Mañana dios dirá

viernes, 30 de abril de 2010
En el día de hoy a pesar de haber disfrutado de un día de descanso total sigo con muchas dudas ya que no termino de mejorarme y sigo flojo y con la tensión bastante baja, mañana vuelven las series en subida que desde que me lesioné no las había vuelto a hacer.

De ahí el título de a entrada de hoy y es que no las tengo todas conmigo de como responderá el cuerpo a un entreno ya más exigente, mañana tocan 3 horas con la rutina habitual del calentamiento y luego 6 series de 5´ a 155-170 pm para completar hasta las 3 horas a 125-145 pm.

Mañana cogeré un poco el coche y me meteré en una zona distinta a la de entre semana y que me sirva de más motivación para disfrutar el entreno y que todos estos pequeños problemillas sean más amenos.

Saludossss.

Un poco de todo

jueves, 29 de abril de 2010
Como ya comentara en la entrada de ayer hoy tocaban 3 horas con series de arrancadas a máxima intensidad y la verdad que en cuanto a sensaciones ha habido un poco de todo.

En cuanto a la flojedad en todo el cuerpo sigue ahí aunque parece haber mejorado algo pero al menos se contrasta con las sensaciones en la bici que no han sido las mejores pero si que han habido destellos sobretodo en las series que realmente es donde más me importaba hoy, y es que a la hora de hacer esas arrancadas de 53*11 a balón parado sentía que había fuerza en las piernas y las hacía sin muchos problemas.

Por lo demás el entreno ha ido dentro de lo normal, una vez acabadas las series he sufrido para acabar el entreno pero dentro de lo normal con el vacío que te dejan. En cuanto a lo meteorológico hoy ha salido otro de esos días buenos de primavera, soleados y con muy buena temperatura pero contrastados con mucho aire hoy de nuevo que soplaba con fuerza.

Mañana vuelvo a tener otro día de descanso total que me servirá para recuperar tanto de hoy como esta flojera que tengo ganas de dejar atrás, luego ya el sabado y domingo esperan otros dos entrenos de calidad en los que exprimirse de nuevo.


Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:01:25
Distancia: 100,2 km
Velocidad media: 33,2 km/h
Pulso medio:  135 pm
Pulso máximo: 162 pm
Cadencia: 88 rpm / 108 rpm

Saludossss.

Flojo

miércoles, 28 de abril de 2010
Hoy en teoría no era un día para tener problemas y no los ha habido pero he tenido un día muy flojo en cuanto a fuerzas y eso no me gusta nada, y es que todos los años cuando empieza a cambiar la temperatura me pasa lo mismo, cuando aprieta el calor me noto flojo, con dolor de cabeza y la tensión baja y no sé porque será ya que la alimentación y demás va bien.

Espero que sea pasajero y mañana estar mejor, por lo demás hoy ha sido un entreno tranquilo de 2 horas a ritmo muy suave y en el que ha predominado una gran temperatura y muchísimo aire.

Para mañana vuelven las series, esta vez serán 12 series de arrancadas a máxima intensidad con recuperación de 5 ´ y terminar completando a 125-145 pm hasta llegar a las 3 horas.


Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:04:38
Distancia: 63,5 km
Velocidad media: 30,6 km/h
Pulso medio:  117 pm
Pulso máximo: 141 pm
Cadencia: 90 rpm / 107 rpm

Saludossss.

Cargando las pilas

martes, 27 de abril de 2010
Si hay algo que está claro es que el hecho de correr tres días consecutivos te da un muy buen punto pero para eso es muy importante el descansar y poder asimilar todos estos esfuerzos, pues eso es lo que estoy haciendo en este principio de semana.

Ayer lunes empecé la semana con una salida de 1h 30 en la que me dediqué a salir a pasear y a soltar las piernas y hoy he continuado con un día de descanso total en el que aún se siente el dolor de piernas del fin de semana.

