Con sabor a sangre

martes, 28 de septiembre de 2010
Como os comentaba en la entrada del otro día el entreno de ayer era el que iba a determinar el FTP para determinar los umbrales en los que debo entrenar por watios.

Pues decir que me di cuenta de lo duro que va a ser esto de entrenar por potencia pero al mismo tiempo creo que será divertido y si encima mejoramos pues mejor que mejor, tras el calentamiento previo que debía hacer de 25´ me dirijo al puerto del maigmó donde decido hacer el test de los 20´ que determine los umbrales.


Llego a pie de puerto y a tope para arriba, empiezo a ir muy ahogado de pulso y las piernas como es normal tampoco funcionan y es que esto es otro mundo. El hecho que de que otros años cuando voy a empezar me pego 2000 km a pulsaciones muy bajas y este año después de casi un mes sin hacer nada y con 4 salidas de 1h 30 me toca hacer estos 20´ a tope hizo que lo pasara muy mal.


Es más hubo un momento que pensaba que sería incapaz de completar esos 20´ y fui de más a menos pero lo completé lo mejor que pude, una vez arriba me dejo llevar y apenas bajaba el pulso muy poco a poco y la sensación esa de tragar sangre era exagerada tras el esfuerzo.


Una vez acabado el test completé el entreno hasta un poco más de 1h 30 muy suave, aquí dejo algunos datos.

Tiempo: 1:41:08
Distancia: 50,51 km
Velocidad media: 30,0 km/h
Pulso medio:  142 pm
Pulso máximo: 183 pm
Desnivel acumulado: 531 m
Potencia media: 200 wat
Potencia máxima: 658 wat

Datos del test de 20´ :

Distancia: 8,42 km
Velocidad media: 25,3 km/h
Pulso medio:  178 pm
Pulso máximo: 183 pm
Desnivel acumulado: 314 m
Potencia media: 329 wat

Potencia máxima: 592 wat

Saludoss.

Estoy de vuelta

domingo, 26 de septiembre de 2010
Tras el parón obligado para descansar y desconectar un poco de bici voy a empezar a actualizar el blog de nuevo con el objetivo de compartir con vosotros mis entrenos, competiciones y aventuras encima de la bici.

Este año he descansado 3 semanas sin hacer nada de nada, he descansado una semana menos que años anteriores y también he empezado 2 semanas más tarde a entrenar que el año pasado.

La novedad para este año es que al final he podido hacerme con la batidora y ya tengo mi Powertap en casa, sé que va a ser mucho más duro pero al mismo tiempo hará que saque lo mejor de mí y con ello pueda mejorar un poco más si cabe. Era cuestión de tiempo que me hiciera con uno de ellos ya que con el pulso me estaba matando y los datos no son tan precisos como por watios. Además de que soy un enamorado de nuevos sistemas de entrenamiento, datos etc..


La semana pasada comencé a preparar la nueva temporada en la que espero la suerte me acompañe más que este año, comencé suave, con una sesión de pesas pero muy suave para ir acondicionando la musculatura poco a poco. Además de 2 salidas de bici de 1h 30 a pulso sin pasar de 140 pm pero al mismo tiempo mirando los watios para ir acostumbrándome a ellos antes de comenzar a entrenar con ellos. Y por último el sabado salida a andar al monte de unas 3 h 30, el resto fue de descanso.






Esta semana ha sido igual que la anterior con 2 salidas de bici de 1h 30 y 1h 45 a pulso muy bajo y manteniéndome por debajo de 200w para ir acostumbrándome, esta semana ya hemos metido otro día más de pesas pero al igual que la semana pasada con pesos de aclimatación. Además de la salida de ayer a caminar al monte durante unas 4 horas.


Esto ha sido lo que ha pasado desde que paré en agosto y desde que no había actualizado, además esas 3 semanas he cogido 7 kg, eso si los he disfrutado jajaja y en estas 2 semanas de entrenos y de una alimentación ya más estricta ya me he quitado 3 kg y todo va sobre ruedas.

Para la semana que viene tengo que hacer el test ese de watios de los 20 minutos que es el que te da el FTP para saber los umbrales en los que trabajar con los watios, con el parón y solo 4 salidas no sé lo que saldrá.
Estoy muy verde en esto de los watios y tengo muchas ganas de ir aprendiendo, si lo dice el trainer habrá que hacerlo que el es el que sabe de esto.

