15000

lunes, 17 de enero de 2011
Hoy la entrada del blog por encima de todo va dedicada al número de visitas al que se ha llegado en el día de hoy y es que el blog ha alcanzado una cifra que cuando empecé con el nunca esperaba que podría conseguir, nada más y nada menos que 15.000 visitas que a mí al menos me parece una cifra increíble.

Todo este número de visitas no habría sido posible sin todos vosotros y desde aquí quiero dar las gracias a todos los que sois seguidores del blog, tanto a diario como de vez en cuando, sin vosotros no habría ido sumando visitas. De verdad, muchas gracias y lo único que pido son más comentarios en las entradas que siempre animan más a seguir con esto para adelante.

En cuanto al entreno de hoy como ya dije ayer suprimiría la 1h30 de regenerar por algo de más duración. He hecho 2h30 pero la intensidad ha sido la misma, es decir que he ido muy tranquilo durante todo el entreno en el que he estado más tiempo en zona 1 que en la 2.

Para mañana haré 3 horas prácticamente libre de vatios, simplemente rodar en R1-R2-R3 y sin pegarme ningún calentón.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:29:49
Distancia: 64,61 km
Velocidad media: 25,9 km/h
Pulso medio:  104 pm
Pulso máximo: 128 pm
Desnivel acumulado: 657 m
Potencia media: 153 wat
Potencia normalizada: 165 wat
Potencia máxima: 424 wat

Saludossss.

Poco que contar

domingo, 16 de enero de 2011
Bueno como ya había contado hoy comenzábamos oficialmente la temporada de carreras con la 1ª etapa de la Volta a la Marina en Parcent.

Acudía con la incertidumbre de como habrían recuperado las piernas del entreno del viernes pero sobretodo tenía bien claro que lo de hoy iba a ser un entreno más en el que realizar alguna serie y que lo que realmente me interesa es asimilar la semana que viene todo esto y llegar en las mejores condiciones posibles a la salida de la II Interclubs del Vinalopó.

Con todo esto nos presentamos en la salida en un día que ha amanecido con mucha niebla y que ha hecho que estuviesen zonas del circuito húmedas y peligrosas y además un circuito muy estrecho para cerca de 200 corredores y con muy poca dureza que seleccionase la carrera.

En la primera de las vueltas se produce una caída al parecer con bastante gravedad y la salvo por los pelos, y un poco más adelante de nuevo otra caída y otra vez rondándola. Es en la segunda vuelta al paso por donde se había producido la caída donde nos paran y suspenden la carrera provisionalmente hasta que volviera la ambulancia y se pudiese reanudar.

Con todo este ambiente y pensándolo bien mi compañero Carlos y yo hemos decidido abrigarnos y irnos a entrenar un rato por la zona y no tentar más a la suerte ni correr riesgos innecesarios a las puertas del Vinalopó y a sabiendas de que cuando diesen la segunda salida la gente aún saldría con más nervios.


En cuanto a sensaciones, en los 30 minutos que he corrido de carrera no ha estado mal del todo y apesar de que notaba dolor en las piernas que no estaban totalmente recuperadas del viernes cuando abría gas tenía buena palanca y tenía fuerza en las piernas, y una vez pegado el calentón y conseguir llegar adelante estaba rodando bastante cómodo hasta el momento de la neutralización.

Luego nos hemos ido a rodar un poco por bajo y después hemos subido el Coll de Rates a ritmo tranquilo y en los últimos 2 kms nos hemos pegado un calentoncillo, luego hemos bajado y aún nos ha dado tiempo a ver la llegada.

Así que sin ser lo previsto inicialmente hemos medio salvado el día y mañana en vez de salir 1h 30 como tenía previsto a pasear haré algo más pero rodando tranquilamente.

Imagen 1: Carlos bajando el Coll de Rates, aún quedaba niebla aquí arriba.
Imagen 2: Perfil de las 2 vueltas de carrera y del entreno posterior.

Hoy sin vatios, aquí dejo los datos:

Tiempo: 1:32:46
Distancia: 43,72 km
Velocidad media: 31,4 km/h
Pulso medio:  140 pm
Pulso máximo: 181 pm
Desnivel acumulado: 719 m

Saludosss.

Contento

viernes, 14 de enero de 2011
Hoy he vuelto a terminar muy satisfecho con el entreno que he realizado y cuando eso pasa varios días consecutivos es señal de que el trabajo realizado va por el camino correcto.

Tras el día de descanso de ayer y totalmente recuperado he salido con la idea de completar un buen entreno y disfrutarlo a medida de lo que me fueran permitiendo las sensaciones.

Hoy ha sido un entreno largo con algunas series de por medio pero tampoco a una intensidad muy elevada. He comenzado rodando a R2 y enseguida he ido metiendo las series de arrancadas a máxima intensidad que como he explicado otras veces se trata de parar y meterlo todo y arrancar en parado lanzando un sprint hasta mover el desarrollo con soltura.

He ido completando las series con una facilidad que me ha sorprendido a mi mismo y donde las piernas no dolían nada. A continuación había de subir 2 puertos de 15´ a R3 y el resto seguir rodando a R2, he subido la garganta de Crevillente que hacía mucho tiempo que no subía y sin ser puerto me ha servido para lo que yo quería.


Luego he ido hacia Agost y en el puerto del Maigmó he completado la otra serie y donde las sensaciones me han seguido acompañando y apesar de que era una zona fácil me he notado muy bien, el resto del entreno he seguido rodando con mucha facilidad y solo al final he notado algo de cansancio pero debido a que al final me ha faltado algo de alimento.