Para mañana sigo en la misma dirección y haré 2 horas pero de rodaje ligero para seguir recuperando de cara a los próximos días donde ya haré los entrenos de calidad de esta semana.

Saludosssss.

Resumen Cinturón de Alicante 2010

lunes, 26 de abril de 2010
Otro año más hemos estado en el Cinturón al Sur de Alicante y en líneas generales se puede decir que el balance ha sido bueno y el ambiente mucho mejor.

1ª ETAPA: Orihuela - Daya Vieja


En la línea de salida unos 150 corredores dispuestos a pelear por cada una de las clasificaciones en juego, llueve finamente y hace que la cosa se pone peligrosa y más aún si la primera meta volante está a 1 km escaso. Se da la salida y se sale muy rápido y empieza a caer la mundial y no se ve nada, habíamos hablado de entrar a por la meta volante y salgo bien colocado pero con la que estaba cayendo en la curva me lo he pensado dos veces.

Pasamos la meta volante y a partir de aquí muchos intentos de escapada pero ninguno llegaba a coger ventaja suficiente, la carrera sigue rápida pero todo parece indicar que se llegará al sprint. Finalmente un corredor logra un pequeño hueco y consigue entrar por delante del pelotón.

En cuanto a sensaciones empecé justo pero fui a más y acabé la etapa con mucha fuerza en el puesto 18º y metido en la general. aquí una fotillo con Gabi y Alex al acabar la etapa.


Datos de la carrera:

Tiempo: 1:49:44
Distancia: 80,0 km
Velocidad media: 43,7 km/h
Pulso medio:  149 pm
Pulso máximo:  181 pm
Cadencia: 91 rpm / 114 rpm


2ª ETAPA: Daya Vieja - Benijofar


Segunda etapa del cinturón y hoy parece que el día acompañará y no pasaremos las penurias de ayer con la lluvia, se da la salida y hay mucho control con vistas a la meta volante del km 20 y la posterior subida a la érmita. Nos aproximamos a la meta volante y me situo bien para intentar disputarla y al mismo tiempo entrar bien colocado a la subida, hago 2º en la MV y empezamos a subir la ermita con fuertes rampas en las que pago el esfuerzo y voy de delante a atrás. Pierdo unos metros y después de la bajada un pequeño grupo empezamos a relevar y entramos de nuevo en cabeza de carrera.

Llegamos a una zona de repechos en la que me coge muy detrás y se empieza a marchar gente y no puedo meterme, pero lo peor es que no hemos podido meter a nadie y nos toca tirar. Mantenemos el pulso e incluso vamos recortando junto a otro equipo pero la falta de entendimiento y fuerza hace que la escapada llegue por delante y marque algo de distancia con el resto.

Las sensaciones han sido buenas pero hemos tenido que gastar mucho cuando nos ha tocado ponernos a tirar para intentar coger la escapada.

Datos de la carrera:

Tiempo: 1:32:10
Distancia: 66,4 km
Velocidad media: 43,2 km/h
Pulso medio: 152 pm
Pulso máximo: 177 pm
Cadencia: 92 rpm / 117 rpm

2ª ETAPA: 2º Sector - CRI

Por la tarde nos esperaba el segundo sector, una contrareloj en la que se marcarían más diferencias y en la que saldría de los últimos. La afronto con ilusión y ganas de hacerlo bien pero con dudas, como la cabra que me deja un compañero y que no he entrenado con ella y la cogeré hoy solo. Los tiempos que se estaban marcando me parecían bajos y no sabía en cuanto podría estar, a falta de unos 40´para salir empiezo a calentar bien en el rodillo y ya me van entrando esos nervios que en mi opinión son necesarios para meterse en carrera.


Me voy a rampa de salida y ya no hay marcha atrás, hay que darlo todo y a ver que sale. Voy con mucha fuerza y rodando rápido en la parte de subida pero guardando un poco y una vez que giro lo meto todo y que sea lo que dios quiera, entro con el 4º mejor tiempo pero con sensación de haber podido dar más y sobretodo en las curvas he perdido mucho tiempo al no estar acostumbrado a la bici.


