Vuelta al rodillo

martes, 26 de enero de 2010
El tiempo a vuento a ser protagonista y hoy no he podido salir a rodar a la carretera, si bien ayer decía que estaba concienciado de coger el chubasquero y salir, hoy el protagonista ha sido otro. Y es que el señor Eolo hoy se ha lucido y ha soplado con tal fuerza que no valía la pena salir.

El entreno en un principio iba a ser 2h30 con 6 series en llano a 155-165pm pero al surgir esto hemos cambiado el trabajo al rodillo pasando a ser 1h 40 con 20´de calentamiento a 125-145 pm y 6 series de 150-160 pm con recuperaciones de 4´entre series para completar a 125-145 pm.

¿Quién dice que en el rodillo no se puede hacer un entreno con calidad e intenso? pues yo hoy me he quedado bien satisfecho con esta sesión.



En cuanto a las sensaciones me he encontrado muy bien de piernas y he acabado bastante contento porque el pulso también ha subido bien para estar en el rodillo.

Mañana a disfrutar de un día de fondo de 3h30 a 125-145 pm que se agradece mucho ya que es donde más disfruto y me olvido de series y entrenos más específicos.



Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:40:10
Distancia: 79,4 km
Velocidad media: 47,5 km/h
Pulso medio: 141 pm
Pulso máximo: 158 pm
Cadencia: 95 rpm / 112 rpm

Saludos.

Descanso total

lunes, 25 de enero de 2010
Hoy he disfrutado de un día de descanso total en cuanto a entrenos se refiere, a ver que tal asimila mi loco corazón este descanso. Yo confío en que mañana suba el pulso como es debido pero con este todo es posible y ya no me va a volver loco.

Mañana en principio voy a hacer 2h 30 con series en llano a 155-165 pm y digo en principio porque estamos en alerta máxima por nieve, lluvia y viento. De momento no ha echo nada pero el cielo está de una manera que todo puede pasar, así que hasta mañana no se que pasará.

Mañana voy a visitar a los vampiros jajaja, y es que la semana pasada ante tantas dudas fui a coger cita y mañana iré al médico a hacerme los analisis.

Saludos.

Esto ya es otra cosa

domingo, 24 de enero de 2010
Si la semana pasada empezó a complicarse desde la carrera del sabado en Sax esta parece haber terminado con unos aires totalmente diferentes. Y es que las malas sensaciones de la carrera del sabado pasado y después las del domingo y las de toda la semana nada han tenido que ver con las de ayer y sobretodo con las de hoy donde he notado que la recuperación ha sido muy buena.

Esta mañana hemos salido 3 compañeros de equipo y hemos echo la que yo llamo "vuelta a la tostada" jajaja, unas 2h 30 de mover las piernas y recuperar del esfuerzo de ayer.

Esta semana próxima la afronto con mucha motivación, primero por que parece que todo vuelve a su sitio y segundo porque la carrera del sabado en Ibi aún no siendo del todo buena para mi me encanta. Esta semana la hemos planificado para llegar lo más descansado posible a la que va a ser la etapa más dura del Interclubs del Vinalopó, mañana día de descanso total y el martes el único día fuerte de la semana con 2h 30 y series en llano y además ese día tenemos alerta máxima por viento, lluvia y nieve casi nada jajaja. Aunque con la vuelta de la motivación es fácil que tire de chubasquero, ya veremos.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:39:22
Distancia: 71,1 km
Velocidad media: 26,8 km/h
Pulso medio: 109 pm
Pulso máximo: 145 pm
Cadencia: 80 rpm / 107 rpm

Saludos.

Todo en su sitio

sábado, 23 de enero de 2010
Hoy me he quitado un peso de encima y he despejado todos los fantasmas de mi cabeza, la carrera de hoy me ha devuelto la confianza perdida para próximas citas. Hoy como dije lo primero era volver a reencontrarme con mejores sensaciones que el sabado pasado y que toda esta semana, pues bien, de salida ya he ido bastante bien y aunque al principio del puerto he sufrido un poquillo luego he ido muy fácil.

El equipo ha estado muy bien y se han metido en la escapada 3 compañeros, en cuanto a mi hoy no he podido estar delante por circunstancias de carrera pero estoy contento de haberme encontrado bien y de que haya servido para ponernos primeros por equipos y primeros senior.

Una vez hemos coronado el puerto quedariamos unos 20 y 5 del equipo, he estado en mil cortes y cuando se ha echo el bueno he ido cubriendo a compañeros detrás y cuando han cogido hueco ya no podía hacer nada, eran otros los que tenían que hacerlo, pero por piernas podía estar fácil con ellos hoy. Son cosas de carrera que pasan, hoy me he sacrificado por los compañeros y otro día le puede pasar a otro.