Conforme vaya aprendiendo cosas de este mundillo de los watios las iré compartiendo con todos vosotros, iré actualizando el blog todo lo que pueda con datos de los entrenos, fotos y demás.

Imagen 1: Rueda mavic open pro con el powertap pro+

Imagen 2: Almorzando en el Cabeçó d´or en la salida al monte de la semana pasada.

Imagen 3: En la senda ecológica de la Font Roja en la ruta de ayer.

Saludossss.

Balance final de la temporada

lunes, 6 de septiembre de 2010
Ya con la temporada acabada y descansando es momento de hacer balance y sacar conclusiones de como ha ido la temporada.

En septiembre empecé con el tema de pesas, andar por el monte y cogiendo la bici poco a poco para ir incrementando la intensidad. En octubre y noviembre ya fui haciendo alguna carrera para coger ritmo y en alguna de ellas como la de Alcantarilla estuve a buen nivel.

El mes de diciembre fue muy bueno en todo, resultados, sensaciones etc... tras 3 días de entrenos intensos en la concentración que hicimos con el equipo en Benidorm y mucha carga en la semana siguiente llegó la clásica carrera del pavo de las Virtudes. Después de coger la fuga buena y de rodar con mucha facilidad tuve la recompensa de conseguir la victoria en solitario y la consiguiente descarga de adrenalina ya que era algo que no esperaba.


Luego llegó la carrera del pavo de Alicante en la que también rendí bien y estuve delante y la última que corrí en diciembre fue el Bicihuerta en Murcia donde sin hacer un buen puesto tuve unas de las mejores sensaciones de todo el año, recuerdo a Eloy Teruel tirando en el cabezo de la plata para coger a la escapada donde iba un tal Valverde y subí muy comodo y quedamos 5 o 6 arriba.

Los deberes estaban hechos y llegaba el Vinalopó que era el objetivo para el que me había estando preparando tan bien. En la primera de las etapas no anduve nada fino y aunque se llegó al sprint no pude puntuar y no acabé con buen sabor de boca.

Después de buscar los motivos por los cuales no anduve bien llega la segunda etapa en la que me encontré muy bien y solo las circunstancias de carrera impidieron que estuviese delante.

Llegaba la 3ª etapa que iba a ser la reina de este año con los puertos de revoltes, Tibi y Carrasqueta. Las sensaciones fueron muy, muy buenas y pude acabar entre los 10 primeros en una etapa muy dura y con gente de mucho nivel.


Luego llegaría la 4ª etapa en Elda y junto a ella el peor momento de la temporada, sin transcurrir ni una sola vuelta se produce una caída y con tan mala suerte que caigo y me rompo la clavícula con lo que decía adios a lo que quedaba de Vinalopó y muy probablemente a la Vuelta a Madrid.

Tras pasarlo muy jodido y con mucha voluntad y sacrificio, a los 13 días y aún con mucho dolor y con el cabestrillo claro decido subirme al rodillo e ir poco a poco aumentando la duración de las sesiones hasta que al mes y medio consigo hacer mi primera salida a la carretera.


En abril hice mucha carga de entrenamientos para al menos intentar poder correr la Vuelta a Madrid cosa que si me dicen un mes atrás que la iba a correr no me lo hubiese creído y que al final lo consigo.

Llega la Vuelta a Madrid y lo hago con lo justo para poder acabar las carreras, en la primera de las etapas acabo en el grupo de cabeza sufriendo mucho. Luego en la crono no lo hice mal pero se me hizo muy larga y en la última etapa y más dura anduve todo el día haciendo la goma y al final pude acabar con mucho sufrimiento y un día de muchas penurias con la lluvia.


A la semana siguiente llegaba otra vuelta, el Cinturón al Sur de Alicante donde sin estar aún bien ya empecé a ir más comodo y a encontrame mejor. Sin poder meterme en la general hice una buena crono y estuve luchando por las metas volantes en las que finalmente terminé en segunda posición.