Al final he acabado la crono en el puesto 13º a escasos 10 segundos de la gente de la general pero como digo con sensación de haber mejorado por mucho mi tiempo, pero es para estar contento tras el largo parón.

3ª ETAPA: Benijofar - Orihuela

U´ltimo día de este Cinturón de Alicante donde ya se nota el cansancio y donde las piernas duelen mucho, salgo situado el 16º en la general con opciones pero el objetivo es intentar ganar la primera MV y aseguro el 2º puesto en la general, lo hablamos y intentamos controlar la carrera hasta el km 12 que estaba la MV.

El gran trabajo de mi equipo junto al equipo del lider hacen que lleguemos juntos y consiga ganar la meta volante, ahora hay que ver como van las sensaciones e intentar aspirar a algo más. Pero en la primera de las subidas Alandete y Martí se marchan y la carrera se para hasta tal punto que se da por decidida, el resto de la carrera se hace a buen ritmo pero difícilmente se podrá coger delante.

Al final llega la escapada con Alandete como ganador de etapa y vuelta y en lo que a mi respecta al final 20º de la general y 2º general de las metas volantes que es importante para el equipo, todo lo que sea pisar podium en estas vueltas es importante para el sponsor.


Así que el balance es bueno y estos tres días de competición me van a dar muy buen punto, me he encontrado mucho mejor que en Madrid y he recuperado mejor señal de que poco a poco voy cogiendo ritmo.

Datos de la carrera:

Tiempo: 2:31:40
Distancia: 102,5 km
Velocidad media: 40,6 km/h
Pulso medio: 143 pm
Pulso máximo: 174 pm
Cadencia:  90 rpm / 118 rpm


Saludosssssss.

Cinturón al Sur de Alicante 2010

viernes, 23 de abril de 2010
Hoy da comienzo una nueva edición del Cinturón al Sur de Alicante con 4 etapas repartidas en 3 días en las que el sabado será doble sector, marchamos con la ilusión de hacerlo bien y de seguir cogiendo ritmo. Pero como siempre digo ante todo el objetivo es pasar un buen fin de semana con los compañeros y amigos que es lo que te va a quedar luego.

En cuanto al equipo vamos un poco mermados ya que solo partimos con 5 corredores pero que lo darán todo e intentarán estar lo más delante posible, enfermedades y contratiempos han hecho que seamos solo 5 pero plantearemos batalla jajaja.

Por otro lado ayer seguí regenerando pensando precisamente en estas carreras y en lo doloridas que tengo aún las piernas, el tiempo no permitió salir a la carretera por lo que opté por hacer 1 hora de rodillo muy suave y a cadencia muy alta.

Y esto es todo, en una rato nos vamos y ya contaré que tal ha ido.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 1:02:30
Distancia: 32,7 km
Velocidad media: 31,5 km/h
Pulso medio: 97 pm
Pulso máximo: 108 pm
Cadencia: 99 rpm / 107 rpm

Saludosssss.

Regenerando

miércoles, 21 de abril de 2010
Hoy ha sido un día en el que he intentado recuperar todo lo posible de esfuerzos de días anteriores y poder llegar en las mejores condiciones al fin de semana. Las piernas me duelen mucho y espero que el regenerativo de hoy más el de mañana sean suficientes para que las piernas se vayan descargando.

El entreno de hoy como digo ha sido un regenerativo de 2 horas donde ha predominado la cadencia muy alta y en el que el pulso tampoco subiese más de la cuenta, me he encontrado bastante cómodo pedaleando con tanta cadencia pero también he notado que las piernas no están preparadas aún.

