del entreno de hoy:

1h 30
46,7 km
31,1 km/h
141 pm /161 pm





Con ganas de acabar.

martes, 13 de octubre de 2009
Pues abro esta entrada igual que terminé la de ayer, con muchas ganas de acabar ya con el Gym y con el potro de torturas.
Hoy me ha vuelto a tocar trabajo de fuerza y como siempre mis cuadriceps me han estado maldiciendo todo el día.                                             
                                                 
La sesión de hoy a priori no era mala por que era al 45% de peso según el test de fuerza, ha sido bastante llevadero dentro de lo que cabe.

Para mañana toca bici, aunque sea poco pero se agradece. Aunque eso ya lo contaré mañana.


    Semana de recuperación

    lunes, 12 de octubre de 2009
    Esta semana va a ser bastante suave en cuanto a carga de trabajo, con el fin de ir asimilando todo el trabajo de semanas anteriores.

    Hoy he empezado la semana con un día de descanso que me servirá para recuperar y cargar pilas para las próximas sesiones, sé que esto es así, pero tengo un mono de bici fuera de lo normal. Que por otra parte es bueno tener esas ganas, pero se echa de menos esas salidas de fondo con las que tanto disfruto.

    Mañana toca trabajo de fuerza de ese que tanto me gusta jajaja , ahí en el potro de tortura que tengo ganas ya de precintarlo hasta el año que viene.

    Sigo rodando suave.

    domingo, 11 de octubre de 2009
    Esta mañana tocaba salida en bici de 2h15 en umbrales bastantes bajos aún,ya tengo ganas de que lleguen días de fondo y hacer algunas horas más encima de la bici, lo que al mismo tiempo implica a rutas más guapas ya que estas salidas de poco más de dos horas me dan para poco y se hace muy monótono hacer casi siempre las mismas rutas.

    Hoy pintaba bien el día, lo cual aquí no significa que no vaya a hacer aire jajaja. El aire aquí es un compañero de viaje que no te lo quitas de encima nunca y tienes que aprender a convívir con el sino quieres amargarte. Así que hoy he hecho Petrer, Monovar, Novelda, La Romana, Hondó, Monovar, Elda y vuelta a Petrer con las piernas reventadas de las pesas del Viernes y la pateada de ayer pero con buenas sensaciones para llevar esa carga.

    Datos del entreno de hoy:

    2h 15
    72,8 km
    32,2 km/h
    136 pm / 149 pm


    Font de Partegas - Cima de Aitana

    sábado, 10 de octubre de 2009
    Esta mañana tocaba salida a andar por el monte, tras la sesión de ayer de pesas y las piernas aún hirviendo me dispongo a pegar un nuevo pateo por el monte.

    Salir a andar por el monte es una de las cosas me más me gusta y me hace disfrutar, la pena es que tenga que hacerlo en estas fechas debido a lo pronto que empieza la competición. Debe ser un espectaculo ver todos esos parajes en Otoño o Invierno llenos de colorido.

    Eran las 7 de la mañana cuando hemos salido de Petrer en dirección a Benifato, llegando a la Font de Partegas a las 8:15 donde hemos dejado el coche.

    Empezamos a caminar y me sorprendo por que pensaba que iba a ser más dura.


    Poco a poco vamos subiendo progresivamente y enseguida llegamos a la Font de la Forata donde ya se podía divisar la imponente base militar de Aitana.


    Llevamos 1 hora caminando y vamos a por la parte final de la ascensión, seguimos subiendo y pronto llegamos al Pas de la Rabossa donde hay que hacer una pequeña trepada sin ninguna dificultad.

    Una vez hacemos el Pas de Rabossa enseguida llegaremos a la Cima de Aitana 1558m, siendo la montaña más alta de la provincia de Alicante.

    Parada a almorzar, con una temperatura que nadie diría que estamos a tal altitud.

    Una vez almorzamos, vamos de vuelta por el Collado Tagarina que en apenas 1 hora nos dejará en la pista que conduce hasta la Font de Pategas, donde habíamos dejado el coche.

    Finalmente unas 3 h 30 de ruta que ha estado bastante bien y con buenas sensaciones.







    Trabajo de Fuerza

    viernes, 9 de octubre de 2009
    Hoy tocaba trabajo de fuerza, la verdad es que si algo que me gusta poco en la pretemporada son las pesas y demás. Es algo que se me hace muy cuesta arriba pero se de la importancia que tiene y de lo bien que me funciona .

    La rutina siempre que me toca trabajo de fuerza es la siguiente: empiezo saliendo a correr unos 15 minutos para calentar un poco la musculatura y nada más llegar me voi al potro de tortura jaja. En el que sigo el siguiente orden:

    cuadriceps, abductores, sentadillas, femorales, adductores, gemelos, sentadillas y ya paso al suelo para hacer las series de abdominales y lumbares.Este circuito lo repito 2 veces y a veces 3 y el numero de repeticiones varia dependiendo de los pesos que toquen.

    Para acabar hago 20 minutos de rodillo a cadencia muy alta y luego algo muy importante como es hacer una buena tanda de estiramientos.

    Vuelta al ruedo.

    jueves, 8 de octubre de 2009

    Después de no empezar el año todo lo bien que se podía esperar a causa de la lesión, al final la temporada se acabó bastante bien dentro de lo que cabe.

    Retomo el blog para empezar a contar mis entrenos y futuras carreras con el inicio de la pretemporada.

    Si bien este año he tenido el blog muy olvidado, me comprometo a actualizarlo más a menudo en esta nueva temporada.

    Hoy tocaba salida de 1h30 entre umbrales bajos pero que se hacen dificiles en los inicios de temporada, en cuanto termine con el gimnasio iré acumulando más kilometros y sensaciones, pero de momento toca sufrir.

    Datos del entreno de hoy:
    1h 30
    31,3 km/h
    143 pm - 162 pm
    1501 calorías

    Vamos,un poco más.

    jueves, 19 de febrero de 2009
    Esta mañana he vuelto a salir a entrenar,tras la mejora que tuve el Sabado y sobretodo el Domingo, hoy volvía a salir.Empezaba con molestias pero al final de la salida tuve destellos de ir mejor.

    Y eso pienso que es positivo,ya que despúes de 3 horas tener las mejores sensaciones de la mañana(que no sin molestias) siempre será buena señal.Finalmente hoy ya han sido 108 kms a una velocidad media de 31,8 km/h.


    Asi que hoy lo defino como un poco más y haber si la próxima es un poco mejor y asi hasta que se quite de una vez esta pesadilla que parece no tener fin.

    Pués este finde más y espero que mejor,ya iré contando mis nuevas impresiones.