Por otro lado reseñar lo del tiempo que nos está haciendo en esta zona, de por sí es muy sabido que somos unos privilegiados y tenemos un clima bastante bueno pero bien es cierto que lo que está pasando este año ya no es normal y hoy sin ir más lejos le he llegado a ver al Garmin 23,5 ºC y eso metidos ya en pleno Enero es una auténtica locura, sin ir más lejos me he bebido casi 5 litros encima de la bici y eso a veces no lo hago ni en verano.


Otra de las cosas que me ha llamado la atención es que en pleno invierno ya se empezaran a ver almendros en flor y eso no es bueno ya que luego a la mínima helada que venga se irá todo al garete, en fin que aunque para entrenar está muy bien cada cosa a su tiempo y esto no es lo que hemos tenido otros años a estas alturas y ya que me he salido del tema de los entrenos quería hacer hincapié en el tema de las fuentes de los pueblos que están en peligro de extinción y es una pena ver que cada vez cuesta más encontrar fuentes por esta zona.

Para mañana simplemente saldré a pasear durante 1h 30 y ya el domingo primera carrera oficial en la que habrá que ver como responden las piernas del esfuerzo de hoy aunque lo verdaderamente importante es que la semana que viene asimilen toda la carga de esta semana y podamos empezar el torneo de la mejor manera posible.

Imagen 1: Durante uno de los momentos del entreno.
Imagen 2: Los almendros en flor en pleno mes de enero, de locos.
Imagen 3: Perfil de hoy, con 10 sprints y dos subidas a R3 bien diferenciadas.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 4:02:11
Distancia: 126,33 km
Velocidad media: 31,4 km/h
Pulso medio:  137 pm
Pulso máximo: 175 pm
Desnivel acumulado: 1268 m
Potencia media: 220 wat
Potencia normalizada: 248 wat
Potencia máxima: 1028 wat


Saludosss.

Fácil

jueves, 13 de enero de 2011
Aunque con retraso paso a contaros lo que dio de sí el entreno de ayer en el que un día más volvimos a tener un día de lo más espectacular.

En cuanto al entreno se trataba de 3 horas en las que al habitual calentamiento había que añadirle 5 series de 8´ en subida en zona R4 con recuperaciones de 3´ entre series y como siempre completar el resto del entreno a R2.

Las series las fui completando bastante bien y aunque las piernas no estaban todo lo recuperadas que a mi me hubiese gustado las hice con bastante facilidad.

Una vez acabadas las series el resto del entreno también fui rodando muy fácil y me encontraba bastante bien por lo que acabé el entreno muy contento y lleno de moral.

En cuanto al día de hoy se refiere ha tocado jornada de descanso total y mañana vuelta a la carga con 4 horas y 10 series de 15" con arrancadas a máxima intensidad y a continuación 2 puertos de 15´ a R3 y el resto del entreno a R2.

El domingo ya correré la primera carrera oficial en la Volta a la Marina pero con el único objetivo de foguearse ya que esta semana aún está siendo de carga y el objetivo sigue siendo estar bien para el Vinalopó que dará comienzo el sabado de la próxima semana.

Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 3:00:14
Distancia: 89,16 km
Velocidad media: 29,7 km/h
Pulso medio:  137 pm
Pulso máximo: 173 pm
Desnivel acumulado: 1368 m
Potencia media: 234 wat
Potencia normalizada: 256 wat
Potencia máxima: 459 wat


Saludossssssss.

Paseo regenerativo

martes, 11 de enero de 2011
El entreno de hoy el único fin que tenía era el se recuperar las piernas del entreno de ayer y dejarlas listas en la medida de lo posible para el entreno de mañana.

Si ayer fue un día airoso lo de hoy ha sido ya de escándalo y es que ha estado soplando durante todo el día con mucha fuerza. Como dije ayer simplemente he hecho 2 horas a ritmo muy tranquilo rodando en R1-R2 aunque más bien me he mantenido en la zona 1 que en la 2.


Las sensaciones han sido confusas ya que con este viento y a este ritmo no se pueden sacar conclusiones además de que soy una persona que cuando más difícil es el entreno o lo que sea más me motivo para hacerlo, y en estos entrenos de ir despacio y además con este viento no encuentro motivación ninguna.

Para mañana vuelven de nuevo las series en subida, esta vez en zona R4 y con más duración que otras veces y ya el jueves único día de descanso de esta semana.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:01:55
Distancia: 52,57 km
Velocidad media: 25,9 km/h
Pulso medio:  103 pm
Pulso máximo: 124 pm
Desnivel acumulado: 792 m
Potencia media: 156 wat
Potencia normalizada: 166 wat
Potencia máxima: 365 wat

Saludosss.

Series Eólicas

lunes, 10 de enero de 2011
Si de algo tenemos fama en esta zona es del clima y la verdad es que en ese aspecto no nos podemos quejar y en invierno llueve muy poco y las temperaturas son muy agradables salvo días contados, pero si hay algo que siempre está ahí cuando sales a entrenar es el viento aunque sinceramente no lo cambio y no me queda otra que convivir con el aunque nunca termines de acostumbrarte.

En el entreno de hoy como ya comenté ayer haría 3 horas de las cuales tras el previo calentamiento tenía que hacer 4 series de 20´ en llano a R3 con recuperaciones de 5´ entre series y completar el resto del entreno a R2.

En una mañana con mucho viento he ido solventando una series tras otra de la mejor manera posible pero siempre ante la atenta mirada del señor Eolo que andaba por ahí ajusticiando a todo lo que se movía. Sinceramente esta zona en llano me he dado cuenta de que está bastante controlada y he hecho las series con mucha facilidad.

