Dentro de lo previsto

El entreno de hoy como os comenté ha sido de series de fuerza, día con mucho aire y donde no he tenido problemas para completar los 2 bloques de 3 series de 4´. El único problema ha estado en el pulso que no he podido llegar hasta donde estaba planificado, pero es algo que entraba dentro de lo previsto por el cansancio acumulado.

Antes de salir de casa ya sabía que no llegaría al pulso, pero en estos entrenos no tiene mucha importancia ya que lo que realmente importa es tirar de piernas.

Mañana entreno de fondo de 4 horas donde pillaré el coche para salir un poco de la monotonía y poder hacer una ruta distinta, esperemos tener suerte con el tiempo y poder disfrutar la ruta.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:39:41

Distancia: 46,6 km
Velocidad media: 27,9 km/h
Pulso medio: 119 pm
Pulso máximo: 148 pm
Cadencia: 72 rpm / 114 rpm

Saludos.

Pedaladas resacosas

La idea de hoy en un principio era no salir, y más después de acostarme tarde y con los excesos típicos de una nochevieja. Pero cuando me he despertado, apesar de la resaca y el dolor de cabeza he decidido salir a mover un poco las piernas.

Simplemente ha sido 1 hora muy, muy suave y con muchísimo aire que estos días es lo que toca por aquí. Mañana ya vuelven las series, en este caso serán de fuerza y ya el domingo toca fondo de 4 horas que tengo ganas de que llegue porque son los entrenos que más echo de menos ya que es donde puedo hacer esas rutas que tanto me gustan.

Saludos.

Ultimas pedaladas de 2009

Como dije en la entrada de ayer hoy me iba a desplazar a la Algorfa a correr con la idea de rodar y entrenar un poco, pero hemos tenido un invitado que ha querido aguar la fiesta y ese no ha sido otro que el señor Eolo.

El circuito tenía una parte para arriba y otra para abajo con tan mala suerte de que el amigo Eolo soplaba con fuerza de costado, he intentado gastar lo menos posible y rodar todo lo que podía en plato pequeño. Me he encontrado muy cansado como era de esperar después de haberme vaciado ayer en las series, me he dedicado a ir rodando y cuando se cortaba alguien pequeña serie y a cola otra vez y si al final caía algo pues mejor.

Al final el grupo que nos hemos quedado tenía premios para todos así que he entrado tranquilamente despidiendo el año 2009 en cuanto a entrenos y esperando que el 2010 esté lleno de grandes días ciclistas.

Ahora a cenar con los amigos y lo que venga jajaja, también daros las gracias por acabar el año con más de 5000 visitas algo impensable cuando decidí contar mis batallitas diarias sobre la flaca.

También desearos a todos un gran final de año y y mejor inicio para 2010.

Feliz Año 2010.

Sufrir para progresar

Estaba claro que hoy iba a ser un día difícil y lo tenía más que asumido, ayer tenía mis dudas de como recuperaría porque iba a ser lo más importante sobretodo de pulso. Y es que por unas cosas o por otras hacía algún tiempo que no había podido completar estos entrenos, la última la semana pasada por la lluvia y la anterior por culpa del cansancio que el pulso no subía.

Pues bien hoy lo he podido completar y joder no veas que bien te quedas cuando acabas, las series las he echo en el Puerto del Canalí porque cerca de casa no encontraba sitio que me diera para 7 minutos a tope. La primera serie la verdad es la que me ha costado y es la que siempre te hace dudar de si lo vas a poder hacer todo. Pero cada serie que iba pasando lo ves más cerca y te motivas más, la verdad es que es un esfuerzo intenso pero que luego dará sus frutos, y es que con las 5 series han sido 35 minutos en esos umbrales y ya es bastante.

El resto hasta completar las 2 horas se me ha echo casi que más duro, pero es lo normal ya iba vacio del esfuerzo y llegas tocado pero he acabado muy satisfecho con el entreno de hoy y ya me lo he quitado de encima que era el que más me preocupaba esta semana.

Mañana al final iré a la carrera que organizan los amigos de la Algorfa pero tengo claro que tras el esfuerzo de hoy me dedicaré a rodar con el fin de quemar un poco que luego hay cena con los amiguetes y hay que cumplir también jejeje.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 2:03:41

Distancia: 63,6 km
Velocidad media: 30,7 km/h
Pulso medio: 146 pm
Pulso máximo: 172 pm
Cadencia: 90 rpm / 111 rpm

Saludos.

Falta de fuerzas

Hoy por fin el tiempo ha respetado y he podido completar el primero de los entrenos de esta semana de series que tan importantes son, con una temperatura primaveral la de hoy he echo como siempre los 30 minutos de calentamiento antes de llegar a la subida donde hago las series de fuerza.