Por lo menos ha servido para que hiciésemos 2º de etapa y ponernos primeros por equipos, pero como digo las sensaciones de hoy aunque no se vean reflejadas en la clasificación me sirven para coger confianza que me va a hacer falta en la etapa reina de esta Interclubs el próximo sabado en Ibi.



Datos de la carrera de hoy:

Tiempo: 1:45:48
Distancia: 69,2 km
Velocidad media: 39,2 km/h
Pulso medio: 154 pm
Pulso máximo: 181 pm
Cadencia: 86 rpm / 114 rpm

Saludos.

Un poco bajo

viernes, 22 de enero de 2010
Retomo las entradas del blog ya que ayer estaba bastante desilusionado y con pocas ganas de escribir, ayer fui a hacer el entreno de series que ya había tenido que aplazar 2 veces esta semana por no encontrame bien. Pues bien ayer en teoría ya tenía que estar descansado ya que esta semana no he echo prácticamente nada, me dispongo a hacer la primera serie, pego un arreón fuerte subiendo el puerto y cuando miro el pulsometro apenas llegaba a 162 pm y con tendencia a bajar.

Automáticamente tiré el entreno abajo y decidí no hacerlo y seguir rodando durante 1h45, todo ese rato fui rodando con la cabeza llena de dudas y pensando que podía pasarme, porque las piernas tampoco iban estaban como fundidas y en cualquier repecho te daban ganas de subirlo andando. En esos momentos mi cabeza ya no estaba por encima de todo y estaba bastante hundido.

Hoy he salido a rodar muy suave como siempre hago antes de las carreras, pero cuando llegaba he decidido hacer una mini serie para activar y de paso ver como andaba el pulso, pues bien arreón a tope y lo mismo miro y 161pm,¿ pero esto que es? no es normal, si esta semana no he echo nada y el pulso no sube.

Así que mañana en la carrera necesito un golpe de moral que me quite todas estas dudas, y ya no pido resultados no, con esta situación que estoy pasando solo pido encontrarme bien y disfrutar y si llega eso se que lo demás viene solo pero como digo mañana me conformo con encontrarme bien y despejar de una vez estos fantasmas de mi cabeza. Si no es así el martes voy al médico a hacerme unos análisis y entonces si que despejará del todo, pero espero no tener que esperar al martes.

Mañana cuento que tal ha ido.

Saludos.

Recuperación eólica

miércoles, 20 de enero de 2010
Tras el mal día de ayer y tras volver a replanificar la semana hoy he "descansado" con una sesión de recuperación activa en un día de muchísimo aire, hoy las sensaciones no servían de mucho dado que ha sido a muy baja intensidad y ni siquiera se si el pulso está en su sitio o sigue por los suelos. Las piernas a pesar de ir despacio si que creo haber notado algo de mejoría.

La sesión de series de esta semana que en un principio la tenía como siempre lunes, la pasamos al martes donde tampoco pude completarla y toca hacerla mañana donde espero poder hacerla sin problemas y despejar todas las dudas de mi cabeza.

En la entrada de mañana espero poder estar hablando de buenas sensaciones y esas pájaras de mi cabeza hayan desaparecido.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:31:02
Distancia: 37,5 km
Velocidad media: 24,7 km/h
Pulso medio: 104 pm
Pulso máximo: 130 pm
Cadencia: 80 rpm / 112 rpm

Saludos.

Con mal pie

martes, 19 de enero de 2010
Así es como he empezado la semana de entrenos, y es que tras modificar la planificación y descansar ayer hoy he vuelto a los entrenos con las series en subida. Pues bien, mi corazón no tiene ganas de currar y no subía para nada por lo que al ir a hacer la primera serie me costaba llegar a 160 pm con facilidad y he decidido dar marcha atrás.

No es muy normal que después de la carrera del sabado tras salir de paseo el domingo y ayer hacer descanso total el pulso esté tan bajo, pero además es que las piernas tampoco iban y eso quiere decir que hay cansancio y que por lo que sea no he recuperado como debía.

El entreno lo he completado rodando muy suave durante 1h 45 y donde mi cabeza solo hacia que dar vueltas y por momentos estaba muy bajo de moral por no ir ni para atrás, pero yo sigo confiando en lo que hago y pienso que es solo cansancio y que los entrenamientos tienen que salir. Estamos volviendo a planificar la semana y pienso que con algo de descanso o descanso activo tiene que volver todo a su sitio, además si algo tengo fuerte es la cabeza y mi motivación sigue por las nubes y mi cabeza solo piensa en hacerlo bien.

De momento mañana el entreno de fuerza creo que tampoco se hace, estoy a la espera de la nueva planificación para lo que queda de semana.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:46:19
Distancia: 54,5 km
Velocidad media: 30,8 km/h
Pulso medio: 116 pm
Pulso máximo: 160 pm
Cadencia: 87 rpm / 110 rpm

Saludos.