Tras descansar unas semanas sin carreras el próximo objetivo iba a ser el Campeonato Autonómico al cual si que tenía ilusión de llegar a tope. De salida se hace una fuga y llegando solo desde atrás consigo meterme en lla y termina siendo la buena, voy encontrándome bien durante toda la carrera y llego con posibilidades de luchar por el título jugando mi baza de lejos y al final llegando al sprint solo siendo 7º y arrepintiéndome de no haber roto la carrera en los puertos con las sensaciones que llevaba.

Apesar de las sensaciones de la carrera justo a la semana siguiente me salen unos análisis con una pequeña anemia y el hierro por los suelos lo que me obliga a levantar el pie.

Tras recuperarme bien los entrenos iban a ir dirigidos para dentro del cansancio de la temporada llegar lo mejor posible a los Campeonatos de España y poder disfrutar lo máximo posible. Aunque a estas alturas costaba entrenar con el calor creo que llego bien y con mucha ilusión, pero la carrera no sale todo lo bien que quería y una fuga de unos 20 ciclistas que todo el mundo pensaba que no caminaría me deja en el pelotón con cara de tonto y a muchos favoritos aunque eso no es consuelo.

La idea era dar por finalizada la temporada pero tras el mal sabor de boca de los nacionales decido seguir entrenando y correr 3 carreras en el mes de agosto. Finalmente me di cuenta que era un querer y no poder y que ya estaba muy cansado y estas carreras no fueron como quería y noté mucho la falta de ritmo y el cansancio.

Tras la carrera de Alcoy si que di por finalizada la temporada y empezar a descansar. El balance sin ser el mejor año creo que es bueno, empezar ganando sin estar bien y encontrarme muy bien en el Vinalopó hasta que me caí fue muy positivo y luego el resto de año creo que fui un poco a contrapié por culpa de la lesión y llevé mucha carga de kilómetros para intentar recuperarme lo antes posible.

Aquí dejo algunos datos para los más estadísticos:

1º día de entreno: 31 de agosto
Último día: 22 de agosto ( con un mes y medio parado por la clavícula)
Kilómetros totales: 15.528,4 km
Velocidad media total: 31,6 km/h
Tiempo total: 490 horas
Días totales de bici: 259 días
Días de competición: 32 días

Pronto empiezo a preparar la próxima temporada.

Hasta pronto.


Saludosss.

Actualizando

miércoles, 1 de septiembre de 2010
Últimamente me había sido imposible actualizar por varios motivos y en esta entrada quiero hacer un resumen de lo que han sido los últimos entrenos o carreras.

Como sabeis tras los Campeonatos de España me quedó un mal sabor de boca ya que no salió como yo quería por lo que decidí alargar un poco para correr alguna carrera de agosto. Pues bien fui entrenando sin planificar nada y solo cuando me apetecía incluso estando 2 o 3 días sin salir.

La sensación que tenía era que la cabeza me decía que tenía ganas pero luego a la hora de entrenar me costaba mucho y cada vez notaba más la fatiga, así hasta llegar a la primera de las carreras que tenía pensado correr en el mes de agosto en Alfarrasí.

Las sensaciones no fueron tan malas como pensaba y me encontré con bastante fuerza pero como era de esperar noté mucho la falta de ritmo y sobre todo que no tenía nada de chispa. Ante estas sensaciones llegué a pensar en no correr las otras 2 carreras previstas pero ya que estaba finalmente las corrí.

Así llegó el fin de semana con las carreras de Monforte del Cid y Alcoy con las que iba a terminar la temporada, en la primera de ellas por la tarde y con muchísimo calor no me encontré muy bien pero anduve en una escapada que le faltó poco para ser buena y estuve disputando las metas volantes en las que hice 2º y como en Alfarrasí me noté muy cansado y con falta de chispa.

En Alcoy me hacía ilusión la carrera por el final que tenía en la Font Roja pero sería más de lo mismo, desde el inicio de la carrera no iba nada y se fue la escapada sin poder entrar en ella. Luego me vacié mucho intentando coger y sobre todo mantener distancias para el comienzo del puerto pero llegué muy vacío además de que como digo iba muy cansado y era un querer y no poder.

Así que dí por finalizada la temporada y a día de hoy ya es la segunda semana de descanso. Descansaré otra semana más y ya iré empezando poco a poco con gimnasio y demás.

Mañana pondré todos los datos de la temporada y el balance de la misma.