El fin de semana se presenta duro con el Cinturón de Alicante en que corremos viernes, sabado en doble sector y domingo. Mañana saldré 1h 30 también a ritmo muy suave para tratar de seguir recuperando y como digo llegar a la salida de la primera etapa en las mejores condiciones, si he recuperado bien se verá lo que puedo haber mejorado con las carreras en Madrid y sino pues sufriremos en el Cinturón para mejorar físicamente de cara a próximas carreras.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:01:03
Distancia: 55,4 km
Velocidad media: 27,5 km/h
Pulso medio: 108 pm
Pulso máximo: 131 pm
Cadencia: 103 rpm / 119 rpm

Saludosssss.

Mucho sufrimiento

martes, 20 de abril de 2010
Tras salir ayer a soltar piernas de los dos días de carreras en Madrid hoy he hecho el único entreno de calidad de esta semana, las piernas las tenía aún muy doloridas y no estaban recuperadas como es lógico.

El entreno ha sido de 3 horas con 5 series de 6´ de fuerza con el calentamiento previo de 20´ . Ya en la primera serie he visto que con las piernas así el desarrollo me costaba moverlo pero a base de mucho sufrir he ido completando una tras otra. Al terminar con las series llevaba casi 1h 30 y el resto era completar a 125-145 pm pero que no iba a ser nada fácil puesto que me había quedado muy tocado de piernas, sufriendo muchísimo he ido improvisando hasta completar las 3 horas.

Lo que queda de semana será todo de recuperación para tratar de asimilar todas estas palizas del fin de semana y demás y que me permitan llegar a la salida del Cinturón de Alicante el próximo viernes lo más descansado posible. Mañana haré un regenerativo de 2 horas muy, muy suave.


Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:05:45
Distancia: 101,1 km
Velocidad media: 32,7 km/h
Pulso medio: 134 pm
Pulso máximo: 159 pm
Cadencia: 84 rpm / 111 rpm

Saludossssss.

Vuelta a Madrid

1ª Etapa

Voy a contar un poco como fue el fin de semana por Madrid en el que corrimos una Vuelta a Madrid pasada por agua. Las previsiones durante toda la semana no daban muchas esperanzas y ibamos con la idea de que iba a ser muy difícil librar la lluvia, el viernes por la noche antes de acostarme miro por la ventana y estaba todo seco y no parecía que fuese a llover pero al día siguiente cuando abrí la cortina estaba lloviendo y pintaba mal la cosa.

Nos presentamos en la salida con un día gris y lluvioso y con una etapa con dos altos puntuables que parecían seleccionarían la carrera, pero el control del Orquin para llegar al sprint con Prieto hizo la etapa un poco más llevadera.


Las sensaciones no eran buenas y ya en el primer puerto sufrí mucho pese a subirse a ritmo, dentro de lo mal que iba mejoré un poco y el segundo puerto lo pasé algo mejor pero con las piernas muy hinchadas y doloridas. Estaba claro que iba a tocar sufrir pero era a lo que había ido a Madrid para tratar de ir cogiendo ritmo e ir mejorando la forma lo máximo posible, finalmente llegaron 2 corredores un poco por delante del pelotón donde entré en el puesto 44º de la etapa.


No tengo datos de la carrera porque no llevaba himán en esas ruedas y no puse el reloj.

2ª Etapa - CRI

En la tarde del sabado tocaba lo que iba a ser la 2ª etapa, una crono de 7,2 km que quien la hubiese pillado con las pìernas de antes de caerme, era de esas buenas de rodar y de las que me gustan a mi. Tenía la motivación de que saldría con la cabra que me dejaría mi compañero Kiko pero las piernas no eran las que yo hubiese querido.

Tras el calentamiento previo me voy hacia la rampa de salida con ganas de hacerlo bien, pero las ganas no iban a ser suficientes. La primera parte de la crono era con aire bastante favorable y prácticamente no bajo de 50 km/h pero una vez que giro ya no voy tan rápido y me cuesta mantener un desarrollo que me haga mantener una buena velocidad, el aire pega fuerte y la falta de fuerzas hace que vaya tirando piñones hacia arriba síntoma de lo que ya anticipaba. Finalmente y tras el sufrimiento agónico paso por meta con el 8º mejor tiempo pero faltaba mucha gente por salir y me quedé con un 10:35 a 54 segundos del ganador.