Una vez allí empiezo con la primera serie y veo que el pulso está algo vago como consequencia del cansancio de la carrera del domingo imagino, completo la series sin problemas pero a la bajada he pinchado y me ha cortado un poco el entreno. Lo he arreglado y vuelta a la carga, enseguida he entrado en calor y a la 3ª serie el pulso ya subía más fácil. Ahora lo que me preocupaba era la sensación de flojedad que tenía, como cuando te estás resfriando pero luego he barajado que podía ser tema de comida y ahí se ha quedado en el aire.

He completado las demás series sin mayores problemas y en el pulso establecido y al llegar a casa y ducharme enseguida me he dado cuenta que esa sensación ha sido un descuido con la alimentación en el día de hoy.

A ver que tal recupero porque mañana es de esos entrenos en los que tienes que estar y dar el 100% para completarlos con éxito, mañana tocan 5 series en subida de 7´cada una a 160-170 pm para completar las 2h de entreno.

Datos del entreno de hoy:

 

Tiempo: 1:47:26

Distancia: 52,6 km
Velocidad media: 29,4 km/h
Pulso medio: 129 pm
Pulso máximo: 161 pm
Cadencia: 78 rpm / 106 rpm

Saludos.

Día de recuperación

Día después de carrera o lo que es lo mismo salir a soltar y a recuperar un poco las piernas que la verdad no estaban muy mal. Tenía que salir solo 1 hora sin pasar de 130 pm y poder recuperar bien para la tralla que espera esta semana.

He echo poco más de una hora pero silbando, son de esas salidas que de vez en cuando se agradecen pero que a uno solo como que se le hacen eternas, eso de ir tan despacio parace que nunca vaya a pasar el tiempo.

Mañana si el tiempo lo permite que esperemos que si, el entreno es de 1h 40 con 2 bloques de 3 series de fuerza en subida. Es un entreno que no se me hace nada pesado y que a mi no me cuesta mucho de hacer, otro cantar será el del miércoles con series en subida a umbrales altos durante bastante tiempo y ahí si que sufro.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:12:32

Distancia: 31,9 km
Velocidad media: 26,7 km/h
Pulso medio: 91 pm
Pulso máximo: 107 pm
Cadencia: 87 rpm / 99 rpm

Saludos.

Increíbles sensaciones

Esta mañana me he desplazado a Murcia para correr el Bicihuerta solidario, una carrera bonita con las subidas al Cabezo de la Plata y el Garruchal. Unos 120 corredores en la línea de salida y un día soleado y con buena temperatura, en la salida gente como Valverde, Luis León, Eloy Teruel y Contempolis por todos los sitios.

De salida muchos movimientos y todos parecían pendientes de los acelerones de los pros para que les acercaran a cabeza, pero arrancaban y paraban y así todo el rato (personalmente prefiero que no corran, creo que no aportan nada), al final han arrancado cada uno por un lado y se han ido un grupo hacia adelante. Detrás se ha parado mucho y yo ya veía perdida la carrera, pero al inicio del Cabezo de la Plata se ha puesto el Contempolis a bloque uno detrás de otro y los teníamos a la vista.

Ahí mis increíbles sensaciones, la gente se iba abriendo y yo iba con una facilidad subiendo que no me lo podía creer, en la parte dura aceleran los contempolis pero a Jose David le parece poco y arranca y he salido con mucha facilidad. Hemos coronado 5 o 6 ciclistas y la cabeza estaba a unos 15 segundos, en la bajada han entrado algunos ciclistas más y de ahí en adelante los típicos racaneos que han echo que los tuvieramos todo el rato a la vista y no los cogiésemos " es para cagarse" que gente.

En la llegada iba con mucha fuerza y 2 contempolis se han puesto a lanzar a casi 60 km/h y he podido arrancar y pasarles con mucha fuerza en las piernas y al final 2º del grupo que ibamos, la clasificación no la se porque lo de los arbitros en Murcia es digno de estudio jajaja, no se si iban 8 o 10 delante pues eso el 10 o el 12º pero contando que estaban Valverde y compañía delante para mi adulterando la carrera ( es mi opinión).

Clasificación al márgen, me quedo con las sensaciones de la carrera y sobretodo de la subida y es que como comenté ayer no esperaba que fuese una carrera de sensaciones sino más bien de carga, pero pienso que estos días de lluvia y rodillo han ayudado a llegar más descansado de lo que tocaba esta semana.

La semana que entra se presenta muy cargada de entrenos de series y espero que el tiempo esta vez si me deje realizarlos.