Recuperación en buena compañía

lunes, 18 de enero de 2010
En el entreno de ayer del cual me fue imposible escribir la entrada, salí a soltar piernas y recuperar esfuerzos anteriores en buena compañía ya que nos juntamos unos cuantos componentes del equipo más algun que otro ciclista que nos acompañó.



Hicimos casi 3 horas pero a muy baja intensidad que es de lo que se trataba, la parada fija a tomar café y tostada y las risas habituales que tampoco deben faltar nunca.



En cuanto a sensaciones arrastraba el dolor de piernas con el que llegué a la primera carrera y que me impidió ir como hubiese querido, en cuanto a la planificación de esta semana empezaba con series en subida hoy, mañana de fuerza y el miercoles 3 horas con 1 hora de series en llano divididas en tandas de 15´ como dás de carga de la semana. Pero viendo la fátiga muscular acumulada decidimos modificarla y hoy me lo he tomado como descanso total para ya mañana empezar recuperado con las series en subida.

Datos del entreno de ayer:


Tiempo: 2:53:57
Distancia: 77,5 km
Velocidad media: 26,8 km/h
Pulso medio: 108 pm
Pulso máximo: 140 pm
Cadencia: 82 rpm / 107 rpm

Saludos.

Vendrán días mejores

sábado, 16 de enero de 2010
Hoy ha dado de manera oficial nuestra temporada con la Interclub del Vinalopó en Sax, la carrera en lo personal no ha salido como hubiese querido pero se ha echo lo que se ha podido, las sensaciones no han sido buenas con un dolor de piernas que arrastraba desde el jueves y que no me ha dejado rendir como hubiese deseado.

De todas formas cuando se ha echo el corte bueno llevaba a 2 compañeros en la escapada y me he dedicado a cubrirles en cabeza de pelotón en la medida de lo posible, viendo que los estabamos cogiendo de cara a meta y estando claro que había sprint y que soy muy malo me la he jugado a 1 km apesar de no llevar piernas pero no ha podido ser y me he dejado llevar aunque pillando algunos puntos.

No hay excusa, pero tengo la moral por las nubes y estoy supermotivado, hoy se ha pasado la peor carrera de todas, una carrera que no vale nada muy llana y donde no se selecciona nada. Se que llegaba a la carrera en una semana de carga y que tengo en las piernas buenas carreras, se que llegarán  buenas sensaciones y confío ciegamente en lo que estoy haciendo.

La semana que viene la carretera ya se empina y como mínimo quiero disfrutar de las buenas sensaciones y lo demás viene solo.

En cuanto al equipo hemos estado bien, hemos tenido 2 tíos en el corte bueno toda la carrera y nos hemos colocado segundos por equipos. Esto no ha echo más que empezar y la semana que viene se verá realmente quien es la gente fuerte ya que hoy no se pueden sacar muchas conclusiones debido a la falta de dureza de la carrera.

Tambíen se que tengo que solucionar mis problemas a la hora de correr por la tarde ya que nunca se me ha dado bien, pienso que es el tema de las comidas antes de las carreras y intentaré corregirlo hasta que de en el clavo.




Datos de la carrera de hoy:

Tiempo: 1:28:41
Distancia: 56,1 km
Velocidad media: 42,0 km/h
Pulso medio: 154 pm
Pulso máximo: 185 pm
Cadencia: 88 rpm / 118 rpm

Saludos.

Vendabal

viernes, 15 de enero de 2010
Escribo la entrada de ayer con retraso ya que ayer me fue imposible, de ayer el título lo dice todo y es que ayer sufrimos un día de fuertes vientos que según dicen hacia más de 20 años que soplaba igual por aquí.

Salí con la idea de hacer las 2 horas planificadas pero también con la idea de que lo más probable es que con este aire tocaría de dar media vuelta, de salida soplaba pero se llevaba y además enseguida giré y lo llevé de culo. Mala cosa era ya que la vuelta sería complicada, pero dije... luego de cara un poco más despacio y ya está. Pues no, madre mía la que se preparó, cambió el viento y empezó a soplar con mucha fuerza y de costado y puedo decir que pasé miedo. No había manera de llevar la bici recta y me pegó varios viajes que me metían dentro de la carretera.

Me dolían más los brazos de hacer fuerza y los oídos del aire que las piernas, así que con mucha suerte de que no pasara nada pude completar el entreno que de haber pillado el aire así de inicio seguro que me hubiese vuelto.

Aprovecho esta entrada y comento lo de hoy, simplemente he salido a rodar muy suave sin pasar de 130 pm durante 1h 30 aproximadamente pensando en que mañana empieza ya la Interclub del Vinalopó.

Además esta tarde es la presentación oficial del equipo donde nos entregarán todo el material de esta temporada.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 2:04:41
Distancia: 58,4 km
Velocidad media: 28,1 km/h
Pulso medio: 122 pm
Pulso máximo: 148 pm
Cadencia: 122 rpm / 148 rpm

Saludos.