Ahora solo quedaba tratar de recuperar lo mejor posible porque nos esperaba la última etapa y etapa reina que se presentaba durísima.

3ª Etapa

Tras haber dormido bien toda la noche abro la cortina y aunque estamos a casi 80 km de la sierra llueve así que como tiene que estar en la sierra, por el camino a medida que nos acercamos está más negro y cada vez llueve más. Ya una vez pasado el control de firmas lo único que se ven son chubasqueros por todos los sitios.
Yo también salgo con el dada la lluvia pero al rato se abre un pequeño claro y empiezo a tener calor, las sensaciones son muy malas y vuelve a llover por lo que lo mantengo puesto.

Comenzamos a subir el primer puerto y no voy y termino cortándome, se forma un grupo en el que se intenta volver a entrar en cabeza pero ni voy para arriba ni en el llano y siempre cerrando el grupo y sufriendo más de lo normal. Nos vamos acercando a la cabeza pero yo sigo igual y aunque me van llevando voy muy jodido y no se hasta donde voy a llegar, aunque chíspea aún me quito el chubasquero como puedo y llamo al coche neutro y joder dentro de lo mal que iba menuda liberación, el sentir que entraba aire fresco me ayudo durante un rato.


Una vez conectamos con la cabeza de nuevo empiezo a comer y a beber bien todo lo que no había podido comer hasta ese momento, por mi cabeza el pensamiento es de que peor no puedo ir así que intento colocarme lo más delante posible haber si sufro algo menos los arreones y dentro de lo jodido que iba empiezo a mejorar un poco. Ahora ya me mentalizo de pasar como sea y llegar a pie de puerto con la cabeza e intentar hecharle una mano a mi compañero Kiko que iba 2º senior en la general, aunque con sufrimiento llego a pie de puerto y empiezo a mentalizarme de ir paso a paso pero hacia el km 3 mi compañero se abre y le digo que coja rueda para tratar de hacer un último esfuerzo y meterle de nuevo pero me dice que no puede y que tire yo.


Tiro hacia delante a mi ritmo pero no consigo llega a adelante y sigo hasta coronar con tan mala suerte de quedarme solo y sin ningún grupo en el que rodar mejor en los 25 kms del bucle final. Me tiro hacia abajo con la idea de coger algún grupo y por el camino cojo dos corredores con los que terminaría la etapa, vamos dando relevos y vamos fuerte en esta primera parte del bucle en terreno descendente y llano. Ya en los últimos 7 kms que son casi todos en subida seguimos igual pero las fuerzas son muy escasas, ya casi arriba me quedo solo y entro en meta en el puesto 57º a 9 minutos y contento de acabar una etapa tan dura que con las sensaciones iniciales es mucho y aún más para el poco entreno con el que llegaba a esta vuelta.


Como digo el balance en general es bueno aunque no haya tenido ni una sola sensación buena en todo el fin de semana pero que espero que este sufrimiento me de ese punto que me haga mejorar un poco más y pueda disfrutar en el Cinturón de Alicante algo más de lo que lo hice en Madrid.

Saludosssss.

Me voy a Madrid

viernes, 16 de abril de 2010
Así de breve y rápido escribo esta entrada, con las maletas listas y ilusión por pasarlo bien y hacerlo lo más dignamente dentro de la forma que tengo ahora, al mismo tiempo un poco triste por el mal tiempo que han dado para una vez que organizan una vuelta con etapa por una de mis zonas favoritas que es la sierra de Madrid.

Pues nada en cuanto vuelva os pongo al día de como han ido estos días por la capi, sensaciones, fotos y demás cosas.

Saludosssss.