Por lo demás en general me he encontrado bien y a poco que la carretera picaba para arriba iba muy cómodo y eso me gusta.

Mañana simplemente saldré a rodar 2 horas muy tranquilo con el fin de recuperar para ya el miercoles volver de nuevo a la carga con otro buen entreno.

Imagen: Aquí podéis observar la diferencia con el entreno del sabado, un perfil sin altibajos salvo algún paso por pueblos.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:06:02
Distancia: 100,38 km
Velocidad media: 32,4 km/h
Pulso medio:  139 pm
Pulso máximo: 160 pm
Desnivel acumulado: 792 m
Potencia media: 251 wat
Potencia normalizada: 259 wat
Potencia máxima: 469 wat


Saludoss.

Muy buen entreno

domingo, 9 de enero de 2011
Desde el jueves que fue el último día de entrenos no había vuelto a montar y fue ayer en un entreno que organizamos con varios componentes del equipo cuando preparamos una buena vuelta.

Ayer sin watios ni nada me lo tomé como un día para disfrutar de buen tiempo, buena ruta y buena compañía y aunque las sensaciones no acompañaron me lo pasé en grande.

De salida los muy maricones ya salieron con ganas de guerra y solo les faltaba ponerse el dorsal jajaja, yo sinceramente no terminaba de ir cómodo ni en el llano. Fuimos hacia Biar y allí subimos el puertecillo de Biar y se repartió el grupo ya que había gente que tenía que volver antes.

De aquí seguimos rodando hasta Bañeres, el día era increíble y rozabamos los 20ºC en todo momento, enseguida llegamos al cruce donde empieza el puerto de Mariola y donde nos dimos un pequeño calentón y al igual que anteriormente sin sensaciones.


Una vez coronado el alto de Mariola nos dejamos caer y ya en la Fte de los Patos paramos a hacernos una tostadita y un café y creo que es donde mejores sensaciones tuve de toda la mañana jajaja.

La cosa no terminaba ahí y aún quedaría subir el último puerto del día, bajamos a Alcoy y cogemos dirección a la Font Roja pero en el cruce tiramos hacia la Ermita de San Antonio que es un puerto de esos cortos pero cañeros y que subimos a la marcheta Gabi, Carlos y yo aunque tampoco es que se pueda subir mucho más rápido jajaja.


Una vez coronada la Ermita de San Antonio ya solo quedaban unos 50 kms llanos pero con el inconveniente del viento que se levantó y que pegaba de cara, nos pusimos a rodar y lo fuimos solventando bastante bien y a la hora prevista estabamos en casa.

Al final un buen entreno y una buena mañana la que pasé y aunque no me encontrara nada bien todo va sumando y vamos por buen camino.

Hoy al igual que el viernes he descansado y ya para mañana vuelvo a los entrenos con 3 horas de las cuales casi 1h30 serán en series en llano a R3.

Imagen 1: En la zona de Mariola justo antes de llegar al camping.
Imagen 2: Gabi y Carlos subiendo la Ermita de San Antonio.
Imagen 3: Esto es un perfil de watios de un día sin planificar, lleno de altibajos para que veáis la diferencia con un día normal.
Imagen 4: Perfil de la ruta.
 
Datos del entreno de ayer:

Tiempo: 4:33:33
Distancia: 130,16 km
Velocidad media: 28,5 km/h
Pulso medio:  131 pm
Pulso máximo: 176 pm
Desnivel acumulado: 1731 m
Potencia media: 193 wat
Potencia normalizada: 237 wat
Potencia máxima: 862 wat






Saludosssss.

Eufórico

jueves, 6 de enero de 2011
Si hay una palabra que defina como me he sentido hoy es la que abre el título de la entrada del blog y es que hoy de repente y sorprendentemente parece que todo ha cambiado.

Ayer seguía con mi manía del sillín y volví a dejar el que llegaba pero levanté unos milímetros la parte delantera con la esperanza de conseguir un resultado positivo.

En cuanto al entreno hoy tocaban por primera vez series en la zona R5 y apesar de los dos días nefastos que había tenido lo afrontaba muy motivado.

Nada más arrancar y subirme a la bici ya me he notado muy raro y me resbalaba hacia atrás y no me gustaba nada pero he seguido y he ido acoplándome a la nueva postura y cada vez me sentía más cómodo, he ido rodando calentando asta pie de puerto donde tenía que hacer 6 series en subida de 2´ en R5 ( 356-405 wat ) con recuperaciones de 3´ entre series.

Llego a pie de puerto con las dudas de como saldrán las series y de como me encontraré en la bici, lanzo la primera serie y me sorprendo de ver que no soy capaz de mantenerme en R5 y me voy más bien hacia R6 con bastante facilidad.

Cumplo la serie muy fácil y me doy cuenta de que en esta postura pedaleo con más fuerza y muevo mejor los watios, voy completando una serie tras otra y ni yo mismo me lo creo pero me encuentro muy bien y voy disfrutando como hacía mucho tiempo.

Una vez acabo las series sigo rodando a R2 hasta completar el entreno, voy rodando muy fácil, el pulso vuelve a estar en su sitio, me encuentro muy cómodo en la bici y lo que otros días parecía como querer aparecer las molestias de la rodilla hoy ni la notaba y hasta incluso los molestos granos en esta postura ni los notaba.