Saludosss.

Vuelve el calor

jueves, 12 de agosto de 2010
Tras haberme sido imposible escribir estos dos días porque he estado poco en casa os cuento un poco lo que han sido estos dos días en esta entrada.

El martes, sin haber tocado la bici desde el sabado salí a hacer sobre 3 horas con algún apretón para subir pulso. Decidí irme a una subida que no había vuelto a hacer desde que empecé en esto de la bici, por aquel entonces no me quedó un buen recuerdo y no porque no me gustara al contrario ya que es una subida bonita.


Me acordé de que hace poco un compañero me había comentado que habían arreglado la subida y decidí hacer la vuelta tranquilo y allí apretarme un poco, así que llego a la subida y me lo encuentro igual que estaba, con un suelo muy picado y parcheado. Aún así sigo subiendo a ver si se arregla más adelante pero llego hasta arriba con el mismo resultado y lo único que me encuentro es la otra cara que la han arreglado un poco con gravilla y me las veo negras para bajar, me costó más bajar que subir.


En cuanto a sensaciones noto ya mucha fatiga y además llevamos unos días que está haciendo mucho calor y es complicado, apreté un poco en la subida pero entre el asfalto y que no iba bien lo dejé y subí como pude.
Y la vuelta la hice tranquilo y con mucho calor salvo que llegando a casa vi la oportunidad de coger rebufo de un camión y ahí si que hice una buena serie con mejores sensaciones.


Datos del entreno:

Tiempo: 2:54:56
Distancia: 84,1 km
Velocidad media: 28,8 km/h
Pulso medio:  137 pm
Pulso máximo: 177 pm
Cadencia: 83 rpm / 111 rpm
Desnivel acumulado: 895 m
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Y ayer simplemente salí a pasear sobre 1h 30 con vistas a la carrera de esta tarde en Alfarrasí. Como comenté al acabar los nacionales he estado aguantando para correr estas 2 o 3 carreras ya que me quedé con ganas pero ahora me doy cuenta que ya estoy muy cansado y me cuesta salir a entrenar.

De correr si que tengo ganas y esta tarde se verá si son más ganas que otra cosa, ya no estoy haciendo nada específico y simplemente salgo si me apetece por lo que no sé ni como estoy. Así que en función de como me encuentre hoy decidiré si vale la pena correr las otras 2 carreras o definitivamente doy la temporada por acabada.

Saludosss.

Pajarón?

lunes, 9 de agosto de 2010
El resumen del fin de semana se reduce únicamente a la salida del sabado en la que hubo un poco de todo. Si como comenté volvería a salir con mi padre en plan tranqui finalmente no pudo ser y hubo un cambio de planes.

Quedé con un compañero y cogimos el coche para hacer algo distinto que la verdad también me apetecía aunque ello conllevara el tener que forzar más si o si. Dejamos el coche en Muro de Alcoy y sobre las 8:15 salimos dirección Lorcha para allí subir el primer puerto del día.


Hasta aquí para mí todo conocido ya que hace poco también lo había subido, subimos charrando pero a buen ritmo y sin darnos cuenta estabamos prácticamente coronando. Un par de repechos y comenzamos el descenso hacia Villalonga.


El descenso hasta Villalonga no tiene ningún desperdicio y los paisajes son sencillamente espectaculares y dignos de disfrutar, en el descenso tuve la mala suerte de pinchar pero no iba a ser mayor problema y enseguida estabamos en marcha de nuevo.


Desde aquí cogemos dirección a Gandía pasando por Ador y Palma de Gandía y desde aquí cogemos por la urbanización de la Marchuquera hasta salir a la carretera que nos lleva al puerto de Barx.


Hasta aquí bien, seguimos a buen ritmo y subimos el puerto con bastante facilidad apesar del calor húmedo que ya empieza a hacer, toda esta zona ya es nueva para mí ya que este puerto nunca lo había subido, me gustó bastante aunque me pareció más bonito por la cara que lo bajamos.


Desde aquí bajamos a Barx y seguimos hasta llegar a Simat de la Valldigna donde subiriamos el tercer puerto del día, desde Simat empezamos a subir el puerto de la Barxeta que no tenía mucho más de 5 km y sin ninguna dificultad. Hasta aquí también fuimos bastante bien, ya nos dejariamos caer buecando Barxeta donde paramos a almorzar.