Datos de la carrera de hoy:

Tiempo: 1:43:32
Distancia: 70,8 km
Velocidad media: 41,0 km/h
Pulso medio: 154 pm
Pulso máximo: 179 pm
Cadencia: 89 rpm / 111 rpm

Saludos.

Podía pasar

Era lo más fácil que me podía pasar viendo el tiempo que nos acompaña estos días en el levante, esta mañana he salido a rodar un ratillo con vistas a la carrera de mañana, con las calles mojadas de ayer que también llovió pero con una mañana bastante despejada. Cuando he empezado a vestirme se ha empezado a poner feo, pero más rodillo no entraba ya en mi cabeza aunque solo fuera para soltar así que he salido y esta vez no me librado de mojarme.

He ido gran parte del entreno con la típica lluvia esa que se agradece y que apenas llega a caer al suelo, pero a la vuelta ha apretado y he tenido que echar mano del chubasquero. La verdad que si es saliendo sin llover y luego me pilla por ahí no es algo que me moleste, la prefiero antes que el aire, es más el follón de tener que lavar la bici y poner a secar las zapas en la estufa.

He echo la vuelta que suelo hacer el día antes de la carrera, 1h 30 rodando muy tranquilo.

En cuanto a la carrera de mañana llego con más carga que otras semanas, que es lo que queriamos, por lo que no espero que sea una carrera de sensaciones sino una carga más que es lo que buscamos esta semana. La carrera me gusta mucho y me servirá para ver como voy para arriba en carrera ya que hasta ahora han sido llanas todas las que he disputado esta pretemporada.

Mañana os cuento.

Saludos.

Pedaladas navideñas

Antes que nada Feliz Navidad a todos los seguidores de el blog, se agradecen los comentarios que cada día dejáis y ayudan mucho.

Como comenté en la entrada del miercoles había echo un cambio de planes tras estos días de lluvia y iba a correr ayer en la Algorfa, pues bien la lluvia lo mando al traste y acabó suspendiéndose. Otra vez cambio de planes y no me quedó otra que suibirme al rodillo, necesitaba romper a sudar y no sentirme culpable con la jartá a comer que me iba a pegar jajaja.

Hice 1h 40 de rodillo bastante intenso con los siguientes datos: 133 pm / 149 pm, 68 km a 40,8 km/h y 97 rpm/ 105 rpm, y luego pues a cenar a lo bestia y mi vinito blanco para el aperitivo (marina alta barriendo para casa) y para cenar un buen tinto un Albali jajaja y no sigo porque os puedo asustar.

Hoy ha sido un día de esos que me encantan, todos los años me gusta salir o bien el día de Navidad o el de Año Nuevo y si puedo los dos. Y es que es de esos días que sales a la carretera y no te encuentras ni un solo coche y se rueda con una tranquilidad que da gusto.

Al fin hoy la lluvia a dado una tregua y a las 8:30 salía de casa con intención de hacer algo de fondo, la mañana la hacia buena pero el viento era bastante molesto aunque las sensaciones eran buenas y iba tirando hacia adelante. He llegado a casa bastante y bien, me esperaba comida familiar y hoy también había cumplido para poder darme un buen banquete que en estas fechas no se puede evitar, por suerte este año le llevo ganado terreno a la señora bascula jajaja.

Mañana saldré un rato a soltar y el domingo a correr a Murcia, donde tenemos una bonita carrera con el puerto del Cabezo de la Plata y el Garruchal.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 3:58:32
Distancia: 129,2 km
Velocidad media: 32,5 km/h
Pulso medio: 136 pm
Pulso máximo: 148 pm
Cadencia: 93 rpm / 114 rpm

Saludos y Feliz Navidad.

Cambio de planes

Hoy de nuevo el tiempo se ha empeñado en joderme, cuando ya estaba listo y me asomo por la ventana veo que está lloviendo y me cabreo mucho. Y es que ya es raro que aquí llueva 2 días seguidos, al rato para y empieza a esclarecer pero las dudas y la pereza de salir con todo encharcado surgen en mi cabeza.

Finalmente decido hacer una sesión de rodillo, he hecho algunas series con desarrollo intentando simular lo que hubiese sido el entreno de ayer y he pensado en ir mañana a correr con los amigos de la Algorfa. La idea es que las series que tenía que hacer hoy voy a hacerlas mañana en la Algorfa, haré mis 5 o 6 series y el resto a rodar lo más tranquilo que se pueda.

El resto de la semana sigue como estaba planificado siempre y cuando el tiempo lo permita.

Datos del entreno de hoy:

Tiempo: 1:43:05
Distancia: 66,8 km
Velocidad media: 38,9 km/h
Pulso medio: 130 pm
Pulso máximo: 162 pm

Saludos.