Ha sido todo positivo y ni yo mismo me lo creía que podía haber dado con el problema, además he tenido las mejores sensaciones hasta ahora encima de la bici y eso a solo 2 semanas del comienzo del torneo me sube la moral por las nubes y me hace ver que todo va por el buen camino.

Iba con tantas ganas que volviendo he hecho un repecho bastante fuerte y he sacado un pico de watios bastante alto, aquí dejo los datos del entreno y el perfil de los watios, un perfil de un entreno casi perfecto sin altibajos salvo algún paso por pueblo.

Para mañana día de descanso total y el sabado día de fondo en buena compañía.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:31:35
Distancia: 75,21 km
Velocidad media: 29,8 km/h
Pulso medio:  136 pm
Pulso máximo: 177 pm
Desnivel acumulado: 1051 m
Potencia media: 228 wat
Potencia normalizada: 254 wat
Potencia máxima: 1050 wat


Saludossss.

Para olvidar

Tras la salida del martes en la que todo fue bastante negativo afrontaba la del miércoles con la esperanza de que todo cambiara.

Puse otro sillín que tenía en casa con la esperanza de cambiara y fuese más cómodo encima de la bici. Al principio pensaba que iría bien pero a medida que pasaba el tiempo notaba muy duro y se me estaba clavando en la parte izquierda hasta que llegó un momento que no podía ir sentado del dolor que llegaba y se me estaba durmiendo esa zona izquierda.

Así que lo que un primer momento iba a ser un entreno de 2 horas de rodaje ligero en R1-R2 se convirtió en una tortura y es que esas 2 horas se me hicieron eternas.

Datos del entreno:

Tiempo: 2:01:52
Distancia: 56,60 km
Velocidad media: 27,9 km/h
Pulso medio:  106 pm
Pulso máximo: 125 pm
Desnivel acumulado: 500 m
Potencia media: 169 wat
Potencia normalizada: 176 wat
Potencia máxima: 358 wat

Saludosss.

Mal, muy mal

Aunque con retraso paso a contar lo que fue el entreno del miercoles en el que la idea iba a ser la de disfrutar de un entreno libre de watios en el que no sentir la necesidad de ir pendiente continuamente de la pantalla del Garmin.

El entreno constaba de 3h30 en las que era de rodar libre en R1-R2-R3 pero sin pegarme calentones, y no, no me lo pegué porque el entreno fue un desastre total.

Desde el primer momento no me encontraba bien, iba como aplomado y sin fuerza y con dolor de cabeza, no sé si tuvo algo que ver con los 3 tubos de sangre que me habían sacado para la enésima prueba de la dichosa clavícula.

Aún así tiré para adelante y decidí hacer el entreno, lo peor es que además de todo eso las molestias de la rodilla querían aparecer y desde que me pasó no conseguía ir cómodo en la bici y para más inri unos molestos granos en el culo que todo junto hicieron una tortura del entreno, además el pulso iba por los suelos.

Datos del entreno:

Tiempo: 3:37:25
Distancia: 108,93 km
Velocidad media: 30,1 km/h
Pulso medio:  119 pm
Pulso máximo: 148 pm
Desnivel acumulado: 990 m
Potencia media: 193 wat
Potencia normalizada: 202 wat
Potencia máxima: 487 wat

Saludoss.

Con normalidad

domingo, 2 de enero de 2011
Esta mañana he vuelto a subirme a la bici con el único objetivo de completar el segundo entreno consecutivo sin ningún tipo de molestias en mi rodilla.

En una mañana con bastante aire he cumplido con lo previsto en un entreno regenerativo de unas 2h30 en el que a pesar del viento he disfrutado bastante. Simplemente me he dedicado a rodar suavemente sin andar pendiente de los watios pero rondando en zona 1 y algún pico en la 2.

He acabado muy contento porque lo he podido completar al igual que ayer sin ningún tipo de molestias y eso ya es muy buena noticia, además aunque haya ido despacio también he notado las piernas mucho más deshinchadas y con ganas de apretarme que en varias ocasiones han hecho que tuviera que contenerme.

Para mañana jornada de descanso total en la que la rodilla tendría que terminar de recuperarse si es que no lo está ya del todo y el martes en principio tocaba el único día de trabajo de fuerza de la semana pero seguramente lo suprima, me da miedo sobre todo las sentadillas ahora que tengo tan reciente lo de la rodilla y a 2 semanas para el comienzo del torneo no voy a tomar ningún riesgo.

Datos del regenerativo de hoy:

Tiempo: 2:37:16
Distancia: 70,99 km
Velocidad media: 27,1 km/h
Pulso medio:  103 pm
Pulso máximo: 130 pm
Desnivel acumulado: 694 m
Potencia media: 164 wat
Potencia normalizada: 175 wat
Potencia máxima: 639 wat

Saludossss.

Esto es otra cosa

sábado, 1 de enero de 2011
Como ya comenté la semana pasada tanto el día de Navidad como el día de Año Nuevo son dos de los días del año que más me gusta salir a rodar siempre y cuando no haya salido la noche anterior.

Este año ha sido tranquilo cenando en familia y tanto el día de Navidad como el de hoy de Año Nuevo me he lanzado a la carretera a disfrutar de las solitarias carreteras y de la tranquilidad que se respira este día.

Con la incertidumbre de estos días con las molestias de la rodilla inflamada he salido con la idea de cumplir con el entreno planificado siempre y cuando no apareciesen las molestias y hubiese que abortarlo.

Las carreteras estaban empapadas pero se veía que el día abriría y que no llovería, he salido hacia el sur buscando temperaturas agradables rodando bien hasta llegar a Agost, una vez aquí he comenzado a subir el Maigmó donde he hecho 2 de las 5 series que tenía previstas de 6-8´ en zona 4.