Tras un buen almuerzo parecía que lo peor ya estaba pasado, de Barxeta fuimos hasta Genovés por Llocnou d´ En Fenollet donde subimos el 4ª puerto del día que fue el puerto de Serragrossa y donde el calor allí si que son palabras mayores.


Aquí si que parecía que lo peor ya estaba hecho ya que la idea era volver por Alfarrasí y luego el puerto de Albaida, pero decidimos cambiar y subir por Castelló de Rugat. El problema fue que a la salida de la Pobla del Duc nos confundimos de carretera y fuimos pero por Beniatjar, marcaba 5 kms a Beniatjar y eso no hacia más que subir y para donde mirara no tenía pinta de haber ningún pueblo por ningún lado.

Yo empezaba a ir tocado y el calor era inaguantable, finalmente llegamos a Beniatjar pero con un puerto añadido de 5 kms con el que no contabamos, allí paramos a llenar agua y a mí que no me va la cocacola me estuvo hasta buena. Desde Beniatjar ahora si llegamos a Castelló de Rugat donde subriamos el sexto y último puerto sabiendo que en coronar sería todo favorable hasta el coche.


En este último puerto lo pasé jodido apesar de ser muy suave y es que iba muerto, sufrí más de lo normal pero enseguida nos tiramos hacia Beniarrés y de allí al coche era rodar unos 5 kms y ya estaba hecho.

En cuanto a sensaciones no sé muy bien lo que me pasó, antes de salir tenía dolor de piernas arrastrado de toda la semana pero que no iba a ser problema. Lo jodido fue lo que me pasó al final y es que ya no sé si fue un pajarón de los buenos o fue un golpe de calor porque yo no recuerdo haber cogido nada igual nunca, yo creo que fue un poco las 2 cosas porque desde Genovés fuimos un buen rato a una media de 39º C.

De todas formas y aún habiendo sufrido más de lo que me hubiera gustado disfruté mucho de la vuelta pasando por puertos que aún no había subido y que en total acumulamos 2000 m de desnivel en apenas 125 kms.


El domingo necesitaba descansar y hoy tampoco he salido, la idea es salir mañana sobre 3 horas suaves con algun pico para subir un poco el pulso y ya el miercoles soltar para ir a correr el jueves a Alfarrasí.

Imagen 1: Subiendo el primer puerto y dejando Lorcha abajo.


Imagen 2: Espectacular vista de la carretera por la que veniamos.


Imagen 3: En el pinchazo aproveché y hice esta foto al Circo de la Safor.


Imagen 4: Empezando a subir el puerto de Barx, me cogió con mala cara pero iba ien por el momento.


Imagen 5 : Una de las rampas finales de Barx con el Monduver al fondo.


Imagen 6: Subiendo la parte final del puerto de la Barxeta.


Imagen 7: Primeras rampas del puerto de Serragrossa que era una olla a presión.


Imagen 8: Parte final del puerto de Castelló de Rugat, que no sé exactamente como le llaman.

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Datos del entreno:

Tiempo: 4:27:24
Distancia: 126,4 km
Velocidad media: 28,5 km/h
Pulso medio:  137 pm
Pulso máximo: 171 pm
Cadencia: 76 rpm / 111 rpm
Desnivel acumulado: 1995 m

Saludossss.

Piano, piano

jueves, 5 de agosto de 2010
El entreno de hoy ha estado marcado por el fuerte viento y el dolor de piernas que tenía de la salida de ayer, como comenté ayer la idea era salir a rodar muy suave sobre 2 horas si tenía ganas.

Ganas tenía pero entre que me aburro cuando hay que ir tan despacio y el aire que hacia las ganas se te quitaban rápido, aún así he hecho prácticamente 2 horas pero suave, suave.

Mañana tenga o no ganas no voy a salir y no haré nada y ya el sabado saldré al igual que la semana pasada con mi padre ha pegar una vuelta y almorzar como dios manda.


Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:57:08
Distancia: 52,2 km
Velocidad media: 26,8 km/h
Pulso medio:  103 pm
Pulso máximo: 132 pm
Cadencia: 81 rpm / 102 rpm
Desnivel acumulado: 420 m

Saludosss.