Hasta aquí la rodilla estaba respetando y la duda era pasar el humbral de las 2 horas que fue cuando me empezó a dar problemas el otro día, una vez coronado el Maigmó me he dirigido hacia Tibi donde he hecho la 3º serie en el puerto de Tibi, desde aquí me he tirado hacia Jijona y aquí subiría el último puerto del día donde haría las últimas 2 series en el puerto de la Carrasqueta.

En ese momento ya había pasado las 2 horas y todo seguía bien y estaba muy contento de ver que las molestias no aparecían, una vez coronada la Carrasqueta ya solo quedaban unos 40 kms de rodar hasta casa, eso sí con el aire de jeta de compañero durante todo el viaje.

Por una parte he terminado muy contento porque la rodilla ha superado una salida de más de 4 horas sin niguna molestia y por otro lado las sensaciones no han sido nada buenas durante todo el día pero eso es algo que no me preocupa y que puede ser debido a muchas cosas como el atracón de anoche que me ha hecho ir muy pesado toda la mañana. Pero lo principal era volver a pedalear sin tener ninguna molestia y sin tener que interrumpir de momento la preparación para el Vinalopó, si volviera a aparecer ya me plantearía parar 2-3 días.

Para mañana simplemente saldré a rodar sobre 2h 30 pero sin la tensión de ir todo el día pendiente de los watios y donde me dedicaré a rodar muy suave y a recuperar de la salida de hoy para dar paso al lunes donde haré descanso total.

Aquí dejo los datos del entreno de hoy:

Tiempo: 4:21:26
Distancia: 123,77 km
Velocidad media: 28,4 km/h
Pulso medio:  139 pm
Pulso máximo: 171 pm
Desnivel acumulado: 1776 m
Potencia media: 214 wat
Potencia normalizada: 235 wat
Potencia máxima: 610 wat

Saludossss.

En blanco

viernes, 31 de diciembre de 2010
Así es como he pasado el día de hoy en cuanto a entrenamientos se refiere y es que el sentido común se ha impuesto en mi cabeza por una vez.

Para hoy tenía muchas alternativas, la principal iba dirigida a correr hoy la carrera de la Algorfa y la semana estaba enfocada en eso. Luego han ido surgiendo imprevistos como el de mi rodilla que me tiene algo preocupado, el martes no hice nada, el miércoles hice el único entreno de calidad de la semana y terminé con molestias, luego me di masaje y ayer simplemente salí 1h 30 a soltar pero aún yendo despacio iba sin confianza al pedalear por miedo a la rodilla.

Después de mirarlo bien hoy daban lluvia por todos los sitios y habíamos planificado un plan B y un C, sino iba a correr tenía planificado un buen entreno con series que simulase la carrera, luego estaba la posibilidad de que tampoco pudiese salir a entrenar por la lluvia y también lo habíamos previsto.

Viendo el tiempo que se avecinaba anoche ya lo tenía claro y tenía pensado que aunque daban lluvias si amanecía bueno me iría a entrenar y no correría, ha amanecido una mañana gris pero por una vez he pensado y he decidido no hacer nada y darle otro día más a mi rodilla.

En condiciones normales en una mañana como la de hoy en la que llovía muy poco hubiese cogido el chubasquero y hubiese entrenado sin problemas pero he preferido no arriesgar y ver si mañana puedo entrenar sin molestias.

Para mañana si el tiempo y la rodilla me lo permiten haré tirada larga ya que este año cenaré en familia y no saldré de marcha por lo que me gustaría hacer el buen entreno que tengo planificado.

Por lo demás desearos en especial a todos los seguidores del blog y a todos en general que termineés bien el año y lo empecéis mejor si cabe.

Saludosssss y prósperas pedaladas en 2011.

Juan Pe.

Con molestias

martes, 28 de diciembre de 2010
Abro la entrada de hoy con este título porque arrastro unas molestias en la rodilla desde el domingo y parece que no terminan de irse.

En la salida de ayer que fue 1h 30 muy suave para soltar también me molestó y eso que fui muy despacio, luego estiré varias veces durante el día y estuve aplicando hielo. Solo me molesta en la bici o cuando te sientas o levantas entonces no tenía claro si hoy podría realizar el entreno establecido.

He salido con la esperanza de que no me molestase, hoy tenía que hacer series en llano y aunque no eran excesivamente intensas si que eran de bastante duración, 3 horas con sus 20´ de calentamiento a R2 y a continuación 4 series en llano de 15´ a R3 que sin ser altas hay que ir un poco rápido y es 1 hora de series, y recuperando 10´ entre series, para terminar completando a R2.

He ido completando las series y aunque parecía que la molestia estaba ahí no he tenido ningún problema para hacerlas, ha sido a partir de la segunda hora cuando han aparecido las molestias y ya he ido preocupado durante el resto del entreno.

Mañana tenía en un principio las pesas pero haré descanso total ya que de hacerlas sería un suicidio total, las sentadillas y demás terminarían de destrozarme la rodilla.

Es una molestia que he tenido otros años y pienso que puede estar debida a una sobrecarga en los cuádriceps que se me ha bajado a la rodilla, con el hielo, el día de descanso de mañana, el fisio que me ve mañana y el jueves que saldré a mover las piernas y yo creo que estaré listo para la última carrera del año y para los entrenos del fin de semana.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:01:19
Distancia: 101,69 km
Velocidad media: 33,6 km/h
Pulso medio:  138 pm
Pulso máximo: 164 pm
Desnivel acumulado: 744 m
Potencia media: 233 wat
Potencia normalizada: 243 wat
Potencia máxima: 690 wat

 
Saludosss.

Hay que sufrir

domingo, 26 de diciembre de 2010
Hoy puedo asegurar que es con diferencia el día que más he sufrido desde que he comenzado a entrenar este pretemporada y es que he tenido ratos malos de verdad.

Tenía series de nuevo en subida al igual que ayer pero nada que ver, hoy han sido series más cortas, a más intensidad y con muy poca recuperación entre series, es decir un entreno de bastante calidad a pesar de ser corto en cuanto a duración se refiere.

Pues el entreno constaba de 2 horas en las que después de los 20´ de calentamiento había de hacer 6 series en subida de 5´ cada una a R4 ( 306-355 wat) con solo 2´de recuperación entre series, o lo que es lo mismo 30´ en esa zona en total.

Solo en el calentamiento ya me he dado cuenta que sufriría ya que me dolían las piernas del entreno de ayer y del acumulo de entrenos seguidos, además iba calentando y no pasaba de 115-120 pm lo que me daba una idea de que había cansancio.

Llego a pie de puerto y lanzo la primera serie, aunque esta no me ha costado mucho he visto que no era capaz de mantener una cadencia e intentaba buscar el ir atrancado. Las siguientes han sido una tortura y es que no era capaz de mover el desarrollo y me las veía y me las deseaba para mantenerme en los watios establecidos.

Así he ido pasando una tras otra descontándolas mentalmente una a una y pensaba que nunca llegaría a las 6 series, estos días hay que saber agachar la cabeza y sufrirlos que son los que te dan ese punto que hace falta para competir.

Este mismo entreno el año pasado llegaba a pie de puerto lanzaba la serie y veía que no llegaba al pulso y me daba media vuelta cabreado, y esto con los watios no me pasa, ala también hay que sufrirlos.

Esta próxima semana seguiré metiendo más calidad y ya quitamos un día de pesas dejando solo uno de mantenimiento por lo que las piernas poco a poco irán notando menos carga y comenzarán a ir más sueltas.

Para mañana saldré 1h 30 a soltar piernas y ya el martes sin tregua ninguna vuelta a la carga con otra sesión de series esta vez en llano.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:19:12
Distancia: 67,69 km
Velocidad media: 29,2 km/h
Pulso medio:  129 pm
Pulso máximo: 166 pm
Desnivel acumulado: 1129 m
Potencia media: 229 wat
Potencia normalizada: 255 wat
Potencia máxima: 583 wat

 

Saludosss.

Pedaladas navideñas

sábado, 25 de diciembre de 2010
Tanto el día de Navidad como el de Año nuevo siempre y cuando no haya salido por la noche son los días del año que más me gusta salir a rodar, y es que la tranquilidad y el poco tráfico que hay esos días no tiene precio.

Hoy ya tenía pensado que saldría y tenía planificado hacer 4 horas con 3 puertos en los que estar 15´ en R3 y el resto del entreno completarlo a R2.

Aún sabiendo que haría frío he cogido el coche y lo he dejado en la Canyada, he cogido dirección a Beneixama para allí subir el puerto del moro donde he hecho la primera serie, desde el primer momento he tenido mucha chispa y muy buenas sensaciones y sobre todo me he encontrado muy fácil cuando la cosa picaba hacia arriba.


Subiendo el moro hacía frío pero quitando un rato en los pies no he notado para nada el frío y he disfrutado de una mañana muy buena, arriba del moro el garmin ha marcado 0,6º C.

Una vez he bajado a Fontanares he cogido la carretera que va a Onteniente y que hacía mucho tiempo que no cogía, ahí la mala suerte se ha cebado conmigo y he pinchado detrás. Arreglo y sigo la marcha rodando rápido hasta Onteniente donde comienza el segundo puerto del día, el puerto del Portichol.

Éste puerto da gusto de subirlo, a mi me gusta mucho y hoy lo he disfrutado. Una vez pasados los primeros falsos llanos del puerto empiezo la segunda serie del día y las sensaciones para arriba siguen siendo muy buenas, pronto llego arriba y disfruto del verdor que hay y de las buenas vistas.


Me tiro hacia abajo y ahora cojo dirección a Vallada por lo que bajo el duro y bonito puerto del campello, una vez en Vallada voy hasta Mogente donde subiré el tercer puerto del día. Empiezo la tercera y última serie y siempre pensando que no son series muy duras pero sigo encontrándome bastante bien, llego arriba y en vez de volver otra vez por el portichol como tenía pensado me voy hacia Aielo bajando otro puerto de muy buenas vistas.

Una vez allí voy a Onteniente y esta vez vuelvo por Bocairente, vuelvo a llevar la rueda blanda y me hace pensar que algo llevo dentro, no quiero perder más tiempo y hincho en una gasolinera pensando que llegaré hasta el coche.

Comienzo a subir la garganta y es una pena ver como quedó tras el reciente incendio que hubo, a pesar de llevar casi 4 horas me sigo encontrando bien y voy disfrutando de este paraje.


Una vez corono la garganta ya solo me quedará algún repechín y lo demás todo rodar pero con el inconveniente de que llevaré el aire de cara, además la rueda va perdiendo aire y me toca parar varias veces y hace de la vuelta una tortura.


En general ha sido un muy buen entreno con muy buenas sensaciones y con una ruta de esas que disfrutas de verdad, sino me llega a pasar lo de la rueda hubiese sido ya la bomba, luego al llegar a casa lo he mirado y era una pequeña raja que hacía rebaba por dentro y era lo que pinchaba la recámara poco a poco.