Cambio de planes

miércoles, 4 de agosto de 2010
Si hace un par de semanas  la idea principal era parar del todo después de los nacionales como otros años, ahora llevaba ya unos días planteándome hacer un cambio.

Tras terminar los campeonatos con mal sabor de boca y con muchas ganas y tras confirmar los análisis que este año no me he ido por los suelos como otros veranos, he decidido aguantar y correr hasta el día 22 de agosto un total de 3 carreras repartidas en los días 12, 20 y 22 donde la idea es acabar con buen sabor de boca.

Pero esto no cambia nada de lo que estoy haciendo los últimos días, seguiré saliendo pero solo cuando tenga ganas y sin ninguna planificación y este sabado volveré a salir a pegarme un buen almuerzo.

En cuanto a hoy, después de 2 días seguidos sin tocarla me apetecía hacer una buena ruta y he ido hacia una zona que hacia tiempo que no iba. Me he ido a subir a la Sierra de la Pila y ver los kilómetros que salían para llevar al jefe el sabado a almorzar jajaja.


En un día bastante gris me he ido directo hasta Pinoso, y desde allí he seguido hasta Fortuna para empezar a subir a la Pila. Apesar del viento que ha hecho hoy hasta Fortuna se rueda bastante rápìdo y en menos de 2 horas estaba allí, desde aquí ya empieza la subida y hasta arriba hay casi 20 kms con descansos de los que los últimos 6 kms son más constantes.


Hoy entre que me ha molestado la clavícula, el aire y que ayer moví las manetas para probarlas más bajas no he ido cómodo en todo el entreno y no he encontrado sensaciones en ningún momento, eso sí en la subida dentro de lo mal que he ido no he subido mal del todo.


He ido rodando todo el rato sin forzar pero el haber estado 2 días parado ha hecho que subiese el pulso más de lo normal y hayan salido unas pulsaciones medias más altas de lo que realmente he hecho ya que me he dedicado a rodar tranquilo. Mañana si tengo ganas saldré algo más de 1h 30 a soltar un poco que hoy se me han quedado las piernas firmes al no ir cómodo.


Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 4:02:32
Distancia: 127,1 km
Velocidad media: 31,5 km/h
Pulso medio:  141 pm
Pulso máximo: 172 pm
Cadencia: 84 rpm / 106 rpm
Desnivel acumulado: 1410 m

Imagen 1: Primeras rampas del puerto, antes de llegar a la Garrapacha.

Imagen 2: Parte final del puerto donde se encuentran las rampas más duras.

Imagen 3: Ya estoy arriba, lo peor ya está hecho.


Saludosss.

Resumen del fin de semana

lunes, 2 de agosto de 2010
Estos días que estoy reduciendo algo los entrenos escribo menos en el blog y desde el jueves no había podido actualizarlo, así que voy a resumir lo que ha sido el fin de semana en una sola entrada.

El sabado lo dediqué a disfrutar y salí con mi padre a almorzar y pasar una buena mañana, eso sí no se lo pondría fácil jajaja, salimos y fuimos hacia Onil donde subimos el Canalí y desde allí bajamos hacia Alcoi para subir a Mariola por el Preventorio.


Una vez que llegamos arriba fuimos al Camping de Mariola donde paramos a almorzar, la verdad es que le hice currárselo jajaja. Allí un buen bocata y vinito con casera que ya es algo que también me apetecía, el salir sin series ni planings ni nada de nada.


Lo difícil ya lo habiamos hecho y el resto hasta casa iba a ser prácticamente llano con el único inconveniente del aire, en cuanto a mí respecta me tomé la salida como un entreno de fuerza en el que fui abusando bastante de desarrollo durante toda la mañana.

Para mí fue bastante suave cosa que también viene bien aunque al final aún salieron casi 5 horas que no está nada mal.


Datos del entreno del sabado:

Tiempo: 4:54:28
Distancia: 126,0 km
Velocidad media: 25,7 km/h
Pulso medio:  118 pm
Pulso máximo: 159 pm
Cadencia: 71 rpm / 106 rpm
Desnivel acumulado: 1265 m

Imagen 1: Ahí está el artista de mi padre subiendo el Canalí.

Imagen 2: En el bar con un merecido almuerzo.
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En cuanto al domingo tenía una buena comida familiar y me apetecía hacer algo que justificara el atracón posterior jajaja.

Había quedado con mi padre y mi cuñado para ir a la playa así que quedé con ellos en Santa Pola y yo me fui hasta allí en bici, sabía que si me iba directo estaría allí muy pronto y la idea era hacer sobre 3 horas así que me calculé más o menos sobre 100 kms y a las 10h que era a la hora que había quedado estaba allí como un reloj.

A las 7h salí de casa con una temperatura espectacular para entrenar aunque duraría bien poco, salí a hacer una prueba y lo hice en ayunas donde lo que llevaba era la cena del día anterior. Antes de salir me tomé un tanque de café solo y con eso es con lo que salí, el pulso lo llevaba algo bajo pero era normal tras las 5 horas del sabado pero llevaba mucha chispa y buenas sensaciones.


Iba rodando rápido y durante la primera hora tuve muy buenas sensaciones, luego tuve un pequeño bajón hacia la 1h 30 y pensé que ya se había acabado el invento pero no, aún seguí con buenas sensaciones hasta las 2 horas de entreno a base de agua y sales y bien es cierto que apartir de ahí si que ya iba hacia abajo pero seguía rodando medianamente bien.

Aunque hubiese llegado bien, tiré de un plátano y una barrita y llegué tranquilamente hasta Santa Pola. Hasta llegar allí rodeé para no ir directo y fui por Novelda, la Romana y de ahí subí a la Algueña, de allí baje hasta el cantón y subí a la Canalosa para luego bajar al Hondón de los Frailes donde subí el puerto de Albatera por su vertiente más corta.


Una vez bajé a Albatera me fui hasta Crevillente, Elche y ya de allí a Santa Pola. Una vez allí guardé la bici en el coche y lo que más me apetecía era, primero almorzar un bocata y una cerveza bien fresca y luego un buen baño.


Después de pegarnos un par de baños recogida y cierre y para casa, donde me pegué un buen atracó sin ningún remordimiento jajaja, hoy no he entrenado y mañana tampoco la voy a tocar. Saldré solo cuando tenga ganas y ya pararé del todo.


Imagen 1: A la salida de la Romana, subiendo hacia la Algueña.


Imagen 2: Bajada del puerto de Albatera.


Imagen 3: A la llegada a Santa Pola, por el paseo marítimo.


Imagen 4: Con mi padre y mi cuñado pegandonos el almuerzo.


Datos del entreno del domingo:

Tiempo: 2:59:22
Distancia: 102,8 km
Velocidad media: 34,4 km/h
Pulso medio:  130 pm
Pulso máximo: 158 pm
Cadencia: 85 rpm / 110 rpm
Desnivel acumulado: 725 m

Saludossss.

10.000

miércoles, 28 de julio de 2010

Desde que empecé con esto del blog allá por el día 9 de octubre del 2009 nunca pensé que llegaría tan lejos con el y que sería capaz de tener la motivación para mantenerlo prácticamente a diario. Pues bien, hoy he llegado a la gran cifra de 10.000 visitas que para mí es una cifra más que satisfactoria.

De ahí que quiera agradecer a todos los que visitais el blog a diario por haber podido llegar a esta bonita cifra, espero que pueda seguir sumando visitas y llegar a cifras aún mayores, por pedir solo pediría una cosa y es más participación en comentarios ya que a uno le gusta ver comentarios cuando escribe una entrada y a su vez aveces me sirve de motivación y ayuda para seguir adelante con todo este gran mundillo de la bici.

En cuanto a hoy al final he salido a entrenar sobre 2 horas pero de paseo total y a una media de pulsaciones que apenas ha llegado a las 90 pm, apesar de ir tan despacio hoy no he tenido un buen día y me encontrado muy cansado y con pocas fuerzas y si a esto le sumamos la falta de motivación de cara a algún objetivo y el aire que hacia hoy pues poco hay que hacer, creia que no llegaba nunca jajaja.

Mañana tenía claro que iba a descansar pero el viernes que iba a salir ya no lo tengo tan claro, el cuerpo me dirá lo que hacer en cada momento que el es que manda.

Saludosss.