Mañana vuelvo a hacer series pero en una salida mucho más corta que a penas pasará de las 2 horas y en las que espero recuperar bien y encontrar tan buenas sensaciones como las de hoy.

Imagen 1: Llegando arriba del puerto del moro con fresco pero llevadero.
Imagen 2: Vistas del puerto del portichol desde arriba, no tiene desperdicio.
Imagen 3: Vista de la subida de la garganta de Bocairente.
Imagen 4: Que nadie piense que no llevaba casco, solo ha sido para una foto, Feliz Navidad.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 4:28:28
Distancia: 124,68 km
Velocidad media: 27,9 km/h
Pulso medio:  133 pm
Pulso máximo: 162 pm
Desnivel acumulado: 2012 m
Potencia media: 220 wat
Potencia normalizada: 235 wat
Potencia máxima: 664 wat

Saludossss.

Gris por partida doble

miércoles, 22 de diciembre de 2010
El de hoy como bien dice el título de la entrada del blog ha sido un día gris en todos los sentidos, y es que ayer estuvo lloviendo casi toda la noche y hoy el día no ha acompañado mucho.

Tras salir el lunes durante 1h30 a soltar piernas y ayer haber hecho trabajo de fuerza con las pesas hoy he hecho el primer entreno en condiciones de la semana. Tocaban 2h30 con 6 series en llano de 4´ a R4 con recuperación de solo 2´entre series y el resto como siempre completar a R2.

En una mañana gris, con el piso totalmente mojado y con una muy buena temperatura me he ido hacia la zona donde hago las series y he ido completando una tras otra pero no sin problemas.


En ningún momento he ido cómodo y las piernas no funcionaban hoy como debían de hacerlo, desde la primera series he sufrido y eso que eran cortas pero conforme iban pasando las series iban picando más y incluso en algunas parecía que tiraría la toalla pero he sabido sufrirlas aunque la verdad es que hoy no sé ni como.

Sin embargo de pulso iba bien y subía como debía señal de estar recuperado y simplemente se lo achaco a un mal día y al acumulo de sesiones de pesas y bici.

Mañana día de descanso total y para el viernes de nuevo sesión de pesas, me van muy bien pero ya tengo ganas de dejarlas y que las piernas sean persona de una vez y pueda quitar los topes y disfrutar.

Imagen 1: Justo después de terminar la última serie, y aunque parezca estar riéndome es cara de sufrir.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:32:25
Distancia: 83,36 km
Velocidad media: 32,9 km/h
Pulso medio:  140 pm
Pulso máximo: 176 pm
Desnivel acumulado: 619 m
Potencia media: 229 wat
Potencia normalizada: 248 wat
Potencia máxima: 448 wat

Saludosss.

Más o menos igual

domingo, 19 de diciembre de 2010
Este fin de semana se ha cerrado el año de carreras en la zona de levante y ha habido nada más y nada menos que 5 carreras repartidas entre Alicante, Las Virtudes ( Villena ), Onda ( Castellón ), Sagunto ( Valencia ) y Puente Tocinos (Murcia).

El hecho de coincidir dos carreras que suelo correr todos los años como son las de Alicante y las Virtudes ha hecho que tuviese que elegir una de las dos.

En un fin de semana condicionado por la lluvia que ha habido en todas las carreras me he decantado por Las Virtudes siendo Alicante mi idea inicial y es que he optado por la seguridad del circuito antes que por los premios de la prueba.

Después de estar toda la noche lloviendo me he presentado en la salida con la idea de correr si o si y aunque el día estaba muy feo hemos podido correr sin lluvia aunque con el piso mojado. En la línea de salida unos 70 corredores que no está nada mal para el tiempo que hacía, de salida la gente intenta ya romper la carrera pero no es hasta la 3ª vuelta cuando se hace un corte de unos 8 corredores, se van otros 3 del pelotón y nadie se inmuta, yo no voy fino pero sé que la carrera se está yendo y aunque a destiempo arranco y después de unas series y mucho sufrir enlazo con los 3. Más adelante se incorpora algún ciclista más y en unas dos vueltas entramos con la cabeza de carrera.

Voy sufriendo mucho y con la esperanza de ir a más, tras coger aire comienzo a ir más cómodo pero no encuentro ritmo y tiro mucho de riñón. Tras unas vueltas con bastante entendimiento salvo los 4 o 5 que quieren que los lleven a rueda hasta su casa comienza la guerra y se rompe el entendimiento.

A falta de 2 vueltas se hace un corte de 4 y aunque los tenemos ahí el racaneo de la gente hace que no los cojamos, atrás vamos a palos y ahí comienzo a sufrir dada la falta de entrenos de cambios de ritmo que aún no han llegado.

Al final hemos lanzado el sprint pero a penas tenía fuerza, creo que he hecho el 11º pero esta semana al menos he tenido recompensa y he traído a casa un chorizo y un buen queso.


Estoy contento aunque la dinámica sigue siendo la misma, he ido con dolor de piernas y ha sido más a base de huevos que a encontrame bien. Las pesas parece que me tienen hay con los topes puestos y retenido pero al mismo tiempo lo poco que voy es a base de fuerza e ir atrancado que me dan ellas así que de momento es una relación de amor-odio jajaja, pero la cosa va bien y ya vendrán los entrenos intensos que junto cuando deje las pesas me darán ese punto que necesito para llegar a tope al Vinalopó.


Imagen 1: Con Gabi al terminar la carrera y pringaos hasta arriba jajjaa.
Imagen 2: Recogiendo la bolsa con el chorizo y el queso, no se ha podido revalidar la victoria del año pasado.

Mañana saldré un ratillo a soltar las patas y ya el martes vuelta a la Cueva del Dolor donde seguiré trabajando con las pesas, aquí dejo los datos de la carrera de hoy.

Tiempo: 1:29:22
Distancia: 62,52 km
Velocidad media: 42,0 km/h
Pulso medio:  168 pm
Pulso máximo: 181 pm
Desnivel acumulado:110 m


Saludosss.

Llegarán días peores

jueves, 16 de diciembre de 2010
Hoy era el día más frío que se esperaba por la zona hasta ahora y la verdad es que no ha defraudado y ha hecho mucho frío, pero sinceramente lo he pasado mucho mejor de que esperaba, eso si bien es cierto que he modificado el recorrido que en un principio tenía previsto porque viendo el frío que ya hacía aquí haberse ido hacia allí hubiese sido un suicidio y luego he visto en la tv que habían llegado a tener por allí -7ºC.

Viendo como estaba la cosa he decidio tirar hacia abajo y la verdad es que he acertado, he tenido una temperatura media de 8ºC y una mínima de 4ºC pero el día completamente soleado ha hecho que se llevara sin notarlo.

En cuanto al entreno de hoy tocaba hacer 3h 30 a R2 con dos puertos de 15´a R3, he comenzado con mucha chispa y sobre todo cuando la cosa se empinaba iba con bastante facilidad pero al final se me ha ido haciendo largo el entreno y he llegado al borde de la pájara.

De todas formas estoy contento y esta semana sigue siendo para asimilar esfuerzos y este ha sido el único día de entreno serio en bici sin contar la salida a soltar piernas del lunes ni la que haré el sabado con vistas a la carrera del domingo, eso sí para la semana que viene ya sé que vuelve otra vez la carga a la acción.

Al igual que ayer mañana vuelven las pesas que tanto bien hacen pero que tan retenido te tienen cuando uno quiere y no puede.

Aquí dejo los datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:42:40
Distancia: 106,79 km
Velocidad media: 28,8 km/h
Pulso medio:  137 pm
Pulso máximo: 171 pm
Desnivel acumulado: 1559 m
Potencia media: 222 wat
Potencia normalizada: 231 wat
Potencia máxima: 595 wat

Saludosss.

Competitivo pero sin recompensa

lunes, 13 de diciembre de 2010
Con el título de la entrada del blog es como definiría lo que fue la carrera de ayer en el Pilar de la Horadada. Ayer nos presentamos 5 componentes del equipo en la carrera del Pilar con la misma idea de siempre que no es otra que la de plantear la mayor guerra posible, en lo que a mí respecta no se dio todo lo bien que me hubiese gustado.

Al igual que en la última carrera que había corrido fui con la idea de ser competitivo y de intentar pillar algo de carne que tan bien viene en estas fechas navideñas, de salida ya intento meterme en cortes que me permitan disputar la carrera e intentar estar atento para que no se vaya ningún corte, en ningún momento me encuentro bien y llevo las piernas hinchadas y doloridas pero aún así lo intento una y otra vez.

Sigo atento y salgo una y otra vez con la esperanza de que poco a poco me vaya encontrando mejor pero esta vez no iba a ser así y estas sensaciones perdurarían durante toda la carrera, mis compañeros y yo estamos toda la carrera saliendo a los cortes pero de una manera tonta de va una escapada que coge un hueco interesante.

Hablamos y decidimos esperar viendo que se les daría caza pero cuando los tenemos a la vista un parón incomprensible hace que se vuelvan a ir y que vaya a ser casi imposible cogerles, viendo que la carrera ya se nos ha ido sigo intentando escapar del pelotón y juego mis últimas bazas que con todo lo que había gastado anteriormente hacen que llegue al sprint sin fuerzas ni posibilidades de pescar nada.

Cuando acaba la carrera estoy cabreado pero luego analizándolo fríamente saco el lado positivo y sé que aún encontrándome mal y que posiblemente no estaba todo lo recuperado que yo creía de la concentración había conseguido se competitivo y estar en la pomada toda la carrera.

Por otro lado también era consciente de que estoy muy lejos de la forma y de que lo prioritario es llegar bien al 22 de enero, lo único es que siempre te hace golica pillar algún premio. Pero tengo muy claro que hasta que no me quite las pesas no voy a ir lo fino que tengo que ir aunque también sé que lo poco que voy ahora es gracias a ellas porque ayer tiraba más de fuerza y de cabeza que otra cosa, era un querer y no poder.

Por lo demás hoy he salido a mover un poco las piernas y ya no volveré a tocar la bici hasta el jueves que será el único día de la semana, con las ganas que me quedé en la carrera y con lo poco que tocaré la bici estoy con unas ganas locas, eso sí la semana que viene se presenta muy cañera.

Aquí dejo los datos de la carrera y los de hoy, ayer sin la rueda de watios:

Tiempo: 1:44:49
Distancia: 73,76 km
Velocidad media: 42,2 km/h
Pulso medio:  159 pm
Pulso máximo: 184 pm
Desnivel acumulado: 696m
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Tiempo: 1:33:02
Distancia: 37,82 km
Velocidad media: 24,4 km/h
Pulso medio:  94 pm
Pulso máximo: 112 pm
Desnivel acumulado: 366 m
Potencia media: 134 wat
Potencia normalizada: 146 wat
Potencia máxima: 338 wat

Mañana día de descanso total.

Saludoss.